શું તમને કસરતનો ખૂબ શોખ છે? ચાલો "કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ" વિશે વાત કરીએ!

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત શરીર માટે કેટલી સારી છે. સ્વસ્થ, સુંદર અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે કસરત જરૂરી છે. પરંતુ, ક્યારેક, જો આ સારી વસ્તુ વધુ પડતી થઈ જાય તો શું? પછી તે સમસ્યા બની શકે છે. તેવી જ રીતે, જ્યારે કસરત બેકાબૂ બની જાય છે, ત્યારે આપણે તેને "( કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ )" કહીએ છીએ અથવા કેટલાક લોકો તેને "(એક્સરસાઇઝ એડિક્શન)" કહીએ છીએ.

"કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ" એટલે શું?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ)" એ વ્યક્તિ માટે કસરત કરવાની અનિયંત્રિત ઇચ્છા અથવા ઇચ્છા છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે એક વ્યસન જેવું છે. આવા લોકો માટે, કસરત ન કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. કલ્પના કરો, તમને નાની ઈજા થઈ છે, અને ડૉક્ટર તમને થોડા દિવસો માટે કસરત ન કરવાનું કહે છે. અથવા, ખૂબ વરસાદનો દિવસ છે, અને તમે બહાર પણ જઈ શકતા નથી. પરંતુ, "(કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ)" ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, આમાંથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તેઓ એવી જગ્યાએ હોય છે જ્યાં તેઓ ગમે તે રીતે કસરત કરવા માંગે છે . જે દિવસે તેઓ મિત્રો સાથે બહાર જવા જોઈએ, તે દિવસે પણ તેઓ તેને બાજુ પર રાખીને કસરત કરવા માટે લલચાય છે. એટલે કે, તેઓ તેમના જીવનમાં બીજી બધી બાબતો કરતાં કસરતને પ્રાથમિકતા આપે છે.

કેટલાક યુવાનો કસરત કરવા માટે આટલા પ્રેરિત કેમ છે?

સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ક્યારેક, ખાસ કરીને યુવાની દરમિયાન, આ કસરત વધુ પડતી હોવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.

• તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરો: કેટલાક રમતવીરો વધુ કસરત કરવા માટે પ્રેરિત થાય છે કારણ કે તેઓ તેમના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માંગે છે. કેટલીકવાર, તેમના પોતાના ધ્યેયો , કોચ, સાથી ખેલાડીઓ અથવા માતાપિતા તરફથી દબાણ તેમને સહન કરી શકે તે કરતાં વધુ કસરત કરવા માટે દબાણ કરી શકે છે. કલ્પના કરો કે એક બાળક સ્કૂલ ટ્રેક અને ફિલ્ડ સ્પર્ધા માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે, વિચારે છે કે, "મારે કોઈક રીતે જીતવું પડશે, મારે તેના માટે વધુ મહેનત કરવી પડશે," અને તેથી તેઓ પોતાને વધારે કામ કરે છે.

• ખાવાની વિકૃતિઓ સાથે સંબંધ: અનિવાર્ય કસરત ઘણીવાર ખાવાની વિકૃતિઓ સાથે જોવા મળે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાના ખાવા પર નિયંત્રણ રાખવા માટે ઝનૂની હોય, તો તે વજન ઘટાડવા માટે ઝનૂની કસરત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બુલીમીઆ ધરાવતી વ્યક્તિ પોતાનું વજન નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે વધુ પડતું ખાઈ શકે છે અને વધુ પડતી કસરત કરી શકે છે.

• એક અપ્રાપ્ય "આદર્શ શરીર પ્રકાર" ની અપેક્ષા રાખવી:કેટલાક લોકો એવું વિચારે છે કે જો તેઓ કસરત કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તો તેઓ એક "આદર્શ શરીર પ્રકાર" પ્રાપ્ત કરી શકે છે જેની તેમણે કલ્પના કરી છે, પરંતુ જે કદાચ અશક્ય છે. તેથી તેઓ આ સ્વપ્નનો પીછો કરે છે અને તેમની ઇચ્છા કરતાં વધુ કસરત કરે છે.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

"કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ" ના લક્ષણો શું છે? જુઓ કે શું તમને પણ આ છે...

હવે ચાલો જોઈએ કે જો કોઈ વ્યક્તિ "કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ" ના વ્યસની હોય તો તેના કયા લક્ષણો દેખાઈ શકે છે. જુઓ કે શું આ તમને થોડા પરિચિત છે:

• ભલે તમે થાકેલા, બીમાર કે ઘાયલ હોવ, તમે કસરત કરવાનું બંધ કરતા નથી: જો તમને ખબર હોય કે 'આજનો દિવસ મારા શરીર માટે ખરેખર મુશ્કેલ છે, મને કસરત કરવાનું બિલકુલ મન નથી થતું', અને છતાં પણ વિચારો કે, 'ના, મારે આજે કસરત કરવી પડશે,' તો તે વિચારવા જેવી વાત છે.
• જો તમે એક દિવસ કસરત ન કરો, તો તમને ઘણી ચિંતા અને અપરાધભાવનો અનુભવ થાય છે: કલ્પના કરો કે તમે આજે કોઈ કારણસર જીમમાં ન જઈ શક્યા. જો તમને આખો દિવસ ખરાબ લાગે, 'ઓહ, મેં આજે કસરત ન કરી' એવું વિચારીને અને એવું લાગે કે તમે ભૂલ કરી છે, તો તે પણ એક લક્ષણ છે.
• હંમેશા તમારા વજન અને કસરતની દિનચર્યા વિશે વિચારતા રહો: ​​જો તમે આખો દિવસ 'મારું વજન કેટલું છે? આજે મારે કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ? મારે શું કરવું જોઈએ?' જેવી બાબતો વિશે વિચારવામાં વિતાવો છો, તો તે પણ એક સમસ્યા છે.
• અચાનક વજન ઘટાડવું: યોગ્ય રીતે ન ખાવાથી અને વધુ પડતી કસરત કરવાથી તમે અચાનક વજન ઘટાડી શકો છો.
• જો તમે એવા દિવસ વિશે વિચારો છો જ્યારે તમે ઘણું ખાઓ છો, અથવા એવા દિવસ વિશે વિચારો છો જ્યારે તમે કસરત છોડી દો છો, અને પછી બીજા દિવસે વધુ કસરત કરો છો: 'ગઈકાલે મેં થોડું વધારે ખાધું હતું, આજે મારે તેની ભરપાઈ કરવા માટે એક વધારાનો કલાક કસરત કરવાની જરૂર છે,' તો તે આને પણ લાગુ પડે છે.
• જો તમે કસરત ન કરી શકો, તો તમે ઓછું ખાઓ છો: જો તમે ભોજન છોડી દો છો અને વિચારો છો કે 'હું આજે કસરત ન કરી શક્યો, તેથી હું આજે નહીં ખાઉં'.
• મિત્રો સાથે સમય વિતાવવો, અન્ય શોખ બાજુ પર રાખીને કસરત માટે સમય કાઢવો, અને જવાબદારીઓ પણ: જો તમે કોઈ મિત્ર સાથે સિનેમા જવાની વાત કરો છો, પણ તમે તેને ટાળીને કહો છો કે, 'અરે ના, આજે મારી પાસે કસરતનો સમય છે,' અથવા જો તમે ઘરકામ છોડી દો છો અને કસરતને પ્રાથમિકતા આપો છો.
• એવું લાગે છે કે તેઓ તેમની કિંમત તેઓ કેટલી કસરત કરે છે તેના પરથી માપે છે: જો તેમને એવું લાગે કે, 'મેં આજે બે કલાક કસરત કરી, તો હું ખૂબ સારો છું, હું એક મૂલ્યવાન વ્યક્તિ છું.'
• તેઓ ક્યારેય તેમની શારીરિક ક્ષમતાઓથી સંતુષ્ટ નથી હોતા: ભલે તેઓ ગમે તેટલી કસરત કરે કે ગમે તેટલું પોતાનું શરીર બનાવે, તેઓ હજુ પણ એવું અનુભવે છે કે, 'તે પૂરતું નથી, મારે વધુ કરવાની જરૂર છે, મારે વધુ સારું થવાની જરૂર છે.'

આ રીતે વધુ પડતી કસરત કરવાથી કેવા પ્રકારની સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે?

કસરત સારી બાબત છે, પરંતુ તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ શરીર અને મન બંને માટે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ચાલો જોઈએ તે શું છે.

• ઈજાઓ: જ્યારે તમે તમારા શરીરને આરામ આપ્યા વિના સતત કસરત કરો છો, ત્યારે તમને વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, જ્યારે હાડકાં પર ખૂબ દબાણ આવે છે, ત્યારે તણાવ ફ્રેક્ચર જેવી ઘટનાઓ થઈ શકે છે. કલ્પના કરો, જે વ્યક્તિ દરરોજ દોડે છે તે તેના પગમાં થતા સહેજ દુખાવા પર ધ્યાન આપ્યા વિના દોડવાનું ચાલુ રાખે છે. થોડા સમય પછી, દુખાવો વધે છે, અને તે તણાવ ફ્રેક્ચર હોવાનું બહાર આવે છે!

• છોકરીઓમાં થઈ શકે તેવી ખાસ સમસ્યાઓ (સ્ત્રી એથ્લીટ ટ્રાયડ): ખાસ કરીને જો છોકરીઓ વધુ પડતી કસરત કરે છે અને ઘણું વજન ઘટાડે છે, તો તેમના માસિક ચક્ર અનિયમિત થઈ શકે છે અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ શકે છે . આ સાથે, ઓસ્ટિયોપોરોસિસ નામની સ્થિતિ પણ થઈ શકે છે. જ્યારે આ ત્રણ લક્ષણો (વજન ઘટાડવું, માસિક સ્રાવની સમસ્યાઓ અને હાડકાની નબળાઈ) એકસાથે થાય છે, ત્યારે ડોકટરો આ સ્થિતિને સ્ત્રી એથ્લીટ ટ્રાયડ કહે છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેને ખૂબ ગંભીરતાથી લેવાની જરૂર છે.

• વજન ઘટાડવાના બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તન: કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં ભોજન છોડી દે છે અને ખાવાનું પ્રમાણ ખૂબ જ ઓછું કરી દે છે. તેઓ ખાધા પછી ઉલટી, ડાયેટ પિલ્સનો ઉપયોગ અને રેચક લેવા જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તનનો પણ આશરો લઈ શકે છે.

• સામાજિક એકલતા: કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોવાથી, બાકીનું બધું પાછળ રહી જાય છે. તમે મિત્રોને મળવાનું, પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાનું, શાળાનું કામ કરવાનું અને હોમવર્ક કરવાનું પણ ચૂકી શકો છો. ધીમે ધીમે, તમે એકલા પડી શકો છો અને એકલા પડી શકો છો.

• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: અનિવાર્ય કસરત ચિંતા અને હતાશા જેવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે. સતત પ્રદર્શન કરવાનું દબાણ, ઓછું આત્મસન્માન અને જીવનની અન્ય બાબતોમાં રસનો અભાવ જેવા પરિબળો આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે.

ડૉક્ટર આને "અનિવાર્ય કસરત" સ્થિતિ તરીકે કેવી રીતે નિદાન કરે છે?

હકીકતમાં, કોઈ વ્યક્તિને "કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ" છે તેનું ચોક્કસ નિદાન કરવું થોડું મુશ્કેલ છે. કારણ કે "કેટલી કસરત ખૂબ વધારે છે?" ની કોઈ વ્યાખ્યા નથી. કેટલાક લોકો માટે, દિવસમાં એક કલાક કસરત કરવી સામાન્ય હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે, તે ખૂબ વધારે હોઈ શકે છે.

જોકે, ડૉક્ટર સામાન્ય રીતે એ જુએ છે કે આ કસરત કરવાથી તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને કોઈ નુકસાન થયું છે કે નહીં (દા.ત., ઇજાઓ, 'મહિલા ખેલાડી ટ્રાયડ'), અને શું તેનાથી તમારા રોજિંદા જીવન અને સંબંધો પર અસર પડી છે.(દા.ત., મિત્રોથી દૂર રહેવું, શાળાનું કામ ચૂકી જવું). જો કોઈને ઈજા થઈ હોય અને ડૉક્ટર દ્વારા કસરત ન કરવાનું કહેવા છતાં તે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખે, અથવા જો તેને તેના પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમસ્યા હોય કારણ કે તે કસરત બંધ કરી શકતો નથી, તો ડૉક્ટર વિચારી શકે છે કે આ "કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ" અથવા "એક્સરસાઇઝ એડિક્શન" નો કેસ હોઈ શકે છે.

તો આના માટે કયા ઉપચાર છે? તમે આ પરિસ્થિતિમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળશો?

આ પ્રકારની ફરજિયાત કસરતને દૂર કરવા માટે, વ્યાવસાયિક મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે, એક ચિકિત્સક તમને તમારા બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તન બદલવા, કસરતનું સ્વસ્થ સ્તર જાળવવા અને સ્થિતિનો સામનો કરવા માટે નવા રસ્તાઓ શોધવામાં મદદ કરશે.

સારવાર પદ્ધતિમાં આ પણ શામેલ છે:

• હાલની ઇજાઓની સારવાર: સૌ પ્રથમ, તમારે કસરતને કારણે થતી કોઈપણ ઇજાઓને મટાડવાની જરૂર છે.
• આરામ કરો અથવા કસરતનું પ્રમાણ ઓછું કરો: તમારા શરીરને જરૂરી આરામ આપવો ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારે થોડા સમય માટે કસરત સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની જરૂર પડી શકે છે, અથવા તેની માત્રા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
• અન્ય કસરત યોજનાઓ શોધવી: કદાચ તમને અન્ય કસરત યોજનાઓ મળી શકે જે તમારા માટે અનુકૂળ હોય, તમારા શરીર માટે સરળ હોય અને સ્વસ્થ રીતે કરી શકાય.
• પોષણ સલાહ અને વધુ પડતી કસરત વિશે જાગૃતિ: લોકોને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું, તેમને જરૂરી પોષણ કેવી રીતે મેળવવું અને વધુ પડતી કસરતના જોખમો વિશે શિક્ષિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓની સારવાર: ઘણીવાર, ફરજિયાત કસરત અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, જેમ કે ખાવાની વિકૃતિઓ , હતાશા , અથવા બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર (OCD) . જો એમ હોય, તો તે સ્થિતિઓની પણ સારવાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

જો મને લાગે કે મને આ સ્થિતિ છે, તો મારે શું કરવું જોઈએ?

જો તમને આશ્ચર્ય થાય કે, "શું હું ખૂબ કસરત કરું છું?" તો સૌથી પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે આ વિશે વાત કરો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટર તમને યોગ્ય સલાહ આપી શકે છે.

આ ઉપરાંત, તમે તમારી સંભાળ રાખવા માટે આ બાબતો પણ કરી શકો છો:

• પૌષ્ટિક ભોજન તૈયાર કરવામાં અને ખાવામાં મદદ કરો: સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર શરીર અને મન બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પરિવારના સભ્યો સાથે ભોજન તૈયાર કરવાથી અને સાથે ખાવાથી આમાં મદદ મળી શકે છે.
• મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે કસરતનો આનંદ માણો: કોઈ બીજા સાથે કસરત કરીને તેને મનોરંજક અને આનંદપ્રદ બનાવો. કદાચ બેડમિન્ટન રમો, બાઇક ચલાવો, અથવા નૃત્ય કરો.
• બે દિવસની સખત કસરત વચ્ચે ઓછામાં ઓછો એક દિવસ આરામ કરો:શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે આરામ કરવો જરૂરી છે. તેથી, જો તમે બે દિવસ સખત કસરત કરો છો, તો તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછો એક દિવસ આરામ આપો.
• તણાવ ઓછો કરો અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે નવા રસ્તાઓ શોધો: એવું ન વિચારો કે કસરત જ તણાવ ઘટાડવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. બીજી ઘણી રીતો છે, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, ગીત સાંભળવું, ચિત્રકામ કરવું, મિત્ર સાથે વાત કરવી અને ધ્યાન કરવું.
• મદદ માટે માતાપિતા અથવા વિશ્વસનીય પુખ્ત વયના લોકો સાથે વાત કરો: જો તમને લાગે કે તમને આ સમસ્યાનું એકલા સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, તો ચોક્કસપણે તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે આ વિશે વાત કરો. તેમનો ટેકો શક્તિનો મોટો સ્ત્રોત રહેશે.

તો, આમાંથી આપણે યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત શું છે? (ઘરે જવાનો સંદેશ)

સ્વસ્થ જીવન માટે કસરત જરૂરી છે. પરંતુ, કોઈપણ વસ્તુની જેમ, આપણે એ સમજવાની જરૂર છે કે તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

• "કમ્પલ્સિવ એક્સરસાઇઝ" ના સંકેતોથી વાકેફ રહો. હંમેશા વિચાર કરો કે તમારી કસરતની આદતો સ્વસ્થ મર્યાદાઓથી આગળ વધી રહી છે કે નહીં.
• જો તમને આવું લાગતું હોય, તો મદદ માંગવામાં શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં. તમે કોઈપણ પાસેથી મદદ મેળવી શકો છો, પછી ભલે તે ડૉક્ટર હોય, ચિકિત્સક હોય, માતાપિતા હોય કે વિશ્વસનીય પુખ્ત વ્યક્તિ હોય.
• યાદ રાખો, તમે એકલા નથી. બીજા પણ લોકો આવી જ પરિસ્થિતિઓમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે, અને એવા લોકો પણ છે જે તમને આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરી શકે છે.
• સંતુલિત જીવન જીવવાનો પ્રયાસ કરો. કસરતની સાથે સાથે, તમારા જીવનમાં તમારા શિક્ષણ, શોખ, પરિવાર અને મિત્રો માટે જગ્યા બનાવો.

કસરત એવી હોવી જોઈએ જે તમારા જીવનમાં આનંદ અને સ્વાસ્થ્ય લાવે, નહીં કે જે તમને નિયંત્રિત કરે. તેથી, હંમેશા આ વાતનું ધ્યાન રાખો.