ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પગમાં ખેંચાણ આવે ત્યારે શું કરી શકાય? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

આજકાલ તમે બાળકની અપેક્ષા રાખતા હોવાથી કદાચ ખૂબ જ ઉત્તેજના અને થોડી અસ્વસ્થતામાંથી પસાર થઈ રહ્યા હશો, ખરું ને? પગમાં ખેંચાણ, અથવા જેમ આપણે તેને કહીએ છીએ, પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવવી એ સામાન્ય વાત છે. ક્યારેક, આ એટલું પીડાદાયક હોઈ શકે છે કે તે તમને મધ્યરાત્રિએ જાગી જાય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, મોટાભાગે તે ગંભીર હોતું નથી. આજે, આપણે પગમાં ખેંચાણ અને તેના વિશે તમે શું કરી શકો તે વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મારા પગ કેમ ફરે છે?

ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન , મધ્યરાત્રિએ તેમના પગના નીચેના ભાગમાં અથવા જંઘામૂળના વિસ્તારમાં તીવ્ર દુખાવો અનુભવી શકે છે. ડોકટરો પણ તેનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરી શકતા નથી. કેટલાક લોકો મજાકમાં આને "ચાર્લી હોર્સ" કહે છે, જે જંઘામૂળના સ્નાયુઓમાં થતી ગંભીર પીડાદાયક સ્થિતિનો ઉલ્લેખ કરે છે. કલ્પના કરો કે તમે ઝડપથી સૂઈ રહ્યા છો અને અચાનક એક તીવ્ર દુખાવા સાથે જાગી જાઓ છો જે એવું લાગે છે કે તમારા પગ પરના વાળ છેડા પર ઉભા છે... તે સમયે તમને જે અગવડતા થાય છે તેનું તમે વર્ણન કરી શકતા નથી, ખરું ને? પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે આ દુખાવો સામાન્ય રીતે થોડા સમય પછી ઓછો થઈ જાય છે .

મને લાગે છે કે આને અસર કરતા કેટલાક નાના કારણો છે:

• બાળકનું વજન વધવું: જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમારા પગને વધુ ભાર સહન કરવો પડે છે. ઉપરાંત, જેમ જેમ તમારું ગર્ભાશય વધે છે, તેમ તેમ તે તમારા પગમાં જતી રક્તવાહિનીઓ અને ચેતાઓ પર દબાણ લાવી શકે છે.
• ડિહાઇડ્રેશન: પૂરતું પાણી ન મળવાથી સ્નાયુઓના કાર્ય પર અસર પડી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે વધુ પાણીની જરૂર હોય છે.
• પોષણની ઉણપ: ક્યારેક, એવી માન્યતા હોય છે કે કેલ્શિયમ અથવા મેગ્નેશિયમ જેવા ખનિજોની ઉણપને કારણે વાળ ખરવા લાગી શકે છે.
• થાક: આખો દિવસ સખત મહેનત કર્યા પછી રાત્રે સૂઈ જાઓ ત્યારે તમારા પગમાં થાક લાગવાથી પણ આવું થઈ શકે છે.

પગના ખેંચાણમાં રાહત મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો છો?

જો તમને પણ પગના આ પ્રકારના ફરવાથી પરેશાની થાય છે, તો કેટલીક વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સૂતા પહેલા આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ.

• વાછરડાને ખેંચાવો: રાત્રે સૂતા પહેલા, તમારા વાછરડાને ખેંચાવો. પરંતુ ક્યારેય તમારા પગના અંગૂઠા આગળ તરફ રાખીને ખેંચાવો નહીં . આમ કરવાથી વાછરડાના સ્નાયુઓમાં વધુ તાણ આવી શકે છે. તમારે ફક્ત તમારા પગને સીધા રાખવાનો છે અને તમારા પગના નીચેના ભાગ (પગના અંગૂઠા) ને તમારા ઘૂંટણ તરફ વાળવાનો છે. આ ઘણી વખત કરો.

જો તમારા વાળ ખરી રહ્યા હોય તો તમે ઝડપથી કરી શકો તેવી બાબતો

જો તમને રાત્રે કે દિવસે અચાનક વાળ ખરવાનો અનુભવ થાય, તો ગભરાશો નહીં અને આ બાબતો અજમાવી જુઓ:

૧. પગ સીધો કરો: દુખાતા પગને શક્ય તેટલો સીધો રાખો.

2. તમારા પગને ઉપર ખેંચો: તમારા પગના અંગૂઠાને તમારી સામે, તમારા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો, જાણે કોઈ તમારા પગના તળિયા પર દબાણ કરી રહ્યું હોય. આનાથી તંગ સ્નાયુ ખેંચાશે.

૩.હળવા હાથે માલિશ કરો: તમારા હાથ વડે પીડાદાયક વિસ્તાર પર હળવા હાથે માલિશ કરો. નીચેથી ઉપર, એટલે કે હૃદય તરફ માલિશ કરવી શ્રેષ્ઠ છે .

૪. થોડું ફરો: દુખાવો થોડો ઓછો થયા પછી, શક્ય હોય તો થોડું ફરો.

૫. ગરમી લગાવો: અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં ગરમ ​​પાણીની બોટલ અથવા ગરમ પાણીમાં પલાળેલું કપડું લગાવો. આ સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ કરશે. જોકે, જો તે ખૂબ ગરમ હોય તો તેનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

યાદ રાખો: આ વસ્તુઓ કરતી વખતે, તમારે તે એવી રીતે કરવા જોઈએ જે તમારા માટે આરામદાયક હોય અને પીડામાં વધારો ન કરે .

દિવસભર આનું ધ્યાન રાખો.

• પુષ્કળ પાણી પીઓ: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરને વધુ પાણીની જરૂર હોય છે. જો તમે પૂરતું પાણી ન પીઓ, તો વાળ ખરવાની શક્યતા વધી જાય છે.
• તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ કસરત કરો: જો તમારા ડૉક્ટર કહે કે ઠીક છે, તો નિયમિત હળવી કસરત કરો . ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય ચાલવા અથવા યોગ કસરતો કરવાથી તમારા પગમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરી શકે છે અને પગમાં ખેંચાણનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
• તમારા પોષણનું ધ્યાન રાખો: તમારા આહારમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક (દૂધ, દહીં, ચીઝ, લીલા શાકભાજી) અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક (અનાજ, બદામ, કેળા)નો સમાવેશ કરો.

પૂરક વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.

ક્યારેક તમારા ડૉક્ટર કેલ્શિયમ અથવા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની ભલામણ કરી શકે છે. જોકે, તમારે ક્યારેય ફાર્મસીમાં આ વસ્તુઓ જાતે ન લેવી જોઈએ . ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, કોઈપણ દવા અથવા પોષક પૂરક ફક્ત તબીબી સલાહ પર જ લો. કારણ કે કેટલીક વસ્તુઓ બાળક માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરશે અને નક્કી કરશે કે તમને ખરેખર આ વસ્તુઓની જરૂર છે કે નહીં.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જ્યારે મોટાભાગે પગ ફરકવા સામાન્ય હોય છે, ત્યારે ક્યારેક તે વધુ ગંભીર સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણો હોય, તો તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ :

• જો પગનો દુખાવો બિલકુલ દૂર ન થાય: જો તમે ઉપર જણાવેલ વસ્તુઓ કરી હોય અને કલાકો પછી પણ દુખાવો ચાલુ રહે.
• જો દુખાવો ખૂબ જ તીવ્ર હોય: અસહ્ય, સામાન્ય વાળ ઉછાળવા કરતાં ઘણું વધારે પીડાદાયક.
• જો તમારા પગમાં સોજો આવે, લાલ રંગ આવે અને સ્પર્શ કરતાં ગરમ ​​લાગે: તો આ લોહી ગંઠાઈ જવાની (ડીપ વેઈન થ્રોમ્બોસિસ - DVT) નિશાની હોઈ શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ દુર્લભ હોવા છતાં, તે એક એવી સ્થિતિ છે જેને તાત્કાલિક સારવારની જરૂર છે.
• જો તમને ચાલવામાં તકલીફ પડતી હોય: જો તમે દુખાવાને કારણે અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર યોગ્ય રીતે ચાલી શકતા નથી.

આવા સમયે, ડૉક્ટરને મળવું અને તપાસ કરાવવી સૌથી સલામત છે. પછી તમે ખાતરી કરી શકો છો કે ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી.

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો ચાલો આપણે જે વિશે વાત કરી તેમાંથી કેટલાક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓની તમને ફરીથી યાદ અપાવીએ:

• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પગ ક્રોસ કરવા સામાન્ય છે , પરંતુ આ અગવડતા ઘટાડવાના રસ્તાઓ છે.
• રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા પગને ખેંચવાની આદત પાડો (તમારા અંગૂઠા આગળ રાખ્યા વિના).
• જો વાળ અંદરથી ઉગી ગયા હોય, તો પગને સીધો કરો, પગને ઉપર ખેંચો અને તે વિસ્તારની માલિશ કરો.
• દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો અને સંતુલિત આહાર લો.
• તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ હળવી કસરત કરો.
• તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ પૂરક ન લો.
• જો પગમાં દુખાવો તીવ્ર હોય, ઓછો ન થાય, અથવા સોજો, લાલાશ અથવા ગરમી જેવા લક્ષણો સાથે હોય , તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

તમે આ સફર એકલા નથી કરી રહ્યા. તમને ગમે તે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો હોય, તમારા ડૉક્ટર કે પરિવાર સાથે તેના વિશે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. બધું સારું થઈ જશે!

` ગર્ભાવસ્થા, પગમાં ખેંચાણ, પીઠનો દુખાવો, પગમાં ખેંચાણ, ગર્ભાવસ્થા આરોગ્ય, પ્રસૂતિ પીડા, માતૃત્વ આરોગ્ય