શું તમારા બાળકને ઊંઘની સમસ્યા છે? ચાલો મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ વિશે વાત કરીએ.

શું તમારા બાળકને રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની કે ઊંઘમાંથી જાગવાની સમસ્યા છે? નાના બાળકવાળા ઘરમાં આ ખૂબ જ સામાન્ય છે. તો તે સમયે, તમે 'મેલાટોનિન' નામની કોઈ વસ્તુ વિશે સાંભળ્યું હશે, અથવા કદાચ કોઈ મિત્રએ કહ્યું હશે, 'ઓહ, આ અજમાવી જુઓ.' જોકે, બાળકને કોઈપણ નવી દવા કે પૂરક આપતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો મેલાટોનિન શું છે અને તે બાળકોને આપવું સારું છે કે નહીં તે વિશે થોડી વધુ જાણીએ, શું આપણે?

મેલાટોનિન શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મેલાટોનિન એ આપણા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતો કુદરતી પદાર્થ છે, ચોક્કસ કહીએ તો એક હોર્મોન. તે આપણા મગજની અંદરની એક નાની ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે જેને પિનિયલ ગ્રંથિ કહેવાય છે, જે રાત્રે અંધારું થાય ત્યારે મેલાટોનિન છોડવાનું શરૂ કરે છે. તેને આપણા શરીરમાં એક કુદરતી ઊંઘ ઘડિયાળ તરીકે વિચારો. મેલાટોનિન એ છે જે શરીરને કહે છે, 'ઠીક છે, હવે અંધારું છે, સૂવાની તૈયારી કરવાનો સમય છે.' ત્યારે જ આપણને ઊંઘ આવવા લાગે છે.

પછી, જ્યારે સવારે સૂર્ય ઉગે છે, જ્યારે આપણી આંખો પ્રકાશ અનુભવે છે, ત્યારે મગજ ધીમે ધીમે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. ત્યારે શરીરને સંકેત મળે છે કે 'જાગવાનો સમય થઈ ગયો છે' અને આપણે જાગી જઈએ છીએ. આ એક સુંદર રીત છે કે કુદરત આપણી ઊંઘ અને જાગરણને નિયંત્રિત કરે છે.

પણ જાણવા જેવી બીજી વાત છે. ફક્ત સૂર્યપ્રકાશ જ નહીં, પણ કૃત્રિમ પ્રકાશ, ખાસ કરીને ફોન, ટેબ્લેટ, કમ્પ્યુટર અને ટીવી જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ, મગજને એવું લાગે છે કે હજુ દિવસ છે. પછી, મેલાટોનિન મુક્ત થવાનું બંધ થઈ જાય છે. તો, શું આ બીજું કારણ છે કે રાત્રે સૂતા પહેલા આવા ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાથી ઊંઘમાં વિલંબ થઈ શકે છે?

તો આ મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ શું છે?

આપણે જે કુદરતી મેલાટોનિન વિશે વાત કરી હતી તેની જેમ, આ પણ પ્રયોગશાળામાં બનાવી શકાય છે. આ રીતે બનેલ મેલાટોનિન સ્ટોર્સ અને ફાર્મસીઓમાં 'મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ' તરીકે વેચાય છે. આ સામાન્ય રીતે 'ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ' તરીકે વેચાય છે. તેનો અર્થ એ કે તમે આ ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ખરીદી શકો છો.

પરંતુ અહીં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. આ આહાર પૂરવણીઓ, જેમ કે આપણે કોઈ રોગ માટે લઈએ છીએ તેવી દવાઓ, બજારમાં આવે તે પહેલાં કડક પરીક્ષણને પાત્ર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, અમેરિકામાં, "(FDA)" (ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન) નામની એક સંસ્થા છે, અને આવા પૂરવણીઓ વેચવા માટે તેમની મંજૂરીની જરૂર નથી. શ્રીલંકામાં, આને નિયંત્રિત કરતા નિયમો દવાઓ જેટલા કડક નથી.

તો સમસ્યા શું છે? સમસ્યા એ છે કે, કેટલીક મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ બોટલો અને પેકેટોમાં લેબલ પર સૂચિબદ્ધ મેલાટોનિનની ચોક્કસ માત્રા ન પણ હોય. તે સૂચિબદ્ધ કરતા ઓછી હોઈ શકે છે, અથવા તે ઘણી વધારે હોઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, તેમાં અન્ય ઘટકો પણ હોઈ શકે છે જે લેબલ પર સૂચિબદ્ધ નથી. બાળકને કંઈક આપવાનું વિચારતી વખતે આ ખૂબ કાળજી રાખવા જેવી બાબત છે, ખરું ને?

આ મેલાટોનિન પૂરક પણ એક યા બીજા સ્વરૂપમાં આવે છે.

• તે ગોળીના સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે.
• ત્યાં સ્વાદવાળી ગમી છે જે જેલીની જેમ ચાવી શકાય છે - નાના બાળકોને આ ખૂબ ગમે છે.
• તે પ્રવાહી સ્વરૂપમાં પણ આવે છે.

તાજેતરમાં, કેટલીક કંપનીઓએ મેલાટોનિન ઉત્પાદનોના નવા સ્વરૂપો રજૂ કર્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવા ઉત્પાદનો છે જે નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવામાં આવે છે, મોંમાં છાંટવામાં આવે છે, અથવા બેડરૂમમાં અથવા પલંગની આસપાસ છાંટવામાં આવે છે. જો કે, બાળકો માટે આ નવી પદ્ધતિઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. કારણ કે તેમની સલામતી અથવા અસરકારકતા નક્કી કરવા માટે હજુ સુધી વૈજ્ઞાનિક રીતે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું નથી.

શું મેલાટોનિન સપ્લીમેન્ટ્સ ખરેખર બાળકો માટે સલામત છે?

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, 'તો શું બાળકોને મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ આપવા ખરેખર સલામત છે?' સત્ય એ છે કે, તબીબી નિષ્ણાતો હજુ પણ બાળકો માટે મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ્સ કેટલા સલામત અને અસરકારક છે તે અંગે વ્યાપક સંશોધન કરી રહ્યા છે. આ એવી બાબત નથી જે હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે શોધી કાઢવામાં આવી છે.

કેટલાક ટૂંકા ગાળાના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મેલાટોનિનનો ઉપયોગ ટૂંકા ગાળા માટે ઓછી માત્રામાં કરવો સલામત છે. જોકે, તે 'કદાચ' હોવા છતાં, તે દરેક માટે સમાન નથી. ક્યારેક, બાળકો, ખાસ કરીને કિશોરો, આડઅસરો અનુભવી શકે છે.

આ સંભવિત આડઅસરો શું છે?

• માથાનો દુખાવો: કેટલાક બાળકોને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
• ચક્કર આવવા: કેટલાક લોકોને માથું હલકું અથવા ચક્કર આવવા લાગે છે.
• ચિંતા: કેટલાક બાળકો ચિંતાના સ્તરમાં વધારો અનુભવી શકે છે.
• સવારે ઊંઘ આવવી: રાત્રે ઊંઘ્યા પછી પણ, સવારે ઉઠતી વખતે તમને ઊંઘ આવી શકે છે. આ તમારા બાળકની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને શાળાના કાર્યને અસર કરી શકે છે.

એટલું જ નહીં, મેલાટોનિન અન્ય દવાઓ અથવા અન્ય પૂરવણીઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જો બાળક બીજી બીમારી માટે દવા લઈ રહ્યું હોય, તો મેલાટોનિનને કારણે તે દવાની અસરકારકતા ઓછી થઈ શકે છે અથવા બદલાઈ શકે છે. આ પણ ખૂબ જ ખતરનાક છે, ખરું ને?

બીજી એક ખૂબ જ દુઃખદ વાત એ છે કે દુનિયાભરમાં એવા અહેવાલો આવ્યા છે કે બાળકો ખૂબ વધારે મેલાટોનિન લેતા હોય છે, એટલે કે ઓવરડોઝ લેતા હોય છે, મેલાટોનિનના ઝેરથી પીડાતા હોય છે અને તેમને હોસ્પિટલમાં દાખલ થવું પડે છે. આનું કારણ એ હોઈ શકે છે કે બાળકો ગુપ્ત રીતે તે લે છે કારણ કે તેનો સ્વાદ ગુંદર જેવો હોય છે.

જેમ આપણે પહેલા ચર્ચા કરી છે તેમ, આ પૂરવણીઓમાં લેબલમાં દર્શાવેલ કરતાં વધુ મેલાટોનિન હોઈ શકે છે, અથવા અન્ય ઘટકો હોઈ શકે છે જે સૂચિબદ્ધ નથી, તેથી જો કોઈ ડૉક્ટર તમારા બાળક માટે મેલાટોનિનની ભલામણ કરે છે, તો પૂછવું મહત્વપૂર્ણ છે કે, "ડૉક્ટર, કઈ બ્રાન્ડ સૌથી વિશ્વસનીય છે અને શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તા ધરાવે છે?"

ઉપરાંત, યાદ રાખો કે જો તમે મેલાટોનિન ઘરે લાવો છો, તો તમારે તેને તમારી અન્ય દવાઓ જ્યાં રાખો છો ત્યાં, બાળકોની પહોંચથી દૂર, ઉંચી જગ્યાએ અથવા બંધ જગ્યાએ રાખવી જોઈએ. ભલે તે કેન્ડી જેવું લાગે, તે કેન્ડી નથી.

તો શું નાના બાળકો અને કિશોરોને મેલાટોનિન આપવું સારું છે?

આ સૌથી મોટો પ્રશ્ન છે જે ઘણા માતા-પિતા પાસે હોય છે. 'તો, જો મારું બાળક ઊંઘી શકતું નથી, તો શું મારે તેને મેલાટોનિન આપવું જોઈએ કે નહીં?' સાચું કહું તો, ડોકટરો સામાન્ય રીતે નાના બાળકો અને કિશોરોને અનિદ્રા માટે મેલાટોનિનની ભલામણ કરતા નથી. તેનું એક કારણ છે.

ઘણીવાર, બાળકને ઊંઘવામાં તકલીફ તેમની દિનચર્યા અથવા સૂવાના સમયની દિનચર્યામાં કેટલીક ખામીઓને કારણે હોય છે. તેથી, મેલાટોનિન જેવા પૂરકનો આશરો લેવાને બદલે, સૌથી પહેલા તેમની 'ઊંઘની સ્વચ્છતા' સુધારવાની અને નવી સારી ટેવો સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે.

'ઊંઘની સ્વચ્છતા' શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે એવી આદતો છે જે તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

• દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો: તમારા બાળકને દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને દરરોજ સવારે એક જ સમયે ઉઠવાની આદત પાડવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સપ્તાહના અંતે પણ આ સમયમાં વધુ ફેરફાર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ શરીરની કુદરતી ઘડિયાળને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે.
• તમારા બાળકને સૂતા પહેલા શાંત કરવાની પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો: સૂતા પહેલા લગભગ એક કલાક પહેલાં, દોડવાનું અને ચીસો પાડવાનું બંધ કરો, અને તમારા બાળકને શાંત કરવા માટે કંઈક કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તેમને ગમતી વાર્તાનું પુસ્તક વાંચવા, શાંત સંગીત સાંભળવા અથવા ગરમ સ્નાન કરવા જેવી વસ્તુઓ કરી શકો છો.
• રાત્રે તેજસ્વી લાઇટ્સ, ખાસ કરીને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોના સંપર્કમાં આવવાનું ઓછું કરો: જેમ આપણે પહેલાથી જ વાત કરી છે, ફોન, ટેબ્લેટ, કમ્પ્યુટર અને ટીવીમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે. તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા આ બધા ગેજેટ્સ બંધ કરી દેવા અને તમારા રૂમમાં લાઇટ્સ મંદ કરવી એ સારો વિચાર છે. જો તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી રહ્યા છો, તો નરમ લાઇટનો ઉપયોગ કરો.
• બેડરૂમને સૂવા માટે આરામદાયક જગ્યા બનાવો: બાળકનો બેડરૂમ શાંત, અંધારો અને થોડો ઠંડો હોવો જરૂરી છે. આરામદાયક પલંગ અને ઓશીકું પણ ઊંઘમાં મદદ કરે છે.
• રાત્રિભોજન પછી ભારે ભોજન અને ખાંડવાળા પીણાં ટાળો: સૂવાના સમય પહેલા ભારે ભોજન ખાવાથી તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે કારણ કે તમારા શરીરને તેને પચાવવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. ઉપરાંત, ચા, કોફી, ચોકલેટ અને ખાંડવાળા પીણાં (ખાસ કરીને કોલા) માં રહેલું કેફીન તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

જરા વિચારો, આ સરળ આદતો બદલીને, તમારા બાળકનું શરીર કુદરતી રીતે જરૂરી મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરી શકશે. પછી પૂરક આપવાની જરૂર નહીં પડે, ખરું ને?

જોકે, જો તમારા બાળકને આ બધી સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા પ્રથાઓનું પાલન કરવા છતાં દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવતી રહે છે, અથવા જો તેમને રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે સલાહ માટે ડૉક્ટર પાસે જવું જોઈએ. આનું કારણ એ છે કે તમારા બાળકને ઊંઘની સમસ્યા હોઈ શકે છે જેનો ઉપચાર કરી શકાય છે, અથવા કોઈ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોઈ શકે છે જે ઊંઘને ​​અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક બાળકોને ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) અથવા ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર (ASD) જેવી ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ફક્ત મેલાટોનિન આપવા કરતાં મૂળ કારણની સારવાર કરવી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

મારે બીજું શું જાણવાની જરૂર છે?

આ બધાની સાથે, તમારે બીજી કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે. જો તમે તમારા બાળકને મેલાટોનિન આપવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને, હું ફરી એકવાર કહું છું કે, પહેલા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ફક્ત સાંભળેલી વાતો કે ઇન્ટરનેટ પર જે જુઓ છો તેના આધારે તમારા બાળકને દવા ન આપો.

કેટલાક ખાસ કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર મેલાટોનિન લખી શકે છે. તે ક્યારે છે?

• જો કોઈ કિશોરનું ઊંઘનું સમયપત્રક સંપૂર્ણપણે ખોરવાઈ ગયું હોય (ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ રજાઓ દરમિયાન સવાર સુધી જાગતા રહે છે, બપોર સુધી સૂઈ જાય છે, અને પછી શાળા ફરી શરૂ થાય ત્યારે આખી રાત ઊંઘી શકતા નથી), તો તમે તેમના ઊંઘના સમયપત્રકને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરવા માટે થોડા સમય માટે મેલાટોનિન અજમાવી શકો છો.
• ઉપરાંત, ઊંઘને ​​ખાસ અસર કરતી ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા બાળકોને (ઉદાહરણ તરીકે, આપણે અગાઉ ચર્ચા કરેલી કેટલીક ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ ડિસઓર્ડર ધરાવતા બાળકોને) ડૉક્ટરની નજીકની દેખરેખ હેઠળ મેલાટોનિન આપી શકાય છે.

પરંતુ જો તમે એમ કરો છો, તો ફક્ત ડૉક્ટર જ નક્કી કરી શકે છે કે તમારા બાળક માટે કયા પ્રકારનું મેલાટોનિન શ્રેષ્ઠ છે, કઈ માત્રામાં આપવું અને કેટલા સમય સુધી આપવું.તે બાળકની ઉંમર, વજન અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ જેવા ઘણા પરિબળોને ધ્યાનમાં લીધા પછી તે નિર્ણયો લે છે. તમે ફાર્મસીમાંથી રેન્ડમ ડોઝ ખરીદી શકતા નથી.

તેથી, નિષ્કર્ષમાં, જો તમને તમારા બાળકની ઊંઘમાં સમસ્યા હોય, તો ગભરાશો નહીં અથવા તમે જે સાંભળો છો તે બધું તમારા બાળક પર અજમાવો નહીં. યોગ્ય તબીબી સલાહ મેળવવી એ હંમેશા શ્રેષ્ઠ બાબત છે. તે તમારા બાળકની સલામતી સુનિશ્ચિત કરશે અને તમારા ડરને ઓછો કરશે.

તો, આ વાર્તામાંથી આપણે શું સંદેશ યાદ રાખવો જોઈએ ?

ઠીક છે, આપણે ઘણા સમયથી મેલાટોનિન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તો આ બધામાં આપણે કઈ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે? ચાલો તેમને એક પછી એક જોઈએ.

• મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે આપણા શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. જોકે, બાળકોને મેલાટોનિન નામના ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સપ્લિમેન્ટ્સ આપતી વખતે તમારે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ, કારણ કે તે સારી રીતે નિયંત્રિત નથી.
• બાળકને કોઈપણ પૂરક કે દવા આપતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે, બિનશરતી, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. આ પહેલી અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત છે. તે ક્યારેય ભૂલશો નહીં.
• ઘણીવાર, તમારા બાળકમાં સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા કેળવીને ઊંઘની સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવી શકાય છે. ફોન દૂર રાખવા અને તમારા બાળકને સમયસર સૂવા દેવા જેવી સરળ બાબતો મોટો ફરક લાવી શકે છે.
• બાળકને ખરેખર મેલાટોનિનની જરૂર છે કે નહીં તે ફક્ત ડૉક્ટર જ નક્કી કરી શકે છે. તે અથવા તેણી તમને ચોક્કસ કહી શકશે કે તમારા બાળક માટે કયો ડોઝ યોગ્ય છે અને તે કેટલા સમય માટે આપવો.
• ભૂલશો નહીં, બધી દવાઓ અને પૂરવણીઓ બાળકોની પહોંચથી સુરક્ષિત રીતે સંગ્રહિત રાખો. ખાસ કરીને જે સ્વાદવાળી ગમીમાં આવે છે તેનાથી સાવચેત રહો.
• જો તમને તમારા બાળકની ઊંઘ વિશે કોઈ પ્રશ્નો, શંકાઓ અથવા ચિંતાઓ હોય, તો કૃપા કરીને તેના વિશે ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. ધારણાઓ કરીને તમારા બાળકને જોખમમાં ન નાખો, અને તેની ચિંતા પણ ન કરો.

મને આશા છે કે આ વાર્તાએ તમને મેલાટોનિન વિશે વધુ સારી સમજ આપી હશે. મને આશા છે કે તમારા બાળકને સારી ઊંઘ આવશે!

મેલાટોનિન, અનિદ્રા, બાળકોની ઊંઘ, આહાર પૂરવણીઓ, ઊંઘની સ્વચ્છતા, આડઅસરો, તબીબી સલાહ