શું તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ લાગે છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ! (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માનસિક સ્વાસ્થ્ય)

ગર્ભાવસ્થા એ મિશ્ર લાગણીઓનો સમય છે, ખરું ને? એવું નથી કે તમારે હંમેશા ખુશ રહેવું પડે છે. જો તમે ક્યારેક અતિશય થાકેલા કે ચિંતિત અનુભવો છો, તો તે આશ્ચર્યજનક નથી, અને તમે એકલા નથી. ઘણા લોકો માટે આ લાગણીઓ અનુભવવી સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે પહેલી વાર માતા બનશો અથવા બિનઆયોજિત ગર્ભાવસ્થામાં હોવ. જો તમને ડિપ્રેશન કે ચિંતાનો ઇતિહાસ રહ્યો હોય, તો આ વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારા અને તમારા બાળક બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી જાતની સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેનો અર્થ એ છે કે સારું ખાવું, કસરત કરવી, પૂરતી ઊંઘ લેવી અને તમારા પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવા. જો તમે અતિશય થાકેલા, ઉદાસી અથવા ચિંતિત અનુભવો છો, તો તેના વિશે કોઈની સાથે વાત કરો - અને ક્યારે મદદ લેવી તે જાણો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ લાગણીઓ ઊભી થઈ શકે છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મૂડ સ્વિંગ થવું સામાન્ય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે એક ક્ષણે ખુશ થઈ શકો છો અને પછી બીજી ક્ષણે ઉદાસી અનુભવી શકો છો. પરંતુ જો તમે સતત હતાશ, ચિંતિત અથવા વસ્તુઓમાં રસ ન રાખતા હોવ, તો તે કંઈક ઊંડાણપૂર્વકની સ્થિતિનું સંકેત હોઈ શકે છે. ગર્ભાવસ્થાનો તણાવ, તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારો અને રોજિંદા જીવનના તણાવ આ બધું તમારા મૂડને અસર કરી શકે છે.

શું આપણે આ હતાશા અને ચિંતા વિશે વાત કરીશું?

હવે ચાલો જોઈએ કે ડિપ્રેશન શું છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે અઠવાડિયા, કદાચ મહિનાઓ સુધી ઉદાસી, હતાશ અથવા ગુસ્સે અનુભવો છો ત્યારે તે થાય છે. કેટલાક લોકોને ગર્ભવતી થવા પહેલાં આ સ્થિતિ હોય છે. પરંતુ ક્યારેક તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરૂ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ગર્ભવતી થવાથી ખુશ ન હોવ, અથવા જો તમે ઘરે કે કામ પર ઘણા તણાવ સાથે જીવી રહ્યા હોવ, તો આ સ્થિતિ વિકસી શકે છે. કલ્પના કરો, જ્યારે નિમાલી તેના પહેલા બાળકને જન્મ આપવાની હતી, ત્યારે તેને કામ પર ઘણી સમસ્યાઓ હતી, અને તેનો પતિ દૂર કામ કરતો હતો. તે હંમેશા ઉદાસી અને એકલતા અનુભવતી હતી. તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવતા હતા તે ડિપ્રેશનનું એક સ્વરૂપ છે.

આગળ ચિંતા છે . આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને સતત ડર અને ચિંતા રહે છે કે શું થઈ શકે છે - અને કદાચ એવી વસ્તુઓ પણ જે ક્યારેય નહીં બને. જો તમે સામાન્ય રીતે નાની નાની બાબતોની ચિંતા કરતા હોવ છો, તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ વધુ ચિંતાજનક બની શકે છે. તમે સતત ચિંતા કરતા હશો જેમ કે 'શું હું સારી માતા બનીશ?', 'શું હું મારા બાળકને સ્તનપાન કરાવી શકીશ?', 'શું મારી પાસે મારા બાળકને ઉછેરવા માટે પૈસા હશે?' જ્યારે આ વિચારો આવતા રહે છે, ત્યારે તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરી શકે છે.

આ સિવાય, બીજી કઈ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે?

આ સમય દરમિયાન હતાશા અને ચિંતા ઉપરાંત, અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ ઊભી થવાની શક્યતા છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:

• બાયપોલર ડિસઓર્ડર:આ ઓછી ઉર્જાવાળા ડિપ્રેશનના વૈકલ્પિક સમયગાળા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ત્યારબાદ ઉચ્ચ ઉર્જાવાળા મેનિયાના સમયગાળા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે ઊર્જા અને પ્રવૃત્તિમાં અચાનક વધારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD): આ એક માનસિક વિકાર છે જે ગંભીર આઘાતજનક ઘટના (દા.ત., ગંભીર અકસ્માત, જાતીય હુમલો) અનુભવ્યા પછી વિકસી શકે છે. તે ઘટનાના વારંવાર ફ્લેશબેક, તેના વિશે ખરાબ સપના જોવા અને ઘટનાની યાદ અપાવતી વસ્તુઓથી દૂર રહેવા દ્વારા વર્ગીકૃત કરી શકાય છે.
• ગભરાટના હુમલા: આ અચાનક, તીવ્ર ભયની લાગણીઓ છે, જેમ કે ધ્રુજારી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ઝડપી ધબકારા, પરસેવો, ચક્કર અને મૃત્યુનો ડર, કોઈ દેખીતા કારણ વગર. આ સામાન્ય રીતે થોડીવારમાં ટોચ પર પહોંચે છે અને થોડા સમય પછી શમી જાય છે.
• ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD): આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં મનમાં અનિચ્છનીય, અનિયંત્રિત વિચારો (ઓબ્સેશન) ઉદ્ભવે છે, જેના કારણે દબાણ દૂર કરવા માટે અમુક વસ્તુઓ (મજબૂરીઓ) પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સતત તમારા હાથ ધોવા કારણ કે તમે સતત જંતુઓ વિશે વિચારી રહ્યા છો, અથવા વારંવાર તપાસ કરો કે દરવાજો બંધ છે કે નહીં.
• ખાવાની વિકૃતિઓ: ઉદાહરણ તરીકે, વધુ પડતું ખાવાનું અને પછી ઉલટી થવી (બુલિમિયા નર્વોસા), ખોરાક લેવાનું મર્યાદિત કરવું અને શરીરને મર્યાદિત કરવું, અને વજન વધવાના ડરથી ન ખાવું (એનોરેક્સિયા નર્વોસા) જેવી પરિસ્થિતિઓ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ માતા અને બાળક બંને માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય , તો તેની યોગ્ય સારવાર કરાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે . કારણ કે, ડિપ્રેશન, ચિંતા અથવા આવી અન્ય સમસ્યાઓથી પીડાતી વ્યક્તિ જરૂરી તબીબી સારવાર મેળવવા, ક્લિનિકમાં જવા અને પૌષ્ટિક ખોરાક યોગ્ય રીતે ખાવા જેવી બાબતો કરી શકતી નથી. તેથી, જો તમને આવી કોઈ અગવડતા અનુભવાતી હોય, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . આ રીતે, તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને બાળજન્મ પછી તમને જરૂરી મદદ મેળવી શકો છો.

હું કેવી રીતે મદદ મેળવી શકું?

જો તમે અતિશય ચિંતા અનુભવો છો, ચિંતા અનુભવો છો, અથવા ઉપરોક્ત કોઈપણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, તો કૃપા કરીને તેના વિશે ડૉક્ટર, કાઉન્સેલર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો . જેટલી જલ્દી તમે મદદ લો છો અને સારવાર શરૂ કરો છો, તેટલી જલ્દી તમે સારું અનુભવવાનું શરૂ કરશો. ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં. આ એવી વસ્તુ નથી જે તમારી એકલા સાથે થાય છે.

તમારા ડૉક્ટરને તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને તમને થયેલી કોઈપણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે જણાવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે (દા.ત., જો તમે દવા લઈ રહ્યા છો અથવા હોસ્પિટલમાં દાખલ થયા છો). ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા ડિલિવરી પછી કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય તો તમારા ડૉક્ટરને તમારો સંપૂર્ણ તબીબી ઇતિહાસ જાણવામાં મદદરૂપ થાય છે.

આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

આવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે વિવિધ સારવારો છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિના આધારે સૌથી યોગ્ય સારવાર નક્કી કરશે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા

ક્યારેક ડોકટરો દવા લખી શકે છે. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ દવા લેવાનું શરૂ ન કરવું કે બંધ ન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ માટે દવા લઈ રહ્યા છો અને તમે ગર્ભવતી છો અથવા ગર્ભવતી બનવાનું આયોજન કરી રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં. જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર તમને ન કહે ત્યાં સુધી દવા લેવાનું બંધ ન કરો. કેટલીક દવાઓ તમારા બાળક માટે અન્ય દવાઓ કરતાં વધુ સુરક્ષિત છે. કેટલીક દવાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય ન પણ હોય. તમારા ડૉક્ટર તમારી સાથે મળીને એવી સારવાર યોજના વિકસાવશે જે તમારા અને તમારા બાળક માટે શ્રેષ્ઠ હોય.

ટોક થેરાપી

ટોક થેરાપી પણ ખૂબ જ સફળ પદ્ધતિ છે.

• તમારા તણાવને નિયંત્રિત કરવા, હતાશાનો સામનો કરવા અને ચિંતા ઘટાડવા માટે એકલા ચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી એ એક શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. તેઓ તમને તમારી લાગણીઓ અને તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઉપરાંત, તમારા જેવી જ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહેલી અન્ય માતાઓ સાથે સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાવાથી અને તમારા અનુભવો શેર કરવાથી દિલાસો મળી શકે છે. એ જાણીને પણ મદદ મળે છે કે હું એકલી નથી જે આમાંથી પસાર થઈ રહી છે.
• કદાચ તમને નાણાકીય ચિંતાઓ હોય, બાળક હોવાનો ડર હોય, અથવા કૌટુંબિક સમસ્યાઓ હોય, તો સામાજિક કાર્યકર અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવાથી તમારા જીવનમાં આવતા તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

પીડા દૂર કરવાની અન્ય રીતો

આ સારવારો ઉપરાંત, તમારી જાતને સારું અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે તમે બીજી પણ કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

• યોગ, હળવી કસરત અને ધ્યાન કરવાથી તમને માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે સારું લાગે છે. જોકે, નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તબીબી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
• જ્યારે તમે અતિશય તણાવમાં હોવ અથવા તણાવ અનુભવતા હોવ, ત્યારે કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર, પરિવારના સભ્ય (દા.ત., તમારી માતા, બહેન, તમારા પતિ) અથવા તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેવા ધાર્મિક નેતા સાથે વાત કરવાથી પણ તમને રાહત મળી શકે છે. કેટલીકવાર, ફક્ત તમારી લાગણીઓ બીજા કોઈ સાથે શેર કરવાથી તમને રાહત મળી શકે છે.
• પૂરતો આરામ કરો. માફ કરશો, આ એક તમિલ શબ્દ છે. ચોક્કસ કહીએ તો, પૂરતો આરામ કરો. રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી, જેમાં દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ લેવી પણ શામેલ છે, તે તમારા મન અને શરીર બંને માટે સારું છે.
• એવી બાબતોમાં વ્યસ્ત રહો જે તમને આનંદ આપે અને તમને આનંદ આપે. પુસ્તક વાંચવું, ગીત સાંભળવું કે ચિત્રકામ કરવું જેવી નાની બાબત પણ તમારા હૃદયમાં આનંદ લાવી શકે છે.

તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત જે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ

ઘણી માતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈક સમયે ચિંતા અને હતાશાનો અનુભવ કરે છે. કેટલીક માતાઓને તેની સારવારની પણ જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા તમારા માટે કે તમારા બાળક માટે મોટી વાત હોવી જરૂરી નથી. સારું અનુભવવા માટે જરૂરી મદદ મેળવવી એ તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે. તબીબી સલાહ લેવામાં ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં. હંમેશા યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી. તમારી ખુશી, તમારી માનસિક સુખાકારી અને તમારા બાળકનું સ્વાસ્થ્ય બધું જ મહત્વપૂર્ણ છે.