શું તમારા ઘૂંટણ પણ દુખે છે? ચાલો પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (PFPS) વિશે વાત કરીએ!

શું તમને પણ લાંબા સમય સુધી ઘૂંટણ વાળ્યા પછી ઉભા થવા પર 'ઓહ માય ઘૂંટણ' જેવું લાગે છે? અથવા જ્યારે તમે સીડી ચઢો છો અથવા ફ્લોર પર બેઠા છો ત્યારે ઘૂંટણની આસપાસ કોઈ અસ્વસ્થતા કે દુખાવો અનુભવો છો? તમે એકલા નથી, આ સ્થિતિ આપણા દેશમાં ઘણા લોકો અનુભવે છે. આજે આપણે આ ઘૂંટણના દુખાવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે, જેને તબીબી ભાષામાં પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (PFPS) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પેટેલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ (PFPS) શું છે?

મોટા નામથી ડરશો નહીં. તે ખૂબ જ સરળ છે. PFPS એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમારા ઘૂંટણની નીચે અથવા તેની આસપાસ દુખાવો થાય છે. ડોકટરો ક્યારેક તેને "રનરનો ઘૂંટણ" કહે છે.

જરા વિચારો, આપણા ઘૂંટણના સાંધાની રચના અદ્ભુત છે. આ ઘૂંટણની ટોપી તમારા જાંઘના હાડકા (ફેમર) ની સામે સ્થિત છે. આ ટોપી ઘૂંટણને ઢાલની જેમ સુરક્ષિત કરે છે અને ઘણા મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનને ટેકો આપે છે જે આપણા પગને ખસેડવામાં મદદ કરે છે.

સામાન્ય રીતે, જ્યારે આપણે આપણા ઘૂંટણને વાળીએ છીએ અને લંબાવીએ છીએ, ત્યારે આ ઘૂંટણની ટોપી જાંઘના હાડકામાં ખાંચ જેવી જગ્યાએ સરળતાથી અને કોઈપણ સમસ્યા વિના ફરવી જોઈએ. સારી રીતે તેલયુક્ત મશીનની જેમ. પરંતુ PFPS ધરાવતી વ્યક્તિમાં, કંઈક આ સરળ હિલચાલમાં દખલ કરે છે. તેથી જ દુખાવો થાય છે. આ દુખાવો એક ઘૂંટણમાં અથવા બંને ઘૂંટણમાં એક જ સમયે થઈ શકે છે.

આ દુખાવો કેવો લાગે છે? તેના લક્ષણો શું છે?

PFPS નું મુખ્ય લક્ષણ ઘૂંટણના આગળના ભાગમાં, પેટેલાની આસપાસ દુખાવો છે. કેટલાક લોકો ઘૂંટણમાં 'પોપ' અવાજ સાંભળે છે અથવા અનુભવે છે. આ દુખાવો અચાનક આવવાને બદલે સમય જતાં ધીમે ધીમે થવાનું વલણ ધરાવે છે.

નીચે આપેલા કોષ્ટક પરથી તમે આની વધુ સ્પષ્ટ સમજ મેળવી શકો છો.

આપણને આ પ્રકારનો ઘૂંટણનો દુખાવો કેમ થાય છે? તેના કારણો શું છે?

આનું ફક્ત એક જ કારણ નક્કી કરવું ખરેખર મુશ્કેલ છે, પરંતુ આ પરિસ્થિતિમાં ફાળો આપતા ઘણા મુખ્ય પરિબળો છે.

• ઘૂંટણનો વધુ પડતો ઉપયોગ: જ્યારે તમે વારંવાર એક જ પ્રકારની હિલચાલ કરવાનું ચાલુ રાખો છો, ઉદાહરણ તરીકે, વારંવાર કૂદકો મારવો અથવા તમારા ઘૂંટણ પર કામ કરવું (બિલ્ડરની જેમ), ત્યારે તમારા ઘૂંટણનો વધુ પડતો ઉપયોગ અને દુખાવો થઈ શકે છે.
• ઘૂંટણની આસપાસના નબળા અથવા કડક સ્નાયુઓ: આપણા ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ , કારના 'શોક એબ્ઝોર્બર' જેવા હોય છે. જો આ સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય, તો ઘૂંટણ પર દબાણ અસહ્ય બની જાય છે. ઉપરાંત, જો આ સ્નાયુઓ પૂરતા લવચીક ન હોય, એટલે કે, જો તે કડક હોય, તો તે ઘૂંટણની ટોપી પર પણ બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે.
• કસરત અથવા કામમાં અચાનક વધારો: કલ્પના કરો કે તમે અચાનક જીમમાં જવાનું અને ભારે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, અથવા દિવસો સુધી ચાલ્યા વિના અચાનક હાઇકિંગ પર જાઓ છો. આ પ્રકારનો દુખાવો ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે તમે તમારા શરીરને સમાયોજિત થવા માટે સમય આપ્યા વિના અચાનક તમારી પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો છો.
• ઘૂંટણની કુદરતી સ્થિતિ: કેટલાક લોકો ઘૂંટણના આકારમાં થોડો અલગ હોય છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે જાંઘના હાડકાના સોકેટમાં યોગ્ય રીતે ફિટ થતું નથી. આ તમારી ભૂલ નથી, તે કુદરતી રીતે બનતી સ્થિતિ છે.

આ સ્થિતિ થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?

જોકે કોઈને પણ PFPS થઈ શકે છે, કેટલાક લોકોને તેનું જોખમ થોડું વધારે હોય છે.

• જે લોકો વારંવાર દોડવા, કૂદવા અને ઘૂંટણ વાળવા જેવી રમતોમાં ભાગ લે છે.
• જે લોકો શારીરિક રીતે મુશ્કેલ કામ કરે છે.
• સ્ત્રીઓ માટે (શરીરના આકાર અને હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે).
• 20 થી 40 વર્ષની વયના નાના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે.

જો આનો ઉપચાર ન કરવામાં આવે તો શું થાય છે?

જો તમે આ દુખાવાને અવગણશો, તો તે સમય જતાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે . દુખાવો માત્ર વધતો નથી, પરંતુ તમને ખ્યાલ પણ ન આવે કે તમે કેવી રીતે ચાલશો અને ઊભા રહો છો (મુદ્રા) પણ બદલાવા લાગે છે. આનાથી ઘૂંટણ ઉપરાંત હિપ, પગની ઘૂંટી અને પીઠ જેવા ભાગો પર બિનજરૂરી દબાણ આવી શકે છે, જેનાથી નવો દુખાવો થાય છે. તેથી, શરૂઆતમાં જ આ તરફ ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ડૉક્ટર આ કેવી રીતે શોધી શકે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ સૌથી પહેલા તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. તેઓ તમને પૂછશે કે દુખાવો ક્યારે શરૂ થયો, કયા પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ તેને વધુ ખરાબ કરે છે, અને પછી તેઓ શારીરિક તપાસ કરશે.

તે તમારા ઘૂંટણને તેના હાથથી તપાસશે, તમને વાળવા, સીધા કરવા અને ફ્લોર પર બેસવાનું કહેશે. જો તમને આ સમયે કોઈ દુખાવો થાય, તો ડૉક્ટરને જણાવવામાં ડરશો નહીં.

ક્યારેક, જો ઘૂંટણના હાડકામાં બીજી સમસ્યાની શંકા હોય, તો એક્સ-રે અથવા એમઆરઆઈ સ્કેન મંગાવવામાં આવી શકે છે. જોકે, દરેકને આ પરીક્ષણોની જરૂર હોતી નથી.

ચાલો હવે જોઈએ કે આની સારવાર શું છે.

આની સારવાર ખૂબ જ સરળ છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, એવી વસ્તુઓ છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો.

RICE પદ્ધતિ: પહેલું અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું

દુખાવો શરૂ થતાં જ તમે આ RICE પદ્ધતિ અપનાવી શકો છો.

અન્ય સારવારો

• શારીરિક ઉપચાર: આ PFPS માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ સારવારોમાંની એક છે. એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમને એવી કસરતો શીખવશે જે તમારી સ્થિતિ માટે વિશિષ્ટ હોય અને તમારા ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ફ્લેક્સ કરે, ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ. જ્યારે આ સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ત્યારે તે તમારા ઘૂંટણના સ્નાયુઓ માટે વધુ સારો ટેકો પૂરો પાડે છે.
• પીડા નિવારક દવાઓ: તમે તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ, થોડા દિવસો માટે Ibuprofen, Naproxen, અથવા Paracetamol જેવી NSAID પીડા નિવારક દવાઓ લઈ શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આ દવાઓ સતત 10 દિવસથી વધુ ન લો.
• ઘૂંટણના બ્રેસ અને ઓર્થોટિક્સ: ક્યારેક તમારા ડૉક્ટર ઘૂંટણના બ્રેસ પહેરવાની અથવા તમારા જૂતાની અંદર મૂકવામાં આવેલા ખાસ ઇન્સોલ્સ (ઓર્થોટિક્સ)નો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.
• શસ્ત્રક્રિયા: આ ખૂબ જ દુર્લભ છે. શસ્ત્રક્રિયા ફક્ત એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમને તીવ્ર દુખાવો હોય અને જેમણે અન્ય સારવારોનો પ્રતિસાદ આપ્યો ન હોય. તે સામાન્ય રીતે આર્થ્રોસ્કોપી નામની કીહોલ સર્જરી દ્વારા કરવામાં આવે છે.

શું આ પીડાને રોકી ન શકાય?

ક્યારેક, ઘૂંટણની કુદરતી સ્થિતિને કારણે, આ સંપૂર્ણપણે અટકાવી શકાતું નથી. પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આપણે આ જોખમ ઘટાડી શકીએ છીએ.

• કસરત કે રમતગમત શરૂ કરતી વખતે, ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. તમારા શરીર પર એક જ સમયે વધુ પડતો ભાર ન નાખો.
• રમતો રમતી વખતે કે કસરત કરતી વખતે યોગ્ય સુરક્ષા સાધનો પહેરો .
• "દુખાવાને ધ્યાનમાં રાખીને રમશો નહીં." જો તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે, તો તરત જ પ્રવૃત્તિ બંધ કરો અને આરામ કરો.
• કસરત કરતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થાઓ , ખાસ કરીને જાંઘના સ્નાયુઓ માટે ખેંચાણની કસરતો.
• તમારી કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી શાંત થાઓ .