શું શરદી થાય ત્યારે કસરત કરવી યોગ્ય છે? (વ્યાયામ અને સામાન્ય શરદી) ચાલો જાણીએ કે આ શું છે!

જો તમે નિયમિત કસરત કરતા હો, તો જ્યારે તમને શરદી થાય છે, ત્યારે એવું લાગે છે કે તમારો આખો દિવસ અને તમારી આખી યોજના બગડી ગઈ છે, ખરું ને? એક તરફ, તમને એવું લાગે છે કે તમે સંપૂર્ણપણે થાકી ગયા છો. બીજી તરફ, તમને દુઃખ થાય છે કે તમે દિવસોથી જે કસરત કરી રહ્યા છો તે હવે સમાપ્ત થવા જઈ રહી છે. તો કેટલાક લોકો વિચારે છે કે, "જો હું થોડી કસરત કરીશ અને પરસેવો પાડીશ, તો બીમારી ઝડપથી સારી થઈ જશે." અન્ય લોકો ડરે છે, "શું કસરત કરવાથી બીમારી વધુ ખરાબ થશે?" આ વાર્તામાં સત્ય શું છે? આજે, આપણે શરદી અને કસરત વચ્ચેના સંબંધ વિશે વાત કરીશું.

શું કસરત કરવાથી શરદીથી બચી શકાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હા! નિયમિત, મધ્યમ કસરત એ સામાન્ય શરદી જેવી નાની બીમારીઓથી પોતાને બચાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે "મેરેથોન દોડવી" પડશે. મધ્યમ પ્રવૃત્તિ એ ચાવી છે.

આ રીતે વિચારો: આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ એક એવી સેના જેવી છે જે દેશનું રક્ષણ કરે છે. તે વાયરસ અને બેક્ટેરિયા જેવા વિદેશી આક્રમણકારો સામે લડે છે અને આપણને બીમાર થવાથી બચાવે છે. જ્યારે આપણે નિયમિત કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી એકંદર તંદુરસ્તી સુધરે છે. આનાથી આપણી સંરક્ષણ શક્તિ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, વધુ મજબૂત બને છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે દરરોજ 20-30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવું, દર બીજા દિવસે જીમમાં જવું, અથવા અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ બાળકો સાથે સાયકલ ચલાવવી જેવી સરળ બાબતો વર્ષમાં તમને થતી શરદીની સંખ્યા લગભગ અડધી કરી શકે છે.

તે કેવી રીતે થાય છે?

જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં શ્વેત રક્તકણો, એક પ્રકારના લડાઈ કોષ, નું પરિભ્રમણ વધે છે. આ કોષો ચેપ સામે સીધી લડત આપે છે. બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 65 વર્ષના જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરતા હતા તેમનામાં 30 વર્ષની ઉંમરના લોકો જેટલા જ ટી-કોષો , એક પ્રકારના રોગપ્રતિકારક કોષ હતા. આનો અર્થ એ છે કે કસરત આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને "યુવાન" રાખવામાં મદદ કરે છે.

શું શરદી થાય ત્યારે કસરત કરવી સારી છે?

આ ઘણા લોકોનો સૌથી મોટો પ્રશ્ન છે. શ્રેષ્ઠ જવાબ એ છે કે જ્યાં સુધી તમે તમારા શરીરનું સાંભળો છો ત્યાં સુધી કસરત સામાન્ય રીતે સલામત છે. પરંતુ કેટલીક બાબતો છે જેના વિશે આપણે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે.

ચાલો નીચેના કોષ્ટક દ્વારા આને વધુ સમજાવીએ.

ચાલો ખતરનાક પરિસ્થિતિઓથી પણ વાકેફ રહીએ.

૧. શરદીની દવા અને કસરત: શરદી માટે તમે જે કેટલીક દવાઓ લો છો તે આપમેળે તમારા હૃદયના ધબકારા થોડા વધારી દેશે. જો તમે તે જ સમયે કસરત કરો છો, તો તમારા હૃદય પર ખૂબ ભાર પડી શકે છે. આનાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.

2. અસ્થમા: જો તમને અસ્થમા હોય, તો શરદી થાય ત્યારે કસરત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં . આ સમય દરમિયાન કસરત કરવાથી ખાંસી અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વધી શકે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવામાં પણ તકલીફ થઈ શકે છે.

૩. તાવ: જો તમને શરદીની સાથે તાવ પણ હોય, તો કસરત કરવાનું વિચારશો નહીં. તાવ એ સંકેત છે કે તમારું શરીર ચેપ સામે લડી રહ્યું છે. આ સમયે કસરત કરવાથી તમારી સ્વસ્થતામાં વિલંબ થશે. ફરીથી કસરત શરૂ કરતા પહેલા તાવ ઓછો થાય ત્યાં સુધી બે થી ત્રણ દિવસ રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે.

જો કસરત "વધુ પડતી" થઈ જાય તો શું થાય?

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો માટે આ કોઈ સમસ્યા નથી. જોકે, કેટલાક લોકો એવા છે જેમને કસરતનો એટલો બધો શોખ છે કે તેઓ એક પણ દિવસ છોડી શકતા નથી. પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે,અતિશય તાલીમ ખરેખર રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે.

વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે જે રમતવીરો પોતાના શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે જરૂરી આરામ આપ્યા વિના વધુ પડતી તાલીમ લેતા રહે છે તેમને શરદી અને ફ્લૂ જેવી બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.

આનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે વધારે પડતો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં ચેપ સામે લડતા શ્વેત રક્તકણોની સંખ્યા અસ્થાયી રૂપે ઘટી શકે છે. તે જ સમયે, તણાવ સાથે સંકળાયેલ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે. આ રોગપ્રતિકારક કોષોના કાર્યમાં દખલ કરી શકે છે. તેથી, સારા સ્વાસ્થ્ય માટે "મધ્યસ્થતામાં" કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને શરદી હોય ત્યારે કસરત દરમિયાન અથવા પછી કોઈ અસામાન્ય લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તેને અવગણશો નહીં. નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં તાત્કાલિક પગલાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે: