શું ક્રિએટાઇન ફક્ત બોડીબિલ્ડરો માટે જ છે? ના, તે તમારા મગજ માટે પણ ફાયદાકારક છે! (મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ક્રિએટાઇન)

જ્યારે તમે ક્રિએટાઇન શબ્દ સાંભળો છો, ત્યારે તમને જીમમાં બોડીબિલ્ડરો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા સપ્લિમેન્ટનો વિચાર આવે છે, ખરું ને? હા, આ વાર્તામાં થોડું સત્ય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ક્રિએટાઇન તમારા મગજના સ્વસ્થ કાર્ય માટે, તેમજ તમારા સ્નાયુઓને શક્તિ આપવા માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે? આ એક રહસ્ય છે જે ઘણા લોકો જાણતા નથી. તો ચાલો આજે તેના વિશે વિગતવાર અને સરળ રીતે વાત કરીએ.

ક્રિએટાઇન ખરેખર શું છે? તે શરીર માટે કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ક્રિએટાઇન એ એક સંયોજન છે જે આપણા શરીરમાં અમુક અંશે ઉત્પન્ન થાય છે, અને તે માંસ અને માછલી જેવા ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય એટીપી (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ) બનાવવામાં મદદ કરવાનું છે, જે મુખ્ય બળતણ પરમાણુ છે જે આપણા શરીરના કોષોને ઊર્જા પૂરી પાડે છે.

જરા વિચારો, જ્યારે તમે વજન ઉપાડો છો, સીડી ચઢો છો, અથવા ફક્ત શેરીમાં ચાલો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓને ઊર્જાની જરૂર હોય છે. આ ઊર્જા ATP નામના પરમાણુમાંથી આવે છે. તે એવું છે જેમ કારને ચલાવવા માટે પેટ્રોલની જરૂર હોય છે.

પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે, આપણું મગજ આપણા સ્નાયુઓ કરતાં ઘણી મોટી માત્રામાં ATP વાપરે છે. હકીકતમાં, આપણું મગજ આપણા શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતી કુલ ATP ઊર્જાના એક ચતુર્થાંશ (25%) વાપરે છે! લાખો મગજના કોષો એકબીજા સાથે વાતચીત કરે છે, વિચારે છે અને યાદ રાખે છે, આ બધા માટે જબરદસ્ત ઊર્જાની જરૂર પડે છે.

જર્મનીના એક સંશોધક આ સુંદર રીતે સમજાવે છે:

"ક્રિએટાઇન 'ઇંધણ' જેવું છે. જ્યારે મગજ ખૂબ વધારે ઊર્જા વાપરે છે અને ઊર્જા ટાંકી ખાલી હોય છે, ત્યારે ક્રિએટાઇન તેને ઝડપથી ભરવામાં મદદ કરે છે."

મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ક્રિએટાઇનના શું ફાયદા છે?

ક્રિએટાઇન અને મગજના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના સંબંધ પર સંશોધન હજુ પણ તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં છે, પરંતુ અત્યાર સુધી જે મળ્યું છે તે ખૂબ જ આશાસ્પદ છે.

• યાદશક્તિ અને વિચારવાની કુશળતામાં સુધારો: કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ અને વિચારવાની ગતિમાં સુધારો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને શાકાહારીઓ અને વૃદ્ધ લોકોમાં.

• ઊંઘની અછતની અસરો ઘટાડવી: આ એવી બાબત છે જે ઘણા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વિચારો, જ્યારે આપણે પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરીએ છીએ અથવા મોડી રાત્રે કામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે સૂવું પડે છે. શું બીજા દિવસે મગજ ખૂબ સક્રિય નથી? એક અભ્યાસમાં, જ્યારે સવાર સુધી સૂતા લોકોને ક્રિએટાઇન આપવામાં આવ્યું, ત્યારે તેમના મગજનું કાર્ય (ધ્યાન, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા) તે ન લેનારા લોકો કરતા વધુ સારું હતું.

• તણાવ અને હતાશા ઘટાડવી: કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ક્રિએટાઇન મગજના ઉર્જા સ્તરને વધારીને મદદ કરી શકે છે.તે ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં અમુક અંશે મદદ કરી શકે છે.

• ઉશ્કેરાટ/મગજની ઈજામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી બનાવો: જ્યારે રમતવીરોને માથામાં ઈજા થાય છે, ત્યારે મગજમાં ક્રિએટાઇનનું સ્તર ઘટી જાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ક્રિએટાઇન પૂરક મગજના કોષોને ફરીથી ભરવામાં અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

પરંતુ આ યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે: આ સંશોધન હજુ તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં છે. તેથી હજુ સુધી એમ કહેવું શક્ય નથી કે આ પરિણામો 100% ચોક્કસ છે. આ તારણોની નિશ્ચિત પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ લાંબા ગાળાના સંશોધનની જરૂર છે.

તો ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કોણ કરવા માંગે છે?

વર્તમાન ડેટાના આધારે, એવી કોઈ તબીબી ભલામણ નથી કે દરેક વ્યક્તિએ ક્રિએટાઇન લેવું જોઈએ. જો કે, કેટલાક ચોક્કસ જૂથોને તેનાથી વધુ ફાયદો થઈ શકે છે.

પરંતુ, ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના એક સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનિસ્ટના મતે, એક સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિએ "તેમના મગજને સુરક્ષિત રાખવા" માટે તેનો ઉપયોગ શરૂ કરવો જોઈએ તેવું સૂચન કરવું ખૂબ જ વહેલું ગણાશે . સંશોધન હજુ સુધી થયું નથી.

જો તમે ક્રિએટાઇન લો છો, તો તમે તેને બરાબર કેવી રીતે લો છો?

માત્રા અને પ્રકાર

મોટાભાગના સંશોધનો દરરોજ 3-5 ગ્રામ લેવાની ભલામણ કરે છે. ઘણા લોકો માને છે કે ક્રિએટાઇન શરૂ કરતી વખતે, તેમને દરરોજ 20 ગ્રામનો મોટો 'લોડિંગ ડોઝ' જોઈએ છે. પરંતુ સ્નાયુઓથી વિપરીત, તે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી નથી. દરરોજ 3-5 ગ્રામ સતત, સતત ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

બજારમાં ઉપલબ્ધ તમામ પ્રકારના ક્રિએટાઇનમાંથી, ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ પર સૌથી વધુ સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે અને તેણે શ્રેષ્ઠ પરિણામો દર્શાવ્યા છે. તેથી, જો તમારી પાસે કોઈ વિકલ્પ હોય, તો આ પ્રકાર પસંદ કરવો એ સમજદારીભર્યું છે.

શું તમને ફક્ત ખોરાકથી જ પૂરતું નથી મળી શકતું?

ટૂંકો જવાબ છે, ના . તમારું શરીર તેમાંથી થોડું ઉત્પાદન કરે છે, અને તમને તે માંસ અને માછલીમાંથી મળે છે. પણ વિચારો, જો માંસ ખાવાની આદત ધરાવનાર વ્યક્તિ લગભગ એક પાઉન્ડ માંસ ખાય છે, તો પણ તેને થોડી માત્રામાં જ મળશે, લગભગ 1-2 ગ્રામ ક્રિએટાઇન. તેથી દરરોજ 3-5 ગ્રામના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે, તમારે તેને પૂરક તરીકે લેવું પડશે.

શું ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ સુરક્ષિત છે? શું તેની કોઈ આડઅસર છે?

ક્રિએટાઇન એ વિશ્વના સૌથી વધુ સંશોધન કરાયેલ અને માન્ય સલામત પોષક પૂરવણીઓમાંનું એક છે. સ્વસ્થ કિડની ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, ભલામણ કરેલ માત્રા (દિવસ દીઠ 3-5 ગ્રામ) લેવી સામાન્ય રીતે સલામત છે.

પરંતુ, તમારે આ વિશે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે:

જો તમને ક્રોનિક કિડની રોગ અથવા લીવરની સ્થિતિ હોય, તો તમારે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે ટાળવો જોઈએ. કારણ કે કિડની શરીરમાં ક્રિએટાઇન તૂટી જાય ત્યારે બનતા કચરાના ઉત્પાદનોને ફિલ્ટર કરે છે. આ પહેલાથી જ નબળી પડી ગયેલી કિડની પર વધારાનો બોજ લાવી શકે છે.

તેથી, કોઈપણ કારણોસર તબીબી સલાહ વિના આનો ઉપયોગ શરૂ કરશો નહીં.

નાની આડઅસરો

કેટલાક લોકોને પેટનું ફૂલવું, ઉબકા, પેટમાં ખેંચાણ અને ઝાડાનો અનુભવ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઉપરોક્ત 'લોડિંગ ડોઝ' જેવા ઊંચા ડોઝ લેવામાં આવે છે. જ્યારે ઓછી માત્રામાં, સામાન્ય રીતે દરરોજ 3-5 ગ્રામ લેવામાં આવે છે ત્યારે આ ખૂબ જ દુર્લભ છે.