શું તમને પણ તમારા પગની ઘૂંટીની બહાર દુખાવો થાય છે? તે પેરોનિયલ ટેન્ડન ટીયર હોઈ શકે છે!

શું તમને ક્યારેય ચાલતી વખતે, દોડતી વખતે કે રમત રમતી વખતે અચાનક તમારા પગની ઘૂંટીની બહારના ભાગમાં દુખાવો થયો છે? અથવા શું તમારા પગની ઘૂંટીનો બહારનો ભાગ થોડા સમય માટે વિચિત્ર અને દુખાવા જેવો અનુભવ થયો છે? કદાચ તમને એવું લાગશે કે તમારો પગ નિયંત્રણ બહાર છે, જેમ કે ચાલતી વખતે તે "સાંધાની બહાર" થઈ ગયો છે. આનું એક કારણ તમારા પગમાં બે ખાસ પેશીઓને નુકસાન હોઈ શકે છે. ચાલો આજે આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

પેરોનિયલ ટેન્ડન ટીયર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પેરોનિયલ ટેન્ડન ફાટી જવું એ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા પગમાં એક અથવા બંને પેરોનિયલ ટેન્ડનને નુકસાન થાય છે. તમારા પગમાં બે ટેન્ડન હોય છે, જેને પેરોનિયલ બ્રેવિસ અને પેરોનિયલ લોંગસ કહેવાય છે. આ મજબૂત બેન્ડ જેવા હોય છે. આ તમારા નીચલા પગના સ્નાયુઓ છે જે તમારા પગના હાડકાં સાથે જોડાય છે. તે તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીને સ્થિર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તે તમારા પગની ઘૂંટીના હાડકાના પાછળના ભાગમાં અને તમારા પગની બાજુમાં સ્થિત છે.

આ કંડરાને રબર બેન્ડ તરીકે વિચારો. જો તે ખૂબ ખેંચાય, અથવા જો અચાનક બળ લગાવવામાં આવે, તો તે ફાટી શકે છે, ખરું ને? અહીં પણ આવું જ થાય છે.

આ ઓળખવું કેમ થોડું મુશ્કેલ છે?

ઘણીવાર, પેરોનિયલ ટેન્ડન ફાટી જવાથી પગની ઘૂંટીની અન્ય ઇજાઓ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો પગ અચાનક અંદરની તરફ વળે છે (આપણે તેને ઇન્વર્ઝન ઇજા કહીએ છીએ), તો તમારા પગની ઘૂંટીમાં અસ્થિબંધન ફાટી શકે છે, જેના પરિણામે પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવે છે. બંને કિસ્સાઓમાં, તમને લાગશે કે દુખાવો ફક્ત મચકોડાયેલા પગની ઘૂંટીને કારણે છે. તેથી, પેરોનિયલ ટેન્ડન ફાટી જવાથી અન્ય ઇજાઓ છુપાયેલી હોઈ શકે છે, જેના કારણે ક્યારેક તેનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

એટલા માટે, જો તમને સતત પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો રહેતો હોય, તો પગ અને ઘૂંટીની સમસ્યાઓમાં ખાસ તાલીમ પામેલા ડૉક્ટરને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે પોડિયાટ્રિસ્ટ, સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ફિઝિશિયન અથવા ઓર્થોપેડિસ્ટને મળી શકો છો. તેઓ તમારા પગની સંપૂર્ણ તપાસ કરશે, શું ખોટું છે તે શોધી કાઢશે અને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર લખી આપશે.

પેરોનિયલ ટેન્ડન ટીયર્સના પ્રકારો

આ કંડરાના આંસુને બે મુખ્ય પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

તીવ્ર આંસુ

આ અચાનક થાય છે. કલ્પના કરો કે તમે દોડી રહ્યા છો, સીડી નીચે જઈ રહ્યા છો, અથવા રમતો રમી રહ્યા છો અને તમારો પગ અચાનક અંદરની તરફ વળે છે. તે ક્ષણે, તમારા પગની ઘૂંટીને પોતાને સીધો કરવા માટે આ "(પેરોનિયલ ટેન્ડન્સ)" પર ઘણું બળ લગાવવું પડે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે કંડરા વધુ પડતું ખેંચાઈ શકે છે અને ફાટી શકે છે. સામાન્ય રીતે, આ પ્રકારના "(એક્યુટ ટીયર)" ના કિસ્સામાં, તમને બરાબર યાદ હોય છે કે તે ક્યારે અને કેવી રીતે થયું.

ક્રોનિક આંસુ

આ ઇજાઓના સૌથી સામાન્ય પ્રકારો છે. તમને કદાચ યાદ પણ નહીં હોય કે તમારા પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવી હતી કે તેને ઇજા થઈ હતી. આ આંસુ ધીમે ધીમે, સમય જતાં, કંડરા પર સતત દબાણ અને તાણ (વધુ પડતા ઉપયોગ) ને કારણે થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક રમતોમાં (લાંબા અંતરની દોડ અથવા નૃત્ય વિશે વિચારો), જ્યારે તમે સમાન હલનચલન કરતા રહો છો ત્યારે આવું થઈ શકે છે. તમારા પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો થોડા સમય માટે દૂર થઈ શકે છે, પછી પાછો આવી શકે છે. તમને કદાચ ખબર પણ નહીં હોય કે તેનું કારણ શું છે.

આંસુની પ્રકૃતિ (તીવ્રતા) અનુસાર વર્ગીકરણ

ડોકટરો પણ આ કંડરાના આંસુઓને તેમની તીવ્રતા અનુસાર વર્ગીકૃત કરે છે:

• ગ્રેડ ૧ (હળવો): આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કંડરા સામાન્ય કરતાં થોડું વધારે ખેંચાય છે, પરંતુ તે હજુ પણ તમારા પગ અને ઘૂંટીને સ્થાને રાખવામાં સક્ષમ છે. તમને થોડો દુખાવો અને સોજો અનુભવી શકાય છે.
• ગ્રેડ 2 - મધ્યમ: આ કંડરાનું આંશિક ફાટવું છે. તેમાં થોડો દુખાવો અને સોજો છે. પગની ઘૂંટીની સ્થિરતામાં થોડો કે મધ્યમ ઘટાડો થઈ શકે છે.
• ગ્રેડ 3 - ગંભીર: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કંડરા સંપૂર્ણપણે ફાટી જાય છે. ડોકટરો આને "ફાટવું" પણ કહે છે. આનો અર્થ એ થાય કે કંડરા બે ટુકડામાં વિભાજિત થઈ જાય છે. આવા સંપૂર્ણ ફાટવા માટે સામાન્ય રીતે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડે છે.

તમે તમારા "(પેરોનિયલ ટેન્ડન)" માંથી એક અથવા બંને ફાડી શકો છો. મોટાભાગે, લોકો "(પેરોનિયલ બ્રેવિસ ટેન્ડન)" ફાડી નાખે છે.

જ્યારે તમને પેરોનિયલ ટેન્ડન ફાટી જાય છે ત્યારે તમને શું લાગે છે? (લક્ષણો)

આ કિસ્સામાં, તમે નીચેના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો:

• પગની ઘૂંટીની બહાર દુખાવો. ધીમે ધીમે ફાટી જવાના કિસ્સામાં (ક્રોનિક ટીયર), આ દુખાવો થોડા દિવસો સુધી રહી શકે છે, પછી જતો રહે છે, અને પછી ફરી પાછો આવી શકે છે.
• પગની ઘૂંટીમાં અસ્થિરતા અથવા નબળાઈની લાગણી. ચાલતી વખતે પગની ઘૂંટી "ફોલાય" અથવા "બકલાય" હોય તેવું લાગી શકે છે. ઉબડખાબડ રસ્તા પર ચાલતી વખતે આ ખાસ કરીને નોંધનીય છે.
• સોજો. પગની ઘૂંટીનો પાછળનો ભાગ ફૂલી શકે છે.
• ક્યારેક તમે તે વિસ્તારને સ્પર્શ કરો છો ત્યારે પણ તમને દુખાવો થઈ શકે છે.
• ભાગ્યે જ, કંડરા ઉપર "ક્લિક કરવાનો" અવાજ સંભળાય છે.

આનું કારણ શું છે? (કારણો)

પેરોનિયલ કંડરા ફાટી જવાના બે મુખ્ય કારણો છે:

• પગની ઘૂંટીમાં અચાનક ઈજા. ઉદાહરણ તરીકે, પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ.
• વધુ પડતો ઉપયોગ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે વારંવાર એક જ હલનચલન કરવાનું ચાલુ રાખો છો, અથવા જ્યારે તમે ખૂબ લાંબા સમય સુધી કંડરા પર ખૂબ દબાણ અને તાણ મૂકો છો .

જોખમી પરિબળો શું છે?

કેટલાક પરિબળો આ પ્રકારના કંડરા ફાટી જવાનું જોખમ વધારી શકે છે:

• એવી રમતો રમવી જેમાં પગની ઘૂંટીને એક બાજુથી બીજી બાજુ ઝડપથી ફેરવવી પડે.ઉદાહરણ તરીકે, બાસ્કેટબોલ, નેટબોલ, ફૂટબોલ, ટેનિસ.
• ઊંચા કમાનવાળા પગ ધરાવતા લોકો માટે, પગનું વજન જે રીતે વહેંચાય છે તે રજ્જૂ પર વધુ દબાણ લાવી શકે છે.
• જંઘામૂળ અને નીચલા પગમાં સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ.
• યોગ્ય રીતે ફિટ ન હોય તેવા જૂતા પહેરવા. જેમ કે એવા જૂતા જેમાં ટેકોનો અભાવ હોય, પગમાં કડક હોય, અથવા જે પ્રવૃત્તિ કરવામાં આવી રહી છે તે માટે યોગ્ય ન હોય.
• ખરાબ તાલીમ ફોર્મ: કસરત કરતી વખતે અથવા રમત રમતી વખતે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ ન કરવો.
• ઉંમર સાથે કંડરાની શક્તિમાં ઘટાડો થવાથી પણ થોડી અસર થઈ શકે છે.

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો થઈ શકે તેવી ગૂંચવણો

જો તમે આની યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરો તો, આવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે:

• વારંવાર પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવવી.
• પગની ઘૂંટી/પગમાં સતત દુખાવો.
• પગની ઘૂંટીમાં સતત અસ્થિરતા.
• કંડરા સ્નેપિંગ અથવા સબલક્સેશન: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કંડરા પગની ઘૂંટીની બહારના હાડકા પર સરકી જાય છે . તમે "ક્લિક" અવાજ સાંભળી શકો છો અથવા અનુભવી શકો છો.

ડોકટરો આનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

આ સ્થિતિનું નિદાન શારીરિક તપાસથી શરૂ થાય છે.

શારીરિક તપાસ

ડૉક્ટર તમને પૂછશે અને નીચે મુજબ કરશે:

• તમારા લક્ષણો, તેઓ કેટલા સમયથી હાજર છે અને તેઓ કેવી રીતે પ્રગતિ કરી રહ્યા છે જેવી બાબતો.
• તમારા પગ અને ઘૂંટીની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરવામાં આવશે અને ઈજાના ચિહ્નો (સોજો, લાલાશ, સ્પર્શ કરવામાં આવે ત્યારે દુખાવો) માટે તપાસ કરવામાં આવશે.
• તમારા પગ અને ઘૂંટી જુદી જુદી દિશામાં ફેરવાશે અને વાળેલા હશે.
• તેઓ તમારા પગ પર હળવેથી દબાણ કરશે અને તમને તેના પર બળ લગાવવાનું કહેશે (આને 'પ્રતિકાર પરીક્ષણો' કહેવામાં આવે છે).
• દુખાવો ક્યાંથી આવી રહ્યો છે તે જાણવા માટે પગની ઘૂંટીના જુદા જુદા ભાગો પર હળવેથી દબાવો.

આ પદ્ધતિઓ તમારા ડૉક્ટરને તમારા લક્ષણોનું કારણ શું છે તેનો ખ્યાલ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, નિદાનની પુષ્ટિ કરવા અને અન્ય સમસ્યાઓને નકારી કાઢવા માટે કેટલાક ઇમેજિંગ પરીક્ષણોની જરૂર પડી શકે છે.

ઇમેજિંગ પરીક્ષણો જેની જરૂર પડી શકે છે

તમારા ડૉક્ટર આમાંથી એક અથવા વધુ પરીક્ષણોનો ઓર્ડર આપી શકે છે:

• પગનો એક્સ-રે: કોઈપણ ફ્રેક્ચર તપાસવા માટે.
• પગની ઘૂંટીનો એક્સ-રે: હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ જુઓ.
• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સ્કેન: આનાથી રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ જેવા નરમ પેશીઓની સ્થિતિનો સારો દેખાવ મળી શકે છે. આનાથી નક્કી કરવામાં મદદ મળી શકે છે કે કંડરા ફાટી ગયું છે કે નહીં અને તે કેટલું ખેંચાયું છે.
• એમઆરઆઈ સ્કેન (મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ - એમઆરઆઈ): કંડરાના આંસુ જેવી વસ્તુઓને ખૂબ સ્પષ્ટ રીતે જોવાનો આ શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. તે કંડરાની સ્થિતિ, આંસુનું કદ અને આસપાસના પેશીઓને નુકસાન જેવી ઘણી વિગતો બતાવી શકે છે.

આની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે? (સારવાર)

પેરોનિયલ ટેન્ડન ફાટી જવાની સારવાર રૂઢિચુસ્ત પગલાં, શસ્ત્રક્રિયા અથવા બંનેના મિશ્રણથી કરવામાં આવે છે. જો તમારા ફાટી જવાના લક્ષણો હળવા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર થોડા મહિનાઓ માટે બિન-સર્જિકલ સારવાર અજમાવી શકે છે જેથી તેઓ મદદ કરે કે નહીં. જો કે, જો ફાટી જવાની સ્થિતિ ગંભીર હોય, અથવા જો તે સંપૂર્ણપણે ફાટી ગઈ હોય, તો પહેલા શસ્ત્રક્રિયાની ભલામણ કરવામાં આવે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે.

રૂઢિચુસ્ત પગલાં

આ આનું છે:

• બળતરા વિરોધી દવાઓ લેવી: આ પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (દા.ત., 'આઇબુપ્રોફેન', 'નેપ્રોક્સેન' જેવી વસ્તુઓ, પરંતુ તે તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ લો).
• પગને આરામ આપો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી કરો: કંડરાને સાજા થવા માટે સમયની જરૂર છે. તેથી, તમારે થોડા સમય માટે દોડવાનું, કૂદવાનું અથવા રમતો રમવાનું બંધ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
• પગને સ્થિર કરવો: આમાં બ્રેસ અથવા બૂટ પહેરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ પગની ઘૂંટીને હલતી અટકાવે છે અને કંડરાને સાજા કરવામાં મદદ કરે છે.
• ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું: ભૌતિક ચિકિત્સક તમને ચોક્કસ કસરતો શીખવશે જે તમને તમારા પગમાં શક્તિ, સુગમતા અને ગતિશીલતા પાછી મેળવવામાં મદદ કરશે.
• પુનર્જીવિત ઉપચાર: ક્યારેક `(પ્રોલોથેરાપી)`, `(પીઆરપી ઇન્જેક્શન)` (પ્લેટલેટ-રિચ પ્લાઝ્મા), `(ડ્રાય નીડલિંગ)` અને `(ડીપ મસાજ)` જેવી સારવારો પણ સૂચવવામાં આવી શકે છે. આ પેશીઓના ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે.

સર્જરી

જો આ બિન-સર્જિકલ સારવાર મદદ ન કરે, અથવા જો તમારા ફાટી જવાથી ગંભીર તકલીફ થાય, તો તમારે સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે. સર્જનો તમારા પેરોનિયલ ટેન્ડનના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વિવિધ સર્જિકલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે. શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ તમારા ફાટી જવાના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે (પછી ભલે તે આંશિક ફાટી હોય કે સંપૂર્ણ ફાટી).

અહીં કેટલીક સર્જિકલ પદ્ધતિઓ છે:

• કંડરાના ક્ષતિગ્રસ્ત ભાગને દૂર કરીને બાકીના સ્વસ્થ ભાગનું સમારકામ.
• એક પેરોનિયલ કંડરાના ક્ષતિગ્રસ્ત ભાગને દૂર કરીને બાકીના ભાગને બીજા સ્વસ્થ પેરોનિયલ કંડરા સાથે જોડવો. ડોકટરો આને "સાઇડ-ટુ-સાઇડ ટેનોડેસિસ" પણ કહે છે.
• કંડરા ટ્રાન્સફરમાં તમારા પોતાના પગના બીજા ભાગમાંથી સ્વસ્થ કંડરા લેવાનો અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેરોનિયલ કંડરાને બદલવા માટે તેને ટ્રાન્સપ્લાન્ટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
• પેશી દાતા (એલોગ્રાફ્ટ) પાસેથી મેળવેલા પેશીનો ઉપયોગ કરીને પેરોનિયલ કંડરાનું પુનર્નિર્માણ.

સર્જરી પછી થઈ શકે તેવી ગૂંચવણો

કોઈપણ શસ્ત્રક્રિયાની જેમ, કેટલીક ગૂંચવણો થઈ શકે છે, પરંતુ આ અસામાન્ય છે.

• પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો (વારંવાર થઈ શકે છે).
• સતત સોજો.
• સર્જિકલ ચીરાની નજીક ત્વચાનું નિષ્ક્રિયતા (ચેતા નુકસાનને કારણે).
• ચીરાનો ચેપ.
• ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ (DVT) (આ ખૂબ જ દુર્લભ છે).

તમારા ડૉક્ટર તમને આ જોખમો વિશે વધુ જણાવશે.

શું આ સર્જરી વગર મટી જશે?

તે આંસુની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. હળવા આંસુ શસ્ત્રક્રિયા વિના મટાડી શકાય છે. જોકે, ગંભીર આંસુ, ખાસ કરીને જો કંડરા સંપૂર્ણપણે ફાટી ગયું હોય, તો શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે.

સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

આ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. તેને અસર કરતા ઘણા પરિબળો છે: તમને મળેલી સારવારનો પ્રકાર, તમારા ફાટી જવાની તીવ્રતા, તમારી ઉંમર અને તમારું એકંદર સ્વાસ્થ્ય. તેથી, તમારી સ્થિતિના આધારે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું શ્રેષ્ઠ છે કે તેને સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગશે.

સામાન્ય રીતે કહીએ તો:

• સર્જિકલ સારવાર વિના સ્વસ્થ થવામાં લગભગ એક થી ત્રણ મહિનાનો સમય લાગી શકે છે.
• જો તમારી પાસે શસ્ત્રક્રિયા હોય, તો સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ (જેમ કે કામ પર જવું અથવા રમત રમવી) માં પાછા ફરવામાં ઘણા મહિનાઓ લાગી શકે છે.

શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન, તમે નીચેની અપેક્ષા રાખી શકો છો:

• તમે ધીમે ધીમે તમારા પગ પર વજન ઉપાડવાનું શરૂ કરી શકશો. કદાચ લગભગ ચાર અઠવાડિયા પછી, તમે તમારા પગ પર આંશિક રીતે વજન ઉપાડવા સક્ષમ હશો.
• શારીરિક ઉપચાર લગભગ છ અઠવાડિયા પછી શરૂ થઈ શકે છે. તમારા પગમાં તાકાત અને ગતિની શ્રેણી ફરીથી બનાવવા માટે તમે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરશો. આ સત્રો તમને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં સુરક્ષિત રીતે પાછા ફરવામાં મદદ કરશે.

તમારા ડૉક્ટરને તમારા લાંબા ગાળાના સ્વસ્થ થવાના સમય વિશે પૂછો અને ભવિષ્યમાં આવી ઇજાઓ ટાળવા માટે તમે શું કરી શકો છો તે વિશે પૂછો.

આવા વિકારોને કેવી રીતે અટકાવી શકાય? (નિવારણ)

જ્યારે પેરોનિયલ કંડરાના આંસુ હંમેશા અટકાવી શકાતા નથી, પગમાં આ પ્રકારની સોફ્ટ પેશીની ઇજાઓ અને આખા શરીરમાં અન્ય ઇજાઓને રોકવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો:

• યોગ્ય જૂતા પહેરો: એવા જૂતા પસંદ કરો જે તમારા પગના આકારને અનુરૂપ હોય (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા પગ ઊંચા કમાનવાળા હોય), આરામદાયક હોય અને સારો ટેકો પૂરો પાડે. જ્યારે તમારા જૂતા ઘસાઈ જાય અથવા તમારા પગ અસ્વસ્થતા અનુભવે, ત્યારે તેને બદલો. ઉપરાંત, એવા જૂતા પહેરો જે તમે કરી રહ્યા છો તે કામ માટે યોગ્ય હોય. ટેનિસ, બેડમિન્ટન અને નેટબોલ જેવી રમતો રમવાનું કેટલું જોખમી છે તે વિશે વિચારો જેમાં તમારે સ્નીકર્સ પહેરીને એક બાજુથી બીજી બાજુ દોડવું પડે છે.
• સંતુલિત કસરતની દિનચર્યા જાળવો: આપણને બધાને સંતુલિત આહાર લેવાનું શીખવવામાં આવ્યું છે. પરંતુ આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે સંતુલિત કસરતની દિનચર્યા એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. એક યોજના બનાવો જેમાં ચાલવા જેવી એરોબિક્સ, યોગ જેવી લવચીકતા કસરતો અને પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ જેવી શક્તિ તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.નવી કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા, તે તમારા માટે સલામત છે કે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે.
• કસરત શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થાઓ: દોડવા, કૂદવા અથવા વજન ઉપાડવા તરત જ શરૂ ન કરો. થોડી મિનિટો માટે જગ્યાએ દોડવા અથવા થોડા લેપ્સ માટે ચાલવા જેવું કંઈક કરો. આ "વોર્મઅપ્સ" તમારા પગના ગતિશીલ ભાગો (અને તમારા શરીરના અન્ય ભાગો) ને પછીની તીવ્ર પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરે છે.
• કસરત પછી ઠંડક મેળવો: કસરત તરત જ બંધ ન કરો. જો તમે દોડી રહ્યા છો, તો જોગિંગ પર સ્વિચ કરો અને પછી ચાલો. ઓછી તીવ્રતાવાળી, ધીમી ગતિવિધિઓ સાથે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે ઠંડક મેળવો.
• લવચીક રહો: ​​ઈજાથી બચવા માટે સ્ટ્રેચિંગ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે. યોગ્ય રીતે સ્ટ્રેચ કેવી રીતે કરવું તે શીખો અને તેને દૈનિક આદત બનાવો.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને પેરોનિયલ ટેન્ડન ફાટી જવાના લક્ષણો હોય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળો. જેટલી વહેલી તકે તમે સારવાર મેળવશો, તેટલી વહેલી તકે તમે સ્વસ્થ થવાનું શરૂ કરી શકશો. જો શક્ય હોય તો, પગ અને પગની ઘૂંટીની ઇજાઓમાં નિષ્ણાત ડૉક્ટર (જેમ કે સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન નિષ્ણાત, ઓર્થોપેડિક સર્જન અથવા પોડિયાટ્રિસ્ટ) ને મળો.

તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારે ફોલો-અપ માટે કેટલી વાર પાછા આવવાની જરૂર છે.

તમારા ડૉક્ટરને પૂછવા માટેના પ્રશ્નો

આ પ્રશ્નો તમને તમારી સ્થિતિ વિશે વધુ જાણવામાં મદદ કરશે:

• મને પગ/પગની ઘૂંટીમાં કેવા પ્રકારની ઈજા થઈ છે?
• આ વિકારો કેટલા ગંભીર છે?
• લક્ષણો ઘટાડવા માટે હું ઘરે શું કરી શકું?
• મારા પ્રવૃત્તિ સ્તરમાં મારે કયા ફેરફારો કરવા જોઈએ?
• મારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવા માટે મારે કેટલો સમય રાહ જોવી પડશે?
• તમે કયા પ્રકારની સારવારની ભલામણ કરો છો?
• તે સારવારના ફાયદા અને ગેરફાયદા/જોખમો શું છે?
• સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગશે?
• શું તમે એવા જૂતા કે ઇન્સર્ટ્સની ભલામણ કરી શકો છો જે મારા પગને આરામ અને ટેકો આપે?
• હું ક્યારે ફરીથી રમત રમવાનું કે કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકું?

કંડરા "ફાટી જવું" અને "ફાટવું" વચ્ચે શું તફાવત છે?

ઘણા લોકો આ બે શબ્દોનો એકબીજાના બદલે ઉપયોગ કરે છે. જોકે, જ્યારે કંડરા સંપૂર્ણપણે ફાટી જાય છે અને બે ટુકડાઓમાં વિભાજીત થઈ જાય છે (એટલે ​​કે, "ગ્રેડ 3" ફાટી જાય છે) ત્યારે ડોકટરો "ફાટવું" શબ્દનો ઉપયોગ કરે છે. આ કંડરા ફાટી જવાનો સૌથી ગંભીર કેસ છે.

"આંસુ" અથવા "ભંગાણ" જેવા શબ્દો ડરામણા હોઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, ડોકટરો હંમેશા પેરોનિયલ ટેન્ડન ટીયર જેવી ઇજાઓને ઓળખે છે અને તેની સારવાર કરે છે. તેઓ તમને તમારા પગ પર પાછા આવવામાં અને તમારા પગ પર પાછા લાવવામાં મદદ કરવા માટે તૈયાર છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા સ્વસ્થ થવા દરમિયાન તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરો. તમારી શસ્ત્રક્રિયા થાય કે ન થાય, તમારા પગને સાજા થવા અને ફરીથી મજબૂત થવા માટે સમયની જરૂર છે. તરત જ સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે ઉતાવળ ન કરો. ધીરજ અહીં ચાવી છે. તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ, કસરત અને રમતગમત ક્યારે ફરી શરૂ કરવી તમારા માટે સલામત છે.

છેલ્લે, યાદ રાખો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

પગની ઘૂંટીની બહાર દુખાવો થવો એ કોઈ સરળ વાત નથી. તે "પેરોનિયલ ટેન્ડન ટીયર" હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં:

• તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો. જેટલી જલ્દી તમે તેને ઓળખશો, તેટલી જ ઝડપી સારવાર અને તેટલી જ ઝડપથી સ્વસ્થતા મળશે.
• તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો. આરામ, કસરત અને દવા સંબંધિત સૂચનાઓનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં.
• ઉતાવળ ન કરો. તેને સાજા થવા માટે સમય આપો.
• નિવારણ વિશે પણ વિચારો. યોગ્ય જૂતા પહેરવા, કસરત પહેલાં અને પછી ગરમ થવું અને ઠંડુ થવું, અને લવચીકતા જાળવવા જેવી બાબતો ભવિષ્યમાં થતી ઇજાઓ સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા હાથમાં છે!

` પેરોનિયલ કંડરા ફાટવું, પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો, પગની વિકૃતિઓ, કંડરા વિકૃતિઓ, રમતગમતની ઇજાઓ, પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ, પગની શસ્ત્રક્રિયાઓ