શું તમે પણ કેમ્પસ પછી એકલતા અને ઉદાસી અનુભવો છો? (કોલેજ પછીનું ડિપ્રેશન) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ.

કેમ્પસની બહાર જવું એ ખૂબ જ રોમાંચક અને થોડો ડરામણો અનુભવ છે. વર્ષોની મહેનત, અભ્યાસ, મિત્રો સાથે મજા, અને અચાનક તે જીવન સમાપ્ત થઈ જાય છે અને તમારે એક નવી દુનિયામાં પગ મૂકવો પડે છે. કેટલાક લોકોને તરત જ સારી નોકરી મળે છે. પરંતુ કેટલાકને નથી મળતી. જોકે, આ નવું જીવન શરૂ કરતી વખતે, ઘણા લોકો ખૂબ જ એકલતા, ઉદાસી અને સમજાવી ન શકાય તેવું દબાણ અનુભવી શકે છે. જો તમને પણ એવું જ લાગે છે, તો આ લેખ તમારા માટે છે.

આ ફક્ત તમારા માટે સમસ્યા નથી!

સૌ પ્રથમ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે આ લાગણીઓ અનુભવવામાં તમે એકલા નથી. જ્યારે તમે કેમ્પસ પછી જીવન શરૂ કરો છો ત્યારે ઉદાસી, એકલતા અને ચિંતાની લાગણીઓ ખૂબ જ સામાન્ય છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો પણ કહે છે કે જીવનમાં મોટા પરિવર્તન માટે આ એક કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે.

"પહેલા, સમજો કે તમે એકલા નથી. ગ્રેજ્યુએશન પછી ચિંતા, હતાશા અને અટવાઈ જવું સામાન્ય છે. આ એક મોટો ફેરફાર છે, અને તે ફેરફારોને સમાયોજિત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે."

તેમ છતાં, આવી લાગણી અનુભવવામાં કંઈ ખોટું નથી. જોકે, જો આ લાગણીઓ ચાલુ રહે, તો તે સંભવિત રીતે મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર અથવા ચિંતા ડિસઓર્ડરમાં વિકસી શકે છે. તેથી આ બાબતનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આપણને આવું કેમ લાગે છે?

આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ચાલો મુખ્ય કારણો જોઈએ.

• કાલ્પનિક જીવન અને વાસ્તવિક જીવન વચ્ચેનું અંતર: જ્યારે આપણે કેમ્પસમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણને ભવિષ્ય માટે ઘણી આશાઓ હોય છે. આપણે વિચારીએ છીએ કે, "મારું જીવન હવે શરૂ થવાનું છે." પરંતુ ગ્રેજ્યુએશન પછી આપણે જે વાસ્તવિકતાનો સામનો કરીએ છીએ તે આપણે જે કલ્પના કરીએ છીએ તેનાથી ઘણી અલગ હોઈ શકે છે. આનાથી મોટી નિરાશા થઈ શકે છે.

• તમારા અને અન્ય લોકો તરફથી દબાણ: આપણે ઘણીવાર પરિવાર, સંબંધીઓ અને મિત્રો તરફથી આવા પ્રશ્નો સાંભળીએ છીએ, "તો, તમે હવે શું કરી રહ્યા છો?" "તમને નોકરી મળી?" ભલે આ ફક્ત રેન્ડમ પ્રશ્નો હોય, તે ઘણા દબાણ જેવા લાગે છે. આપણે આપણી જાત પર પણ દબાણ લાવી શકીએ છીએ, એમ વિચારીને કે, "મેં ડિગ્રી મેળવવા માટે ખૂબ મહેનત કરી, મારે વધુ સફળ થવું જોઈએ."

• અચાનક 'પુખ્ત વયની દુનિયા'માં ડૂબી જવું: કેમ્પસ લાઇફ કિશોરાવસ્થા અને પૂર્ણ પુખ્તાવસ્થા વચ્ચેના સલામત ક્ષેત્ર જેવું છે. પરંતુ અચાનક તમારે નોકરી શોધવી પડે છે, કદાચ લોન ચૂકવવી પડે છે અને અન્ય તમામ પ્રકારની જવાબદારીઓ લેવી પડે છે. આ અચાનક પરિવર્તન સાથે ઘણું દબાણ અને ડર અનુભવવો સામાન્ય છે.

• મિત્રો અને સામાજિક જીવનમાં પરિવર્તન:કેમ્પસમાં, અમારી આસપાસ હંમેશા મિત્રોનો સમૂહ હોય છે. પરંતુ ગ્રેજ્યુએશન પછી, દરેક વ્યક્તિ નોકરી શોધવા અથવા વિવિધ ક્ષેત્રોમાં આગળ વધવા માટે દેશના અલગ અલગ ભાગોમાં જાય છે. જ્યારે તે પરિચિત મિત્રો અને તે વ્યસ્ત સામાજિક જીવન ચાલ્યા જાય છે, ત્યારે આપણે ખૂબ જ એકલા અને એકલા અનુભવવા લાગીએ છીએ.

• રોગચાળાની અસર: આ પરિસ્થિતિ ખાસ કરીને (COVID-19) રોગચાળા સાથે સ્નાતક થયેલા લોકો માટે મુશ્કેલ બની છે. તેમને મિત્રો અને પ્રોફેસરોથી દૂર રહેવું પડ્યું છે. ઘણા લોકોએ નોકરીની તકો અને ઇન્ટર્નશિપ ગુમાવી છે. આ અનિશ્ચિતતા સાથે, એકલતા અને ચિંતા વધી છે.

આ સ્થિતિના લક્ષણો શું છે?

આ પોસ્ટ-કેમ્પસ ડિપ્રેશન અને ચિંતા વિવિધ પ્રકારની અસ્વસ્થતાભરી લાગણીઓનું કારણ બની શકે છે. આ લક્ષણો માનસિક, શારીરિક અને વર્તણૂકીય ફેરફારો તરીકે જોઈ શકાય છે.

તમે આ લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરો છો?

આ ઉદાસી, દમનકારી લાગણીઓને દૂર કરવા માટે, તમારે પહેલા સ્વીકારવું પડશે કે તમે તે અનુભવી રહ્યા છો. બહારથી તમે ઠીક છો તે બતાવવાનો પ્રયાસ કરવાથી સમસ્યા વધુ ખરાબ થાય છે. તેથી, થોડો સમય કાઢો અને જાતે જ સમજો કે તમે ખરેખર શું અનુભવી રહ્યા છો.

આનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

• સ્વસ્થ આદતો કેળવો: પૌષ્ટિક ખોરાક લો, પૂરતી ઊંઘ લો અને તમારા શરીરને અનુકૂળ હોય તે રીતે કસરત કરો. જ્યારે તમારી એકંદર સુખાકારી સારી હોય છે, ત્યારે આ પ્રકારના તણાવનો સામનો કરવો સરળ બને છે.

• મિત્રો અને પરિવાર સાથે જોડાયેલા રહો: ​​જે લોકો તમને પ્રેમ કરે છે અને તમારા પર વિશ્વાસ કરે છે તેમની પાસેથી ભાવનાત્મક ટેકો મેળવો. જો તમે રૂબરૂ મળી શકતા ન હોવ તો પણ, નિયમિતપણે ટેક્સ્ટ, ફોન કૉલ અથવા વિડિઓ કૉલ દ્વારા વાત કરો.

• નવા મિત્રો બનાવો: જૂની મિત્રતા સમય જતાં બદલાઈ શકે છે. તેથી, તમારા શોખ અને રુચિઓ દ્વારા નવા મિત્રો બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

• એવી બાબતોમાં વ્યસ્ત રહો જે તમને મૂલ્યવાન અનુભવ કરાવે છે: જ્યારે તમને લાગે છે કે તમારા જીવનમાં કોઈ હેતુ છે, ત્યારે આ નકારાત્મક લાગણીઓ સામે લડવું સરળ બને છે. જો તમારી પાસે હજુ સુધી નોકરી નથી, અથવા તમે તમારી વર્તમાન નોકરીથી ખુશ નથી, તો કંઈક એવું કરો જે તમને આનંદ અને પરિપૂર્ણતા આપે, જેમ કે સ્વયંસેવા.

• માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો: ધ્યાન એ તમારા મનને આરામ આપવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. પરંતુ તમારે ધ્યાન કરવાની જરૂર નથી. માઇન્ડફુલનેસ એટલે ફક્ત વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. તે ક્ષણમાં તમે શું અનુભવી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપવું અને તમે તેનો કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપશો તે અંગે પસંદગી કરવી.

• નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા ધ્યેયો સેટ કરો: "હું આજે મારો સીવી લખવામાં અડધો કલાક વિતાવીશ" અથવા "હું નોકરી શોધીશ." જેવા નાના ધ્યેયો સેટ કરો. જો આપણે એકસાથે મોટા કાર્યો કરવાનો પ્રયાસ કરીશું, તો આપણે ઝડપથી નિરાશ થઈ શકીએ છીએ.

સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો અને અન્ય લોકો સાથે તમારી સરખામણી કરવાનું બંધ કરવું પણ આ સફરમાં મોટી મદદ કરે છે.

તમારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?

મોટાભાગના લોકો સમય અને પરિવાર અને મિત્રોની મદદથી આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને વધુ ટેકાની જરૂર હોય છે.

જો આ લાગણીઓ તમારા રોજિંદા જીવનમાં (કામ, શિક્ષણ) દખલ કરી રહી હોય , અથવા જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમે થોડા મહિના પહેલા કરતા ખૂબ જ અલગ વ્યક્તિ છો, તો તે એક સંકેત છે કે વ્યાવસાયિક મદદ લેવાનો સમય આવી ગયો છે. આવા સમયે,આ વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા ફિઝિશિયન સાથે વાત કરવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં.

સૌથી અગત્યનું: જો તમને ક્યારેય પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે, તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિ અથવા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો આવા વિચારો ગંભીર હોય, તો તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.

યાદ રાખો, તમે ગમે તેટલો ગંભીર તણાવ, ચિંતા કે હતાશા અનુભવી રહ્યા હોવ, તમને તે બધા માટે મદદ મળી શકે છે.