જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ડિપ્રેશન કે ચિંતા હોય, તો તમે વિચારતા હશો કે, "અરે, શું મને પણ આ થશે?" ઘણા લોકો માટે આ એક વાસ્તવિક ડર અને સમસ્યા છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે શું આ માનસિક સ્થિતિઓ ખરેખર વારસાગત છે, જનીનોની અસર શું છે, અને આ જોખમ ઘટાડવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
સંશોધન શું કહે છે?
આ અંગે સંશોધન કરતા, ડોકટરોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ડિપ્રેશન અને ચિંતા વચ્ચે કેટલાક આનુવંશિક સંબંધો છે. આ શોધવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે જોડિયા બાળકોનો અભ્યાસ કરવો.
કલ્પના કરો, બે સરખા જોડિયા બાળકો છે. તેમના જનીનો 100% સમાન છે. જો આપણે બીજા પ્રકારના જોડિયા (ભ્રાતૃ જોડિયા) લઈએ, તો તેમના જનીનો ફક્ત 50% સમાન છે, નિયમિત ભાઈ-બહેનોની જેમ. સંશોધનમાં એક વાત જોવા મળી છે કે જો એક સરખા જોડિયા બાળકોમાંથી એક ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાનો ભોગ બને છે, તો બીજા જોડિયા બાળકો કરતાં બીજામાં પણ ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ આપણને બતાવે છે કે આ સ્થિતિઓ પર આનુવંશિક પ્રભાવ છે.
પરંતુ અહીં મહત્વની વાત એ છે કે હજુ સુધી કોઈ એક જનીન એવું મળ્યું નથી જે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાનું કારણ બને . આનો અર્થ એ છે કે આ કેવી રીતે પેઢી દર પેઢી પસાર થાય છે તે બરાબર સમજાવવું મુશ્કેલ છે.
માતાપિતા બંનેના અલગ અલગ જનીનોના સંયોજનને કારણે વ્યક્તિમાં આ સ્થિતિઓ પ્રત્યેની વલણ અથવા જોખમ વધી જાય તેવી શક્યતા છે. પરંતુ ડોકટરો હજુ પણ ચોક્કસ રીતે કહી શકતા નથી કે કયા જનીનો આનું કારણ બને છે.
ઉપરાંત, યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે કોઈ પણ રોગ ફક્ત જનીનોથી થતો નથી . તમે જે વાતાવરણમાં રહો છો, તમારી જીવનશૈલી અને તમે જે અનુભવોનો સામનો કરો છો તે પણ આમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. કારણ કે પરિવારના લોકો આ બાબતો શેર કરે છે, તેથી ક્યારેક અલગ થવું અને ઓળખવું મુશ્કેલ બને છે કે રોગનું કારણ જનીનો છે કે આ અન્ય બાબતો. તેથી તે આનુવંશિક જોખમ અને જીવનમાં અન્ય બાબતોનું સંયોજન હોઈ શકે છે.
જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આ બીમારીઓ હોય તો...
જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ હોય, તો ઉંમર એક નાનો સંકેત છે કે તે આનુવંશિક હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ 20 વર્ષની ઉંમર પહેલાં ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાનો ભોગ બને છે, તો તે પરિવારના અન્ય સભ્યોને પણ આ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધારે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જેટલી નાની ઉંમરમાં કોઈને આ સ્થિતિ થાય છે, તે પેઢી દર પેઢી ફેલાય તેવી શક્યતા વધુ હોય છે.
આનો અર્થ એ નથી કે જો કોઈને મોટી ઉંમરે તે થાય છે, તો તે વારસાગત નથી. જો કે, મોટાભાગે, આ પ્રકારના નવા કિસ્સાઓ 20 વર્ષની ઉંમર પછી જોવા મળે છે, જે જીવનમાં થતી આઘાતજનક ઘટનાઓ, અતિશય તણાવ વગેરેને કારણે થાય છે.
ઉપરાંત, જો કોઈ નજીકના પરિવારના સભ્ય , જેમ કે માતા, પિતા, ભાઈ કે બહેન, ને આ સ્થિતિ હોય, તો તમને પણ આ સ્થિતિનું જોખમ વધારે છે. આ જોખમ જો તમારા કોઈ દૂરના સંબંધી હોય તેના કરતાં વધારે છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →તમારે કયા લક્ષણોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિઓ હોય કે ન હોય, આપણા બધા માટે ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણોથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી આપણે આ સ્થિતિઓને વહેલા ઓળખી શકીએ અને મદદ મેળવી શકીએ.
આપણે બધા ક્યારેક દુઃખી અને ડરેલા હોઈએ છીએ. એ સામાન્ય છે. પણ જ્યારે એ કોઈ બીમારી બની જાય છે, ત્યારે એ એનાથી પણ ઘણી આગળ વધી જાય છે.
| હતાશાના લક્ષણો | ચિંતાના લક્ષણો |
|---|---|
| દરેક બાબતમાં નિરાશા અનુભવવી | સતત ચિંતા અને ભયની લાગણી |
| ઉર્જાનો અભાવ | ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ |
| ઝડપથી ગુસ્સો આવવો, ચીડિયાપણું આવવું | ઝડપી ધબકારા, ઝડપી શ્વાસ |
| તમને ગમતી વસ્તુઓમાં રસ ઓછો થવો | રાત્રે અનિદ્રા, ઊંઘમાં મુશ્કેલી |
| શરીરના વજનમાં અચાનક ફેરફાર (વધારો અથવા ઘટાડો) | પેટમાં દુખાવો જેવી પાચનતંત્રની સમસ્યાઓ |
| ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી | ચિંતા પેદા કરતી વસ્તુઓ અથવા સ્થાનોથી દૂર રહેવું |
ડિપ્રેશનનું નિદાન કરવા માટે, આ લક્ષણો ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી હાજર હોવા જોઈએ. ચિંતાના લક્ષણો ખૂબ સમાન હોઈ શકે છે.
આ વિશે તમારા ડૉક્ટરને કહો.
જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ડિપ્રેશન કે ચિંતા હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ તમે તમારા ડૉક્ટરને ડાયાબિટીસ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરના કૌટુંબિક ઇતિહાસ વિશે જણાવો છો. તેમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી. આ માહિતી તમારા ડૉક્ટરને તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે.
ડિપ્રેશન અને ચિંતાને ૧૦૦% અટકાવવાનો કોઈ રસ્તો નથી. જોકે, તમારા તણાવને ઓછો કરવા અને તમારી સંભાળ રાખવાની ઘણી રીતો છે. આ ટેવો દરેક માટે સારી છે. ખાસ કરીને જો આ પ્રકારની ઘટનાનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય, તો આ બાબતો સ્થિતિને વધુ ખરાબ થતી અટકાવવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
જોખમ ઘટાડવા માટે વ્યવહારુ ટિપ્સ
જો તમને આ સ્થિતિઓનું જોખમ હોય, તો આ સ્થિતિઓ અને કોઈપણ ગંભીર બીમારીથી પોતાને બચાવવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.
૧. કાઉન્સેલિંગનો વિચાર કરો
તમને કોઈ સમસ્યા થાય ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ, વહેલામાં વહેલી તકે કોઈ સારા કાઉન્સેલરને મળો. પછી તમે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાને ઉત્તેજિત કરી શકે તેવી પરિસ્થિતિઓને સંચાલિત કરવા માટે જરૂરી કુશળતા શીખી શકો છો. તેમને તમારા કૌટુંબિક ઇતિહાસ વિશે કહો. જો જરૂરી હોય તો, તમારા ડૉક્ટરને કોઈ સારા કાઉન્સેલર પાસે રેફરલ માટે કહો.
2. તમારા પોષણનું ધ્યાન રાખો
તમારા શરીર અને મગજ માટે સારો, સ્વસ્થ આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમને આ પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં મળી રહ્યા છે:
- ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ : સૅલ્મોન, ટુના, મેકરેલ, હેરિંગ , ફ્લેક્સસીડ અને કોળાના બીજ જેવી માછલીઓમાં જોવા મળે છે, જે સ્વસ્થ મગજ કાર્ય માટે જરૂરી છે.
- બી વિટામિન્સ : બી વિટામિન્સની ઉણપ ધરાવતા લોકોમાં ડિપ્રેશન સામાન્ય છે. લીલા શાકભાજી, કઠોળ, દાળ, આખા અનાજ , બદામ, ફળો, માંસ અને ઈંડા જેવા ખોરાકમાં બી વિટામિન હોય છે.
- વિટામિન ડી:વિટામિન ડીના ઓછા સ્તર અને ડિપ્રેશન વચ્ચે એક સંબંધ છે. શરીર સવારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહીને વિટામિન ડી બનાવી શકે છે.
૩. બિનજરૂરી ખાંડ મર્યાદિત કરો
ફળો જેવા કુદરતી રીતે ખાંડ ધરાવતા ખોરાક તમારા શરીરની ઉર્જાનું સ્તર જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ ખાંડવાળા ખોરાક અને પીણાંનું સેવન મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
૪. કસરતને આદત બનાવો.
સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશનમાં મદદ કરી શકે છે. તે તણાવ દૂર કરવા, મૂડ અને ઉર્જા વધારવા અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનો પણ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલો, દોડો અથવા તમને ગમતી કોઈપણ કસરત કરો.
૫. પૂરતી ઊંઘ લો
ચિંતા અને હતાશાને કારણે સારી ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ બની શકે છે. એક પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ સરેરાશ 7-8 કલાકની સારી ઊંઘની જરૂર હોય છે.
૬. આલ્કોહોલ અને કેફીનનું સેવન ઓછું કરો
આલ્કોહોલ અને વધુ પડતા કેફીન (ચા, કોફી) નું સેવન ઓછું કરવાથી ગભરાટના હુમલાઓ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
૭. સ્વસ્થ સંબંધો જાળવો
તમારા જીવનના લોકો, મિત્રો અને પરિવાર, તમારી લાગણીઓ પર મોટો પ્રભાવ પાડે છે. એવા સારા સંબંધોને પ્રાથમિકતા આપો જે તમને પ્રોત્સાહિત કરે અને ટેકો આપે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડિપ્રેશન અને ચિંતા પર આનુવંશિક પ્રભાવ હોવા છતાં, તે ફક્ત એક જોખમ પરિબળ છે. એવી કોઈ ગેરંટી નથી કે તમારા પરિવારમાં કોઈને તે થયું હોવાને કારણે તમને તે થશે.
- તમારી જીવનશૈલી, વાતાવરણ અને અનુભવોનો પણ આના પર મોટો પ્રભાવ પડે છે.
- લક્ષણોથી વાકેફ રહો. જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને આ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક મદદ લો.
- તમારા પરિવારના માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઇતિહાસ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો.
- તમે સારો આહાર, કસરત, પૂરતી ઊંઘ અને સારા સંબંધો જાળવીને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરી શકો છો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.