પોસ્ટમેનોપોઝ: ચાલો આ વાતનું ધ્યાન રાખીએ!

શું તમારા માસિક સ્રાવ બંધ થયાને એક વર્ષથી વધુ સમય થઈ ગયો છે? શું તમે મેનોપોઝ નામના મોટા સીમાચિહ્ન પછી પણ અસ્વસ્થતા અને તમારા શરીરમાં ફેરફારો અનુભવો છો? તો પછી તમે "પોસ્ટમેનોપોઝ" નામના સમયગાળામાં છો. ઘણી સ્ત્રીઓ આ વિશે વધુ વાત કરતી નથી, પરંતુ આ આપણા જીવનમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તબક્કો છે. તો ગભરાશો નહીં, આજે આપણે આ સમયગાળા વિશે, તે દરમિયાન થતા ફેરફારો વિશે અને ખુશ અને સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું તે વિશે વાત કરીશું.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પોસ્ટમેનોપોઝ શું છે?

પોસ્ટમેનોપોઝ એ મેનોપોઝ પછીનો સમયગાળો છે. ચોક્કસ કહીએ તો, આ તે સમય છે જ્યારે તમારા માસિક સ્રાવ સતત 12 મહિના સુધી માસિક સ્રાવ ન થયા પછી ફરી શરૂ થાય છે. આ સમય દરમિયાન, તમારા અંડાશય ઇંડા (ઓવ્યુલેશન) છોડવાનું બંધ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી સંતાન પ્રાપ્તિની ક્ષમતા સમાપ્ત થઈ ગઈ છે.

આ જીવનનો અંત નથી, પણ એક નવી શરૂઆત છે. મેનોપોઝ દરમિયાન જે લક્ષણો તમને ખૂબ જ હેરાન કરતા હતા, જેમ કે ગરમ ચમક અને રાત્રે પરસેવો, તે આ સમય દરમિયાન ધીમે ધીમે ઓછા થઈ શકે છે અથવા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ શકે છે.

પરંતુ આ સમય દરમિયાન, આપણા શરીરમાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર ખૂબ જ ઓછું હોય છે. આ હોર્મોન આપણા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, જ્યારે એસ્ટ્રોજન ઘટે છે, ત્યારે ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ થોડું વધી જાય છે.

પોસ્ટમેનોપોઝ કેટલો સમય ચાલે છે?

એકવાર તમે પોસ્ટમેનોપોઝમાં પ્રવેશ કરો છો, તે તમારા બાકીના જીવન સુધી રહેશે. હોર્મોનનું સ્તર ઓછું રહેશે, તમારો માસિક સ્રાવ પાછો આવશે નહીં, અને તમે હવે બાળકનો જન્મ નહીં કરી શકો કારણ કે તમે હવે ઓવ્યુલેશન કરી શકશો નહીં.

આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે 52 વર્ષની આસપાસ થાય છે. પરંતુ તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. મહત્વની વાત તમારી ઉંમર નથી, પરંતુ તમારા માસિક સ્રાવ બંધ થયાને એક વર્ષથી વધુ સમય થઈ ગયો છે કે નહીં તે છે.

શું આ સમય દરમિયાન પણ લક્ષણો દેખાઈ શકે છે?

હા, ઘણા લોકો હજુ પણ મેનોપોઝ દરમિયાન જે લક્ષણો અનુભવતા હતા તે જ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. પરંતુ મોટાભાગે, તે ઓછા તીવ્ર હોય છે. આ બધું એટલા માટે છે કારણ કે આપણા શરીરમાં પ્રજનન હોર્મોનનું સ્તર ઓછું હોય છે. કેટલાક લોકોને તો કોઈ લક્ષણો જ ન હોય શકે.

પરંતુ જુઓ કે તમને પણ આ લક્ષણો છે કે નહીં:

શું પોસ્ટમેનોપોઝ દરમિયાન યોનિમાર્ગ રક્તસ્ત્રાવ શક્ય છે?

બિલકુલ નહીં. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પોસ્ટમેનોપોઝ દરમિયાન યોનિમાર્ગ રક્તસ્રાવ સામાન્ય નથી . ક્યારેક, યોનિમાર્ગ શુષ્કતાને કારણે સેક્સ પછી લોહીનો એક નાનો ડાઘ દેખાઈ શકે છે. જો કે, જો તમને અન્ય કોઈ રીતે રક્તસ્રાવ થઈ રહ્યો હોય, તો તે ગર્ભાશયના અસ્તરના જાડા થવા (એન્ડોમેટ્રાયલ હાયપરપ્લાસિયા), ગર્ભાશય ફાઇબ્રોઇડ્સ, ચેપ (એન્ડોમેટ્રિટિસ) અથવા કેન્સરનો સંકેત હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમને થોડી માત્રામાં લોહી હોય, તો પણ તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

પોસ્ટમેનોપોઝ દરમિયાન ધ્યાન રાખવા જેવા સ્વાસ્થ્ય જોખમો

જેમ જેમ હોર્મોન એસ્ટ્રોજન, જે પહેલા આપણું રક્ષક હતું, તે ઘટતું જાય છે, તેમ તેમ આ સમય દરમિયાન અમુક રોગો થવાનું જોખમ થોડું વધી જાય છે. ડરવાનું કંઈ નથી, કારણ કે આ વાતનું ધ્યાન રાખીને આપણે તેનાથી પોતાને બચાવી શકીએ છીએ.

૧. હાડકાં પાતળા થવા (ઓસ્ટીયોપોરોસિસ)

મેનોપોઝ પછી, એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો થવાને કારણે હાડકાની ઘનતા ઝડપથી ઘટે છે. હાડકાના જથ્થામાં દર વર્ષે લગભગ 1% - 2% ઘટાડો થઈ શકે છે. જ્યારે હાડકાં ખૂબ પાતળા થઈ જાય છે, ત્યારે એક નાનો ઘટાડો પણ ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધારે છે.

• શું કરી શકાય?
• કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ: તમારા આહારમાં દૂધ, ચીઝ, દહીં, છીપવાળી નાની માછલી (સલ્યો, હલીબુટ), પાલક, કાલે જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજનો સમાવેશ કરો.
• વિટામિન ડી: શરીરને કેલ્શિયમ શોષવા માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. સવારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહેવાથી વિટામિન ડી મળે છે. જો જરૂરી હોય તો, તમે તબીબી સલાહ પર વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ પણ લઈ શકો છો.
• કસરત: વજન ઉપાડવા અને ઝડપી ચાલવા જેવી બાબતો હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
• હાડકાની ઘનતા પરીક્ષણ: જો જરૂરી હોય તો, તમારા ડૉક્ટર તમારા હાડકાંની ઘનતા માપવા માટે એક પરીક્ષણની ભલામણ કરી શકે છે.

2. હૃદય રોગ

મેનોપોઝ પહેલા, એસ્ટ્રોજન હોર્મોન આપણા હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ પોસ્ટમેનોપોઝ દરમિયાન તે રક્ષણ ઘટવાથી, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા રોગો થવાનું જોખમ વધે છે. ઉપરાંત, આ સમય દરમિયાન ઘણા લોકો શારીરિક રીતે ઓછા સક્રિય હોવાથી, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતા પણ વધારે છે.

• શું કરી શકાય?
• સ્વસ્થ આહાર: તેલ, મીઠું અને ખાંડ વધારે હોય તેવા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, આખા અનાજ અને માછલી વધુ ખાઓ.
• નિયમિત કસરત: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું અથવા તરવું જેવું કંઈક કરો.
• ધૂમ્રપાન ટાળો: ધૂમ્રપાન હૃદય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.
• ક્રોનિક રોગોનું સંચાલન કરો:જો તમને ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા કોલેસ્ટ્રોલ જેવા રોગો હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓ અનુસાર તેમને સારી રીતે નિયંત્રિત કરો.

૩. પેશાબ અને પ્રજનન તંત્રની સમસ્યાઓ (મેનોપોઝનો જીનીટોરીનરી સિન્ડ્રોમ)

જોકે આ નામ થોડું જટિલ છે, તે ફક્ત એસ્ટ્રોજનના ઘટાડાને કારણે યોનિ અને પેશાબની વ્યવસ્થામાં થતી સમસ્યાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે.

• યોનિમાર્ગ શુષ્કતા: પેશીઓ પાતળા, શુષ્ક બને છે, અને ખંજવાળ અને સોજો આવી શકે છે. આ જાતીય સંભોગને પીડાદાયક બનાવી શકે છે.
• પેશાબની વ્યવસ્થાની સમસ્યાઓ: જેમ જેમ મૂત્રાશય અને મૂત્રમાર્ગના પેશીઓ નબળા પડે છે, તેમ તેમ તમને વારંવાર પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ લાગી શકે છે અને તમારા પેશાબને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

• શું કરી શકાય?
• તમે બજારમાં ઉપલબ્ધ યોનિમાર્ગ લુબ્રિકન્ટ્સ અને મોઇશ્ચરાઇઝર્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• જો આ સમસ્યાઓ ચાલુ રહે, તો તમારા ડૉક્ટર એસ્ટ્રોજન ધરાવતી સ્થાનિક ક્રીમ અથવા અન્ય સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.

પોસ્ટમેનોપોઝ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય

આ સમય શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે પડકારજનક હોઈ શકે છે.

• ચિંતા, ગુસ્સો અને હતાશા જેવી બાબતો થઈ શકે છે.
• તમને દુઃખ થઈ શકે છે કે જ્યારે તમે બાળકો પેદા કરી શકતા હતા તે સમય હવે પૂરો થઈ ગયો છે.
• વૃદ્ધ થવાની લાગણી તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

આ લાગણીઓ સામાન્ય છે. તમે એકલા નથી. કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે આ વિશે વાત કરવાથી ખૂબ મદદ મળી શકે છે. અથવા, કોઈ કાઉન્સેલર કે મનોચિકિત્સક સાથે વાત કરવાથી તમને જીવનના આ નવા તબક્કાનો સામનો કરવા માટે ઘણી શક્તિ મળી શકે છે.

લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે સારવાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

આ સમય દરમિયાન ઉદ્ભવતી અગવડતાઓને નિયંત્રિત કરવાની વિવિધ રીતો છે.

તબીબી સારવાર

તમારા લક્ષણોના આધારે, તમારા ડૉક્ટર સારવારની ભલામણ કરી શકે છે જેમ કે:

• હોર્મોન થેરાપી (HT): ઘણા લક્ષણો માટે આ સૌથી અસરકારક સારવાર છે. તેમાં શરીરની બહારના હોર્મોન્સથી ઉણપવાળા હોર્મોન્સને બદલવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, તેમાં કેટલાક જોખમો (દા.ત., લોહી ગંઠાવાનું, સ્તન કેન્સર) હોય છે, તેથી ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ નક્કી કરી શકે છે કે આ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં. તમારા સ્વાસ્થ્ય ઇતિહાસના આધારે.
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: કેટલાક પ્રકારના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ મૂડ સ્વિંગ તેમજ હોટ ફ્લૅશને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• યોનિમાર્ગ ક્રીમ: એસ્ટ્રોજન ધરાવતી ક્રીમનો ઉપયોગ યોનિમાર્ગની શુષ્કતા અને દુખાવાની સારવાર માટે થઈ શકે છે.
• અન્ય દવાઓ: ગેબાપેન્ટિન અને ઓક્સીબ્યુટીનિન જેવી દવાઓ ક્યારેક ગરમ ચમકને નિયંત્રિત કરવા માટે આપવામાં આવે છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર

દવા ઉપરાંત, ઘણી બધી બાબતો છે જે તમે જાતે કરી શકો છો.

• નિયમિત કસરત કરો: ચાલવું, યોગ અને વજન ઉપાડવા જેવી કસરતો હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઉત્તમ છે.
• સ્વસ્થ આહાર લો: તેલ, ખાંડ અને મીઠાનું પ્રમાણ ઓછું અને શાકભાજી, ફળો અને ઔષધિઓથી ભરપૂર ખોરાક લો. દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો.
• સ્વસ્થ વજન જાળવો: તમારા શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવાથી તમે હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોથી બચી શકો છો.
• સામાજિક રહો: ​​મિત્રો સાથે ભેગા થાઓ, સમુદાય સેવા કરો, અથવા તમને ગમતા શોખમાં જોડાઓ. આ તમને જરૂરી માનસિક ટેકો આપશે.
• ધ્યાન: મનને શાંત કરવા અને તણાવ ઘટાડવા માટે ધ્યાન જેવી કોઈ વસ્તુનો અભ્યાસ ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું પોસ્ટમેનોપોઝ દરમિયાન ગર્ભવતી થવું શક્ય છે?

જો તમારા માસિક સ્રાવ એક વર્ષથી વધુ સમય માટે બંધ થયા હોય, તો તમે ગર્ભવતી થવાની શક્યતા ઓછી છે કારણ કે તમારું ઓવ્યુલેશન થતું નથી. જોકે, જો તમે તમારા માસિક સ્રાવ બંધ થયાના એક વર્ષ પછી સુધી બાળકો ઇચ્છતા નથી, તો ગર્ભનિરોધકનો ઉપયોગ કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

શું પોસ્ટમેનોપોઝ દરમિયાન પણ પેપ ટેસ્ટ કરાવવા જોઈએ?

હા, બિલકુલ. માસિક સ્રાવ બંધ થઈ ગયો હોવાથી સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન તપાસ બંધ કરવી એ સારો વિચાર નથી. તમારે તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ મુજબ પેપ સ્મીયર્સ, મેમોગ્રામ અને અન્ય વાર્ષિક આરોગ્ય તપાસ કરાવતા રહેવું જોઈએ.

શું મારું શરીર મેનોપોઝ પછી પહેલા જેવું થઈ જશે?

ના, તમારું શરીર મેનોપોઝ પહેલા જેવું પાછું નહીં આવે. જોકે, ઘણા લોકો માટે, ગરમ ચમક, પરસેવો અને મૂડ સ્વિંગ જેવા હેરાન કરનારા લક્ષણો ઓછા થઈ જશે અને તમે રાહતનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરશો. જોકે, કેટલાક લોકો માટે, આ લક્ષણો વર્ષો સુધી ચાલુ રહી શકે છે.