તમારા બાળકનો વિકાસ દિવસેને દિવસે થઈ રહ્યો છે એ ખુબ જ સારા સમાચાર છે, ખરું ને? એવું જ હોવું જોઈએ. પરંતુ તે જ સમયે, તમને તમારી પીઠમાં થોડો દબાણ, ભારેપણું અને દુખાવો પણ લાગી શકે છે. હકીકતમાં, ઘણી સગર્ભા માતાઓએ આનો અનુભવ કર્યો હશે. આ પીઠનો દુખાવો ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં, એટલે કે 4-5 મહિના પછી અનુભવાય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ દુખાવો ઘટાડવા અને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠ આટલી સખત કેમ હોય છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો સામાન્ય રીતે તમારા પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુના સંગમ બિંદુ પર થાય છે, જેને સેક્રોઇલિયાક સાંધા કહેવાય છે. આના ઘણા કારણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
| કારણ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| વજન વધારો | સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારું વજન સામાન્ય રીતે ૧૧ થી ૧૬ કિલોગ્રામ વધે છે. તમારી કરોડરજ્જુને આ બધો ભાર સહન કરવો પડે છે. ઉપરાંત, જેમ જેમ બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ ગર્ભાશય તમારી કરોડરજ્જુમાં ચેતા અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ લાવે છે. આ મુખ્ય કારણ છે. |
| મુદ્રામાં ફેરફાર | જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમારા શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર બદલાય છે. તેથી, તમને ખ્યાલ પણ ન આવે કે તમે કેવી રીતે ઊભા રહો છો અને ચાલો છો તે બદલાવા લાગે છે. ઘણીવાર, જેમ જેમ તમારું પેટ આગળ આવે છે, તેમ તેમ તમે તમારા શરીરનું વજન તમારી પીઠ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો છો. આ તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવી શકે છે અને દુખાવો પેદા કરી શકે છે. |
| આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો | આ સમય દરમિયાન, તમારા શરીરમાં 'રિલેક્સિન' નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં અસ્થિબંધનને આરામ આપવાનું છે જેથી બાળજન્મ સરળ બને. આ જ હોર્મોન કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા અસ્થિબંધનને પણ આરામ આપે છે. આનાથી કરોડરજ્જુ ઓછી સ્થિર થઈ શકે છે અને દુખાવો થઈ શકે છે. |
| પેટના સ્નાયુઓનું વિભાજન | જેમ જેમ તમારું ગર્ભાશય વધે છે, તેમ તેમ તમારી છાતીથી નિતંબ સુધી ચાલતી સ્નાયુઓની બે સમાંતર પંક્તિઓ (જેને 'રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુઓ' કહેવાય છે) વચ્ચેથી અલગ થઈ શકે છે. સ્નાયુઓનું આ અલગ થવું પીઠનો દુખાવો પણ વધારી શકે છે. |
| તણાવ | તણાવ કમરના દુખાવાને પણ અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા પીઠના સ્નાયુઓ કડક થઈ શકે છે. તમને લાગશે કે જ્યારે તમે ચિંતા અથવા તણાવ અનુભવો છો ત્યારે તમારા પીઠનો દુખાવો વધુ ખરાબ થાય છે. |
આ કમરના દુખાવા માટે શું કરી શકાય?
બીજી એક સારી વાત એ છે કે જો તમને ગર્ભવતી થયા પહેલા કમરનો દુખાવો ન થયો હોય, તો જેમ જેમ તમે પ્રસૂતિની નજીક આવશો તેમ તેમ દુખાવો ઓછો થવાની શક્યતા છે. આ દરમિયાન, દુખાવો ઓછો કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો.
- કસરત: નિયમિત, સરળ કસરતો તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે અને લવચીકતા વધારી શકે છે. આ તમારી પીઠ પરનો તણાવ ઘટાડી શકે છે. ચાલવું, તરવું અને સ્થિર સાયકલિંગ જેવી ઘણી પ્રવૃત્તિઓ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે સલામત છે. જોકે, કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તેમની મંજૂરી લેવી જરૂરી છે. તે અથવા તેણી એવી કસરતોની ભલામણ કરી શકે છે જે તમારા માટે યોગ્ય હોય અને જે તમારી પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.
- ગરમ અને ઠંડા કોમ્પ્રેસ: આ પણ એક સારી સારવાર હોઈ શકે છે. પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને જો તેઓ સંમત થાય, તો દિવસમાં ઘણી વખત લગભગ 20 મિનિટ માટે ટુવાલમાં લપેટીને દુખાવાવાળી જગ્યાએ બરફનો પેક અથવા બાફેલી શાકભાજી જેવી વસ્તુ લગાવો. બે થી ત્રણ દિવસ પછી, ગરમ પાણીની બોટલ અથવા હીટિંગ પેડ લગાવો.
- સારી મુદ્રા જાળવવી: તમારી મુદ્રા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બેસતી વખતે, સૂતી વખતે અને કામ કરતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- સૂતી વખતે: તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. આનાથી તમારી પીઠ પરનું દબાણ ઘણું ઓછું થશે. તમારી પીઠ પર સૂશો નહીં (જાણે તમારી પીઠ ફ્લોર પર હોય).
- બેસતી વખતે:ખુરશી પર બેસતી વખતે, તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે એક નાનો ટુવાલ લપેટો. તમારા પગ પુસ્તકોના ઢગલા અથવા નાના સ્ટૂલ પર મૂકો. તમારા ખભા પાછળ રાખીને સીધા બેસો.
- ઊભા રહો ત્યારે: તમારા ખભા પાછળ અને કમરને સહેજ આગળ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમે સપોર્ટ બેલ્ટનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. આ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.
- અન્ય સારવારો: એક્યુપંક્ચર અને કાયરોપ્રેક્ટિક કેટલાક લોકો માટે રાહત પૂરી પાડે છે તેવું નોંધાયું છે. જો કે, આમાંથી કોઈપણ સારવારનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું અને તેમની મંજૂરી મેળવવાનું ભૂલશો નહીં.
- ફ્લોર પરથી કોઈ વસ્તુ ઉપાડતી વખતે, તમારી પીઠ વાળ્યા વિના, તમારા ઘૂંટણ વાળીને નીચે બેસો .
- ઊંચી હીલવાળા શૂઝ ટાળો. સારા કમાનના સપોર્ટવાળા ફ્લેટ શૂઝ પહેરો. હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે તમારા સાંધા ઢીલા પડી જાય છે, તેથી તમારે થોડા મોટા શૂઝની જરૂર પડી શકે છે.
- જો તમારી પીઠનો દુખાવો ચાલુ રહે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછ્યા વિના ક્યારેય પેઇનકિલર્સ ન લો. એસિટામિનોફેન (ટાયલેનોલ) સામાન્ય રીતે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સલામત છે. જોકે, એસ્પિરિન અને NSAIDs (જેમ કે આઇબુપ્રોફેન અને નેપ્રોક્સેન) ની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો જરૂરી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર વધુ સુરક્ષિત પેઇનકિલર્સ અથવા સ્નાયુ રિલેક્સન્ટ લખી આપશે.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો ઘણી માતાઓ માટે સામાન્ય ઘટના છે. તેના વિશે બિનજરૂરી ચિંતા કરશો નહીં.
- તમારા મુદ્રાનું ધ્યાન રાખવાથી અને સરળ, સલામત કસરતો કરવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.
- કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા અથવા કોઈપણ પીડાનાશક દવા લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
- જો તીવ્ર દુખાવો, લયબદ્ધ ખેંચાણ, અથવા હાથપગમાં નિષ્ક્રિયતા જેવા ચેતવણી ચિહ્નો દેખાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.
અત્યંત મહત્વપૂર્ણ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા પેટ (પેટ) પર સીધી ગરમી ન લગાવો.
બીજા કેટલાક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ
તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું જોઈએ?
ફક્ત સામાન્ય કમરનો દુખાવો થવાથી તરત જ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરી શકાતો નથી. જોકે , જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણો દેખાય, તો તેને અવગણશો નહીં. તમારા ડૉક્ટરને ફોન કરો અથવા તાત્કાલિક હોસ્પિટલમાં જાઓ.
| ચેતવણી સુવિધા | તમારે શા માટે ખાસ કાળજી રાખવી જોઈએ? |
|---|---|
| ખૂબ જ તીવ્ર દુખાવો | સામાન્ય કરતાં વધુ અને અસહ્ય દુખાવો. |
| અચાનક દુખાવો શરૂ થવો અથવા ઝડપથી દુખાવો થવો | આ કોઈ ગંભીર સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે. |
| લયબદ્ધ ખેંચાણનો દુખાવો | આ અકાળ પ્રસૂતિની નિશાની હોઈ શકે છે. જો થોડા સમય પછી દુખાવો ઓછો થાય અને પછી પાછો આવે, તો તાત્કાલિક ધ્યાન આપો. |
| પેશાબ કરવામાં મુશ્કેલી અથવા હાથપગમાં નિષ્ક્રિયતા આવવી | આ ચેતા નુકસાન અથવા અન્ય ગંભીર સ્થિતિનું સંકેત હોઈ શકે છે, તેથી તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો. |
ખૂબ જ ભાગ્યે જ, ગંભીર પીઠનો દુખાવો ગર્ભાવસ્થા સાથે સંકળાયેલ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, વર્ટીબ્રલ ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ અથવા સેપ્ટિક સંધિવા જેવી ગંભીર સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. તેથી, જો તમને કોઈ શંકા હોય અથવા લાગે કે દુખાવો અસામાન્ય છે, તો ચેક-અપ માટે ડૉક્ટરને મળવું હંમેશા શ્રેષ્ઠ અને સલામત છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો