શું તમને પણ બાળકની અપેક્ષા હોય ત્યારે રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે? (ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રા) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

જો તમે માતા બનવાની છો, તો તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે. ક્યારેક, સૂયા પછી, તમે કલાકો સુધી ઊંઘી શકતા નથી, ખરું ને? અથવા શું તમે ફક્ત ઊંઘી જાઓ છો અને રાત્રે અડધી રાત્રે જાગી જાઓ છો? આ ઘણી માતાઓ સાથે થાય છે. તો આજે, ચાલો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાની સમસ્યા, એટલે કે "(ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રા)" વિશે વાત કરીએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતી આ અનિદ્રા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા એ એક એવી સ્થિતિ છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારોને કારણે થાય છે. આ સમય દરમિયાન, તમને પૂરતી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ ન મળવાને કારણે તમે દિવસભર થાક અને ઊંઘ અનુભવી શકો છો.

ઊંઘનો અભાવ ક્યારેય આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારો નથી હોતો. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઊંઘનો અભાવ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આનું કારણ એ છે કે શરીરને તાજગી રાખવા માટે તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે. જ્યારે ડોકટરો સરેરાશ પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ સાતથી નવ કલાકની ઊંઘની ભલામણ કરે છે, ત્યારે તેઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આઠથી દસ કલાકની ઊંઘની ભલામણ કરે છે.

તેથી, તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે આ અનિદ્રાની સમસ્યાનું સંચાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સગર્ભા માતાઓમાં આ કેટલું સામાન્ય છે?

હકીકતમાં, ઘણી સગર્ભા માતાઓને તેમના જીવનના કોઈક સમયે અનિદ્રાની આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.

જેમ જેમ તમારી ગર્ભાવસ્થા આગળ વધે છે, તેમ તેમ અનિદ્રાનો અનુભવ થવાની શક્યતાઓ વધે છે. જ્યારે ચારમાંથી એક માતા (લગભગ 25%) પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન અનિદ્રાનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે ત્રીજા ત્રિમાસિક સુધીમાં, લગભગ 80% માતાઓ અનિદ્રાના લક્ષણોની જાણ કરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાના લક્ષણો શું છે?

જ્યારે અનિદ્રાની વાત આવે છે, ત્યારે સમસ્યા એ છે કે તમે ગમે તેટલી સારી ઊંઘ લેવા માંગતા હોવ, તે થતી નથી. તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી શકે છે, અથવા તમે આખી રાત જાગી શકો છો. તમે સવારે વહેલા પણ ઉઠી શકો છો, સૂર્યોદય પહેલાં મળેલી કિંમતી ઊંઘના કલાકો ગુમાવી શકો છો.

તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવી શકે છે. તમને આ જેવી બાબતોનો પણ અનુભવ થઈ શકે છે:

• ખૂબ ગુસ્સો.
• એવું લાગવું કે કામ ખૂબ જ ઝડપથી થઈ રહ્યું છે, અને પ્રતિભાવ આપવામાં ધીમું થઈ રહ્યું છે.
• તમને "મગજની ધુમ્મસ" હોય તેવું લાગવું. આનો અર્થ એ છે કે સ્પષ્ટ રીતે વિચારવું, વસ્તુઓ યાદ રાખવી અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે.

આ સમયે, તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "જ્યારે હું બધું બરાબર કરવાનો અને નિયમોનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું ત્યારે મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?" આ ખૂબ જ સામાન્ય છે, અને આવી લાગણી થવાની ચિંતા કરશો નહીં.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રાત્રે ઊંઘ કેમ નથી આવતી?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોનના સ્તરમાં ફેરફાર અને વધતા બાળક સાથે શરીરનું અનુકૂલન વિવિધ પ્રકારના દુખાવા અને પીડાનું કારણ બની શકે છે. અનિદ્રા તેમાંથી એક છે.

હોર્મોન્સનો પ્રભાવ

ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં અનિદ્રા મુખ્યત્વે એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોર્મોન્સના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે થાય છે. આ હોર્મોન્સ તમારા શ્વાસ લેવાની રીતો અને વિવિધ ઊંઘ ચક્રને અસર કરે છે.

શારીરિક અગવડતા

ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં અનિદ્રાનું મુખ્ય કારણ વધતા બાળકનું વજન છે. બાળકનું વજન તમારા સાંધા, કરોડરજ્જુ અને મૂત્રાશય પર દબાણ લાવે છે. કલ્પના કરો કે આરામદાયક સૂવાની સ્થિતિ શોધવામાં કેટલો સમય લાગે છે! જો તમે આવી સ્થિતિ શોધીને સૂઈ જાઓ તો પણ, તમારે ટૂંક સમયમાં પેશાબ કરવાની જરૂર પડશે... અને ફરીથી ઉઠવું પડશે.

તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે તેવી અન્ય બાબતોમાં શામેલ છે:

• વધતા પેટ સાથે, તમને થતી અસ્વસ્થતાને કારણે આરામદાયક સ્થિતિ શોધવી મુશ્કેલ બની શકે છે.
• ઉબકા અને ઉલટી (જોકે આને "મોર્નિંગ સિકનેસ" કહેવામાં આવે છે, તે રાત્રે પણ થઈ શકે છે).
• રાત્રે વારંવાર પેશાબ કરવો ("નોક્ટુરિયા").
• પગમાં દુખાવો અથવા વિચિત્ર રીતે ફરવા જેવી અસ્વસ્થતા અનુભવવી.
• પીઠનો દુખાવો અને ગોળાકાર અસ્થિબંધનનો દુખાવો.
• ક્યારેક સંકોચન અથવા બાળકની જોરથી હલનચલન.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ.
• હૃદયના ધબકારા વધી ગયા.
• હાર્ટબર્ન.

તણાવ અને ચિંતા

જ્યારે તમે બાળકની અપેક્ષા રાખતા હોવ છો, ત્યારે ભવિષ્ય, બાળજન્મ અને બાળકની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે અંગેની ચિંતાઓ અને ડરને કારણે તમારા શરીરમાં તણાવ હોર્મોન "(કોર્ટિસોલ)" વધી શકે છે. આ તમારી ઊંઘવાની ક્ષમતાને પણ ઘટાડી શકે છે. જ્યારે તમે પથારીમાં સૂઈ જાઓ છો અને ઊંઘી શકતા નથી, ત્યારે વિચાર કરો છો કે 'ઓહ, મને ઊંઘ નથી આવતી, આનાથી કેટલી બધી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થશે,' ત્યારે તમારું મન વધુ બેચેન બને છે અને ઊંઘ વધુને વધુ દૂર થતી જાય છે.

જોખમ વધારતા પરિબળો કયા છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓને પહેલી વાર અનિદ્રાનો અનુભવ થાય છે. હકીકતમાં, કોઈ પણ તેનાથી મુક્ત નથી. જો કે, જો તમને પહેલાથી જ ઊંઘની સમસ્યા હોય, જેમ કે અનિદ્રા, તો તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ ખરાબ થઈ શકે તેવી પરિસ્થિતિઓમાં શામેલ છે:

• ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા (OSA): આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ઊંઘ દરમિયાન તમારા ઉપલા શ્વસનમાર્ગ અવરોધિત થઈ જાય છે, જેના કારણે હવા મુક્ત રીતે વહેતી નથી. આનાથી શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી પડે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં વધારો, વારંવાર નાક બંધ થવું અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ OSA ના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) અને પગમાં દુખાવો: જ્યારે તમને RLS હોય છે, ત્યારે તમને તમારા પગમાં ઘણી અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, અને તમને એવું લાગે છે કે તમારે તમારા પગ ખસેડવા પડશે. ઘણીવાર, RLS ધરાવતી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લક્ષણોમાં વધારો અનુભવે છે. તમારા પગમાં આ વિચિત્ર ઝણઝણાટ અને ઝબૂકવાની સંવેદના પોષક ફોલેટની ઉણપને કારણે હોઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરને સામાન્ય કરતાં વધુ ફોલેટની જરૂર હોય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાને કારણે કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

અનિદ્રા સાથે સંકળાયેલ ગર્ભાવસ્થાની ગૂંચવણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ગર્ભાશયની વૃદ્ધિ પર પ્રતિબંધ.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડાયાબિટીસ ('ગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ').
• પ્રિક્લેમ્પસિયા (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાઈ બ્લડ પ્રેશર).
• અકાળ જન્મ.
• લાંબા સમય સુધી શ્રમ.
• સિઝેરિયન સેક્શન (સી-સેક્શન ડિલિવરી) દ્વારા બાળકનો જન્મ કરાવવો પડે છે.

એટલું જ નહીં, ઊંઘનો અભાવ ચિંતા અને હતાશા ("પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન") માં પણ ફાળો આપી શકે છે જે ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં અને બાળકના જન્મ પછી થઈ શકે છે.

ડૉક્ટર આ સ્થિતિનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

તમારા ડૉક્ટર તમારા તબીબી ઇતિહાસની સમીક્ષા કરશે. તે તપાસ કરશે કે તમને પહેલાથી ઊંઘની કોઈ સમસ્યા છે કે નહીં અથવા તમે કોઈ એવી દવાઓ લઈ રહ્યા છો જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તે તમારા લક્ષણો વિશે પણ પૂછશે. ઉદાહરણ તરીકે:

• તમને શું સમસ્યા છે (ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ, રાત્રે વારંવાર જાગવું, સવારે વહેલા ઉઠવું)?
• આ અનિદ્રા ક્યારે શરૂ થઈ?
• આ પ્રશ્ન કેટલી વાર આવે છે?
• દિવસ દરમિયાન તમને કેવું લાગે છે?
• ઊંઘના આ અભાવે તમારા રોજિંદા કાર્યો પર કેવી અસર પડી છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા અટકાવવા માટે તમે શું કરી શકો?

શ્રેષ્ઠ સારવાર એ છે કે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો કરી શકો. કારણ કે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવવાના કારણ પર આધાર રાખે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારી સમસ્યાનું નિદાન કરી શકે છે અને તમને તમારા માટે કામ કરે તેવો ઉકેલ આપી શકે છે. તેઓ નીચેની બાબતોની ભલામણ કરી શકે છે:

સૂતા પહેલા કરવા જેવી બાબતો

• રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો જે ઊંઘવામાં સરળતા રહે. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસ દરમિયાન હળવી કસરત તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને રાત્રે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે. દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા (30 મિનિટથી વધુ નહીં!) લેવાથી તમને ઓછી ઊંઘ આવે છે. પરંતુ ખૂબ મોડી નિદ્રા ન લો, ખાસ કરીને બપોરે અથવા મોડી રાત્રે. આમ કરવાથી તમને રાત્રે ઊંઘ આવવાની શક્યતા ઓછી થશે.
• રાત્રે હાર્ટબર્ન ઓછું કરો. દિવસમાં ત્રણ વખત મોટા ભોજનને બદલે થોડા નાના ભોજન લો. હાર્ટબર્ન વધારે તેવા ખોરાક ટાળો, જેમ કે તેલયુક્ત અને મસાલેદાર ખોરાક. જો તમને "(એસિડ રિફ્લક્સ/GERD)" (એસિડ રિફ્લક્સ) હોય, તો તેની સારવાર કરાવો. ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા બે કલાક સુધી સૂઈ જશો નહીં.
• યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરો. કેટલાક ખોરાક લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પગના દુખાવા માટે, તમારા આહારમાં "(કેલ્શિયમ)" અને "(મેગ્નેશિયમ)" ધરાવતા ખોરાક ઉમેરો, જેમ કે આખા અનાજ, કઠોળ, સૂકા ફળો અને બદામ.
• સૂવાના સમય પહેલા પ્રવાહીનું સેવન ઓછું કરો. રાત્રે બાથરૂમ જવાની સંખ્યા ઓછી કરો, અને સૂતા પહેલા પાણી પીવાનું ટાળો. જો તમને શુષ્કતા કે તરસ લાગે છે, તો સૂવાના બે કલાક પહેલા એક ગ્લાસ પાણીથી વધુ ન પીઓ. નાના ચુસ્કીઓમાં પીવો.
• સૂતા પહેલા ઉત્તેજકો ટાળો. સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક કેફીન (કોફી, ચા, વગેરે) ટાળો.વાદળી પ્રકાશ ફેંકતી સ્ક્રીનો (ફોન, ટેબ્લેટ, ટીવી) જોવાનું ટાળો. તે તમારા મગજને જાગૃત રહેવાનું કહે છે. આનો અર્થ એ છે કે સૂતા પહેલા, ખાસ કરીને પથારીમાં, સોશિયલ મીડિયા ચેક કરવું કે ફોન પર ટેપ કરવું એ સારો વિચાર નથી.
• તમારા મનમાં એવી કઈ બાબતો ચાલી રહી છે જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી રહી છે તેનાથી વાકેફ રહો. આ ડર અને ચિંતાઓ વિશે તમારા જીવનસાથી, સારા મિત્ર અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો. આને એક પુસ્તકમાં લખો, અને પછી તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

સૂવાના સમયે

• સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનું પાલન કરો: આમાં તમારા શરીરને દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને જાગવાની આદત પાડવાનો સમાવેશ થાય છે. સપ્તાહના અંતે પણ, આ ઊંઘના સમયપત્રકનું પાલન કરો. ઉપરાંત, તમારા બેડરૂમને સૂવા માટે સારી જગ્યા બનાવો. તેને ઠંડુ, અંધારું અને શાંત રાખો. આરામદાયક ગાદલું અથવા ગર્ભાવસ્થાના ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો. એવા સાઉન્ડ મશીનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો જે કુદરતી અવાજો (જેમ કે પ્રવાહનો અવાજ અથવા પક્ષીઓના ગીત) વગાડે.
• આરામદાયક સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ: તમારા પગ વચ્ચે ઓશીકું અને પેટ નીચે ઓશીકું રાખીને ડાબા પડખે સૂવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિ તમારા શરીરને સંરેખિત રાખવામાં મદદ કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. જો આ મુશ્કેલ હોય, તો તમારા માટે સરળ હોય તેવી અન્ય સ્થિતિઓ અજમાવી જુઓ.
• આરામ કરવાની તકનીકો અજમાવો: શ્વાસ લેવાની કસરતો, ખેંચાણ, ધ્યાન, યોગ, ગરમ સ્નાન કરવું, અથવા તમારા જીવનસાથીને માલિશ કરાવવી. શાંત સંગીત અથવા એવી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો જે અવાજો વગાડે છે. પરંતુ તમારા ફોનની સ્ક્રીન તરફ જોશો નહીં, કારણ કે આ તમને ઊંઘી જવાથી રોકી શકે છે.
• ફક્ત પથારીમાં સૂઈને વિચારો નહીં: પથારીમાં જાગતા સૂઈને છત તરફ જોવું તમારા મગજને શીખવી શકે છે કે પથારી સૂવાની જગ્યા નથી, પરંતુ ચિંતા કરવાની જગ્યા છે. જો તમે જાગી જાઓ અને ફરીથી ઊંઘી ન શકો, તો ઉઠો અને કંઈક શાંત કરો, જેમ કે ધ્યાન કરો અથવા પુસ્તક વાંચો (મંદ પ્રકાશમાં).

ચોક્કસ સારવાર

જો આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર રાહત ન આપે, તો તમારા ડૉક્ટર અન્ય સારવારોની ભલામણ કરી શકે છે:

• દવાઓ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા માટે દવા શોધવી થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે ઘણી દવાઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં સલામતી માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવી નથી. જો કે, જો તમને અનિદ્રાથી ગર્ભાવસ્થાની ગૂંચવણોનું જોખમ હોય, તો દવાના ફાયદા જોખમો કરતાં વધુ હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સલાહ આપશે કે તમને દવાની જરૂર છે કે નહીં.
• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): જો તમે આમાંથી જાતે બહાર ન આવી શકો, તો ચિકિત્સકને મળવાનો સમય છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘમાં તકલીફ ધરાવતી માતાઓને CBT સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.
• `CPAP` મશીન:જો તમને OSA હોય, તો તમારા વાયુમાર્ગ ખુલ્લા રાખવા માટે તમારે CPAP મશીનની જરૂર પડી શકે છે.
• ફોલેટ: જો તમને રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ હોય, તો તમારે વધુ ફોલેટ લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા કેટલો સમય ચાલે છે?

તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારો, જેમ કે એવી વસ્તુઓ જે તમને રાત્રે જાગૃત રાખે છે, બાળકના જન્મ પછી થોડા સમય પછી સામાન્ય થઈ જશે.

જોકે, ઊંઘની ગુણવત્તા રાતોરાત સુધરતી નથી. નવજાત બાળકની સંભાળ રાખવાની જવાબદારીઓ (જેને હજુ સુધી ખબર નથી કે રાત ઊંઘનો સમય છે), નવા માતાપિતા ઘણીવાર આખી રાત ઊંઘવામાં સંઘર્ષ કરે છે.

સમય જતાં, તમારી ઊંઘની રીત સુધરશે. ત્યાં સુધી, આરામ કરવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવા માટે સમય ફાળવવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા અટકાવી શકાય છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાને હંમેશા રોકી શકાતી નથી. પરંતુ તમે તમારી ઊંઘની આદતોને નિયંત્રિત કરવા માટે પગલાં લઈ શકો છો. અનિદ્રાની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતા ઘણા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પણ શરૂઆતમાં ઊંઘની ખોટ અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમારી ઊંઘનો અભાવ તમને એટલી બધી અસર કરી રહ્યો છે કે તમે દિવસ દરમિયાન કામ કરી શકતા નથી , તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં. તમારી ઊંઘનો અભાવ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પરંતુ ગર્ભાવસ્થાની ગૂંચવણોને રોકવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

મારે મારા ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

અહીં કેટલાક પ્રશ્નો છે જે તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો:

• મારી અનિદ્રા ક્યારે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી બનશે?
• શું એવું કંઈક છે જે મને સારી ઊંઘ આવતા અટકાવી રહ્યું છે?
• શું `(OSA)` અથવા `(RLS)` મારા અનિદ્રાને અસર કરે છે?
• તમે કઈ સારવારની ભલામણ કરો છો?
• મારે ઊંઘ નિષ્ણાતને ક્યારે મળવું જોઈએ?

છેલ્લે, આ યાદ રાખો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા એક વારંવાર (પણ અનિચ્છનીય) મુલાકાતી જેવી છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેને તમારા આરામના દિવસોના અંત તરીકે સ્વીકારવું જોઈએ. હકીકતમાં, અનિદ્રાને "નવી સામાન્યતા" તરીકે સ્વીકારવી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારી ગર્ભાવસ્થા માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

તમારી ઊંઘની આદતો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જ્યારે તમે હોર્મોનલ ફેરફારો અને વજન વધવા જેવી બાબતો બદલી શકતા નથી, તો પણ તમે તમારી ઊંઘની આદતોને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમે એવી આદતો બનાવવામાં સક્રિય રહી શકો છો જે તમને પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે. ચિંતા કરશો નહીં, ઉકેલો છે!

` ગર્ભાવસ્થા અનિદ્રા, અનિદ્રા, ગર્ભાવસ્થા આરોગ્ય, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ, માતા અને બાળક, ઊંઘની સમસ્યાઓ