પ્રિનેટલ વિટામિન્સ વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

જો તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, અથવા પહેલેથી જ માતા બનવાની તૈયારી કરી રહ્યા છો, તો તમારા મનમાં સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ છે કે 'હું મારી જાતને અને મારા બાળકને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકું?' શું આપણે આ ખાસ સમય માટે જરૂરી પોષણ ફક્ત આપણે દરરોજ જે ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તેનાથી જ પૂર્ણ કરી શકીએ છીએ? આ પ્રશ્નનો જવાબ છે, અને જેને પ્રિનેટલ વિટામિન્સ કહેવાય છે તે આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આજે આ વિશે સરળ અને પ્રામાણિકપણે વાત કરીએ.

આ પ્રિનેટલ વિટામિન્સ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ વિટામિન અને ખનિજોનું મિશ્રણ છે જે ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા ગર્ભવતી બનવાની યોજના ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. તેમાં તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. તમારા ડૉક્ટર તમને બાળક લેવાનું વિચારી રહ્યા હોવ તે સમયથી અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ લેવાનું સલાહ આપી શકે છે.

યાદ રાખો, સ્વસ્થ આહાર હંમેશા શ્રેષ્ઠ હોય છે . આ વિટામિન્સ ફક્ત તે સ્વસ્થ આહારનો પૂરક છે, જે આપણા આહારમાંથી ખૂટતા પોષક તત્વોના અભાવને ભરવા માટે છે. તેથી, આવા કોઈપણ વિટામિન અથવા પૂરક શરૂ કરતા પહેલા તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

એક સારા પ્રિનેટલ વિટામિનમાં ચોક્કસપણે કઈ વસ્તુઓ હોવી જોઈએ

આ વિટામિન્સ તમને અને તમારા વધતા બાળકને યોગ્ય પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે. અહીં એક સારા પ્રિનેટલ વિટામિનમાં સામાન્ય રીતે કયા મુખ્ય ઘટકો હોવા જોઈએ અને તેમની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રાનું કોષ્ટક છે.

વિટામિન પસંદ કરતી વખતે, તેની સમાપ્તિ તારીખ પર ધ્યાન આપો. ઉપરાંત, જો તમને કોઈ ખોરાકની એલર્જી હોય, તો ખાતરી કરો કે તે ઘટકોની સૂચિમાં નથી. કેટલાક વિટામિનમાં મકાઈ અને ઈંડા જેવા ઘટકો હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂછીને તે બ્રાન્ડ પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે જે તેઓ ભલામણ કરે.

આ વિટામિન્સ લેવાનું શું મહત્વ છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત મલ્ટીવિટામિન કરતાં પ્રિનેટલ વિટામિનમાં વધુ પોષક તત્વો હોય છે. ચાલો હવે આમાંના કેટલાક મુખ્ય પોષક તત્વોની ભૂમિકા જોઈએ.

ફોલિક એસિડ: બાળકના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. કારણ કે ફોલિક એસિડ બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુમાં થઈ શકે તેવી જન્મજાત ખામીઓને અટકાવે છે. આ જન્મજાત ખામીઓ, ખાસ કરીને ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ, તમને ગર્ભવતી હોવાની ખબર પડે તે પહેલાં જ, શરૂઆતના થોડા અઠવાડિયામાં થાય છે. તેથી જ ડોકટરો બાળકને જન્મ આપવાનું વિચારવાનું શરૂ કરો તેના ઓછામાં ઓછા એક મહિના પહેલાં ફોલિક એસિડ લેવાની સલાહ આપે છે.

જો તમે એવી માતા છો જેમને અગાઉ ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીવાળું બાળક થયું હોય, તો તમારે ફોલિક એસિડ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખાસ વાત કરવી જોઈએ.

ફોલિક એસિડથી ભરપૂર ખોરાક:

• લીલા શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ (પાલક, કાલે)
• બદામ
• કઠોળ અને વટાણા જેવા કઠોળ
• સાઇટ્રસ ફળો (નારંગી, ટેન્ગેરિન)
• ફોલિક એસિડ ઉમેરેલા ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક

આયર્ન: લોહી બનાવે છે અને બાળકને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ વધે છે. આ લાલ રક્તકણો બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી ઓક્સિજનનું વહન કરે છે. તેથી, તે લાલ રક્તકણો બનાવવા માટે આયર્ન જરૂરી છે. આયર્નની ઉણપ માતામાં એનિમિયાનું કારણ બની શકે છે અને બાળકના વિકાસને અસર કરી શકે છે.

કેલ્શિયમ: માતા અને બાળકના હાડકાં મજબૂત બનાવે છે

ગર્ભાશયમાં રહેલા બાળકને હાડકાં બનાવવા માટે જરૂરી કેલ્શિયમ માતાના શરીરમાંથી મળે છે. તેથી જો માતાને પૂરતું કેલ્શિયમ ન મળે, તો માતાના હાડકાંની ઘનતા ઘટી શકે છે. તેથી, માતા અને બાળક બંનેના હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે.

આયોડિન: સ્વસ્થ થાઇરોઇડ કાર્ય માટે

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાની થાઇરોઇડ ગ્રંથિની સ્વસ્થ કામગીરી માટે આયોડિન જરૂરી છે. આયોડિનની ઉણપથી ગર્ભપાત, મૃત બાળકનો જન્મ અને બાળકમાં શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં ખામી જેવી ગંભીર સ્થિતિઓ થઈ શકે છે.

શું આ સિવાય બીજા કોઈ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે?

હા, બીજા ઘણા પ્રકારના પૂરક છે. તમને આની જરૂર છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

• ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ: આમાં `(DHA)` અને `(EPA)` સંયોજનોનો સમાવેશ થાય છે. આ બાળકના મગજ અને આંખોના વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણું શરીર તે બનાવી શકતું નથી, તેથી આપણે તે આપણા ખોરાકમાંથી મેળવવાની જરૂર છે. આ સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન જેવી તેલયુક્ત માછલીઓમાં વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. પરંતુ પારો ઓછો હોય તેવી માછલી પસંદ કરવાનું ધ્યાન રાખો. જો તમે પૂરતી માછલી ખાતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમને ઓમેગા-૩ પૂરકની જરૂર છે.
• ચોલિન: તમારા બાળકના સ્વસ્થ મગજ વિકાસ માટે બીજો એક આવશ્યક પોષક તત્વો. તે બીફ, ચિકન, માછલી અને ઈંડા જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. બધા પ્રિનેટલ વિટામિન્સમાં કોલીન હોતું નથી, તેથી લેબલ તપાસો અથવા તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.
• પ્રોટીન: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારું શરીર નવા પેશીઓનું નિર્માણ કરે છે, પ્લેસેન્ટાનો વિકાસ કરે છે અને બાળકનો વિકાસ કરે છે. આ બધા માટે પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. તેથી, તમને સામાન્ય કરતાં વધુ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે.

શું આ વિટામિન ગોળીઓ આડઅસરો પેદા કરી શકે છે?

કેટલાક લોકોને નાની મુશ્કેલીઓ આવી શકે છે. પણ ઉકેલો છે. ચિંતા કરશો નહીં.

જો તમને આવી કોઈ મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં શરમાશો નહીં. તેઓ તમને સૌથી યોગ્ય ઉકેલ આપશે.