શું તમને પણ ડિપ્રેશન છે? દિવસેને દિવસે સારું થવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવો!

ડિપ્રેશન તમને લાચાર અને નિયંત્રણ બહાર અનુભવી શકે છે. પરંતુ તમારા મૂડને સુધારવા અને તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર જે સારવાર આપે છે તે ઉપરાંત, આ સરળ આદતોને તમારા જીવનમાં સામેલ કરવાથી તમે તમારા જીવનને પાટા પર પાછું લાવી શકો છો. ચાલો આજે જ તમે જે કરવાનું શરૂ કરી શકો છો તેમાંથી કેટલીક બાબતો પર એક નજર કરીએ.

કસરત - શરીર અને મન માટે એક મહાન દવા

સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ લોકોને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરવા માટે એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે . તમે કયા પ્રકારની કસરત કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ફક્ત એવી વસ્તુ પસંદ કરો જે તમને ગમતી હોય અને જે તમને ખુશ કરે. ફક્ત દૈનિક ચાલવાથી પણ કામ આવશે.

જો તમે સામાન્ય રીતે કસરત કરતા નથી, તો નાની શરૂઆત કરો. ધીમે ધીમે તમારો સમય દિવસમાં 30 મિનિટ સુધી વધારો. જો શક્ય હોય તો, મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે કસરત કરો. આ તમને આગળ વધવા માટે પ્રેરિત રહેવામાં મદદ કરશે. જો તમને કસરત શરૂ કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા માટે યોગ્ય કસરત યોજના વિકસાવવામાં મદદ માગો.

સૂર્યપ્રકાશથી થોડી રાહત મેળવો.

કેટલાક લોકોને સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) નામની સ્થિતિ હોઈ શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક પ્રકારનું ડિપ્રેશન છે. તે સામાન્ય રીતે પાનખર અને શિયાળાના મહિનાઓમાં થાય છે, જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે અને ઠંડી હવામાન ઓછું હોય છે. તે સામાન્ય રીતે વસંત અને ઉનાળાના મહિનાઓમાં દૂર થઈ જાય છે, જ્યારે સૂર્ય વધુ તેજસ્વી હોય છે. જો તમને લાગે કે તમને આ સ્થિતિ છે, તો તમારા ડૉક્ટરને પ્રકાશ ઉપચાર વિશે પૂછો. ઉપરાંત, સવારે થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાથી તમારા મૂડમાં સુધારો થઈ શકે છે.

ઊંઘ - યોગ્ય માત્રામાં, યોગ્ય રીતે ઊંઘ લો

ડિપ્રેશન, તેમજ તેની સારવાર માટે વપરાતી કેટલીક દવાઓ, તમારી ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. કેટલાક લોકો ખૂબ વધારે ઊંઘે છે. અન્ય લોકોને અનિદ્રા હોય છે. આ રાત્રે ઊંઘ ન આવવાથી અથવા સવારે વહેલા ઉઠવાથી થઈ શકે છે. ઊંઘનો અભાવ તમારા મૂડ પર મોટી અસર કરી શકે છે. તો ચાલો ઉંમર પ્રમાણે તમને જરૂરી સરેરાશ ઊંઘની માત્રા પર એક નજર કરીએ.

આ આદતો તમને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરશે.

• નિયમિત સમયપત્રક પર કામ કરો: દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો. સપ્તાહના અંતે પણ આ આદત બદલશો નહીં.
• દિવસ દરમિયાન ઊંઘ મર્યાદિત કરો: જો તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લો છો, તો તેને 10-20 મિનિટ સુધી મર્યાદિત કરો. તેનાથી વધુ સમય સુધી ઊંઘવાથી રાત્રે ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
• સૂતા પહેલા કસરત ન કરો: દિવસ દરમિયાન કસરત કરવાથી રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે. પરંતુ સૂવાના દોઢ કલાક (90 મિનિટ) ની અંદર કસરત ન કરો. આનાથી તમારા શરીરનું તાપમાન અને હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે, જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• તમારા મનને શાંત કરો: સૂતા પહેલા કંઈક શાંત કરે તેવી કસરત કરો. પુસ્તક વાંચવું, સુખદ સંગીત સાંભળવું અથવા હળવી ખેંચાણની કસરતો કરવી સારી છે.
• દારૂથી દૂર રહો: ​​ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે દારૂનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તે ફક્ત કામચલાઉ રાહત આપે છે, અને તે તમારા ઊંઘ ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટાડે છે.
• બેડરૂમમાં સ્ક્રીનોથી દૂર રહો: ​​પથારીમાં બેસતી વખતે ટીવી, કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન અને ફોન સ્ક્રીન જોવાનું ટાળો. સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ બંધ કરો.

સંતુલિત આહારનું મહત્વ

જોકે, સંતુલિત આહાર તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડશે અને તમને સ્વસ્થ અને ઉર્જાવાન બનાવવામાં મદદ કરશે. અચાનક ખોરાક પર પ્રતિબંધ મૂકતા ફેડ ડાયેટ પર ન જાઓ. તેના બદલે, આ મૂળભૂત બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:

• તમારા ભાગના કદ અને કેલરીનું ધ્યાન રાખો.
• તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીવાળા અથવા ચરબી રહિત ડેરી ઉત્પાદનો ઉમેરો.
• ચરબી અને ખાંડ વધારે હોય તેવા ખોરાક મર્યાદિત કરો.

તમને ગમતી વસ્તુઓ માટે સમય કાઢો.

જ્યારે તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળતા હોવ, ત્યારે તમને બહાર જવાની અને મજા કરવાની કે ખુશ રહેવાની ઇચ્છા ન પણ હોય. તે સામાન્ય છે. પરંતુ તમારે તમારી જાતને થોડો દબાણ આપવાની જરૂર છે. જે વસ્તુઓનો તમે આનંદ માણતા હતા તેના માટે ફરીથી સમય કાઢો. મિત્રો સાથે રાત્રિભોજન માટે બહાર જાઓ, જૂનો શોખ અપનાવો, અથવા કંઈક નવું શીખવાની યોજના બનાવો.

મોટા કાર્યોને નાના ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરો.

જો તમે કોઈ મોટી જવાબદારી અથવા પ્રોજેક્ટથી દબાઈ ગયા છો, તો તેને નાના, શક્ય ભાગોમાં વિભાજીત કરો જે તમે દિવસભર કરી શકો છો. કલ્પના કરો કે તમારી પાસે લખવા માટે એક મોટો અહેવાલ છે. નાના લક્ષ્યો સેટ કરો જેમ કે, "આજે હું આ માટે જરૂરી માહિતીનું સંશોધન કરીશ," અથવા "કાલે હું પહેલું પાનું લખીશ." આ રીતે, તેનું સંચાલન કરવું સરળ બને છે, અને જ્યારે તમે દરરોજ એક નાનું લક્ષ્ય પણ પૂર્ણ કરો છો ત્યારે તમને સિદ્ધિની લાગણી થશે.

તણાવ ઘટાડવાની રીતો

તણાવ ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. કસરત અને સારી ઊંઘ એ તણાવને નિયંત્રિત કરવાની બે શ્રેષ્ઠ રીતો છે. આ ઉપરાંત, તમે ધ્યાન અને યોગ જેવી માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ અજમાવી શકો છો, જે તમને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તણાવ ઘટાડવાની કેટલીક અન્ય રીતો અહીં છે:

• ઊંડા, ધીમા શ્વાસ લો.
• તમારા મનમાં શું છે તે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્યને કહો.
• એવા જૂથ સાથે સ્વયંસેવક બનો જે તમને રસ હોય તેવી સામાજિક સેવા કરે.
• ડિપ્રેશન સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ. તમે એવા લોકોને મળી શકો છો જેઓ તમારા જેવા જ અનુભવોમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે અને તમારા અનુભવો શેર કરી શકો છો.

દારૂ અને ડ્રગ્સથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.

દારૂ અને ડ્રગ્સ ડિપ્રેશનમાં ફાળો આપી શકે છે અને તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. હકીકતમાં, ડ્રગનો ઉપયોગ અને ડિપ્રેશન ઘણીવાર સાથે મળીને ચાલે છે. દારૂ અને ડ્રગ્સ તમારા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને ઓછા અસરકારક પણ બનાવી શકે છે. જો તમને માદક દ્રવ્યોના ઉપયોગની સમસ્યા હોય, તો મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને સમસ્યા હોય તો તમે ડિપ્રેશનમાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થઈ શકતા નથી. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

અન્ય સારવારો વિશે જાગૃત રહો, પરંતુ ફક્ત તબીબી સલાહથી.

ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ જડીબુટ્ટીઓ અથવા પૂરકનો ઉપયોગ કરશો નહીં. એવા કોઈ નક્કર પુરાવા નથી કે તે ડિપ્રેશન માટે દવાઓ જેટલી જ સારી રીતે કામ કરે છે. તેમાંની કેટલીક દવાઓ ગંભીર આડઅસર કરી શકે છે અને તમે લઈ રહ્યા છો તે અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. એવું ન માનો કે કોઈ વસ્તુ ફક્ત કુદરતી હોવાથી તે સલામત છે.

જોકે, એવી વૈકલ્પિક સારવારો છે જે અજમાવવા માટે સલામત છે, ભલે તે સાબિત ન થઈ હોય, જેમ કે આરામ કરવાની તકનીકો, ધ્યાન, મસાજ અથવા એક્યુપંક્ચર. આમાંથી કોઈપણ પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.