શું તમે ઓફિસમાં કોમ્પ્યુટર પર કામ કરતા છો? કે પછી આખો દિવસ સીવણ મશીનનો ઉપયોગ કરો છો? કદાચ તમે ક્રિકેટ કે ટેનિસ જેવી રમતનો અભ્યાસ કરતા હોવ છો. જ્યારે તમે એક જ પ્રકારનું કામ કરવાનું ચાલુ રાખો છો, ત્યારે શું તમને પણ તમારા હાથ, આંગળીઓ, કાંડા, કોણી અને ખભામાં દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા કે જડતા અનુભવાય છે? ક્યારેક આ દુખાવો થોડા સમય પછી દૂર થઈ જાય છે, તેથી આપણે તેના પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી. પરંતુ જો આપણે તેને અવગણીએ, તો તે પછીથી મોટી સમસ્યા બની શકે છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ , રિપીટિવ સ્ટ્રેન ઇન્જરી અથવા (RSI) .
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રિપીટિવ સ્ટ્રેન ઇન્જરી (RSI) શું છે?
આ નામનો અર્થ આ જ છે. 'પુનરાવર્તિત' એટલે વારંવાર. 'તાણ' એટલે તાણ, દબાણ અથવા નુકસાન. 'ઈજા' એટલે નુકસાન. તેથી, સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી એક જ હલનચલન વારંવાર કરીએ છીએ, ત્યારે આ આપણા શરીરના તે ભાગ સાથે સંકળાયેલા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અથવા ચેતાને થતું ધીમે ધીમે નુકસાન છે.
કલ્પના કરો, તમે આખો દિવસ તમારા કમ્પ્યુટર પર માઉસ પકડી રાખો છો. તમારા કાંડા અને આંગળીઓ એક જ સ્થિતિમાં છે, સમાન દબાણ હેઠળ છે. આ ફક્ત એક કે બે દિવસ માટે નહીં, પરંતુ મહિનાઓ, વર્ષો સુધી ચાલે છે, અને તે ભાગોને નુકસાન થવા લાગે છે.
મોટાભાગે, આ સ્થિતિ તમારા:
- આંગળીઓ અને અંગૂઠાને
- કાંડા સુધી
- કોણી સુધી
- હાથ માટે
- ખભા સુધી
- ક્યારેક ઘૂંટણને પણ અસર થઈ શકે છે.
આ સ્થિતિ કોને થવાની શક્યતા સૌથી વધુ છે?
આ સ્થિતિ ખરેખર કોઈને પણ થઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, જોખમ થોડું વધારે હોય છે.
- ઓફિસમાં કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતા લોકો: આ સામાન્ય રીતે એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેઓ આખો દિવસ માઉસનો ઉપયોગ કરીને ટાઇપ કરે છે.
- જે લોકો શારીરિક રીતે મુશ્કેલ નોકરીઓમાં કામ કરે છે: ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો કપડાના કારખાનાઓમાં, સુથારો અને કડિયાકામના કામમાં કામ કરે છે.
- રમતવીરો: જે લોકો ટેનિસ, બેડમિન્ટન અને ક્રિકેટ જેવી પુનરાવર્તિત ગતિવિધિઓ ધરાવતી રમતોમાં ભાગ લે છે.
- સંગીતકારો: વાયોલિન, ગિટાર અને પિયાનો જેવા વાદ્યો વગાડનારાઓ માટે.
RSI ને કારણે બીજી કઈ તબીબી સ્થિતિઓ થઈ શકે છે?
RSI એ કોઈ એક રોગ નથી. તે સમાન પ્રવૃત્તિઓને કારણે થતી ઇજાઓના જૂથ માટે એક સામાન્ય શબ્દ છે. આનાથી વિવિધ પરિસ્થિતિઓ થઈ શકે છે. નીચે આપેલ કોષ્ટક જુઓ.
| સ્થિતિ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| ટેન્ડિનિટિસ | હાડકાં અને સ્નાયુઓને જોડતા રજ્જૂમાં સોજો અને દુખાવો. |
| કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ | કાંડામાંથી પસાર થતી મુખ્ય ચેતાના સંકોચનને કારણે હાથ અને આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા અને દુખાવો. |
| ટેનિસ કોણી | કોણીની બહારના ભાગમાં રજ્જૂને નુકસાન થવાથી થતો દુખાવો. |
| ટ્રિગર ફિંગર | આંગળી વાળતી વખતે ક્લિક કરવાનો અવાજ સાથે દુખાવો. |
| બર્સિટિસ | સાંધા નજીક પ્રવાહીથી ભરેલી કોથળીઓ (બુર્સા) નો સોજો, દા.ત. ખભા, કોણીમાં. |
તમને RSI છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખબર પડશે? લક્ષણો
જુઓ કે તમને આમાંના એક કે વધુ લક્ષણો છે કે નહીં. આ સામાન્ય રીતે ધીમે ધીમે શરૂ થાય છે.
- દુખાવો: તે બળતરા, દુખાવો અથવા તીક્ષ્ણ પીડા જેવું અનુભવી શકે છે.
- જડતા: વાળવામાં કે ખેંચવામાં મુશ્કેલીની લાગણી, જાણે કોઈ સાંધા કે સ્નાયુ અટવાઈ ગયા હોય.
- નિષ્ક્રિયતા: અંગોમાં નિષ્ક્રિયતા આવવાની લાગણી.
- સોજો: દુખાવાની જગ્યા થોડી સોજોવાળી દેખાઈ શકે છે.
- નબળાઈ: એવું લાગવું કે તમે તમારા હાથમાં કંઈક મજબૂતીથી પકડી શકતા નથી, અથવા તમને કંઈક ઉપાડવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે.
- ઠંડી કે ગરમી પ્રત્યે સંવેદનશીલતા: દુખાવાના વિસ્તારમાં અન્ય કરતા વધુ ઠંડી કે ગરમી લાગવી.
મહત્વની વાત એ છે કે જ્યારે તમે એક જ પુનરાવર્તિત કાર્ય કરો છો ત્યારે આ લક્ષણો વધે છે , અને જ્યારે તમે તે કાર્યમાંથી થોડો સમય વિરામ લો છો ત્યારે ઘટે છે .
આની સારવાર કેવી રીતે કરવી? ઘરે કરી શકાય તેવી વસ્તુઓ
સારા સમાચાર એ છે કે મોટાભાગની RSI સ્થિતિઓનો ઉપચાર સરળ ઘરેલું ઉપચારથી કરી શકાય છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે નુકસાન પહોંચાડતી પ્રવૃત્તિને રોકવી અથવા ઘટાડવી.
ડોક્ટરો આપણને RICE નામની એક ખૂબ જ લોકપ્રિય પદ્ધતિ કહે છે. તેનો અર્થ છે:
| પદ્ધતિ | શું કરવું |
|---|---|
| આર - આરામ | આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જે પ્રવૃત્તિથી તમને દુખાવો થતો હોય તે થોડા સમય માટે કરવાનું બંધ કરો. તમારા હાથ કે પગને સારો આરામ આપો. |
| હું - બરફ (આઈસિંગ) | દિવસમાં ઘણી વખત, લગભગ 15 મિનિટ માટે, પીડા અને સોજાવાળા વિસ્તારમાં બરફનો પેક લગાવો. |
| સી - સંકોચન | સોજો ઓછો કરવા માટે, પીડાદાયક વિસ્તારને સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીથી ચુસ્તપણે લપેટો. |
| E - ઊંચાઈ | શક્ય હોય ત્યારે, દુખાતા હાથ કે પગને તમારા હૃદયના સ્તરથી ઉપર રાખો. તમે ઉપર ઓશીકું પણ રાખી શકો છો. |
પીડા અને સોજો ઘટાડવા માટે તમે આઇબુપ્રોફેન જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા નિવારક દવાઓ (NSAIDs) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. જોકે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આ પીડા નિવારક દવાઓ 10 દિવસથી વધુ સમય સુધી ન લો.
ક્યારેક તમારા ડૉક્ટર તમને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે મોકલશે, જે તમને તમારી મુદ્રા સુધારવા અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો શીખવશે.
આવી પરિસ્થિતિ ફરીથી બનતી કેવી રીતે રોકી શકાય?
ઉપચાર કરતાં નિવારણ વધુ સારું છે. તો અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમે કરી શકો છો:
- સારી મુદ્રા જાળવો: કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે સીધા બેસો. તમારી ખુરશી, ડેસ્ક અને કીબોર્ડને આરામદાયક બનાવવા માટે ગોઠવો.
- વારંવાર વિરામ લો: એક જ વસ્તુ વારંવાર ન કરો. ઉઠો અને દર અડધા કલાકે થોડું ચાલો, તમારા હાથ અને પગ ખેંચો.
- કસરત: રમત રમતા પહેલા સારી રીતે ગરમ થઈ જાઓ. પછી ઠંડુ થવાનું ભૂલશો નહીં.
- તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને દુખાવો થાય, તો તેને અવગણશો નહીં. ફક્ત "આ થોડીવારમાં દૂર થઈ જશે" એમ વિચારીને કામ કરતા ન રહો. તમારું શરીર તમને સંકેત આપી રહ્યું હોઈ શકે છે.
મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
જો ઘરેલુ સારવારના થોડા દિવસો પછી પણ દુખાવો ઓછો ન થાય, અથવા જો દુખાવો અને નિષ્ક્રિયતા એટલી તીવ્ર હોય કે તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો કરી શકતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં. તે તમારી તપાસ કરશે, ચોક્કસ કારણ નક્કી કરશે અને તમને સૌથી યોગ્ય સારવાર આપશે.
દુખાવો અને નાના લક્ષણો એ શરીરનો પહેલો સંકેત છે કે કોઈ મોટી સમસ્યા આવી રહી છે, તેથી તેમને ક્યારેય અવગણશો નહીં.
ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) માં ક્યારે જવું?
RSI સામાન્ય રીતે કટોકટી નથી હોતી. જો કે, જો તમને નીચેનામાંથી કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.
- જો તમને તીવ્ર, અસહ્ય દુખાવો હોય.
- જો સોજો વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો હોય.
- જો હાથ કે પગનો રંગ બદલાઈ ગયો હોય (વાદળી, નિસ્તેજ).
- જો તમે સામાન્ય રીતે હલાવી શકો છો તે હાથ, પગ અથવા આંગળી હલાવી શકતા નથી.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- રિપીટીવ સ્ટ્રેન ઇન્જરી (RSI) એ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને ચેતાને થતા નુકસાનને કહેવાય છે જે લાંબા સમય સુધી એક જ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરવાથી થાય છે.
- દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા, સોજો અને નબળાઇ મુખ્ય લક્ષણો છે.
- શ્રેષ્ઠ સારવાર એ છે કે જે પ્રવૃત્તિથી ઈજા થઈ છે તેનાથી આરામ કરવો. RICE પદ્ધતિ (આરામ, બરફ, સંકોચન, ઉંચાઈ) ખૂબ મદદરૂપ છે.
- વારંવાર આરામ કરીને, યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખીને અને શરીરના દુખાવાના સંકેતો સાંભળીને આ સ્થિતિને અટકાવી શકાય છે.
- જો ઘરેલું સારવાર મદદ ન કરે અથવા દુખાવો તીવ્ર હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો