શું ઉંમર વધવાની સાથે તમારા શરીરની શક્તિ ઓછી થાય છે? તે સાર્કોપેનિયા હોઈ શકે છે!

શું તમને લાગે છે કે ઉંમર વધવાની સાથે તમારા અંગો નબળા પડી રહ્યા છે, અને તમારી પાસે પહેલાની જેમ કામ કરવાની શક્તિ નથી રહી? શું તમને ચાલવામાં તકલીફ પડે છે? તમને લાગશે કે આ વૃદ્ધત્વનો એક સામાન્ય ભાગ છે. જો કે, તે "સારકોપેનિયા" નામની સ્થિતિનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે. ચાલો આજે આ વિશે થોડી વાત કરીએ, કારણ કે તે ઘણા લોકોને અસર કરે છે, પરંતુ તે એવી વસ્તુ છે જેના વિશે વારંવાર વાત કરવામાં આવતી નથી.

સાર્કોપેનિયા શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો...

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સાર્કોપેનિયા એટલે ઉંમર વધવાની સાથે સ્નાયુઓ અને શક્તિમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો. આ રીતે વિચારો: આપણા સ્નાયુઓ ઘર બનાવવા માટે વપરાતી ઇંટો જેવા છે. સમય જતાં, આ ઇંટો ખરતી જાય છે અને ઘરની મજબૂતાઈ ઓછી થાય છે. આ સ્થિતિ વૃદ્ધ લોકોને સૌથી વધુ અસર કરે છે. પરંતુ તે ફક્ત વૃદ્ધત્વ વિશે નથી. તે રોજિંદા કાર્યો કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે અને જીવનની ગુણવત્તા ઘટાડી શકે છે. કેટલીકવાર, આનાથી લોકો બીજાઓ પર નિર્ભર બની શકે છે અને લાંબા ગાળાની સંભાળની જરૂર પડી શકે છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે સાર્કોપેનિયા શરીરની નબળાઈ વધારે છે, અને વારંવાર પડી જવા અને ફ્રેક્ચર થવાની શક્યતા પણ વધારે છે. જ્યારે આ બધી બાબતો થાય છે, ત્યારે તમારે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવા અને સર્જરી જેવી બાબતોનો સામનો કરવો પડે છે. પછી વધુ ગૂંચવણો ઊભી થાય છે, અને ક્યારેક જીવલેણ પણ બને છે.

ઉચ્ચ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ધરાવતા લોકોમાં પણ સરકોપેનિયા થઈ શકે છે. આને "સરકોપેનિક ઓબેસિટી" કહેવામાં આવે છે. બંને સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલી ગૂંચવણો ફક્ત મેદસ્વીતા અથવા ફક્ત સરકોપેનિયાથી થતી ગૂંચવણો કરતાં વધુ છે.

સાર્કોપેનિયા કોને થાય છે?

આ સ્થિતિ 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં સૌથી સામાન્ય છે. ઉંમર સાથે તેનો વિકાસ થવાનું જોખમ વધે છે. તે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને સમાન રીતે અસર કરી શકે છે. વિવિધ વંશીય જૂથોને તે કેવી રીતે અસર કરે છે તેના અભ્યાસના પરિણામો ખૂબ સુસંગત નથી. ઉપરાંત, આ સ્થિતિ ક્રોનિક રોગો ધરાવતા લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે. અમારા પાડોશી, કાકા નિમલ વિશે વિચારો. તેઓ પહેલા દોડતા અને ખૂબ કામ કરતા હતા? હવે તેઓ લગભગ 65 વર્ષના છે. તેઓ કહે છે, "હવે હું પહેલાની જેમ સીડી પણ ચઢી શકતો નથી, બાળકો. દુકાનમાં જવું ખૂબ મુશ્કેલ છે." કદાચ કાકા નિમલ પણ આ સ્થિતિથી પ્રભાવિત થયા હશે.

આ કેટલું સામાન્ય છે?

હકીકતમાં, આ વિષય પરના અભ્યાસોના પરિણામો મિશ્ર છે. ઘણા લોકો આ સ્થિતિને ઓળખતા નથી અથવા સારવાર લેતા નથી. જોકે, એવો અંદાજ છે કે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 5% થી 13% લોકોમાં આ સ્થિતિ છે. 80 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં, આ સંખ્યા 11% થી 50% સુધીની હોઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તે આપણા વિચાર કરતાં વધુ સામાન્ય છે.

સાર્કોપેનિયા મારા શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

આપણા સ્નાયુઓ સ્નાયુ તંતુઓથી બનેલા હોય છે. સરકોપેનિયા એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં આ સ્નાયુ તંતુઓની સંખ્યા અને કદ ઘટે છે. પછી સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આને "સ્નાયુ કૃશતા" પણ કહેવામાં આવે છે. જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ, તેમ તેમ આપણા શરીરમાં ચોક્કસ ફેરફારો થાય છે. આ ફેરફારો સરકોપેનિયાનું મુખ્ય કારણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, આપણા શરીર ઉંમર વધવાની સાથે સ્નાયુઓના વિકાસ માટે જરૂરી પ્રોટીન ઉત્પન્ન કરતા નથી. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે સ્નાયુ કોષો સંકોચાય છે. વધુમાં, જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને ઇન્સ્યુલિન જેવા વૃદ્ધિ પરિબળ-1 (IGF-1) જેવા હોર્મોન્સમાં ફેરફાર આપણા સ્નાયુ તંતુઓને અસર કરે છે. આ પણ સરકોપેનિયાનું એક કારણ છે.

સાર્કોપેનિયાના લક્ષણો શું છે?

સૌથી સામાન્ય લક્ષણ સ્નાયુઓની નબળાઇ છે. અન્ય લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• સહનશક્તિ ગુમાવવી.
• રોજિંદા કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી. નાના કાર્યો કરવામાં પણ થાક અનુભવવો.
• ધીમે ધીમે ચાલવું . હું પહેલા જેટલો ઝડપથી ચાલી શકતો નથી.
• સીડી ચઢવામાં મુશ્કેલી.
• સંતુલન ગુમાવવું અને વારંવાર પડવું.
• સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો. અંગો નબળા લાગે છે.

જો તમારા દાદી કે દાદામાં આ લક્ષણો હોય, તો તમારે તેના વિશે થોડી ચિંતા કરવી જોઈએ.

સાર્કોપેનિયાના કારણો શું છે?

સૌથી સામાન્ય કારણ કુદરતી વૃદ્ધત્વ છે. આપણે બધા 30 કે 40 વર્ષની ઉંમરે ધીમે ધીમે સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિ ગુમાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ પ્રક્રિયા 65 થી 80 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે ઝડપી બને છે. જોકે નુકશાનનો દર વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે, સ્નાયુ સમૂહ દર દાયકામાં 8% જેટલો ઘટી શકે છે. સમય જતાં દરેક વ્યક્તિ સ્નાયુ ગુમાવે છે, પરંતુ સાર્કોપેનિયા ધરાવતા લોકોમાં આ ખૂબ ઝડપથી થાય છે. જ્યારે વૃદ્ધત્વ મુખ્ય કારણ છે, સંશોધકોએ સાર્કોપેનિયાના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે તેવા ઘણા અન્ય જોખમ પરિબળો ઓળખ્યા છે. આમાં શામેલ છે:

• શારીરિક રીતે સક્રિય ન રહેવું. એક જગ્યાએ બેસવું, કસરત ન કરવી.
• સ્થૂળતા . વધારે વજન હોવું.
• ક્રોનિક રોગો . ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ (COPD),કિડની રોગ , ડાયાબિટીસ , કેન્સર અને HIV ચેપ.
• રુમેટોઇડ સંધિવા.
• ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર.
• હોર્મોનનું સ્તર ઘટ્યું.
• કુપોષણ અથવા પૂરતું પ્રોટીન ન મળવું.
• પ્રોટીનને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો.
• મગજમાંથી સ્નાયુઓને હલનચલન માટે સંદેશા મોકલતા ચેતા કોષોની સંખ્યામાં ઘટાડો.

સરકોપેનિયાનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

તમારા ડૉક્ટર તમારી તપાસ કરી શકે છે અને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછી શકે છે કે તમને સાર્કોપેનિયા છે કે નહીં. તેઓ તમને SARC-F નામની પ્રશ્નાવલી ભરવાનું પણ કહી શકે છે. આ તમારા લક્ષણો વિશે સ્વ-રિપોર્ટ પ્રશ્નાવલી છે. SARC-F છે:

• S — તાકાત
• A — ચાલવામાં મદદ (ચાલવામાં મદદની જરૂર છે?)
• R — ખુરશી પરથી ઉઠવું (શું ખુરશી પરથી ઉઠવું મુશ્કેલ છે?)
• C — સીડી ચડવી (શું સીડી ચડવી મુશ્કેલ છે?)
• F — ધોધ (શું ધોધ પડે છે?)

આ દરેક પરિબળોને 0 અને 2 ની વચ્ચેનો સ્કોર આપવામાં આવે છે. મહત્તમ સ્કોર 10 છે. જો SARC-F સ્કોર 4 કે તેથી વધુ હોય, તો વધુ પરીક્ષણ જરૂરી છે.

સાર્કોપેનિયાનું નિદાન કરવા માટે કયા પરીક્ષણોનો ઉપયોગ થાય છે?

આનું નિદાન કરવા માટે કોઈ એક જ ટેસ્ટ નથી. તમારા ડૉક્ટર આ સ્થિતિનું નિદાન કરવા અને તેની ગંભીરતા નક્કી કરવા માટે અનેક ટેસ્ટનો ઓર્ડર આપી શકે છે.

સ્નાયુઓની શક્તિ માપવા માટેના પરીક્ષણો:

• હેન્ડગ્રિપ ટેસ્ટ: કોઈ વસ્તુને મજબૂતીથી પકડવાની હાથની તાકાત શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની તાકાતનો ખ્યાલ આપી શકે છે.
• ખુરશી સ્ટેન્ડ ટેસ્ટ: આ પગમાં, ખાસ કરીને જાંઘોમાં સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ માપે છે. તે માપે છે કે તમે 30 સેકન્ડની અંદર તમારા હાથનો ઉપયોગ કર્યા વિના કેટલી વાર ખુરશી પરથી ઉભા થઈ શકો છો અને ફરીથી બેસી શકો છો.
• ચાલવાની ગતિ પરીક્ષણ: આ માપે છે કે તમારી સામાન્ય ચાલવાની ગતિએ 4 મીટર (લગભગ 13 ફૂટ) ચાલવામાં તમને કેટલો સમય લાગે છે.
• શોર્ટ ફિઝિકલ પર્ફોર્મન્સ બેટરી (SPPB): આમાં ત્રણ સમયબદ્ધ કાર્યોનો સમાવેશ થાય છે: ખુરશી-ઉભા થવાનો ટેસ્ટ, સ્ટેન્ડિંગ બેલેન્સ ટેસ્ટ અને વૉકિંગ સ્પીડ ટેસ્ટ.
• સમયસર અને ગો ટેસ્ટ (TUG): ખુરશી પરથી ઉઠવામાં, ખુરશીથી 3 મીટર (લગભગ 10 ફૂટ) દૂર ચાલવામાં, ખુરશી સુધી 3 મીટર પાછા ચાલવામાં અને પાછા બેસવામાં લાગતો સમય માપવામાં આવે છે.

સ્નાયુ સમૂહ માપવા માટે ઇમેજિંગ પરીક્ષણો:

• ડ્યુઅલ-એનર્જી એક્સ-રે શોષણમેટ્રી (DEXA અથવા DXA - ડ્યુઅલ-એનર્જી એક્સ-રે શોષણમેટ્રી):આ તમારા સ્નાયુ સમૂહ, ચરબી સમૂહ અને હાડકાની ઘનતા માપવા માટે ઓછી ઉર્જાવાળા એક્સ-રેનો ઉપયોગ કરે છે.
• બાયોઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પિડન્સ એનાલિસિસ (BIA): આ ટેસ્ટ DEXA કરતા ઓછો ખર્ચાળ અને સરળ છે. તે તમારા શરીરના વજનના સંબંધમાં તમારા શરીરની ચરબીને માપે છે.

સાર્કોપેનિયાની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

સાર્કોપેનિયાની સારવાર સામાન્ય રીતે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને કરવામાં આવે છે. આ ફેરફારો સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં અને અમુક અંશે તેને ઉલટાવી પણ શકે છે.

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ: તમારા ડૉક્ટર પ્રગતિશીલ પ્રતિકાર-આધારિત શક્તિ તાલીમની ભલામણ કરી શકે છે. આ પ્રકારની કસરત તમને શક્તિ વધારવામાં અને સ્નાયુઓના નુકશાનને ઉલટાવી શકે છે. તેને વજન ઉપાડવા જેવું વિચારો.
• સ્વસ્થ આહાર: નિયમિત કસરતની સાથે, સ્વસ્થ આહાર લેવાથી પણ સાર્કોપેનિયાની અસરો ઓછી થઈ શકે છે. ખોરાકમાંથી હોય કે પૂરકમાંથી, પૂરતું પ્રોટીન મેળવવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

સાર્કોપેનિયા માટે કઈ દવાઓ છે?

સંશોધકો હજુ પણ તપાસ કરી રહ્યા છે કે શું હોર્મોન સપ્લિમેન્ટ્સ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરી શકે છે. જોકે, હાલમાં સાર્કોપેનિયાની સારવાર માટે કોઈ FDA-મંજૂર દવાઓ નથી.

શું સાર્કોપેનિયા અટકાવી શકાય છે?

આ કુદરતી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, તેથી તેને સંપૂર્ણપણે રોકી શકાતું નથી. જોકે, આ રોગની પ્રગતિ ધીમી કરવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ. આ છે:

• સ્વસ્થ ખોરાકની પસંદગીઓ: ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ કરીને સ્વસ્થ આહાર જાળવો. દરેક ભોજનમાં 20 થી 35 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
• કસરત: શારીરિક રીતે સક્રિય જીવનશૈલી જાળવો, જેમાં પ્રતિકાર તાલીમ જેવી કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
• નિયમિત તબીબી તપાસ: તમારા ડૉક્ટરને નિયમિતપણે મળો. જો તમારા સ્વાસ્થ્યમાં કોઈ ફેરફાર હોય તો તેમને જણાવો.

જો મને સાર્કોપેનિયા થાય તો શું થાય?

સાર્કોપેનિયાનો અંદાજ મોટે ભાગે તમારી ઉંમર પર આધાર રાખે છે. જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ છો તેમ તેમ આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. વધુમાં, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી પર પણ આધાર રાખે છે. આ રોગ તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. તમે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને આ સ્થિતિની અસરોને ઉલટાવી શકો છો.જોકે, જો તમે ભલામણ કરેલ ફેરફારો નહીં કરો, તો રોગ તમારા સ્નાયુઓને નબળા પાડતો રહેશે. સમય જતાં, તમારા જીવનમાં કાર્ય કરવા માટે તમારે પૂર્ણ-સમયની સંભાળની જરૂર પડી શકે છે.

શું સાર્કોપેનિયા એક રોગ છે?

2016 માં, રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો (CDC) એ આ સ્થિતિને આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ રોગો (ICD-10) કોડ આપ્યો, જેમાં સાર્કોપેનિયાને એક અલગ રોગ જાહેર કરવામાં આવ્યો. આનાથી તે ડોકટરો માટે રિપોર્ટેબલ સ્થિતિ બની. આનાથી આ સ્થિતિની ઓળખ અને સારવારમાં વધારો થયો. આ લેબલિંગથી સંશોધકો તેને સાર્કોપેનિયા જેવા સમાન રોગોથી અલગ પાડવા અને સ્થિતિ વિશે મૂલ્યવાન ડેટા એકત્રિત કરવાનું શરૂ કરી શક્યા.

સાર્કોપેનિયા અને સ્નાયુ એટ્રોફી વચ્ચે શું તફાવત છે?

સાર્કોપેનિયા એ સ્નાયુ કૃશતાનો એક પ્રકાર છે. તે ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોને અસર કરે છે. સ્નાયુ કૃશતા એ સ્નાયુ પેશીઓનું નુકશાન છે. જોકે બંને સ્થિતિઓમાં સ્નાયુઓના નુકશાનની સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ છે, પરંતુ અંતર્ગત પદ્ધતિઓ અલગ છે. સાર્કોપેનિયા ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુ તંતુઓનું કદ અને આકાર ઘટે છે. સ્નાયુ કૃશતામાં, તંતુઓનું કદ ઘટે છે, પરંતુ તંતુઓની સંખ્યા સમાન રહે છે.

ઉંમર વધવાની સાથે દરેક વ્યક્તિ સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે. પરંતુ સાર્કોપેનિયામાં, સ્નાયુ સમૂહનું આ નુકસાન ખૂબ ઝડપથી થાય છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ સ્થિતિની સારવાર અને તેની અસરોને ઉલટાવી શકાય તેવા રસ્તાઓ છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

જો તમને સ્નાયુઓની નબળાઈ, લંગડાપણું, અથવા સાર્કોપેનિયાના અન્ય કોઈ લક્ષણો હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં. તેઓ આ સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર યોજના વિકસાવી શકે છે. આ તમને સ્નાયુઓના નુકશાનને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારી સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખો, જોકે વૃદ્ધત્વ રોકી શકાતું નથી, પરંતુ સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવીને આપણે સાર્કોપેનિયા જેવી સ્થિતિઓની અસરોને ઘણી રીતે ઘટાડી શકીએ છીએ, જેનો અર્થ છે સારું ખાવું અને નિયમિત કસરત કરવી . તેથી, તમારા શરીરની સંભાળ રાખો. તમારા પ્રિય વૃદ્ધોની સંભાળ રાખો. સાર્કોપેનિયા, સ્નાયુઓની નબળાઈ, વૃદ્ધત્વ, સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો, કસરત, પ્રોટીન