શું માત્ર કોલેસ્ટ્રોલની ગોળીઓ પૂરતી નથી? ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટાડવાની અન્ય રીતો

શું તમારા ડૉક્ટરે તમને કહ્યું હતું કે તમારું કોલેસ્ટ્રોલ થોડું વધારે છે અને તમારે દવા લેવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે? અથવા કદાચ તમે પહેલાથી જ તમારા કોલેસ્ટ્રોલ માટે દવા લઈ રહ્યા છો. તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે દવા ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. ક્યારેક તે જીવન બચાવી શકે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત જે આપણે યાદ રાખવાની છે તે એ છે કે ફક્ત દવા લેવાથી તેને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકાતી નથી. દવા આપણા ટૂલબોક્સમાં ફક્ત એક સાધન છે. તે સાધન યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, આપણે તે મુજબ આપણી જીવનશૈલીને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે.

ચાલો દવા કેવી રીતે કામ કરે છે તે વિશે થોડું જાણીએ?

એકવાર તમને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ હોવાનું નિદાન થાય, પછી તમારા ડૉક્ટર વિવિધ પ્રકારની દવાઓ લખી શકે છે. બધી દવાઓ એકસરખી રીતે કામ કરતી નથી. દરેક પ્રકારની દવા શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલને અલગ રીતે નિયંત્રિત કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અહીં કેટલીક મુખ્ય પ્રકારની દવાઓ અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે આપેલ છે.

યોગ્ય ખાવું: તમારા ભોજનનું આયોજન કેવી રીતે કરવું

તમારા આહારમાં નાના ફેરફારો કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. વિચારો કે આ વસ્તુઓ કેટલી સરળ છે.

• સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી કરો: બીફ અને ડુક્કરનું માંસ જેવા લાલ માંસ અને ફુલ-ક્રીમ દૂધ, ચીઝ અને માખણ જેવા ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોને મર્યાદિત કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) સ્તર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ટ્રાન્સ ચરબી સંપૂર્ણપણે કાઢી નાખો: આ કોલેસ્ટ્રોલના સૌથી મોટા દુશ્મનોમાંનું એક છે. તે માર્જરિન, દુકાનમાંથી ખરીદેલા બિસ્કિટ, કેક અને પેટીસ જેવી વસ્તુઓમાં છુપાયેલા છે. આ તે છે જે ફૂડ લેબલ પર "આંશિક રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત વનસ્પતિ તેલ" તરીકે સૂચિબદ્ધ છે.
• ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો: જ્યારે આ સીધા LDL ઘટાડતા નથી, તેઓ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ નામના બીજા ખતરનાક પ્રકારના લોહીની ચરબીને ઘટાડે છે. તમારા આહારમાં સૅલ્મોન, મેકરેલ, અખરોટ, અળસીના બીજ અને એવોકાડો જેવી તૈલી માછલીનો સમાવેશ કરો.
• વનસ્પતિ આધારિત ખોરાક પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: દાળ, ચણા અને લીલા કઠોળ જેવા કઠોળ, તેમજ પાલક, કાલે અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ જેવા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે પ્રોટીનની સારી માત્રા પણ પૂરી પાડે છે.
• દ્રાવ્ય ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ: ઓટ્સ, કઠોળ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, સફરજન, નાસપતીઆવી વસ્તુઓમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ ફાઇબર કોલેસ્ટ્રોલને આંતરડામાં ફસાવે છે અને શરીર દ્વારા શોષાય જવાને બદલે તેને બહાર કાઢે છે.
• વ્હે પ્રોટીન ઉમેરો: આ ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે વ્હે પ્રોટીન LDL, કુલ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડી શકે છે.

શું આપણે પૂરક ખોરાકનો પણ વિચાર કરવો જોઈએ?

પહેલી વાત એ છે કે આ ક્યારેય મુખ્ય ભોજનનો વિકલ્પ નથી. તે ફક્ત પોષણનો એક વધારાનો સ્ત્રોત છે.

જો તમારા ડૉક્ટર સંમત થાય, તો નીચેના મદદરૂપ થઈ શકે છે:

• સાયલીયમ હસ્ક: આને આપણા દેશમાં ઇસબગોલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ એક પ્રકારનો ફાઇબર છે. આ શરીરમાંથી કોલેસ્ટ્રોલને બાંધવામાં અને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• લાલ ખમીર ચોખા: જો તમે આનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારા ડૉક્ટર નિયમિતપણે તમારા યકૃતના કાર્યની તપાસ કરશે, કારણ કે તેમાં એવા સંયોજનો હોય છે જે કેટલીક કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓ (દા.ત., લોવાસ્ટેટિન) જેવા હોય છે.
• ફાયટોસ્ટેરોલ્સ: આ વનસ્પતિ કોષોમાં જોવા મળતા કુદરતી સંયોજનો છે. કારણ કે તેમની રચના કોલેસ્ટ્રોલ જેવી જ છે, તે પાચન દરમિયાન વાસ્તવિક કોલેસ્ટ્રોલને બદલે શરીરમાં શોષાય છે. આ વાસ્તવિક કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ ઘટાડે છે.

આજે જ ધૂમ્રપાન અને તમાકુનું સેવન છોડી દો.

માત્ર સિગારેટ પીવી જ નહીં, પરંતુ ચ્યુઇંગ ગમ અને ચ્યુઇંગ ગમ સહિત કોઈપણ પ્રકારનો તમાકુનો ઉપયોગ તમારા હૃદય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. તમાકુમાં રહેલું નિકોટિન કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ખૂબ વધારે છે.

અભ્યાસોએ સ્પષ્ટપણે દર્શાવ્યું છે કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) નું સ્તર ઓછું હોય છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) અને કુલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે હોય છે. તેથી આ આદત છોડી દેવી એ સૌથી મોટી બાબતોમાંની એક છે જે તમે મદદ કરી શકો છો.

સારા હૃદય માટે કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે.

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની તમારી યાત્રા શરૂ કરવા માટે કસરત એક ઉત્તમ સ્થળ છે. નિયમિત કસરત સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) નું સ્તર વધારે છે અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડે છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તે કરતા રહેવું . એક કે બે દિવસ રોકવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ દિવસમાં 30 મિનિટ કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે.તમે ઝડપી ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું જેવી કોઈ પણ વસ્તુ પસંદ કરી શકો છો. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાંથી વધારાનું વજન ઓછું થાય છે. વજન ઘટાડવું એ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મોટી મદદ કરે છે.