શું તણાવ તમારા અસ્થમાને વધુ ખરાબ કરે છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે તમે ઓફિસમાં ખૂબ કામ કરવાથી તણાવ અનુભવો છો, અથવા જ્યારે તમે ઘરે કોઈ સમસ્યાથી તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે શું તમને અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે અને તમારી છાતી સંકોચાઈ ગઈ હોય તેવું લાગે છે? જો તમને અસ્થમા છે, તો તમને પણ લાગ્યું હશે કે આવી જ રીતે તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. ખરેખર આ ફક્ત તમારા માટે જ નથી. ઘણા લોકોને આ અનુભવ હોય છે.

શું તણાવ અને ચિંતા ખરેખર અસ્થમાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હા, તે શક્ય છે. અસ્થમાના વધારામાં ફાળો આપતા ઘણા પરિબળો પૈકી, તણાવ એ મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે.

વિચારો, તણાવ એ કોઈ પડકાર કે પરિવર્તન પ્રત્યે આપણા શરીરનો કુદરતી પ્રતિભાવ છે. તે કંઈક સારું કે કંઈક ખરાબ હોઈ શકે છે. જોકે, શરીર તેને એક ખતરા તરીકે જુએ છે.

આ તણાવ ફક્ત તમારા મનને જ નહીં, પરંતુ તમારા આખા શરીરને પણ અસર કરે છે. આ માનસિક અને શારીરિક ફેરફારો આપણને વિવિધ પ્રકારની અગવડતાઓ આપી શકે છે. પેટમાં દુખાવો અને છાતીમાં જકડાઈ જવાની સાથે, તમને શ્વાસ લેવામાં પણ તકલીફ થઈ શકે છે. જો તમને અસ્થમા હોય તો આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

તણાવને કારણે અસ્થમા વધવાના લક્ષણો શું છે?

તણાવને કારણે થતા અસ્થમાના લક્ષણો નિયમિત અસ્થમા જેવા જ હોય ​​છે. આ લક્ષણો થોડી ચિંતા કે તણાવ સાથે પણ થઈ શકે છે.

આનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ અથવા ચિંતિત હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. આ હોર્મોન્સ આપણા વાયુમાર્ગના સ્નાયુઓને કડક અને ફૂલી શકે છે. આનાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે, જે અસ્થમાના હુમલાનું કારણ બની શકે છે.

ઉપરાંત, જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી તણાવમાં રહે છે, તો તે શરીરમાં લાંબા સમય સુધી બળતરા પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે. આનાથી અસ્થમાના હુમલાનું જોખમ વધે છે.

તણાવને કારણે અસ્થમા વધુ ખરાબ થાય ત્યારે થતા કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો નીચે મુજબ છે.

ઠીક છે, તો તમે આ તણાવ-પ્રેરિત અસ્થમાના ફેલાવાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરશો?

આપણે આપણા જીવનમાંથી તણાવને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતા નથી. પરંતુ આપણે તેનું સંચાલન કરવાનું શીખી શકીએ છીએ. તણાવનું સંચાલન અને આરામ કરવાના રસ્તાઓ શોધીને, તમે સમય જતાં અસ્થમાને વધુ ખરાબ થતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકો છો.

"તમારા અસ્થમાના ભડકાને નિયંત્રિત કરવા માટેનું પહેલું પગલું એ છે કે તેને બરાબર શું ઉત્તેજિત કરે છે તે જાણવું. જ્યારે આપણે આ ટ્રિગર્સને ઓળખીએ છીએ, ત્યારે આપણે ભવિષ્યમાં તેનાથી બચવા માટે પોતાને તૈયાર કરી શકીએ છીએ," ડોકટરો નિર્દેશ કરે છે.

જો તમે અસ્થમાના ફેલાવાને ઘટાડવા અને તણાવને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો આ પદ્ધતિઓ તમને મદદ કરી શકે છે.

સૌથી પહેલા કરવાનું: તમારા ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરો.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા અસ્થમાના લક્ષણોને શક્ય તેટલી વહેલી તકે નિયંત્રિત કરવા માટે પગલાં લો. તમારા ડૉક્ટરના અસ્થમા કાર્ય યોજનાનું બરાબર પાલન કરો. જરૂર મુજબ તમારા ઝડપી-રાહત ઇન્હેલર, જેને 'રેસ્ક્યૂ ઇન્હેલર' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેનો ઉપયોગ કરો. આ તમારા વાયુમાર્ગોને ઝડપથી ખોલવામાં અને શ્વાસ લેવામાં સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે.

નિયંત્રિત શ્વાસ

ખાસ શ્વાસ લેવાની કસરતો તમને તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં અને અસ્થમાના હુમલા પહેલા, દરમિયાન અથવા પછી તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે અસ્થમાના હુમલા દરમિયાન શાંત રહી શકો છો. સમય જતાં તણાવ ઘટાડવાનો પણ આ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

તણાવ વધારતા વાતાવરણથી દૂર રહો.

ક્યારેક, તણાવપૂર્ણ અથવા અસ્વસ્થતાભરી પરિસ્થિતિ અથવા ઘટનાથી દૂર રહેવું એ તણાવ ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે. જો શક્ય હોય તો, શાંત, શાંતિપૂર્ણ જગ્યાએ જાઓ અને આરામ કરવા માટે ખુરશી પર બેસો અથવા સૂઈ જાઓ. જો તમને એવું કરવા માટે કોઈ જગ્યા ન મળે, તો થોડીવાર માટે તમારી આંખો બંધ કરો. અથવા હેડફોન લગાવો અને કોઈ સુખદ સંગીત સાંભળો.

આરામ કરવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો

આરામ કરવાની કસરતો ખૂબ જ સરળ છે. તે ઊંડા શ્વાસ, સ્નાયુઓમાં આરામ અને સકારાત્મક વિચારસરણીને જોડે છે. આ તકનીકો તમારા એકંદર તણાવ સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને અચાનક થતી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• હકારાત્મક સમર્થન
• પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રાહત
• માર્ગદર્શિત છબીઓ
• માઇન્ડફુલનેસ
• ધ્યાન

મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં.

ઘણીવાર, જ્યારે આપણી પાસે જવાબદારીઓ કરતાં વધુ જવાબદારીઓ હોય છે ત્યારે તણાવ વધે છે. જો આ ચાલુ રહે, તો તમે માનસિક અને શારીરિક રીતે થાકી શકો છો (બર્નઆઉટ). તેથી, ઘરકામ અને ઓફિસનું બધું કામ એકલા કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ પાસેથી મદદ લો. તમારી લાગણીઓને દબાવી રાખવા અને તમારા પર બિનજરૂરી દબાણ લાવવા કરતાં મદદ માંગવી વધુ સારી છે.

ઉપરાંત, જો તમને લાંબા ગાળાના ટેકાની જરૂર હોય, તો એક ચિકિત્સક તમને મદદ કરી શકે છે. તેઓ તમને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો, તણાવનો સ્વસ્થ રીતે પ્રતિભાવ કેવી રીતે આપવો અને ચિંતા કેવી રીતે ઘટાડવી તે અંગે માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારો.

તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે જે કંઈ સારું છે તે તમારા માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારા અસ્થમા માટે સારું છે. નિયમિત કસરત તણાવ ઘટાડવામાં અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલવું, તરવું અને યોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ખાસ કરીને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે.

જો તમને લાગે કે તમને તણાવનું સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, તો વધુ સલાહ અને સમર્થન માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા માટે એપોઇન્ટમેન્ટ લો.

"સારું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, સ્વસ્થ માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય હોવું જરૂરી છે. કસરત એ શ્રેષ્ઠ દવા છે. કસરત શરૂ કરવી મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ તમે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરી શકો છો," ડોકટરો ભાર મૂકે છે.