શું તમને પણ સૂવાનો ડર લાગે છે? શું આ "(સોમ્નિફોબિયા)" હોઈ શકે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

ક્યારેક આપણે ઊંઘ્યા વિના પણ ઉછાળીએ છીએ અને ફેરવીએ છીએ. તે સામાન્ય છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, ઊંઘ ખૂબ જ ભય અને ચિંતાનું કારણ બને છે. તે ફક્ત અનિદ્રા નથી, તે ઊંઘી જવાનો ડર છે! જેને આપણે દવામાં "(સોમ્નિફોબિયા)" કહીએ છીએ. ચોક્કસ કહીએ તો, આ ઊંઘનો એક આત્યંતિક, અસામાન્ય ડર છે. શું આપણે આજે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીશું, એવી રીતે કે તમે સમજી શકો?

"(સોમ્નિફોબિયા)" શું છે? ચાલો તેને સરળ રીતે સમજીએ!

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(સોમ્નિફોબિયા)" એ સૂવાનો અતિશય અને અસામાન્ય ડર છે. આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો આખો દિવસ એ વિચારવામાં વિતાવે છે કે તેમને કેવી રીતે ઊંઘ ન આવે. તેઓ કદાચ ડરતા હોય કે જ્યારે તેઓ સૂઈ જશે ત્યારે શું થશે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ "દુઃસ્વપ્ન" અથવા "ઊંઘમાં ચાલવા" થી ખૂબ ડરતા હોઈ શકે છે.

આ "(સોમ્નિફોબિયા)" એ "(સ્પેસિફિક ફોબિયા)" નો બીજો પ્રકાર છે. "(સ્પેસિફિક ફોબિયા)" એ કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ, પરિસ્થિતિ અથવા પ્રાણીનો અતિશય, અસામાન્ય ડર છે. આ પ્રકારના ડર ધરાવતા ઘણા લોકો જાણે છે કે તેઓ જે ડર અનુભવે છે તે વાસ્તવમાં તે વસ્તુથી થતા સંભવિત નુકસાન કરતાં વધુ છે. જો કે, તેમને તે ડર સાથે આવતી ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

"(સોમ્નિફોબિયા)" અને "ઊંઘની ચિંતા" વચ્ચે શું તફાવત છે?

આ બંને ખરેખર ઊંઘવાની ચિંતા છે. પણ થોડો ફરક છે. 'ઊંઘની ચિંતા' નામની સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ "ઓહ, હું બરાબર ઊંઘી શકતો નથી, મને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી" જેવી બાબતોની ચિંતા કરે છે. એટલે કે, તે એક ચિંતા છે જે પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી ઉદ્ભવે છે .

પણ "(સોમ્નિફોબિયા)" માં તે તેનાથી થોડું આગળ વધે છે. અહીં, એક તીવ્ર ડર છે કે જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો ત્યારે તમારી સાથે કંઈક ભયંકર બનશે . ફક્ત ઊંઘ ન આવવાને બદલે, અહીં મુખ્ય ડર એ છે કે તમને ઊંઘ સાથે સંકળાયેલ ખરાબ અનુભવ થશે. શું તમે આ તફાવત સમજો છો?

આ સ્થિતિ (સોમ્નિફોબિયા) થી કોણ સૌથી વધુ પીડાય છે?

આ માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલ ક્રોનિક સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે, જેમ કે "પેરાસોમ્નિયા". "પેરાસોમ્નિયા" એ ઊંઘની સતત સમસ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• વારંવાર ખરાબ સપના આવવા.
• સ્લીપ પેરાલિસિસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમે ઊંઘ દરમિયાન હલનચલન કે બોલી શકતા નથી.

કલ્પના કરો, જો કોઈની સાથે આવું હંમેશા થતું રહે, તો શું તેમના માટે સૂઈ જવાથી ડરવું સામાન્ય છે? એ ડરને કારણે, તેઓ સૂવા માંગતા નથી.

વધુમાં, અનિદ્રા જેવા અન્ય ઊંઘના વિકારો પણ આ જોખમ વધારે છે. જો તમને નીચેની કોઈપણ સ્થિતિ હોય તો તમને સોમ્નિફોબિયા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે:

• સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD): આ અતિશય ચિંતા અને ભયની સ્થિતિ છે જે દરેક વસ્તુમાં સામાન્ય છે.
• રાત્રિ દરમિયાન થયેલો આઘાતજનક અનુભવ:કદાચ તમારે બાળપણમાં રાત્રે એકલા રહેવું પડ્યું હશે, અથવા કદાચ તમે રાત્રે કંઈક ડરામણું જોયું હશે.
• નાર્કોલેપ્સી: આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમે અચાનક નિયંત્રણ વિના સૂઈ જાઓ છો.
• ગભરાટ ભર્યા વિકાર: એક એવી સ્થિતિ જે અચાનક, તીવ્ર ભય અને ચિંતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
• રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS): એક એવી સ્થિતિ જેમાં તમે તમારા પગમાં અસ્વસ્થતાને કારણે ઊંઘી શકતા નથી.
• સ્લીપ એપનિયા: એક એવી સ્થિતિ જેમાં ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ થઈ જાય છે.

"(સોમ્નિફોબિયા)" નામની આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

નિષ્ણાતોને ખબર નથી કે કેટલા લોકોને સોમ્નિફોબિયા છે. પરંતુ સંશોધન સૂચવે છે કે ફક્ત યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 40 મિલિયનથી વધુ પુખ્ત વયના લોકો ક્રોનિક સ્લીપ ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે. અને ત્યાં 12% થી વધુ પુખ્ત વયના લોકો કોઈને કોઈ ચોક્કસ ફોબિયા ધરાવે છે. વધુમાં, સ્ત્રીઓમાં પુરુષો કરતાં ચોક્કસ ફોબિયા થવાની શક્યતા બમણી હોય છે .

આ "(સોમ્નિફોબિયા)" ખરેખર શું કારણ બને છે?

નિષ્ણાતો હજુ પણ સોમ્નિફોબિયાનું ચોક્કસ કારણ જાણતા નથી, પરંતુ ઊંઘના આ ડરમાં ઘણા પરિબળો ફાળો આપી શકે છે. ઘણા લોકો માટે, આ ડર નીચેની બાબતો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે:

• ઊંઘમાં મૃત્યુનો ડર: કેટલાક લોકોને આ અતાર્કિક ડર હોઈ શકે છે.
• ઊંઘ દરમિયાન વિચિત્ર છબીઓ જોવી અને વિચિત્ર વસ્તુઓ સાંભળવી (`ભ્રમણા`): આ પણ ડરનું એક મોટું કારણ છે.
• ખરાબ સપના: જો તમને વારંવાર ખરાબ સપના આવે છે, તો ઊંઘમાં તકલીફ થવી સામાન્ય છે.
• સ્લીપ પેરાલિસિસ: આ ખૂબ જ ભયાનક અનુભવ છે. તમે જાગતા અનુભવી શકો છો પણ હલનચલન કે બોલી શકતા નથી.

ઉપરાંત, જે લોકોએ ગંભીર, આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોય અને પરિણામે માનસિક તણાવ, એટલે કે "(પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર - PTSD)" અનુભવી રહ્યા હોય, તેમને "(સોમ્નિફોબિયા)" થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. કારણ કે "PTSD" ઊંઘ સંબંધિત આડઅસરો જેમ કે વારંવાર ખરાબ સપના અને ઊંઘમાં ચાલવાનું કારણ બની શકે છે. પછી, સામાન્ય રીતે ઊંઘનો ડર રહે છે.

`(સોમ્નિફોબિયા)` ના મુખ્ય લક્ષણો શું છે?

આ સ્થિતિનું મુખ્ય લક્ષણ તીવ્ર ચિંતા અને ભય છે જે જ્યારે તમે ઊંઘ વિશે વિચારો છો અથવા જ્યારે તમે સૂવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે થાય છે . તમે નીચેનાનો અનુભવ કરી શકો છો:

• હું શક્ય હોય ત્યાં સુધી જાગતો રહેવાનો પ્રયત્ન કરું છું, અને હું લગભગ ક્યારેય સૂતો નથી.
• અસ્વસ્થતા અનુભવવી, સતત ગુસ્સો આવવો અને મૂડમાં ફેરફાર આવવો.
• જ્યારે હું સૂવા માટે તૈયાર થાઉં છું, ત્યારે હું લાઇટ ચાલુ અને ટીવી ચાલુ રાખું છું.
• ઊંઘનો ડર આખો દિવસ મારા મનમાં રહે છે, જેના કારણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને અન્ય કાર્યો યોગ્ય રીતે કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.

ફોબિયા શારીરિક લક્ષણો સાથે પણ હોઈ શકે છે. કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તમને ગભરાટનો હુમલો આવી શકે છે, જે અચાનક, તીવ્ર ડર સાથે શારીરિક લક્ષણો પણ હોય છે. આવા સમય દરમિયાન, નીચેની બાબતો:

• શ્વાસ લેવામાં ફેરફાર, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (ડાયસ્પ્નીઆ).
• છાતીમાં દુખાવો અથવા છાતીમાં જકડાઈ જવાની લાગણી.
• ઠંડી અને પરસેવો અનુભવવો.
• ઝડપી શ્વાસ ("હાયપરવેન્ટિલેશન").
• હૃદયના ધબકારા વધવા, છાતી જોરથી ધબકતી હોય તેવું લાગવું ("હૃદયના ધબકારા").
• ઉબકા અને ઉલટી.
• અનિયંત્રિત ધ્રુજારી (ધ્રુજારી).

નાના બાળકો સોમ્નિફોબિયાનો સામનો કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે નાના બાળકો સૂઈ જવાથી ડરતા હોય છે, ત્યારે તેઓ નીચે મુજબની બાબતો બતાવી શકે છે:

• તેઓ તેમના સંભાળ રાખનારાઓને ઘરે રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.
• ખૂબ જોરથી રડી રહ્યો છું, હું રોકી શકતો નથી.
• હું રાત્રે ઘણી વાર જાગી જાઉં છું.
• કાબુ બહાર વર્તાય છે, ગુસ્સો કરે છે.
• તેઓ કહે છે કે તેઓ સૂઈ શકતા નથી, તેઓ પ્રતિકાર કરે છે.

ડોકટરો આ સ્થિતિ (સોમ્નિફોબિયા) નું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જો તમને લાગે કે તમને આ પ્રકારનો ઊંઘનો ડર છે, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ . પરિસ્થિતિની પુષ્ટિ કરવા માટે ડૉક્ટર તમને આ પ્રકારના પ્રશ્નો પૂછશે:

• "શું ઊંઘના આ ડરથી તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર પડી છે?"
• "શું આ ડર તમારા રોજિંદા કાર્યોમાં દખલ કરે છે?"
• "શું આ સ્થિતિ છ મહિના કે તેથી વધુ સમયથી ચાલી છે?"
• "શું આ તમારા અંગત સંબંધો, કામ કે અભ્યાસમાં દખલ કરશે?"
• "શું તમે આના કારણે સતત તણાવ કે ચિંતા અનુભવો છો?"
• "શું આનાથી તમારા માનસિક કે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી છે?"

આવા પ્રશ્નો પૂછ્યા પછી, ડૉક્ટર તમારા જવાબોના આધારે નક્કી કરશે કે તમને ખરેખર "સોમ્નિફોબિયા" છે કે બીજી કોઈ સ્થિતિ છે.

`(સોમ્નિફોબિયા)` ની સારવાર શું છે?

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સોમ્નિફોબિયાની સારવાર અન્ય ચોક્કસ ફોબિયાની સારવાર જેવી જ છે. તમારા ડૉક્ટર સારવારની ભલામણ કરી શકે છે જેમ કે:

• એક્સપોઝર થેરાપી: આ ઘણીવાર ફોબિયા માટે સૌથી અસરકારક સારવાર માનવામાં આવે છે. આમાં ચિકિત્સક સાથે કામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે જેથી તમે ધીમે ધીમે અને વ્યવસ્થિત રીતે તમારી જાતને જે વસ્તુથી ડરતા હો તેના પ્રત્યે ખુલ્લા પાડી શકો. સોમ્નિફોબિયાના કિસ્સામાં, તમે પહેલા કલ્પના કરી શકો છો કે તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવી રહી છે, પછી સૂઈ જાઓ અને થોડીવાર ત્યાં રહો, અને પછી નિદ્રા લો.
• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર - CBT: આમાં તમારા ચિકિત્સક સાથે ઊંઘ વિશેના તમારા ડર વિશે વાત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. CBT તમને ઊંઘ વિશેના અનિચ્છનીય, દુઃખદાયક વિચારોને ઓળખવામાં અને પડકારવામાં મદદ કરે છે, અને તમારી ચિંતા ઘટાડે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે જે રીતે વિચારો છો અને વર્તન કરો છો તેમાં ફેરફાર કરો.
• `આંખની ગતિશીલતા ડિસેન્સિટાઇઝેશન અને રિપ્રોસેસિંગ - EMDR`:જો તમને ઊંઘનો ડર કોઈ આઘાતજનક ઘટનાને કારણે હોય તો EMDR થેરાપી ખાસ કરીને અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ પદ્ધતિમાં, લયબદ્ધ ઉત્તેજના (દા.ત., આંખ ફેરવવી) પ્રાપ્ત કરતી વખતે તમને તે આઘાતજનક ઘટનાની યાદ અપાવવામાં આવે છે. આ તમને યાદોને વધુ પડતા દુઃખી થયા વિના પ્રક્રિયા કરવાની મંજૂરી આપે છે.

શું આ માટે કોઈ દવા છે?

હા, કેટલીક દવાઓ એવી છે જે ઊંઘ સંબંધિત ચિંતાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ મોટાભાગે, ડોકટરો ઉપચાર સાથે આ દવાઓ આપે છે. તમને આ પ્રકારની દવાઓ આપવામાં આવી શકે છે:

• બીટા બ્લોકર્સ: ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોપ્રાનોલોલ અથવા એટેનોલોલ. આ ચિંતાના શારીરિક લક્ષણો, જેમ કે ઝડપી ધબકારા અને ધ્રુજારીવાળા હાથ, ઘટાડી શકે છે.
• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ: ઉદાહરણોમાં અલ્પ્રાઝોલમ (ઝેનાક્સ®) અથવા લોરાઝેપામ (એટીવાન®)નો સમાવેશ થાય છે. આ શામક દવાઓ છે જે ટૂંકા ગાળામાં લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, લાંબા ગાળા માટે ઉપયોગમાં લેવાથી તે વ્યસનકારક બની શકે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે અને ફક્ત તબીબી દેખરેખ હેઠળ કરવો જોઈએ.

મહત્વપૂર્ણ: આ દવાઓ ઘણીવાર અન્ય સારવારો સાથે ટૂંકા ગાળા માટે આપવામાં આવે છે. ડૉક્ટરની સલાહ વિના આ દવાઓનો ક્યારેય ઉપયોગ કરશો નહીં.

આ "(સોમ્નિફોબિયા)" ના જોખમને ઘટાડવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

આવું થતું અટકાવવાનો કોઈ એક જ રસ્તો નથી. જોકે, તમારી ઊંઘની પેટર્ન અને ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરતી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય આદતોનું પાલન કરવાથી આ જોખમ ઘટાડી શકાય છે. ડૉક્ટરો આને "સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા" કહે છે. તમે આ વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો:

• સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ટેબ્લેટ, સ્માર્ટફોન અને ટેલિવિઝન જોવાનું ટાળો, કારણ કે તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• પૌષ્ટિક આહાર લો, અને શક્ય તેટલું ફાસ્ટ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.
• નિયમિત કસરત કરો, પરંતુ સૂવાના સમય પહેલાં સખત કસરત ટાળો.
• ચા અને કોફીમાં જોવા મળતા કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો. આ તમારા ઊંઘના ચક્રને અસર કરી શકે છે.
• ઠંડા, અંધારાવાળા, શાંત રૂમમાં સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

જો "સોમ્નિફોબિયા" ની સ્થિતિની સારવાર ન કરવામાં આવે તો શું કોઈ લાંબા ગાળાની અસરો થાય છે?

હા, બિલકુલ. લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ નીચેની પરિસ્થિતિઓનું જોખમ વધારે છે:

• હતાશા
• ડાયાબિટીસ
• હૃદયરોગનો હુમલો
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન)
• સ્થૂળતા
• સ્ટ્રોક

એટલું જ નહીં, સોમ્નિફોબિયા ધરાવતા ઘણા લોકો ઊંઘના ડરને કારણે ઊંઘ મેળવવા માટે ડ્રગ્સ અથવા આલ્કોહોલનો ઉપયોગ પણ કરી શકે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તેઓ પદાર્થના ઉપયોગના વિકાર, ગાંજાનો દુરુપયોગ અથવા મદ્યપાનનું જોખમ વધારે છે.

શું આ સ્થિતિ (સોમ્નિફોબિયા) નો કોઈ સંપૂર્ણ ઈલાજ છે?

આનો કોઈ એક જ, ચોક્કસ "ઈલાજ" નથી. પરંતુ યોગ્ય સારવારથી, કેટલાક લોકોના લક્ષણો સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ જાય છે. અન્ય લોકો લાંબા ગાળે આ સ્થિતિને સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે અને સામાન્ય જીવન જીવી શકે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, સારવારના વિકલ્પો વિશે જાણો અને જો તમે તમારા લક્ષણો ઘટાડવા માંગતા હો, તો તેનું પાલન કરો.

આ વિશે તમે તમારા ડૉક્ટરને બીજું શું પૂછવા માંગો છો?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળવા જાઓ છો, ત્યારે તમે આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• "ડૉક્ટર, મને આ સ્થિતિ (સોમ્નિફોબિયા) થવાની શક્યતા વધુ હોવાનું કારણ શું હોઈ શકે?"
• "શું મારા આ લક્ષણો ખરેખર "(સોમ્નિફોબિયા)" ને કારણે છે, કે પછી કોઈ અન્ય સ્થિતિને કારણે છે?"
• "(સોમ્નિફોબિયા)" માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર વિકલ્પો કયા છે?"
• "શું આ "(સોમ્નિફોબિયા)" સ્થિતિ ક્યારેય સંપૂર્ણપણે સુધરશે?"

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો

તેથી, "(સોમ્નિફોબિયા)" એ ફક્ત ઊંઘ ન આવવાનો ડર નથી, તે ઊંઘનો અતિશય અને અસામાન્ય ડર છે. કેટલાક લોકોને ખરાબ સપના આવવાનો, શરીર ગુમાવવાનો ("સ્લીપ પેરાલિસિસ"), અથવા ઊંઘમાં મૃત્યુનો ડર હોય છે. આ કારણે, ઘણા લોકો શક્ય તેટલું ઊંઘ ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, તેઓ જેટલા લાંબા સમય સુધી ઊંઘે છે, તેમને "(ડાયાબિટીસ)" અને "(હાઈ બ્લડ પ્રેશર)" જેવા ગંભીર રોગો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

પરંતુ સૌથી સારી વાત એ છે કે યોગ્ય સારવારથી, ઘણા લોકો "સોમ્નિફોબિયા" ના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને અંતે ભય વિના સારી ઊંઘ લઈ શકે છે. તેથી જો તમને આ સમસ્યા હોય, તો એકલા સહન ન કરો અને તબીબી સલાહ લેતા ડરશો નહીં. એવી ઘણી રીતો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે.

` સોમ્નિફોબિયા, ઊંઘનો ડર, ઊંઘની સમસ્યાઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ડર, અનિદ્રા, ચિંતા