પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવી ગઈ છે? ચિંતા ના કરો, ચાલો આ વાતનું ધ્યાન રાખીએ!

શું તમે ક્યારેય ખાડામાં ફસાઈ ગયા છો, રસ્તા પર પડી ગયા છો, અથવા સીડી પરથી નીચે ઉતરતી વખતે અચાનક પલટી ગયા છો? શું તમને તીવ્ર દુખાવો થયો છે જેના કારણે તમે "આહ..." બૂમ પાડી શકો છો અને તમારા પગની ઘૂંટી ફૂલી ગઈ છે અને વાદળી થઈ ગઈ છે? આને આપણે બધા 'મચકોડાયેલ પગની ઘૂંટી' તરીકે જાણીએ છીએ. જો કે તે ખૂબ જ સામાન્ય છે, જો યોગ્ય રીતે કાળજી લેવામાં ન આવે તો તે લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તો, ડરશો નહીં, ચાલો દરેક વસ્તુ વિશે સરળ શબ્દોમાં વાત કરીએ.

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવવાનો ખરેખર શું અર્થ થાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા પગની ઘૂંટીમાં હાડકાં (પગના હાડકાં) ને જોડતા મજબૂત પેશીઓ હોય છે અને સાંધાને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. આને લિગામેન્ટ્સ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમારો પગ અચાનક અંદરની તરફ કે બહારની તરફ વળે છે, અથવા લપસી જાય છે, ત્યારે આ લિગામેન્ટ્સ તેમની મર્યાદાથી આગળ ખેંચાઈ શકે છે, અથવા ક્યારેક ફાટી શકે છે. જેને આપણે પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ કહીએ છીએ.

તેને રબર બેન્ડ જેવું વિચારો. તમે તેને સામાન્ય રીતે ખેંચી શકો છો. પરંતુ જો તમે તેને અચાનક ખૂબ જોરથી ખેંચો તો શું થશે? તે કાં તો ખૂબ ખેંચાય છે અથવા તૂટી જાય છે. આપણા બંધનો સાથે પણ એવું જ થાય છે.

શું મચકોડ અને ફ્રેક્ચર એક જ વસ્તુ છે?

હા, આ એવી વાત છે જે ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં મૂકે છે. આ બે સંપૂર્ણપણે અલગ પરિસ્થિતિઓ છે.

પરંતુ બંનેના લક્ષણો ખૂબ જ સમાન હોવાથી - તીવ્ર દુખાવો, સોજો અને ઉઝરડા - પ્રથમ નજરમાં તફાવત જણાવવો મુશ્કેલ બની શકે છે. તેથી જ બરાબર શું થઈ રહ્યું છે તે જાણવા માટે ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉલુકના ત્રણ મુખ્ય તબક્કા છે.

તમારા અસ્થિબંધનને થયેલા નુકસાનની માત્રાના આધારે, ડોકટરો આ સ્થિતિને ત્રણ મુખ્ય તબક્કાઓ (ગ્રેડ) માં વિભાજીત કરે છે. તમારા માટે આ જાણવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવવાના લક્ષણો શું છે?

• દુખાવો: ખાસ કરીને પગ પર વજન મૂકતી વખતે તીવ્ર દુખાવો અનુભવાય છે.
• સ્પર્શ કરવાથી દુખાવો થાય છે: પગની ઘૂંટીની આસપાસ સ્પર્શ કરવાથી દુખાવો થાય છે.
• સોજો: પગની ઘૂંટીમાં સોજો આવી ગયો છે.
• ઉઝરડા/વાદળી રંગ: ક્યારેક તે વાદળી થઈ જાય છે, જેમ કે ઉઝરડાવાળા રસ્તા.
• ચાલવામાં મુશ્કેલી:જમીન પર પગ રાખીને ચાલવું મુશ્કેલ અથવા અશક્ય બની જાય છે.

જ્યારે તમારા પગમાં મચકોડ આવે ત્યારે ઘરે કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ વસ્તુ: PRICE પદ્ધતિ

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવે ત્યારે પહેલા 24-48 કલાકમાં તમે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રાથમિક સારવાર પદ્ધતિ અપનાવી શકો છો. આ પદ્ધતિને PRICE પદ્ધતિ કહેવામાં આવે છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, તે પીડા અને સોજો ઘટાડી શકે છે અને તમને ઝડપથી સાજા થવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આ પાંચ અક્ષરો PRICE શું દર્શાવે છે.

આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

મોટાભાગની નાની મચકોડ PRICE પદ્ધતિથી મટે છે. જોકે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તબીબી સલાહ જરૂરી છે.

ડૉક્ટર તમારા પગની તપાસ કરશે અને જો જરૂરી હોય તો, હાડકું તૂટ્યું છે કે મચકોડાયું છે તે નક્કી કરવા માટે એક્સ-રે લેશે. તેના આધારે, તે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય સારવાર લખી આપશે.

સારવાર તરીકે તમે બીજું શું કરો છો?

• પીડા નિવારકો: તમારા ડૉક્ટર પીડા અને સોજો ઘટાડવા માટે આઇબુપ્રોફેન જેવી નોન-સ્ટીરોઇડલ એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) લખી શકે છે. હંમેશા તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ દવા લો.
• શારીરિક ઉપચાર: તમારા મચકોડ મટાડ્યા પછી, તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારા પગની ઘૂંટીમાં શક્તિ, સુગમતા અને સંતુલન પાછું મેળવવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સકને મળો. આ ખાસ કરીને રમતવીરો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ કસરતો યોગ્ય રીતે નહીં કરો, તો ભવિષ્યમાં તમારા પગની ઘૂંટીમાં વધુ વખત મચકોડ આવવાની શક્યતા વધુ છે.
• શસ્ત્રક્રિયા: પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ માટે શસ્ત્રક્રિયા ભાગ્યે જ જરૂરી હોય છે. તે ફક્ત એવા કિસ્સાઓમાં જરૂરી છે જ્યાં અસ્થિબંધનને ગંભીર નુકસાન થયું હોય, ક્રોનિક અસ્થિરતા હોય, અથવા અન્ય સારવારો જે સુધારવામાં નિષ્ફળ ગઈ હોય.

મચકોડને સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગે છે? હું મચકોડને ફરીથી થતો કેવી રીતે અટકાવી શકું?

તમારા મચકોડની તીવ્રતા (ગ્રેડ) પર રૂઝ આવવાનો સમય આધાર રાખે છે.

• ગ્રેડ ૧ (હળવો): લગભગ ૧-૨ અઠવાડિયામાં સાજો થઈ શકે છે.
• ગ્રેડ 2 (મધ્યમ):તેમાં લગભગ ૩-૬ અઠવાડિયા લાગી શકે છે.
• ગ્રેડ 3 (ગંભીર): સંપૂર્ણપણે સાજા થવામાં 6 થી 12 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે.

મચકોડ ફરી ન આવે તે માટે, આ બાબતો કરો:

• યોગ્ય કસરત: તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરાયેલી કસરતો બરાબર કરો. આ તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.
• સારા જૂતા: એવા જૂતા પહેરો જે તમારી પ્રવૃત્તિ માટે યોગ્ય હોય અને પગની ઘૂંટીને સારો ટેકો આપે.
• સાવચેત રહો: ​​ચાલતી વખતે કે દોડતી વખતે, રસ્તા પરના ખાડા અને ખડકો જેવા અસમાન વિસ્તારોથી સાવધ રહો.
• વોર્મ-અપ: કોઈપણ કસરત કે રમત કરતા પહેલા સંપૂર્ણપણે વોર્મ-અપ કરો.
• આરામ કરો: જ્યારે તમને થાક લાગે ત્યારે વિરામ લો. થાક અકસ્માતોનું જોખમ વધારે છે.