શું તમે પણ ગર્ભવતી છો? આ રીતે તમે આ અસહ્ય ગરમીથી બચી શકો છો! (ગર્ભાવસ્થા અને ગરમી અસહિષ્ણુતા)

આજકાલ ગરમીમાં, જો તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, તો આ સમય થોડો મુશ્કેલ હોવો જોઈએ, ખરું ને? ચારે બાજુ ગરમી છે, તમને પરસેવો થઈ રહ્યો છે, અને તમારા શરીરમાં ખૂબ જ અસ્વસ્થતા છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગરમી અનુભવવી ખરેખર સામાન્ય છે. પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે તે સહન કરવું સરળ નથી. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, અમે આ ભારે ગરમીનો આરામથી સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે કેટલીક સરળ, વ્યવહારુ રીતો વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને આટલી ગરમી કેમ લાગે છે?

તમે કદાચ વિચારતા હશો કે, "એકલી મને જ આટલી ગરમી કેમ લાગે છે?" તેનું એક કારણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો અને ચયાપચયમાં વધારો થવાને કારણે તમારા શરીરનું તાપમાન થોડું વધે છે. તેથી, જ્યારે તમે પહેલાથી જ અંદરથી થોડી ગરમી અનુભવી રહ્યા છો, ત્યારે બહારની ગરમી અસ્વસ્થતાને બમણી કરી શકે છે.

ડોકટરો આ સ્થિતિને 'હીટ ઇન્ટોલરન્સ' કહે છે, જેનો અર્થ ગરમી સહન કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે. એટલા માટે જ્યારે તમે ગર્ભવતી હોવ ત્યારે અન્ય લોકો માટે સામાન્ય લાગતી ગરમી પણ તમને અસહ્ય લાગી શકે છે.

ગરમીમાં આરામદાયક રહેવા માટે તમે શું કરી શકો?

ઠીક છે, તો તમે આ ગરમીનો સામનો કેવી રીતે કરશો? નીચે કેટલીક સરળ, છતાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ આપેલી છે જે તમને મદદ કરશે.

પુષ્કળ પાણી અને પ્રવાહી પીવો.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જ્યારે તમે ગરમીમાં પરસેવો કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાંથી માત્ર પાણી જ નહીં, પણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ નામના આવશ્યક ક્ષાર પણ નીકળી જાય છે. આનાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે.

• માત્ર પાણી જ નહીં: પાણી પીવું ખૂબ જ સારું છે. પરંતુ તમે નારંગી, દ્રાક્ષ, તાજા ફળોના રસ (ઓછી ખાંડ સાથે) અને દૂધ જેવી વસ્તુઓ પીને ખોવાયેલા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને પણ ફરી ભરી શકો છો.
• વધારે પાણી ન પીવો: કેટલાક લોકો માને છે કે ઘણું પાણી પીવું ઠીક છે. પરંતુ જો તમે ખૂબ વધારે પીશો, ફક્ત સતત પાણી પીતા રહેશો, તો શરીરમાં ક્ષાર વધુ પાતળું થઈ જશે. આ સ્થિતિને 'વોટર ઇન્ટોક્સન' કહેવામાં આવે છે. આનાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને અતિશય થાક લાગી શકે છે. તેથી, પાણી સાથે વારાફરતી અન્ય પ્રવાહી પીવો.
• પાણી પીતા પહેલા તરસ લાગે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ: જ્યારે તમને તરસ લાગે છે, ત્યારે પણ તમારું શરીર પહેલાથી જ ડિહાઇડ્રેટેડ હોય છે. તેથી દિવસભર થોડું થોડું કરીને પાણી પીવાની આદત પાડો.

કપડાં અને નાની યુક્તિઓ

• હળવા કપડાં: સુતરાઉ જેવા હળવા, ઢીલા ફિટિંગવાળા કપડાં પહેરો, જે શક્ય તેટલો પરસેવો શોષી લે. આનાથી શરીર શ્વાસ લઈ શકે છે અને ગરમીના ફોલ્લીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. ખાસ કરીને સ્તનો અને પેટની નીચેના વિસ્તારોમાં પરસેવાના સંચયને કારણે ગરમીના ફોલ્લીઓ થઈ શકે છે.
• પાણીની સ્પ્રે બોટલ: નજીકમાં પાણી ભરેલી એક નાની સ્પ્રે બોટલ રાખો. જ્યારે તમને ગરમી લાગે, ત્યારે તમારા ચહેરા, ગરદન અને હાથ પર થોડો સ્પ્રે કરો. તેનાથી ઘણી રાહત મળશે.
• ભીનું કપડું: ભીના કપડાથી તમારી ગરદન અને કપાળ સાફ કરવું એ પણ શરીરનું તાપમાન ઘટાડવાનો એક સારો રસ્તો છે.
• તરવું: જો શક્ય હોય તો તરવું એ ઠંડક મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તે ફક્ત તમને ઠંડક આપતું નથી, પરંતુ પાણીમાં તરવાથી સાયટિક નર્વ પરનું દબાણ પણ ઓછું થાય છે, જે પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

કસરત કરતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી સારી છે, પરંતુ ગરમીના દિવસોમાં તમારે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.

• સમય મહત્વપૂર્ણ છે: કસરત કરવા માટે દિવસનો ઠંડો સમય પસંદ કરો, જેમ કે વહેલી સવારે અથવા મોડી બપોરે. દિવસના સૌથી ગરમ ભાગમાં કસરત કરવાનું ટાળો.
• તમારા ડૉક્ટરને પૂછો: કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા હાલના કાર્યક્રમને ચાલુ રાખતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
• તમારા શરીરનું સાંભળો: જ્યાં સુધી તમને ખૂબ પરસેવો ન થાય અથવા વધુ ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી કસરત ન કરો. જો તમને થાક લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને આરામ કરો.

ચાલો સૂર્યથી સાવધ રહીએ!

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ત્વચામાં થતા ફેરફારો તમારી ત્વચાને સૂર્યપ્રકાશ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે. તેથી તડકામાં બહાર નીકળતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

• સનસ્ક્રીન: જો તમે બહાર જઈ રહ્યા છો, તો SPF 30 કે તેથી વધુ વાળા સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ત્વચા વધુ મેલાનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે "ગર્ભાવસ્થાનો માસ્ક" વિકસાવવા તરફ દોરી શકે છે. તેથી, સૂર્યથી પોતાને બચાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• બપોરના તડકાથી બચો: શક્ય હોય ત્યાં સુધી સવારે ૧૧ થી બપોરે ૩ વાગ્યા સુધી કઠોર તડકાના સંપર્કમાં રહેવાનું ટાળો.
• ખતરાના સંકેતોથી વાકેફ રહો: ​​જો તમે વધુ પડતી ગરમીને કારણે અસ્વસ્થતા અનુભવી રહ્યા છો, તો શરૂઆતના સંકેતોને ઓળખવા મહત્વપૂર્ણ છે.

પગમાં સોજો આવે તો શું કરવું?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પગમાં સોજો આવવો ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને છેલ્લા કેટલાક મહિનામાં. આને 'ફિઝિયોલોજિક એડીમા' કહેવામાં આવે છે. ગરમ હવામાનમાં પગમાં આ સોજો વધી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો અને શું નહીં.

જો તમે આ ટિપ્સનું પાલન કરશો, તો તમે આ ગરમીની ઋતુમાંથી થોડી સરળતાથી પસાર થઈ શકશો. પછી તમે આ અસુવિધાઓ વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરી શકો છો અને તમારા જીવનના નવા સભ્યની રાહ જોઈ શકો છો.