ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત: તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

જ્યારે તમને ખબર પડે છે કે તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, ત્યારે મનમાં ઘણા બધા પ્રશ્નો આવે છે, ખરું ને? ઘણા લોકોના મનમાં સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ છે કે, "શું આ સમય દરમિયાન કસરત કરવી યોગ્ય છે?" કેટલાક લોકોને ડર હોય છે કે કસરત કરવાથી તેમના બાળકને નુકસાન થશે. અન્ય લોકો જાણવા માંગે છે કે કેવી રીતે સલામત રીતે કસરત કરવી. તો આજે, ચાલો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવા વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે તે વિશે વાત કરીએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી તમારા માટે કેમ સારી છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન સ્વસ્થ રહેવા માટે કસરત એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. આ ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા ગર્ભમાં રહેલા નાના બાળક માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, યોગ્ય રીતે કસરત કરવાથી તમને ઘણા ફાયદા થશે, જેમ કે:

• કમરનો દુખાવો અને શરીરનો થાક ઓછો થાય છે. આ સમય દરમિયાન ઘણી માતાઓને કમરનો દુખાવો થવો સામાન્ય છે. કસરત તેને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તે તમને તમારા મુદ્રાને યોગ્ય રીતે જાળવવામાં મદદ કરે છે. જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમારા શરીરનું સંતુલન બદલાય છે, તેથી તમારી મુદ્રા બદલાઈ શકે છે. તમે કસરતો દ્વારા તેને સુધારી શકો છો.
• તે તણાવ ઘટાડે છે અને મનને આરામ આપે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે આવતા મૂડ સ્વિંગને નિયંત્રિત કરવા માટે આ ઉત્તમ છે.
• સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે, એક એવી સ્થિતિ જે ઘણી માતાઓને અસર કરે છે.
• તે પ્રસૂતિ અને ડિલિવરી માટે જરૂરી શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારે છે. તે એક મોટી સ્પર્ધા માટે તાલીમ આપવા જેવું છે.
• તે બાળકને જન્મ આપ્યા પછી તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે.

કોણે કસરત ન કરવી જોઈએ? કઈ પરિસ્થિતિઓમાં તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ?

સામાન્ય રીતે, એક સ્વસ્થ સગર્ભા સ્ત્રીને તબીબી સલાહ મુજબ કસરત કરવામાં કોઈ સમસ્યા હોતી નથી. જો કે, જો તમને અમુક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો કસરત કરવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કસરત ક્યારે સંપૂર્ણપણે બંધ કરવી જોઈએ અને ક્યારે ખૂબ સાવધાની સાથે કસરત કરવી જોઈએ તે જાણવા માટે નીચે આપેલ કોષ્ટક જુઓ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ કસરતો સલામત છે?

ઠીક છે, તો ચાલો કેટલીક સલામત અને ખૂબ જ ફાયદાકારક કસરતો જોઈએ જે તમે તમારા ડૉક્ટરની પરવાનગી લીધા પછી કરી શકો છો.

સરળ અને સલામત કસરતો

આ સૌથી વધુ ભલામણ કરાયેલ કસરતો છે:

• ઝડપથી ચાલવું: દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવું ખૂબ સારું છે.
• તરવું: પાણીમાં શરીરનું વજન ઓછું થાય છે, જેનો અર્થ એ થાય કે સાંધા પર ઓછું દબાણ પડે છે. આ એક ઉત્તમ કસરત છે.
• ઘરની અંદર સ્થિર સાયકલ ચલાવવી: આ ખૂબ જ સલામત છે કારણ કે તેમાં પડી જવાનું કોઈ જોખમ નથી.
• યોગ અને પિલેટ્સ: ખાસ કરીને સગર્ભા માતાઓ માટે રચાયેલ વર્ગોમાં હાજરી આપો.
• હળવા વજનની તાલીમ: વધારે વજન ન ઉપાડો. તમે હળવા વજનનો ઉપયોગ કરીને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો.

આપણે કઈ કેગલ કસરતો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ?

આ એવી વસ્તુ છે જે તમારે ચોક્કસપણે કરવી જોઈએ. કેગલ કસરતો એવી કસરતો છે જે તમારા પેટના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે તમારા મૂત્રાશય, ગર્ભાશય અને આંતરડા (પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ) ને ટેકો આપે છે.

કલ્પના કરો કે તમે અચાનક પેશાબ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. આ તમારા પેટના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે. તમે તે સ્નાયુઓને લગભગ 5 સેકન્ડ માટે કડક કરી શકો છો અને પછી તેમને આરામ આપી શકો છો. આ લગભગ 10 વખત સતત કરો. તમારે આ દિવસમાં લગભગ 5 વખત કરવું જોઈએ. આનાથી બાળક મેળવવાનું સરળ બનશે, અને તે તમને બાળક થયા પછી સ્વસ્થ થવામાં પણ મદદ કરશે.

બર્થિંગ બોલ સાથે કસરતો

તમે કદાચ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને મોટા બોલ (બર્થિંગ બોલ) પર બેઠેલી જોઈ હશે. આના પર કસરત કરવાથી તમારા શરીરની મુદ્રા અને કોર મજબૂત બનશે. તે તમારા બાળકને યોગ્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં પણ મદદ કરશે. તમે આ બોલ પર બાજુથી બાજુ ડોલવા અને ઉપર-નીચે જવા જેવી સરળ વસ્તુઓ કરી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટાળવા માટેની કસરતો

તમારી અને તમારા બાળકની સલામતી માટે, આ સમયે આ વસ્તુઓથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.

• વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વસ્થ રીતે વજન વધવું સામાન્ય છે. તે બાળકના સ્વસ્થ વિકાસની નિશાની છે. બાળકના જન્મ પછી વજન ઘટાડાને મુલતવી રાખો.
• એવી રમતો ટાળો જે પડી જવાનું જોખમ વધારે છે: સ્કીઇંગ, ઘોડેસવારી અને પર્વતારોહણ. જ્યારે તમારું પેટ વધી રહ્યું હોય ત્યારે નિયમિત સાયકલ ચલાવવી પણ જોખમી બની શકે છે.
• શારીરિક સંપર્કનું કારણ બની શકે તેવી રમતો: ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ અને હોકી જેવી રમતોમાં પેટમાં ફટકો પડવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
• કૂદકા અને કૂદકા મારવાની કસરતો: આ સમય દરમિયાન (હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે) તમારા સાંધામાં ઈજા થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. તેથી ઉચ્ચ-અસરકારક એરોબિક્સ અને કિકબોક્સિંગ ટાળો.
• પીઠના બળે સૂતી વખતે કસરતો: થોડી મિનિટો ઠીક છે. જોકે, લાંબા સમય સુધી પીઠના બળે સૂવાથી વધતી જતી ગર્ભાશય મોટી રક્ત વાહિની (વેના કાવા) ને સંકુચિત કરી શકે છે, જેનાથી તમને અને તમારા બાળકને રક્ત પુરવઠો ઓછો થઈ શકે છે.
• અતિશય ગરમી: અતિશય ગરમ સ્થળોએ કસરત કરવી, જેમ કે હોટ યોગા, સારી નથી. પુષ્કળ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.

કસરત કરતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

જો તમે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરી રહ્યા છો, તો આ ટિપ્સ ધ્યાનમાં રાખો.

• કપડાં: ઢીલા, આરામદાયક કપડાં પહેરો. સારા સપોર્ટવાળી બ્રા પહેરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
• જૂતા: તમે જે કસરત કરી રહ્યા છો તેના માટે યોગ્ય સારા જૂતાની જોડી પહેરો.
• ખોરાક: કસરત કરતા ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ખાઓ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે દરરોજ લગભગ 300 વધારાની કેલરીની જરૂર હોય છે.
• પાણી: કસરત કરતા પહેલા, દરમ્યાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવો.
• ઉદય:ફ્લોર એક્સરસાઇઝ પછી ઉઠતી વખતે, ધીમે ધીમે ઉભા થાઓ. અચાનક ઉભા રહેવાથી ચક્કર આવી શકે છે.

કસરત ક્યારે બંધ કરવી જોઈએ અને ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને કસરત કરતી વખતે નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

• યોનિમાર્ગ રક્તસ્રાવ અથવા પાણી જેવું સ્રાવ.
• ગંભીર માથાનો દુખાવો અથવા ઝાંખી દ્રષ્ટિ.
• અસામાન્ય પેટમાં દુખાવો અથવા ગર્ભાશયનું સંકોચન.
• શ્વાસ લેવામાં તીવ્ર તકલીફ અથવા છાતીમાં દુખાવો.
• જો તમને ચક્કર આવે કે બેભાન લાગે.
• હાથ, પગ કે ચહેરા પર અચાનક સોજો આવી જવો.

જો તમને કસરત કરતી વખતે આમાંથી કોઈ પણ અનુભવ થાય, તો તેને સામાન્ય ન માનો. તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.