તમે ફાર્મસીઓ, સુપરમાર્કેટ અથવા ઓનલાઈન બધા પ્રકારના વિટામિન અને સપ્લીમેન્ટ્સ વેચાતા જોયા હશે, ખરું ને? કદાચ તમારા કોઈ મિત્ર કે સંબંધીએ તમને આમાંથી કોઈ એક વિશે કહ્યું હશે. ઘણા લોકો દ્વારા ચર્ચામાં રહેલું આવું જ એક નામ CoQ10 છે. તો આજે, ચાલો જોઈએ કે Coenzyme Q10, અથવા CoQ10, શું છે અને તે આપણા શરીર માટે ખરેખર શું કરે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, CoQ10 શું છે?
કોએનઝાઇમ Q10 (CoQ10) એ એક પોષક તત્વ છે જે કુદરતી રીતે આપણા શરીરના કોષો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તે આપણા શરીરની અંદર એક નાની ફેક્ટરી જેવું છે. તે આપણે ખાઈએ છીએ તે કેટલાક ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે.
તેના મુખ્ય કાર્યોમાંનું એક એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કાર્ય કરવાનું છે. તેનો અર્થ શું છે? વિચારો, આપણા શરીરના કોષો લોખંડના ટુકડા જેવા છે. પર્યાવરણીય પ્રદૂષણ, તણાવ અને ખરાબ ખાવાની આદતો જેવી બાબતો આ કોષોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જેમ લોખંડ કાટ લાગે છે. તે "કાટ લાગવો" અથવા કોષોને નુકસાન પહોંચાડવું એ જ CoQ10 છે.
વધુમાં, તે આપણા શરીરની ઉર્જા ઉત્પાદન પ્રક્રિયા, એટલે કે ચયાપચય માટે જરૂરી છે.
CoQ10 ના ફાયદા શું છે?
શરીર સામાન્ય રીતે એક સ્વસ્થ પુખ્ત વયના વ્યક્તિ માટે જરૂરી CoQ10 નું પ્રમાણ ઉત્પન્ન કરે છે. જો કે, કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં, CoQ10 સપ્લિમેન્ટ લેવાથી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જો કે, આ બધું ફક્ત તમારા ડૉક્ટરની સલાહ હેઠળ જ કરવું જોઈએ.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે CoQ10 સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી બ્લડ પ્રેશર થોડું ઓછું થઈ શકે છે.
- હૃદય સ્વાસ્થ્ય: હૃદય રોગ માટેના જોખમી પરિબળો, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોરોનરી હૃદય રોગ, આપણા શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ નામની સ્થિતિનું કારણ બને છે. આનાથી મુક્ત રેડિકલમાં વધારો થાય છે જે આપણા કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે CoQ10 આ નુકસાન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, હૃદયરોગના હુમલા જેવી સ્થિતિઓના લક્ષણો ઘટાડે છે અને ગૂંચવણોનું જોખમ ઘટાડે છે.
- મગજનું સ્વાસ્થ્ય: CoQ10 એ હાનિકારક સંયોજનોના સ્તરને ઘટાડે છે જે અલ્ઝાઇમર રોગ અને પાર્કિન્સન રોગ જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોનું જોખમ વધારે છે, પરંતુ આ અંગે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
- સ્ટેટિનની આડઅસરો: કેટલાક લોકો કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે સ્ટેટિન લે છે, જેનાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને લીવરની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. કેટલાક પુરાવા છે કે CoQ10 આ આડઅસરો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ આ હજુ પણ વિવાદાસ્પદ છે.
- માઈગ્રેન:CoQ10 નો અભ્યાસ માઈગ્રેન નિવારણ માટે સારવાર તરીકે પણ કરવામાં આવ્યો છે, પરંતુ પરિણામો જોવામાં ઘણા મહિનાઓ લાગી શકે છે.
આ ઉપરાંત, શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી, કેન્સર, HIV, સ્નાયુઓની નબળાઈ અને પેઢાના રોગ જેવી પરિસ્થિતિઓમાં CoQ10 ના ફાયદાઓ પર સંશોધન ચાલી રહ્યું છે, પરંતુ તેમને ચોક્કસપણે સાબિત કરવા માટે હજુ સુધી પૂરતા પુરાવા નથી.
CoQ10 અને પ્રજનનક્ષમતા
ઓક્સિડેટીવ તણાવ સ્ત્રીઓના ઇંડા અને પુરુષોના શુક્રાણુઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે CoQ10 સ્ત્રીઓમાં ઉંમર વધવાની સાથે ઇંડાની ગુણવત્તા અને જથ્થામાં થતા ઘટાડાને રોકવા અથવા ઉલટાવી શકે છે. અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે તે પુરુષોમાં શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને સાંદ્રતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી બાળકો થવાની શક્યતા વધી શકે છે.
મારે કેટલું CoQ10 લેવું જોઈએ?
આ માટે કોઈ ચોક્કસ માત્રા નથી. તે વ્યક્તિની જરૂરિયાતોને આધારે બદલાય છે. સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 50 થી 1,200 મિલિગ્રામ સુધીના ડોઝનો ઉપયોગ સંશોધનમાં કરવામાં આવ્યો છે. કેટલીકવાર આને દરરોજ અનેક ડોઝમાં વહેંચવામાં આવે છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય CoQ10 સપ્લિમેન્ટ લેવાનું શરૂ ન કરો. ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના આધારે તમારા માટે યોગ્ય માત્રાની ભલામણ કરી શકે છે.
CoQ10 એ ચરબીમાં દ્રાવ્ય પોષક તત્વો છે, તેથી જ્યારે તેને ચોખા, થોડું નાળિયેર તેલ, માખણ અથવા અન્ય ચરબીયુક્ત ખોરાક સાથે લેવામાં આવે છે ત્યારે તે શરીર દ્વારા વધુ કાર્યક્ષમ રીતે શોષાય છે.
ખોરાકમાંથી CoQ10 કેવી રીતે મળે છે?
ભલે આપણું શરીર CoQ10 ઉત્પન્ન કરે છે, પરંતુ ઉંમર વધવાની સાથે તેનું ઉત્પાદન ઘટી શકે છે. આવા સમયે, ખોરાકમાંથી આ પોષક તત્વો મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
| ખોરાકનો પ્રકાર | CoQ10 ની માત્રા (આશરે પ્રતિ 100 ગ્રામ) |
|---|---|
| અંગ માંસ (પ્રાણીનું લીવર, હૃદય, વગેરે) | ચિકન હાર્ટ (૯.૨ મિલિગ્રામ), ચિકન લીવર (૧૧.૬ મિલિગ્રામ), બીફ હાર્ટ (૧૧.૩ મિલિગ્રામ) |
| ચરબીયુક્ત માછલી | સૅલ્મોન, મેકરેલ (કુમ્બાલાવા) (6.75 મિલિગ્રામ), સારડીન, ટ્રાઉટ |
| માંસ | બીફ (૩.૧ મિલિગ્રામ), ડુક્કરનું માંસ (૨.૪ મિલિગ્રામ), ચિકન (૧.૪ મિલિગ્રામ) |
| સોયાબીન આધારિત ઉત્પાદનો (સોયાબીન) | બાફેલી સોયા (૧.૨ મિલિગ્રામ), ટોફુ (૦.૩ મિલિગ્રામ) |
| શાકભાજી | બ્રોકોલી (0.6-0.86 મિલિગ્રામ), પાલક |
| બદામ અને બીજ | મગફળી (2.6 મિલિગ્રામ), પિસ્તા (2 મિલિગ્રામ), તલ (1.7 મિલિગ્રામ) |
શું CoQ10 ની કોઈ આડઅસરો અને જોખમો છે?
CoQ10 સપ્લિમેન્ટ્સની મોટાભાગની આડઅસરો નજીવી હોય છે. તેમાં શામેલ છે:
- પાચન સમસ્યાઓ
- ભૂખ ન લાગવી
- પેટમાં દુખાવો
- ઝાડા
- ઉબકા
- છાતીમાં બળતરા
આવી બાબતો હોઈ શકે છે.
જોકે, કેટલાક કિસ્સાઓ એવા છે જ્યાં તમારે તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે વધુ કાળજી લેવી જોઈએ. નીચેના કિસ્સાઓમાં, તબીબી સલાહ વિના CoQ10 લેવાનું ટાળો.
| તબીબી સલાહ વિના CoQ10 ન લો! | |
|---|---|
| જો તમને હૃદય રોગ, લીવર રોગ, અથવા ડાયાબિટીસ જેવી સ્થિતિ હોય. | |
| જો તમે ગર્ભવતી માતા છો કે સ્તનપાન કરાવતી માતા છો. | |
| જો તમે વોરફેરિન અથવા થાઇરોઇડ દવા જેવી લોહી પાતળી દવાઓ લઈ રહ્યા છો (CoQ10 વોરફેરિનની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે અને લોહી ગંઠાવાનું જોખમ વધારી શકે છે). | |
| જો તમે કેન્સર માટે કીમોથેરાપી લઈ રહ્યા છો. | |
ઉપરાંત, નાના બાળકો માટે CoQ10 પૂરવણીઓની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કોએનઝાઇમ Q10 (CoQ10) એ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે જે આપણા શરીર દ્વારા કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે અને ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે.
- હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, બ્લડ પ્રેશર અને મગજના કાર્ય માટે કેટલાક ફાયદાઓના પુરાવા હોવા છતાં, ઘણા ફાયદા હજુ પણ સંશોધનના તબક્કામાં છે.
- સૌથી અગત્યનું: CoQ10 અથવા અન્ય કોઈપણ પૂરક સાથે ક્યારેય સ્વ-દવા ન લો. તમને તેની જરૂર છે કે નહીં, યોગ્ય માત્રા શું છે અને સંભવિત જોખમો શું છે તે અંગે ચર્ચા કરવા માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો .
- જો તમે CoQ10 સપ્લિમેન્ટ લઈ રહ્યા છો, તો તેને ચરબીયુક્ત ભોજન સાથે લેવાથી શરીરમાં તેનું શોષણ વધે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો