તમે તમારી લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરો છો? (ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

કલ્પના કરો: શુક્રવાર છે, શાળાનો છેલ્લો સમય. તમે એક મિત્ર સાથે સપ્તાહના અંતે પ્રવાસ પર છો, અને તમે શરૂઆતથી ફક્ત 4 કલાક દૂર છો. તમે આખું અઠવાડિયું સખત મહેનત કરી રહ્યા છો, તમારું હોમવર્ક પૂરું કરી રહ્યા છો, અને તમે આરામ કરવા માટે તૈયાર છો. પછી શિક્ષક તમને કહે છે કે સોમવારે તમારી પરીક્ષા છે! તે કેવું લાગે છે?

તમે ખૂબ જ ચિંતિત અથવા ખૂબ ગુસ્સે થઈ શકો છો. તમને દુઃખ પણ થઈ શકે છે. તમને ઘણું દબાણ અને બોજ પણ લાગી શકે છે, જેમ કે, "ઓહ, હવે હું આનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરીશ?"

પણ, તમે આનો કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપો છો? તમે શું કરો છો, તમે શું કહો છો?

તમને અચાનક ઉભા થઈને શિક્ષક પર બૂમ પાડવાનું મન થઈ શકે છે, "આ તો ખૂબ જ અન્યાયી છે! આપણામાંથી કેટલાક પાસે સપ્તાહના અંત માટે યોજનાઓ છે." પરંતુ તમે જાણો છો કે તમારે વર્ગના અંત સુધી તમારું મોં બંધ રાખવું જોઈએ - અને પછી તમે તમારા મિત્ર સાથે આ વિશે વાત કરી શકો છો.

પણ જો તમે એવા પ્રકારના વ્યક્તિ ન હોવ જે શાંત રહી શકે અને શાંત રહી શકે તો શું? ચિંતા કરશો નહીં. કોઈપણ વ્યક્તિ તીવ્ર લાગણીઓનો સારી રીતે પ્રતિભાવ આપવાનું શીખી શકે છે. કેટલાક લોકોને ફક્ત થોડી વધુ પ્રેક્ટિસની જરૂર હોય છે, બસ એટલું જ.

શું આપણે સારી પ્રતિક્રિયા આપતા શીખીશું?

લાગણીઓનો યોગ્ય રીતે સામનો કરવો એ, સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી લાગણીઓને કેવી રીતે અને ક્યારે વ્યક્ત કરવી તે પસંદ કરવાનું છે.

જે લોકો પોતાની લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં સારા હોય છે તેઓ જાણે છે કે પોતાની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવી સ્વસ્થ છે - પરંતુ તે કેવી રીતે અને ક્યારે કરવું તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પરિણામે, તેઓ કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં અસરકારક રીતે પ્રતિભાવ આપવા સક્ષમ છે:

• તેઓ જાણે છે કે તેઓ પોતાની લાગણીઓને પોતાના પર કાબુ મેળવવા દેવાને બદલે અને એવી વાતો કહેવા કે કરવાને બદલે કે જેના પર તેમને પાછળથી પસ્તાવો થાય, તે પસંદ કરી શકે છે.
• તેમને સારી રીતે સમજ હોય ​​છે કે ક્યારે બોલવું અને ક્યારે થોડી રાહ જોવી અને પછી શું લાગે છે તેના પર પ્રતિક્રિયા આપવી.
• તેઓ જાણે છે કે તેમનો પ્રતિભાવ આગળ શું થશે તેની અસર કરશે - જેમાં અન્ય લોકો તેમની સાથે કેવું વર્તન કરે છે અને તેઓ પોતાના વિશે શું વિચારે છે તેનો સમાવેશ થાય છે.

તમે કદાચ કોઈને અતિશય લાગણીશીલ બનતા, એવી રીતે વર્તન કરતા જોયા હશે જે તમને નારાજ કરે અથવા તમને તેમનાથી શરમ આવે. તમને કદાચ એવા સમય પણ યાદ હશે જ્યારે તમારી પોતાની લાગણીઓ એટલી પ્રબળ હતી કે તમારે તે માર્ગ પર ન જવા માટે તમારી બધી ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરવો પડ્યો હતો.

કદાચ તમને એવો સમય યાદ હશે જ્યારે તમે તમારી પ્રતિક્રિયાને નિયંત્રિત કરી શક્યા ન હતા. કદાચ ડર, ગુસ્સો, અથવા હતાશાએ કબજો જમાવી લીધો હોય. તે દરેક માટે અલગ હોય છે. જ્યારે આવું થાય, ત્યારે તમારી જાતને માફ કરો અને વિચારો કે તમે આગલી વખતે કેવી રીતે વધુ સારું કરી શક્યા હોત. તમે આગલી વખતે શું કરશો તે વિશે વિચારો.

લાગણીઓ વિશે કેટલીક મૂળભૂત બાબતો (લાગણીઓ 101)

આપણી લાગણીઓને મેનેજ કરવા અને તેનો સારી રીતે પ્રતિભાવ આપવા માટે આપણે જે કુશળતાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે ભાવનાત્મક કુશળતાના મોટા સમૂહનો ભાગ છે. આપણે તેને ભાવનાત્મક બુદ્ધિ (EQ) કહીએ છીએ. આ EQ બનાવતી દરેક કુશળતાને વિકસાવવામાં સમય અને પ્રેક્ટિસની જરૂર પડે છે.

જે લોકો સારો પ્રતિભાવ આપે છે તેઓ પહેલાથી જ કેટલીક મૂળભૂત EQ કુશળતામાં કુશળ હોય છે. પરંતુ આ એવી બાબતો છે જેનો કોઈપણ અભ્યાસ કરી શકે છે:

ભાવનાત્મક જાગૃતિ

આ કૌશલ્ય, સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કોઈપણ સમયે આપણે કઈ લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છીએ તે ઓળખવાની ક્ષમતા છે. આ `(EQ)` કુશળતામાં સૌથી મૂળભૂત છે. કેટલીકવાર, આપણે જે લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છીએ તેનું નામ આપવાથી આપણને આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. કલ્પના કરો કે, તમને અચાનક ગુસ્સો આવે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તમારા મનમાં ઓળખો છો, "ઓહ, હું હમણાં ગુસ્સે છું," ત્યારે તે ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં થોડો સરળ લાગે છે.

લાગણીઓને સમજવી અને સ્વીકારવી

લાગણીઓને સમજવાનો અર્થ એ છે કે આપણે શા માટે એવું અનુભવીએ છીએ તે સમજવું. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે પોતાને કહી શકીએ છીએ, "મને ખરેખર એકલતા અને થોડી અસુરક્ષા લાગે છે કારણ કે મને હજુ સુધી કેમ્પસમાં જવાની તક મળી નથી, અને મારા બંને મિત્રોને આવી છે." શું તમે ક્યારેય આવું અનુભવ્યું છે?

આવા સમયે, આપણી લાગણીઓને એવી રીતે જોવી ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે જે સમજદાર બને. આપણે વિચારી શકીએ છીએ: "મને એકલતા અનુભવાય એમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી - આવી પરિસ્થિતિમાં આવું અનુભવવું એકદમ સામાન્ય છે." આ આપણી લાગણીઓ વિશે થોડી દયા, થોડી સમજ આપવા જેવું છે. આ આપણને આપણી લાગણીઓ સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે તે માન્ય છે, અને આપણે જે અનુભવીએ છીએ તેમાં કંઈ ખોટું નથી.

લાગણીઓ સ્વીકારવાનો અર્થ એ છે કે આપણે જે લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ તેને ઓળખવી અને સમજવી, તેના માટે બીજાઓને કે પોતાને દોષ આપ્યા વિના.

બીજાઓને દોષ આપવાનો કોઈ અર્થ નથી, એમ કહેવું કે, "આ જ કારણ છે કે મને આવું લાગે છે." આપણી પોતાની લાગણીઓનો ન્યાય કરવો અને કહેવું પણ કોઈ ફાયદો નથી કે, "હું આવું અનુભવી શકતો નથી" અથવા "એટલું ખરાબ છે કે મને આવું લાગે છે!" મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી લાગણીઓને સ્વીકારો, તેમને હાથમાંથી બહાર ન જવા દો. સમજાયું?

એકવાર તમે આ મૂળભૂત કુશળતામાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી જ્યારે તમે મજબૂત લાગણીઓ અનુભવો છો ત્યારે તમે ખરેખર શું કરો છો તેનું સંચાલન કરવું ખૂબ સરળ બનશે. આ મૂળભૂત કુશળતાનો અભ્યાસ કરવાથી તમને મુશ્કેલ લાગણીઓમાંથી ઝડપથી બહાર આવવામાં મદદ મળશે.

તમે શું કરી રહ્યા છો? વિચારો...

કલ્પના કરો: તમારા મિત્રોને કોલેજમાં, સારી નોકરીમાં અથવા રમતગમતની ટીમમાં સ્વીકારવામાં આવ્યા છે. પરંતુ તમારી સાથે હજુ સુધી આવું કંઈ બન્યું નથી. એકવાર તમે જે અનુભવી રહ્યા છો તે ઓળખી લો, સમજો અને સ્વીકારો, પછી તમે કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો?

• જ્યારે તમારા મિત્રો આસપાસ હોય ત્યારે તમે ઉદાસ દેખાશો, અને વિચારશો કે તેઓ તમને પૂછશે, "શું થયું?"
• તેઓ એવા લોકો વિશે ગપસપ કરે છે જેમને પહેલેથી જ તક મળી ગઈ છે, અને કહે છે કે, "હું તે નરકમાં જવા પણ માંગતો નથી."
• કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે તમારા મનમાં શું છે તે કહેવું, "મને હજુ સુધી તક મળી નથી તેનું મને દુઃખ છે. પણ હું મારા મિત્રો સાથે રહી શકું છું."
• તમે તમારી જાતને યાદ કરાવો છો કે આ દુનિયાનો અંત નથી. તમે તેને થોડો સમય આપવાનું નક્કી કરો છો, આશા રાખો છો કે તે તમારો દિવસ બગાડે નહીં.

આ દરેક પસંદગીઓ વિશે વિચારો, અને દરેકના પરિણામો શું હોઈ શકે છે. આમાંથી કયો પ્રતિભાવ શ્રેષ્ઠ પરિણામ લાવશે? એક ક્ષણ માટે વિચારો.

પરિસ્થિતિનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે અંગે આપણી પાસે હંમેશા પસંદગી હોય છે. જ્યારે આપણે તે સમજીએ છીએ, ત્યારે સારા પરિણામો આપતા નિર્ણયો લેવાનું ખૂબ સરળ બની જાય છે.

અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

સારી પ્રતિક્રિયા આપતા શીખવા માટે પ્રેક્ટિસની જરૂર પડે છે, એ વાત સાચી છે. પણ આપણે બધા આપણી લાગણીઓને સ્વસ્થ રીતે વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા વિકસાવી શકીએ છીએ, તેમનાથી ભરાઈ ગયા વિના. આ ખરેખર ખુશ થવા જેવી વાત છે, ખરું ને?

તેથી, જો તમને એવું લાગે કે તમને આ લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. આ બાબતોનો ધીમે ધીમે અભ્યાસ કરો. પહેલા, તમે શું અનુભવી રહ્યા છો તે બરાબર ઓળખો. પછી, તમારી જાતને પૂછો, "હું આ રીતે કેમ અનુભવી રહ્યો છું?" તમારી જાતને તે લાગણી અનુભવવા દો, સ્વીકારો કે તે સામાન્ય છે. પછી, તમે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપશો તે વિશે વિચારો અને નિર્ણય લો.

તે કાર ચલાવવાનું શીખવા જેવું છે. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ જેમ જેમ તમે તેની આદત પાડો છો તેમ તેમ તે સરળ થતું જાય છે. તમે આ કરી શકો છો!

લાગણી વ્યવસ્થાપન, ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ભાવનાત્મક બુદ્ધિ, EQ, તણાવ વ્યવસ્થાપન, મનને શાંત કરવું