આપણા જીવનમાં એવા દિવસો આવે છે જ્યારે આપણે ગમે તે કરીએ, આપણને કોઈ આનંદ કે રાહતનો અનુભવ થતો નથી. ફક્ત ખરાબ, નકારાત્મક વિચારો જ આપણા મગજમાં આવતા રહે છે. કામ વિશે, મિત્રો વિશે, ઘરની સમસ્યાઓ વિશે... તમને કદાચ એવું લાગશે કે આ બધું ક્યારેક તમારા મન પર એક મોટો બોજ છે. આ ખરેખર આપણા બધા માટે સામાન્ય બાબત છે. આપણે બધા ક્યારેક હતાશ થઈ જઈએ છીએ. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે.
પણ સમસ્યા એ છે કે જ્યારે આ ખરાબ વિચારો આપણા મનમાં આવતા રહે છે અને ફરવા લાગે છે, ત્યારે આપણે શું કરીએ? ચાલો આ વિશે થોડી વધુ ઊંડાણપૂર્વક વાત કરીએ.
ખરાબ વિચારો ક્યારે ખતરનાક બને છે?
નકારાત્મક વિચારો આવવા સામાન્ય છે, પણ તેને હળવાશથી લેવા જેવી વાત નથી. સંશોધન દર્શાવે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિને હતાશા અથવા ચિંતાના લક્ષણો હોય , તો આ સતત નકારાત્મક વિચારો ગંભીર ભાવનાત્મક અને શારીરિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
ક્યારેક ક્યારેક નકારાત્મક વિચાર આવવાથી બહુ નુકસાન નહીં થાય. પરંતુ જો આ વિચારો વારંવાર, દિવસો સુધી મનમાં આવતા રહે, તો તે ઝડપથી માનસિક રીતે થાકી શકે છે. ખાસ કરીને જો તમને આવા વિચારો આવે, તો તે ચિંતાજનક હોઈ શકે છે:
- "મારા માટે ક્યારેય નહીં ચાલે."
- " હંમેશા આવું જ થાય છે."
"ક્યારેય નહીં" અથવા "હંમેશા" જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરતા વિચારો પ્રત્યે આપણે થોડા વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે એક જ ખરાબ ઘટના અથવા વિચાર વિશે વારંવાર વિચારતા રહીએ છીએ ત્યારે આપણે તેને "ચિંતન" કહીએ છીએ. તે ગાય જેવું છે જે વારંવાર એક જ વસ્તુ પર ચિંતન કરે છે. આ સૌથી ખતરનાક બાબત છે. આવા એક ખરાબ વિચારથી શરૂ કરીને, તે બીજા ખરાબ વિચારોની સાંકળમાં ફસાઈ શકે છે, અને અંતે આપણને અકલ્પનીય તણાવમાં ખેંચી શકે છે.
તો તમારા મનમાં રહેલા આ વિચારો તમને ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છે તે તમે કેવી રીતે ઓળખશો? તમારી જાતને આ પ્રશ્નો પૂછો:
- શું આ વિચારોની તમારા સંબંધો પર અસર પડી છે?
- શું આનાથી તમારા કામ કે પ્રવૃત્તિઓમાં કોઈ અવરોધ આવ્યો છે?
- શું તમે આ દબાણ દૂર કરવા માટે દારૂ કે ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કર્યો છે?
- શું આ પરિસ્થિતિ બે અઠવાડિયાથી વધુ સમયથી ચાલુ છે? શું તમને લાગે છે કે તમે તમારા મનમાં અટવાયેલા રહેવાના આ ચક્રમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી?
- શું તમને તમારા જીવનનો અંત લાવવાના વિચારો આવી રહ્યા છે? તમારે તાત્કાલિક મદદ લેવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે તેમ કરવાનો નાનો પણ પ્રયાસ કર્યો હોય (દા.ત., સુસાઇડ નોટ લખવી, ગોળીઓ એકત્રિત કરવી).
જો આ પ્રશ્નોના તમારા જવાબ "હા" હોય, તો સૌથી સારી વાત એ છે કે કોઈ વિશ્વસનીય ડૉક્ટર (ડૉક્ટર) ને મળો અને આ વિશે વાત કરો.
તમારા મનને મુક્ત કરવાના કેટલાક વ્યવહારુ રસ્તા કયા છે?
આ નકારાત્મક વિચારોની પકડમાંથી મુક્ત થવા માટે આપણે ઘણી રીતો અજમાવી શકીએ છીએ. આમાંના ઘણા કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) નામના ઉપચારના પ્રકાર હેઠળ આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આમાં આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ તેના પર ફરીથી વિચાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની આમાં તમને મદદ કરી શકે છે.
પરંતુ, ડૉક્ટરને મળતા પહેલા, અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે જાતે અજમાવી શકો છો.
| પ્રયાસ કરવા માટેની શક્ય પદ્ધતિ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| લાગણીઓ સ્વીકારો. | જ્યારે તમે કોઈ પ્રિયજન અથવા નોકરી ગુમાવો છો ત્યારે દુઃખ થવું સામાન્ય છે. સ્વીકારો કે "હું દુઃખી છું." સમજો કે તે લાગણી સ્વાભાવિક છે. |
| વિચારને બરાબર ઓળખો. | તમને કયો મુખ્ય વિચાર સતાવી રહ્યો છે? તેને ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરો. જો તમને લાગે કે, "હું નિષ્ફળ છું," તો પોતાને પૂછો, "મને આવું કેમ લાગે છે?" તે વિચારને એક એવી વસ્તુ તરીકે ગણો જે તમે ઉપાડી લીધી છે અને તેનું પરીક્ષણ કરો. |
| વિચારોની ન્યાયીતા જુઓ | થોડા પાછળ હટો, તમારી લાગણીઓ દૂર કરો, અને તર્કસંગત રીતે વિચારો. તમારા મંતવ્યને કયા પુરાવા સમર્થન આપે છે? તેની વિરુદ્ધ કયા પુરાવા છે? જો તમને લાગે કે તમે બધું ખોટું કરી રહ્યા છો, તો તમારી જાતને પૂછો, "શું એવી કોઈ બાબતો છે જે હું યોગ્ય કરી રહ્યો છું?" |
| તેને બીજા ખૂણાથી જુઓ. | શું આ પરિસ્થિતિને જોવાનો બીજો કોઈ રસ્તો છે? ઉદાહરણ તરીકે: "શું મારી નોકરી ગુમાવવી મારા માટે ફાયદાકારક ન હોત? કદાચ તે કંઈક સારું કરવા માટેનો માર્ગ મોકળો કરી રહ્યું છે." ધ્યાનમાં લો કે અવરોધો ચારિત્ર્યને મજબૂત બનાવે છે, અને નુકસાન સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવે છે. |
| વિચારો "તો શું?" | આનો અર્થ એ થયો કે તમે જે સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો તે દુનિયાની બીજી બધી સમસ્યાઓની સરખામણીમાં એટલી મોટી નથી. સંબંધો તૂટ્યા પછી લોકો પાછા ઉભા થાય છે. જીવનનો અર્થ એ જ છે. સમસ્યાને દૂરથી જુઓ. ઉતાવળમાં નિર્ણયો ન લો. |
અન્ય વસ્તુઓ જે મદદ કરી શકે છે
આ પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, તમે મદદ કરવા માટે અન્ય સરળ બાબતો પણ કરી શકો છો.
- વિક્ષેપ: કસરત કરવી, પુસ્તક વાંચવું, કોયડો ઉકેલવો અથવા મિત્ર સાથે વાત કરવી જેવી બાબતો તમને થોડા સમય માટે પરેશાન કરતી સમસ્યાઓથી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- લેખન: તમારા મનમાં શું છે તે કાગળ પર લખવું એ પણ તમારા વિચારોને સ્પષ્ટ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. ક્યારેક જવાબ તમારી આંખોની સામે જ હોઈ શકે છે.
- મિત્રો અને પરિવાર: જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા મિત્રો અને પરિવાર તમારી આસપાસ હોય અને તમને દૂર ન ધકેલે તે મહત્વપૂર્ણ છે. "તમારા મનમાં ઘણા પ્રશ્નો હોય તેવું લાગે છે" એવું પૂછવાથી અથવા "આપણે આ વિશે આ રીતે વિચારીએ તો સારું નહીં થાય?" જેવા સૂચનો આપવાથી મોટી મદદ મળી શકે છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વ્યાવસાયિક મદદ લેવામાં ક્યારેય અચકાવું નહીં. કદાચ આ નકારાત્મક વિચારોને નિયંત્રિત કરવાની ચાવી આપણે શું વિચારીએ છીએ તેમાં નહીં, પરંતુ આપણે કેવી રીતે વિચારીએ છીએ તેમાં રહેલી છે.
કેટલાક લોકો એવા હોય છે જે હંમેશા દુનિયાને "અડધો ખાલી કાચ" દ્રષ્ટિકોણથી જુએ છે. એટલે કે, તેઓ દરેક વસ્તુને ખામીયુક્ત, ખરાબ માને છે. પરંતુ તેઓ માને છે કે તેઓ જે રીતે વિચારે છે તે એકદમ સાચું છે. એક ડૉક્ટર તરીકે, મારું કામ તેમની સાથે દલીલ કરવાનું કે તેમને દુનિયાને અલગ રીતે જોવા માટે દબાણ કરવાનું નથી.
આવા કોઈને હું જે પ્રશ્ન પૂછું છું તે એ છે કે, "ઠીક છે, આવું વિચારવાથી તમને કેવું લાગે છે? જો તમારા જીવનમાં ધ્યેય ખુશ રહેવાનું, સારા સંબંધો રાખવાનું હોય, તો શું એવું વિચારવાથી તમને તે લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ મળે છે?"
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ખરાબ, નકારાત્મક વિચારો આવવા સામાન્ય છે, પરંતુ એક જ વાત વારંવાર મનમાં વિચારવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે.
- જો તમારા વિચારોમાં "હંમેશા" અથવા "ક્યારેય નહીં" જેવા શબ્દો હોય અને તે વિચારો તમારા જીવન (સંબંધો, કાર્ય) ને અસર કરી રહ્યા હોય, તો તે ચેતવણીના સંકેતો હોઈ શકે છે.
- જો આ સ્થિતિ બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે અથવા તમને પોતાનો જીવ લેવાનો વિચાર આવે, તો સમય બગાડો નહીં અને તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- તમે તમારા માટે CBT તકનીકો અજમાવી શકો છો, જેમ કે તમારા વિચારો ઓળખવા, તેમની માન્યતા તપાસવી અને તેમને અલગ દ્રષ્ટિકોણથી જોવું.
- કસરત, શોખ અને તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાથી પણ તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
- અંતિમ ધ્યેય એવી માનસિકતા વિકસાવવાનો હોવો જોઈએ જે તમને વધુ ખુશ અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો