શું તમે ક્યારેક સવારે ઉઠીને કમરમાં અકડાઈ જાઓ છો અને એવું લાગે છે કે તમે હલનચલન પણ કરી શકતા નથી? જોકે દિવસ પસાર થતાં હિપ સાંધાનો આ દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે, પરંતુ જેઓ તેનાથી પીડાય છે તેઓ જ જાણે છે કે તેમના રોજિંદા જીવનમાં કામ કરવું કેટલું મુશ્કેલ છે. મોટાભાગે, આ લક્ષણો 'એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ' નામની સ્થિતિને કારણે થાય છે. તો આજે, ચાલો કેટલીક સરળ બાબતો વિશે વાત કરીએ જે તમે આ સ્થિતિ સાથે જીવતી વખતે જાતે કરી શકો છો, ઉપરાંત તમારા ડૉક્ટર તમને જે સારવાર આપે છે તે પણ.
એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ (AS) એ સાંધાઓમાં થતી બળતરા છે, મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુ અને હિપ સાંધામાં, જે આપણા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ખામીને કારણે થાય છે. આ એક લાંબા ગાળાની સ્થિતિ છે. આ બળતરા સાંધામાં તીવ્ર દુખાવો અને જડતાનું કારણ બને છે. આ જડતા ખાસ કરીને જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો ત્યારે અનુભવાય છે.
આ સ્થિતિ માટે કોઈ ચોક્કસ ઈલાજ નથી, પરંતુ યોગ્ય તબીબી સારવાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને, તમે આ લક્ષણોને સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને સામાન્ય જીવન જીવી શકો છો. ક્યારેક લક્ષણો ઓછા થઈ જાય છે, અને ક્યારેક તે વધુ સ્પષ્ટ થઈ શકે છે. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસ નિદાન કરવા અને યોગ્ય સારવાર શરૂ કરવા માટે લાયક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ . આ લેખમાં, અમે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર વિશે વાત કરીશું જે તમને તે સારવાર ઉપરાંત રાહત મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારી જાતને મદદ કરવા માટે તમે ઘરે કરી શકો તેવી 5 વસ્તુઓ
તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી દવાઓ અને સૂચનાઓનું પાલન કરવાની સાથે, આ સરળ પદ્ધતિઓ અજમાવવાથી તમારા દુખાવા અને જડતામાંથી ઘણી રાહત મળશે.
૧. સક્રિય રહો
"મારી પીઠ દુખે છે ત્યારે હું કેવી રીતે કસરત કરી શકું?" તમને આશ્ચર્ય થશે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, આરામ કરવા કરતાં હળવી કસરત AS માટે વધુ સારી છે . સક્રિય રહેવાથી સાંધાઓની લવચીકતા વધે છે, સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે જે તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખવામાં મદદ કરે છે અને તમારા શરીરને ઉર્જા આપે છે.
કલ્પના કરો, સવારે ઉઠતી વખતે તમારી પીઠમાં કડકાઈ હોય તો પણ, જો તમે થોડું ફરો અને થોડું ચાલવા જાઓ, તો તે કડકાઈ ધીમે ધીમે દૂર થઈ જશે, ખરું ને? એવું જ છે.
- તમે શું કરી શકો છો? કસરતો જે સાંધા પર વધુ પડતું દબાણ ન કરે, જેમ કે ઝડપી ચાલવું અને તરવું, આદર્શ છે.
- યાદ રાખો: જે દિવસોમાં દુખાવો સૌથી વધુ હોય છે, ત્યારે કૂદકા મારવા અથવા દોડવા જેવી સખત કસરત ટાળો. તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો કે તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે.
2. સૌમ્ય ખેંચાણ
AS ધરાવતી વ્યક્તિ માટે સ્ટ્રેચિંગ ખૂબ જ જરૂરી છે. આખો દિવસ એક જ સ્થિતિમાં રહેવાથી, ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર સામે કામ કરવાથી, તમારી પીઠના સાંધા વધુ કડક થઈ શકે છે.
ખેંચાણ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ગરમ સ્નાન પછીનો છે, કારણ કે તે સમયે શરીરના સ્નાયુઓ ખૂબ જ હળવા હોય છે.
તમારી પીઠ, ગરદન, ખભા અને હિપ્સના સ્નાયુઓને ધીમેથી ખેંચો. આનાથી લવચીકતા વધશે અને દુખાવો ઓછો થશે. ઉપરાંત, રાત્રે સૂતા પહેલા થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે.
૩. સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી મેળવો
એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ ધરાવતા લોકોને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ થવાનું જોખમ થોડું વધારે હોય છે, જે હાડકાં પાતળા કરનાર રોગ છે. આપણા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે. શરીરને કેલ્શિયમ યોગ્ય રીતે શોષવા માટે વિટામિન ડીની જરૂર પડે છે.
વિટામિન ડી મેળવવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ અને સરળ રસ્તો સૂર્યપ્રકાશ છે.
- કેવી રીતે કરવું? દરરોજ સવારે (સવારે 10 વાગ્યા પહેલા) અથવા સાંજે (સાંજે 4 વાગ્યા પછી) લગભગ 15 થી 20 મિનિટ માટે સૂર્યના સંપર્કમાં રહો. આ સમયે સૂર્ય એટલો તીવ્ર નથી, તેથી તે તમારી ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.
- જો તમને તમારા વિટામિન ડીના સ્તર વિશે ચિંતા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો જરૂરી હોય, તો તે વિટામિન ડીના પૂરક લખી આપશે.
૪. ગરમ અને ઠંડા પેક (હીટ અને કોલ્ડ પેક) નો લાભ લો.
આ તે જગ્યા છે જ્યાં ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં મુકાય છે. જ્યારે તમારી પીઠ દુખે છે, ત્યારે તમારે ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ કે બરફનો? બંને ઉપયોગી છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ બે પરિસ્થિતિઓમાં થવો જોઈએ.
| ઉપયોગ કરવો જોઈએ | તે કયા પ્રસંગ માટે યોગ્ય છે? | શું થાય છે? |
|---|---|---|
| હીટ પેક્સ (ગરમ પાણીની બોટલો, હીટિંગ પેડ્સ) | સાંધાની જડતા, સ્નાયુઓની જડતા, ક્રોનિક પીડા માટે. (સવારની જડતા માટે ઉત્તમ) | તે રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, તંગ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને આરામ આપે છે અને રાહત આપે છે. |
| કોલ્ડ પેક્સ (બરફના ટુકડાની થેલી) | અચાનક, તીવ્ર દુખાવો, બળતરા અને સોજો (જો કસરત પછી દુખાવો થાય તો) માટે | તે રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, સોજો અને બળતરા ઘટાડે છે, અને પીડા અનુભવતી ચેતાને અસ્થાયી રૂપે સુન્ન કરે છે. |
મહત્વપૂર્ણ: બરફ લગાવતી વખતે, ક્યારેય પણ બરફને સીધો ત્વચા પર ન મૂકો. તેને પાતળા ટુવાલમાં લપેટીને લગભગ 15-20 મિનિટ સુધી લગાવો.
૫. તમારી મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો.
AS ને કારણે કરોડરજ્જુ સમય જતાં આગળ તરફ વળી શકે છે, જેના કારણે નમેલી મુદ્રામાં પરિણમી શકે છે. આને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે હંમેશા તમારી કરોડરજ્જુ શક્ય તેટલી સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો .
- બેસતી વખતે: તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ખુરશીની પાછળની બાજુએ ટેકવો, ધાર પર નહીં. જો જરૂરી હોય તો, તમારી પીઠ નીચે એક નાનું ઓશીકું મૂકો.
- સૂતી વખતે: ખૂબ ઊંચા ઓશિકાનો ઉપયોગ ન કરો. જો શક્ય હોય તો, થોડીવાર માટે ઓશિકા વગર પલંગ પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ. આ તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખવામાં મદદ કરશે.
- ઊભા રહો ત્યારે: તમારા ખભા પાછળ રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા પેટને થોડું ખેંચો.
શરૂઆતમાં આ વસ્તુઓને આદત બનાવવી થોડી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ જેમ જેમ તમે દરરોજ થોડો થોડો પ્રયાસ કરશો તેમ તેમ તમારું શરીર કુદરતી રીતે તેની આદત પામશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ એક વ્યવસ્થાપિત સ્થિતિ છે. યોગ્ય સારવાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારથી તમે રાહત મેળવી શકો છો.
- તમારા ડૉક્ટર જે સારવાર આપે છે તે ક્યારેય બંધ કરશો નહીં. આ વસ્તુઓ તે સારવાર માટે વધારાનો ટેકો બનવા માટે છે.
- સક્રિય રહેવું અને હળવાશથી કસરત કરવી એ તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે. પીડાના ડરથી એક જગ્યાએ ન રહો.
- સાંધાના જડતા માટે ગરમ કોમ્પ્રેસ અને અચાનક દુખાવો અને સોજો આવે ત્યારે ઠંડા કોમ્પ્રેસનો ઉપયોગ કરો.
- તમારા શરીરની વાત સાંભળો. જો દુખાવો વધે અથવા તમારા માટે કંઈક અસ્વસ્થતાભર્યું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો