શું તમારી નોકરી તમારા માટે ઉપદ્રવ છે? (ઝેરી કાર્યસ્થળ) ચાલો સ્વસ્થ કાર્ય વાતાવરણ વિશે વાત કરીએ!

કોવિડ-૧૯ મહામારી પછી, આપણામાંથી ઘણા લોકો ફરી આપણી નોકરી અને જીવન વિશે વિચારવા લાગ્યા, ખરું ને? કદાચ તમને એવું પણ લાગતું હશે કે તમે હાલમાં જે કામ કરી રહ્યા છો તેનાથી તમે ખુશ નથી, અને જીવન અને કાર્ય વચ્ચે કોઈ સારું સંતુલન નથી. તેથી, તમારા ભવિષ્ય માટે એ જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે સારા, સ્વસ્થ કાર્યસ્થળ પર છો, કે પછી ઝેરી કાર્યસ્થળ પર છો જે તમારા મન અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યું છે. કારણ કે જ્યારે કોઈ પણ કાર્યસ્થળ ૧૦૦% સંપૂર્ણ નથી હોતું, ત્યારે કેટલાક કાર્યસ્થળો આપણા આખા જીવનને ખોરવી શકે છે.

કામ પર માનસિક સ્વાસ્થ્ય શા માટે આટલું મહત્વનું છે?

ઝેરી કાર્યસ્થળ તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. હકીકતમાં, COVID-19 રોગચાળા દરમિયાન વિશ્વભરમાં લાખો લોકોએ તેમની નોકરી ગુમાવી છે, જેનું મુખ્ય કારણ કાર્યસ્થળના તણાવ છે.

સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે આ રીતે નોકરી છોડી દેનારા 75% થી વધુ લોકોએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાના ઓછામાં ઓછા એક લક્ષણનો અનુભવ કર્યો છે, જેમ કે ચિંતા અથવા હતાશા . તેમાંથી, 84% લોકોએ કહ્યું કે તેમના કાર્યસ્થળમાં કંઈક તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. સૌથી સામાન્ય પરિબળો તણાવપૂર્ણ કાર્ય અને કાર્ય-જીવન સંતુલનનો અભાવ હતા. આ જ કારણ છે કે "શાંત છોડી દેવા" ની વિભાવના લોકપ્રિય બની છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તેનો અર્થ એ છે કે કામ પર વધુ પડતી મહેનત ન કરવી અને તમારા જીવનની અન્ય બાબતો પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

હું ઝેરી કાર્યસ્થળ પર છું કે નહીં તે કેવી રીતે જાણી શકું?

ક્યારેક આપણને ખ્યાલ નથી હોતો કે આપણે એવા વાતાવરણમાં છીએ જે આપણા માટે સારું નથી. ઠીક છે, હવે જોઈએ કે તમે આવી જગ્યાએ છો કે નહીં. વિચારો કે શું આ લાક્ષણિકતાઓ તમારા કાર્યસ્થળમાં હાજર છે.

ઝેરી કાર્યસ્થળ શારીરિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

આ પ્રકારના વાતાવરણમાં કામ કરવાથી આવતા લાંબા સમયના તણાવને ઓછો ન આંકશો. જ્યારે તમે એવા બોસ સાથે કામ કરો છો જે સતત તમને હેરાન કરે છે, અથવા એવા સહકાર્યકર સાથે કામ કરો છો જે સતત તમારી ટીકા કરે છે, ત્યારે તમને કેવો તણાવ થાય છે તે વિશે વિચારો. જો તે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો આ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

• શારીરિક અસરો: ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા, કેન્સર , હૃદય રોગ અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગોનું જોખમ વધારે છે.
• માનસિક અસરો: હતાશા, ચિંતા, આત્મહત્યાના વિચારો અને ડ્રગના દુરુપયોગનું જોખમ વધે છે.
• અન્ય લક્ષણો: વારંવાર સ્નાયુઓમાં દુખાવો, સાંધામાં દુખાવો, માઈગ્રેન અને ઊંઘની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.

જો હું ઝેરી કાર્યસ્થળ પર હોઉં, તો હું શું કરી શકું?

ક્યારેક આપણે એક જ સમયે બધી નોકરી છોડી શકતા નથી. તે કિસ્સામાં, આ ટિપ્સ તમને મદદ કરશે.

૧. તમારી જાતને પ્રથમ રાખો.

તમારી ખુશી અને સ્વાસ્થ્ય સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે. બર્નઆઉટ ટાળવા માટે, થાકની સ્થિતિ જેના કારણે મન અને શરીર બંને થાકી જાય છે, સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા આપો. તમારા કાર્યસ્થળના વાતાવરણમાં તણાવ ઘટાડવાના રસ્તાઓ વિશે વિચારો. કામ પછી તમારા કાર્ય અને વ્યક્તિગત જીવનને અલગ કરો. કદાચ તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન થોડું ચાલવા જાઓ, અન્ય લોકો સાથે સીમાઓ નક્કી કરો (દા.ત., કામ પછી કામ વિશે વાત ન કરો), અથવા તમારી ચિંતાઓ વિશે વિશ્વસનીય બોસ સાથે વાત કરો.

2. તમે કઈ બાબતોને નિયંત્રિત કરી શકો છો તે વિશે વિચારો.

બીજા લોકો કેવું વર્તન કરે છે તે આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. પરંતુ એવી બાબતો છે જે આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. તે બાબતો પર ધ્યાન આપવાથી તમને તમારા કામના સંતોષમાં વધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. શું તમે તમારા કામના કલાકોની સીમાઓ નક્કી કરી શકો છો? તમને સૌથી વધુ શું પરેશાન કરી રહ્યું છે તે શોધો અને તેને નિયંત્રિત કરવાની રીતો વિશે વિચારો.

૩. મદદ માટે પૂછો

કદાચ તમે પહેલા આ વિશે વાત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હશે અને તે કામ ન કર્યું. પરંતુ મદદ માંગવાનું બંધ ન કરો. જો તમે કરી શકો, તો તમારા બોસ અથવા તમારી કંપનીના માનવ સંસાધન (HR) વિભાગ સાથે વાત કરો. તેઓ તમને મદદ કરી શકશે. જો કામ પર કોઈ સપોર્ટ ન હોય, તો વિશ્વસનીય મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરવાથી પણ ઘણી રાહત થઈ શકે છે.

૪. તમારી નોકરી છોડવાનું વિચારો.

જો તમે બધું જ અજમાવી જોયું હોય અને કંઈ કામ કરતું ન હોય, અને પરિસ્થિતિ દિવસેને દિવસે વધુ ખરાબ થતી જાય, તો કદાચ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે સ્વસ્થ કાર્ય વાતાવરણ સાથે બીજી નોકરી પર જવાનું. જો તમે એમ કરો છો, તો નવી નોકરી શોધવા માટે એક યોજના અને સમયમર્યાદા રાખવી એ સમજદારીભર્યું છે.

તો, આ સ્વસ્થ કાર્ય વાતાવરણ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્વસ્થ કાર્યસ્થળ તમને સારું લાગે છે. જો તમે ક્યારેય ઝેરી કાર્યસ્થળ પર કામ કર્યું હોય, તો તમને તફાવત સમજાશે. સકારાત્મક કાર્યસ્થળો એવી જગ્યાઓ છે જ્યાં આદર, વિશ્વાસ, વિવિધતા, સહયોગ, એકતા અને વ્યક્તિગત વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. તેઓ તમારા વ્યક્તિગત જીવનમાં સીમાઓ અને કાર્ય-જીવન સંતુલનને પણ મંજૂરી આપે છે (કાર્ય-જીવન સંતુલનનું સન્માન કરવામાં આવે છે.

સ્વસ્થ કાર્ય વાતાવરણ તમારા સમગ્ર જીવન પર સકારાત્મક અસર કરે છે. આવી જગ્યાએ કામ કરવાનો અર્થ એ છે કે ઓછો ક્રોનિક દુખાવો અને ઓછો કાર્ય-સંબંધિત તણાવ. કારણ કે સારું કાર્ય વાતાવરણ કેન્સર, સ્થૂળતા અને ચિંતા જેવા રોગો સાથે સંકળાયેલું નથી. તેના બદલે, તે નીચેના ફાયદાઓ પૂરા પાડે છે:

• સમગ્ર સંસ્થાની સફળતામાં વધારો
• કર્મચારી ઉત્પાદકતામાં વધારો
• ઉચ્ચ જીવનધોરણ ધરાવવું
• રોગનું જોખમ ઓછું
• સમુદાયમાં સકારાત્મક યોગદાન આપવું

સ્વસ્થ કાર્ય વાતાવરણમાં કામ કર્યા પછી જો તમે તમારી નોકરી છોડી દો છો, તો પણ તમે જ્યાં પણ જશો ત્યાં તે સકારાત્મક ગુણો તમારી સાથે લઈ જશો, કારણ કે તમે તેમનું મૂલ્ય જાણો છો.