શું તમને ડાયાબિટીસ છે? તો, જ્યારે તમે રાત્રે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે શું તમે ઊંઘ્યા વિના ઉછાળો છો અને ફેરવો છો? અથવા તમે ઊંઘતી વખતે અચાનક જાગી જાઓ છો? શું તમે ક્યારેક ખૂબ ઊંઘો છો, અને બીજા દિવસોમાં, ગમે તેટલી કોશિશ કરો, તમે તમારી આંખો બંધ પણ કરી શકતા નથી? જો તમે આ બાબતોનો અનુભવ કરો છો, તો તમે એકલા નથી. ડાયાબિટીસના ઘણા લોકો આ પ્રકારની ઊંઘની સમસ્યાઓથી પીડાય છે. તમને લાગશે કે આ સામાન્ય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ડાયાબિટીસ અને તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓ વચ્ચે મોટો સંબંધ હોઈ શકે છે ? ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.
ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને ઊંઘની સમસ્યા કેમ થાય છે?
ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિને ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ચાલો આને એક પછી એક સરળ શબ્દોમાં સમજીએ.
| ઊંઘમાં ખલેલનું કારણ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે શું છે? |
|---|---|
| અવરોધક સ્લીપ એપનિયા | આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ઊંઘ દરમિયાન આપણા ગળાના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, જે આપણા વાયુમાર્ગને અવરોધે છે. પછી, શ્વાસ થોડી સેકન્ડ માટે બંધ થઈ જાય છે. આનાથી લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર ઘટે છે, જે મગજ અને હૃદયને અસર કરે છે. કલ્પના કરો, તમારા પતિ રાત્રે નસકોરાં બોલાવે છે, અચાનક શ્વાસ લેવાનું બંધ કરી દે છે, અને અચાનક જાગી જાય છે. આને આપણે સ્લીપ એપનિયા કહીએ છીએ. આ સ્થિતિ એવા લોકોમાં સામાન્ય છે જેનું વજન વધારે છે. |
| પગમાં ચેતાને નુકસાન (પેરિફેરલ ન્યુરોપથી) | ડાયાબિટીસ તમારા પગ અને પગની ચેતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આનાથી તમારા પગમાં નિષ્ક્રિયતા, ઝણઝણાટ અને બળતરા થઈ શકે છે. આ દુખાવો અને અસ્વસ્થતા રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. |
| રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ | આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને લાગે છે કે તમારા પગ અનિયંત્રિત રીતે હલનચલન કરી રહ્યા છે, જાણે કે તમે તેમને સ્થિર રાખી શકતા નથી. ક્યારેક એવું લાગે છે કે કંઈક તમારા પગની અંદર ખેંચાઈ રહ્યું છે, જેમ કે દુખાવો. આનાથી ઊંઘ ખૂબ મુશ્કેલ બને છે. |
| લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ફેરફાર (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ અને હાઈપરગ્લાયકેમિઆ) | બ્લડ સુગર લેવલમાં અચાનક ઘટાડો (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ) અને નોંધપાત્ર વધારો (હાઈપરગ્લાયકેમિઆ) બંને ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. જ્યારે ખાંડનું સ્તર વધે છે, ત્યારે તમારે રાત્રે વારંવાર પેશાબ કરવાની જરૂર પડે છે. આ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. જ્યારે ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, ત્યારે તમને પરસેવો થઈ શકે છે, ચિંતા થઈ શકે છે અને તમને જગાડી પણ શકે છે. |
| સ્થૂળતા | વજન વધવું એ નસકોરા અને સ્લીપ એપનિયા સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે, જે બંને સારી ઊંઘમાં મુખ્ય અવરોધો છે. |
આ ઊંઘની સમસ્યાઓનું નિદાન તમે કેવી રીતે કરશો?
તો જો તમને આ સમસ્યા હોય, તો સૌથી પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને તમારી ઊંઘ વિશે થોડા પ્રશ્નો પૂછશે.
- રાત્રે ઊંઘ આવવામાં તકલીફ પડી રહી છે?
- શું તમે તમારી ઊંઘના અડધે રસ્તે જાગી જાઓ છો?
- શું તમને દિવસ દરમિયાન વારંવાર ઊંઘ આવે છે?
- શું તમે ઊંઘમાં નસકોરાં બોલાવો છો? શું તમને ગૂંગળામણ થતી હોય તેવું લાગે છે?
- શું તમારા પગમાં દુખાવો કે નિષ્ક્રિયતા આવે છે?
- શું તમે ઊંઘમાં પગ પર લાત મારી રહ્યા છો? શું તમે ફરો છો?
આ પ્રશ્નોના જવાબોના આધારે, જો જરૂરી હોય તો તમારા ડૉક્ટર તમને ઊંઘ નિષ્ણાત પાસે મોકલી શકે છે. તેઓ તમને પોલિસોમ્નોગ્રામ નામનો એક ખાસ ઊંઘ પરીક્ષણ કરાવવા માટે પણ કહી શકે છે. આમાં હોસ્પિટલમાં આખી રાત વિતાવવી પડે છે, મશીનોનો ઉપયોગ કરીને તમારી ઊંઘની પેટર્ન, મગજના તરંગો, શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા માપવા પડે છે. આ તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ડાયાબિટીસ સાથે સંકળાયેલી ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે કયા ઉપચાર છે?
સારા સમાચાર એ છે કે આ બધી જ સ્થિતિઓ માટે સારવાર ઉપલબ્ધ છે. સારવાર તમારી સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે.
સૌથી અગત્યનું: નીચે આપેલ કોઈપણ સારવાર અથવા દવાઓનો ઉપયોગ ફક્ત તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને જ કરવો જોઈએ. તેનો ઉપયોગ ક્યારેય જાતે ન કરો.
- સ્લીપ એપનિયા માટે: વજન ઘટાડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, તમારા ડૉક્ટર CPAP (સતત હકારાત્મક વાયુમાર્ગ દબાણ) નામના મશીનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે. આમાં તમારા નાક અને/અથવા મોં પર એક નાનો માસ્ક રાખીને સૂવાનો સમાવેશ થાય છે. મશીનમાંથી હવાનું દબાણ તમારા વાયુમાર્ગને ખુલ્લું રાખે છે, જેથી તમે ગૂંગળામણ અનુભવતા નથી.
- પેરિફેરલ ન્યુરોપથીના દુખાવા માટે:સામાન્ય પીડા નિવારકો (જેમ કે એસ્પિરિન અને આઇબુપ્રોફેન) થી લઈને ખાસ કરીને ચેતા દુખાવા માટે દવાઓ (જેમ કે ગેબાપેન્ટિન અને પ્રેગાબાલિન) સુધી વિવિધ સારવાર ઉપલબ્ધ છે.
- રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ માટે: આ માટે ચોક્કસ દવાઓ પણ છે. ક્યારેક, જો શરીરમાં આયર્નનું સ્તર ઓછું હોય, તો તમને આયર્નની ગોળીઓ સૂચવવામાં આવી શકે છે.
- અનિદ્રા માટે: અનિદ્રાની સારવાર તરીકે ટૂંકા ગાળાની દવાઓ (જેમ કે 'ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન'), પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઊંઘની ગોળીઓ (જેમ કે 'ઝોલ્પિડેમ', 'એઝોપિકલોન'), અને કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ ઓછી માત્રામાં થાય છે.
તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે તમે જાતે કરી શકો છો તે બાબતો
દવા ઉપરાંત, તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.
- શાંત કરવાની આદતોનો અભ્યાસ કરો: સૂતા પહેલા શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન વગેરે કરો. શાંત સંગીત સાંભળો.
- કસરત: દૈનિક કસરત તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં સખત કસરત ટાળો.
- સાંજે આ વસ્તુઓ ટાળો: સાંજ પછી કોફી, ચા (કેફીન), દારૂ અને સિગારેટ (નિકોટિન) જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
- દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન લો: દિવસ દરમિયાન ઊંઘ શક્ય તેટલી ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી રાત્રે ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
- તમારા પલંગનો ઉપયોગ ફક્ત આ વસ્તુઓ માટે કરો: તમારે તમારા પલંગનો ઉપયોગ ફક્ત સૂવા અને સેક્સ કરવા માટે જ કરવો જોઈએ. પથારીમાં બેસતી વખતે ટીવી જોવાનું, પુસ્તકો વાંચવાનું કે ફોન જોવાનું બંધ કરો. પછી તમારું મગજ આપમેળે ઓળખી જશે કે પથારી એ સૂવાની જગ્યા છે.
- જો તમને ઊંઘ ન આવે તો: પથારીમાં ઉછાળવા અને પલટવાને બદલે, ઉઠો, બીજા રૂમમાં જાઓ અને કંઈક આરામ કરવા જેવું કરો (જેમ કે પુસ્તક વાંચવું). જ્યારે તમને ઊંઘ આવે, ત્યારે પાછા સૂઈ જાઓ.
- CBT: જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) અનિદ્રા માટે ખૂબ જ અસરકારક, બિન-દવા સારવાર છે. તેમાં તમારી ઊંઘમાં દખલ કરતા વિચારો અને આદતોને બદલવામાં મદદ કરવા માટે કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
શું ઊંઘનો અભાવ ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે?
હા. આ બીજી રીતે પણ કામ કરે છે. લાંબા ગાળાની ઊંઘનો અભાવ, જેને ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ પણ કહેવાય છે, તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી શકે છે, જે ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘ આપણી ભૂખ અને ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સને સીધી અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે , લેપ્ટિન.નામનું હોર્મોન લો. જ્યારે આપણને ઊંઘનો અભાવ હોય છે, ત્યારે આ હોર્મોન ઘટે છે, અને આપણને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, એટલે કે સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક (જેમ કે ભાત, બ્રેડ, મીઠાઈ) ખાવાની ઇચ્છા વધી જાય છે. આનાથી વજન વધી શકે છે અને ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડાયાબિટીસ અને ઊંઘની સમસ્યાઓ વચ્ચે ગાઢ સંબંધ છે, તેથી તમારી ઊંઘની સમસ્યાઓને અવગણશો નહીં.
- રાત્રે નસકોરાં બોલવા, ઊંઘ દરમિયાન ગૂંગળામણ, પગમાં દુખાવો અને અનિદ્રા જેવી કોઈપણ સમસ્યાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો.
- આમાંની ઘણી સ્થિતિઓ માટે ખૂબ જ અસરકારક સારવાર છે, જેમ કે CPAP મશીનો અને દવાઓ.
- તમે કસરત કરીને, સ્વસ્થ આહાર લઈને અને સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનું પાલન કરીને મોટો ફરક લાવી શકો છો.
- તબીબી સલાહ વિના ઊંઘ અથવા અન્ય લક્ષણો માટે સ્વ-દવા લેવાનું ટાળો. તે ખતરનાક બની શકે છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો