શું આપણે ડિપ્રેશન વિશે વાત કરીશું? તમે એકલા નથી!

ક્યારેક ઉદાસી અને હતાશ થવું સામાન્ય છે. જીવન આગળ વધે તેમ આ લાગણીઓનો અનુભવ થવો સ્વાભાવિક છે. પરંતુ શું આ ઉદાસી, તમારા હૃદયમાં આ ભારેપણું, કંઈ કરવાની ઇચ્છા ન હોવાની આ લાગણીએ તમારા આખા જીવનને અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી કબજે કરી લીધું હોય તેવું લાગે છે? શું તમને હવે એવી વસ્તુઓ કરવાનું મન થતું નથી જે તમે પહેલા માણતા હતા? શું તમે દરરોજ કંટાળો અને એકલા અનુભવવાનું શરૂ કરો છો? સારું, આ તમે પણ હોઈ શકો છો. ચાલો આ સ્થિતિ વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરીએ, જે ડિપ્રેશન છે.

ડિપ્રેશન ખરેખર શું છે?

સૌ પ્રથમ સમજવા જેવી વાત એ છે કે ડિપ્રેશન એ કોઈ માનસિક બીમારી કે બનાવટી સ્થિતિ નથી. તે એક વાસ્તવિક તબીબી સ્થિતિ છે જેની સારવાર કરવાની જરૂર છે, જેમ કે ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર. તે આપણા મગજમાં રહેલા રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) માં થતા ફેરફારો સાથે સંબંધિત છે જે મૂડ, વિચારો અને વર્તનને નિયંત્રિત કરે છે.

ઘણા લોકો આ વિશે વાત કરવામાં શરમ અનુભવે છે, "લોકો શું વિચારશે" એ ડરથી. કેટલાક એકલા પીડાય છે, કહે છે કે તેમને "મજબૂત બનવાની જરૂર છે". અન્ય લોકો તેમના હૃદયમાં રહેલા દુ:ખથી બચવા માટે દારૂ અને ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, આમાંથી કોઈ પણ યોગ્ય ઉકેલ નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે બીમારીને સચોટ રીતે ઓળખવી અને યોગ્ય સારવાર લેવી.

તમે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકો કે આ ડિપ્રેશન છે?

જો તમને લાગે કે તમે ડિપ્રેશનના લક્ષણો અનુભવી રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને કોઈ લાયક તબીબી વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરો. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ડૉક્ટર આ સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે અને સારવાર શરૂ કરી શકે છે.

તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે અને તમારા પરિવારમાં કોઈને આ બીમારીઓ થઈ છે કે કેમ તે વિશે પૂછશે. તેઓ તમને એક પ્રશ્નાવલી ભરવાનું પણ કહી શકે છે. તેઓ કેટલાક પરીક્ષણો પણ કરી શકે છે કે શું અન્ય કોઈ શારીરિક બીમારીઓ છે જે તમારા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ
• કેટલાક વિટામિન અને પોષક તત્વોની ઉણપ
• અન્ય દવાઓ અથવા દવાઓ/દારૂ પ્રત્યે પ્રતિક્રિયાઓ

ડિપ્રેશન માટે અસરકારક સારવાર કઈ છે?

સારા સમાચાર એ છે કે ડિપ્રેશન એક ખૂબ જ સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. સારવારના ઘણા વિકલ્પો છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો સામાન્ય રીતે ત્યારે પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે એક અથવા વધુ સારવારનો એકસાથે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. બે મુખ્ય સારવાર વિકલ્પો છે:

1. દવા

2. મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા ટોકિંગ થેરાપી

ચાલો આ બંનેને અલગથી જોઈએ.

દવા

ડિપ્રેશનની સારવાર માટે વપરાતી દવાઓ મુખ્યત્વે મગજમાં મૂડને નિયંત્રિત કરતા રસાયણોના સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરીને કાર્ય કરે છે. આ દવાઓના ઘણા પ્રકારો છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ દવા અને માત્રા નક્કી કરશે.

મનોરોગ ચિકિત્સા

આ મનોરોગ ચિકિત્સા જેવું છે. તેમાં તાલીમ પામેલા કાઉન્સેલર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરવી, તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તનને સમજવું અને તેમને મેનેજ કરવાનું શીખવું શામેલ છે.

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): તમને નકારાત્મક, અતાર્કિક વિચારો ઓળખવામાં અને તેમને વધુ વાસ્તવિક અને સકારાત્મક વિચારોથી બદલવામાં મદદ કરે છે.
• આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર: પરિવાર અને મિત્રો સાથેના તમારા સંબંધો તમારા મૂડને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજે છે અને તે સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં તમારી મદદ કરે છે.

એવી વ્યક્તિ શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે જેની સાથે તમે આરામદાયક અનુભવો, જેથી તમે કોઈપણ ડર કે ખચકાટ વગર તમારા મનમાં શું છે તે વિશે વાત કરી શકો. આ સારવાર થોડા અઠવાડિયાથી લઈને ઘણા મહિનાઓ સુધી ચાલી શકે છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફારથી મોટી રાહત મળે છે!

દવા અને મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે, તમે તમારા દિનચર્યામાં સરળ વસ્તુઓ ઉમેરી શકો છો જે ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાંથી ઘણી રાહત આપી શકે છે.

• કસરત: દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવી, જેમ કે ચાલવું, દોડવું અથવા તરવું, મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે અને મૂડ સુધારે છે. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, નિયમિત કસરત કેટલીક દવાઓ જેટલી અસરકારક હોઈ શકે છે.
• ઊંઘ: માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને ઉઠવાની આદત પાડો. સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું કે ટીવી જોવાનું ટાળો અને કંઈક આરામદાયક કરો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું.
• આહાર: સંતુલિત આહાર લો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી મીઠાઈઓ અને ફાસ્ટ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો. તમારા આહારમાં વધુ ફળો, શાકભાજી અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
• સામાજિક સંબંધો: તમારી જાતને અલગ ન રાખો, તમારા મનમાં શું છે તે વિશે કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરો.
• શોખ: કંઈક એવું કરો જે તમને પહેલા ગમતું હતું. ચિત્રકામ કરો, સંગીત સાંભળો, બાગકામ કરો. નાની વસ્તુ પણ તમને આનંદ આપી શકે છે.
• કુદરત અને સૂર્યપ્રકાશ: દરરોજ થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાથી માત્ર વિટામિન ડી જ મળતું નથી, પરંતુ મૂડ પણ સુધરે છે.

અન્ય સારવારો

ગંભીર હતાશા માટે અન્ય ચોક્કસ સારવારો છે જે દવા અને મનોરોગ ચિકિત્સા માટે સારી પ્રતિક્રિયા આપતી નથી.

• ઇસીટી (ઇલેક્ટ્રોકન્વલ્સિવ થેરાપી):આ એક ખૂબ જ સલામત અને અસરકારક સારવાર છે જે એનેસ્થેસિયા હેઠળ કરવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ ગંભીર હતાશા અને આત્મહત્યાના વિચારો ધરાવતા લોકોને ઝડપી રાહત આપવા માટે થાય છે.
• rTMS (પુનરાવર્તિત ટ્રાન્સક્રેનિયલ મેગ્નેટિક સ્ટીમ્યુલેશન): આમાં ચુંબકીય તરંગોનો ઉપયોગ કરીને મગજના ચોક્કસ વિસ્તારોને ઉત્તેજીત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
• VNS અને DBS: આ સર્જિકલ સારવાર છે જે હજુ સંશોધન તબક્કામાં છે.