એકલા પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનથી પીડાશો નહીં.

બાળકને ઘરે લાવવું એ ખૂબ જ આનંદની વાત છે. પરંતુ કેટલીક માતાઓ માટે, આ આનંદની સાથે, તેઓ ખૂબ જ ઉદાસી, એકલતા અને ડર અનુભવવા લાગે છે. તેઓ વિચારે છે, 'મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? શું હું સારી માતા નથી?' જો તમને આવું લાગે છે, તો તમે એકલા નથી. આ એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે. આ સ્થિતિને આપણે પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન (PPD) કહીએ છીએ. ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

મને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખબર પડશે?

જોકે આપણે લાંબા સમયથી પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન વિશે જાણીએ છીએ, નિષ્ણાતો કહે છે કે તેનું નિદાન ઘણીવાર ઓછું થાય છે. પરંતુ હવે જ્યારે જાગૃતિ વધી છે, ત્યારે ડોકટરો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રથમ ક્લિનિક મુલાકાતની શરૂઆતમાં જ જોખમ પરિબળો શોધી રહ્યા છે.

જો તમને જોખમ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરશે. બાળકના જન્મ પછી, તમારા અને તમારા પ્રિયજનો (પતિ, માતા, પરિવાર) માટે તમારા મૂડમાં થતા કોઈપણ ફેરફાર અથવા ડિપ્રેશનના ચિહ્નો વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા 6-અઠવાડિયાના પોસ્ટપાર્ટમ ક્લિનિકમાં પણ આ તપાસ કરશે.

આ હેતુ માટે ઘણી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી પ્રશ્નાવલિઓ છે.

આ પ્રશ્નાવલીઓ ઉપરાંત, તમારા ડૉક્ટર તમારા લક્ષણોની ગંભીરતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તમને અન્ય પ્રશ્નો પૂછશે. ખાસ કરીને, તેઓ પૂછશે કે શું તમને પોતાને અથવા તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો છે . તેઓ એ પણ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરશે કે આ PPD છે કે બીજી કોઈ સ્થિતિ, જેમ કે "બાયપોલર ડિસઓર્ડર" અથવા "પોસ્ટપાર્ટમ સાયકોસિસ". તેઓ તમારા થાઇરોઇડ હોર્મોનનું સ્તર પણ ચકાસી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે "હાયપોથાઇરોડિઝમ" PPD જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.

પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન માટે કઈ સારવારો છે?

ક્યારેક બાળક થયાના લગભગ 3 મહિના પછી આ સ્થિતિ જાતે જ સુધરી શકે છે. જો કે, જો તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે , અથવા જો "બેબી બ્લૂઝ" નામની સામાન્ય ઉદાસી બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે છે, તો તમારે ચોક્કસપણે સારવાર લેવી જોઈએ.

સારા સમાચાર એ છે કે PPD ધરાવતી લગભગ 90% સ્ત્રીઓ દવા અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે દવા સાથે સફળતાપૂર્વક સ્વસ્થ થઈ શકે છે . ઉપરાંત, સહાયક જૂથોમાં ભાગ લેવો એ એક મોટી મદદ છે.

PPD ના ખૂબ જ ગંભીર કિસ્સાઓમાં અથવા "પોસ્ટપાર્ટમ સાયકોસિસ" નામની સ્થિતિ માટે, હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની જરૂર પડી શકે છે. કેટલાક અત્યંત ગંભીર કિસ્સાઓમાં, જ્યાં આભાસ, ભ્રમણા અથવા આત્મહત્યાના વિચારો પ્રચલિત હોય છે, ત્યાં "ઇલેક્ટ્રોકોન્વલ્સિવ થેરાપી (ECT)" નામની સારવારનો ઉપયોગ પણ કરવામાં આવે છે.

સારવાર માટે દવાઓ

ઘણીવાર સારવારનું પહેલું પગલું ઊંઘ અને ભૂખ જેવી તાત્કાલિક સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવવાનું હોય છે. આ માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ખૂબ અસરકારક છે.

પરંતુ, જો તમે બાળકને સ્તનપાન કરાવતા હોવ તોદવાનો ઉપયોગ કરવો કે નહીં, અને કઈ દવા પસંદ કરવી, તે નિર્ણય તમારે અને તમારા ડૉક્ટરે ખૂબ કાળજીપૂર્વક લેવો જોઈએ. કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ખૂબ ઓછી માત્રામાં માતાના દૂધમાં પ્રવેશી શકે છે. કેટલીક દવાઓ, જેમ કે "(લિથિયમ)", અંગે થોડો વિવાદ છે.

તેથી, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને ફાયદા અને જોખમોને સંપૂર્ણપણે સમજ્યા પછી નિર્ણય લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે દવા લઈ રહ્યા છો, તો ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તેને ઓછામાં ઓછા 6 મહિના અથવા એક વર્ષ સુધી સતત લો જેથી રોગ ફરીથી ન થાય.

ઉપરાંત, જો તમને પહેલાં PPD થયો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને આગામી ડિલિવરી પછી અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ લેવાનું શરૂ કરવાની સલાહ આપી શકે છે.

મનોરોગ ચિકિત્સા કેવી રીતે મદદ કરે છે?

મનોરોગ ચિકિત્સા, અથવા ફક્ત "ટોક થેરાપી", PPD માટે એકલા અથવા દવા સાથે સંયોજનમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. તમારા ડૉક્ટર તમને PPD માં નિષ્ણાત લાયક કાઉન્સેલર પાસે મોકલી શકે છે.

તમારે ફક્ત એક નિશ્ચિત સમયપત્રક પર કાઉન્સેલરને મળવાનું છે અને વાત કરવાનું છે. તેઓ તમને તમારા જીવન વિશે અને તમે કેવું અનુભવી રહ્યા છો તે વિશે પૂછશે. કોઈપણ નિર્ણય લીધા વિના, પ્રામાણિકપણે બધું કહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે જે કહો છો તે બધું તમારા અને કાઉન્સેલર વચ્ચે ગુપ્ત રહે છે.

આ પ્રકારની ઉપચારમાં, કાઉન્સેલર તમને તમારા નકારાત્મક વિચારો અને વર્તન બદલવાનું અને વસ્તુઓને અલગ રીતે જોવાનું શીખવે છે. PPD માટે ઉપયોગમાં લેવાતા બે સૌથી સામાન્ય પ્રકારના ઉપચાર છે:

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને તેમાંથી ઉદ્ભવતા હાનિકારક, નકારાત્મક વિચારો અને વર્તનને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદ કરે છે.
• ઇન્ટરપર્સનલ થેરાપી (IPT): આ તમને તમારા સામાજિક સંબંધો (તમારા જીવનસાથી, પરિવાર, મિત્રો સાથેના સંબંધો) અને તેમના કારણે થતી સમસ્યાઓને ઉકેલવામાં અને તે સંબંધોને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

PPD સાથે જીવતી વખતે તમે શું કરી શકો છો

સારવાર દરમિયાન, તમે તમારી સંભાળ પણ રાખી શકો છો. આ બાબતો તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં ખૂબ મદદરૂપ થશે.

• પોતાના માટે સમય કાઢો: દરરોજ પોતાના માટે થોડો સમય કાઢો. આખો દિવસ બાળક સાથે રહેવું ખૂબ જ કંટાળાજનક હોય છે.
• બહાર જાઓ: દરરોજ થોડો સમય બહાર જાઓ. ઓછામાં ઓછું ઘરની આસપાસ ફરો. તે નાનો ફેરફાર પણ તમારા મન માટે મોટી રાહત બની શકે છે.
• મદદ માટે પૂછો: ઘરના કામકાજ, બાળકોની સંભાળ રાખવા અથવા વાતો કરવામાં વિશ્વાસુ પરિવારના સભ્ય અથવા મિત્રની મદદ લેવામાં ડરશો નહીં. બધું એકલા કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
• કસરત: બાળક થયા પછી તમારું શરીર સ્વસ્થ થઈ જાય, પછી તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા માટે યોગ્ય કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરો. કસરત તમારા મનને આરામ આપવામાં ઘણી મદદ કરે છે.
• સપોર્ટ જૂથો:આ અન્ય માતાઓ સાથે વાત કરવાની એક સરસ રીત છે જેમને સમાન અનુભવો થયા છે. તમારા વિસ્તારમાં નવી માતાઓના જૂથમાં જોડાવાનું વિચારો.

ચાલો પૂરક અને વૈકલ્પિક ઉપચાર વિશે પણ શીખીએ.

તમે દવા લેવાનું પસંદ ન કરી શકો, ખાસ કરીને જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ. જો એમ હોય, તો તમે આ વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો, જો તમે તબીબી સારવાર ઉપરાંત અથવા તેના બદલે આનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

• યોગ: એક અભ્યાસ મુજબ, અઠવાડિયામાં બે વાર યોગાભ્યાસ કરતી 75% થી વધુ ડિપ્રેશનથી પીડાતી માતાઓમાં સુધારો જોવા મળ્યો.
• માલિશ: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે માલિશ PPD ના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.
• આરામ તાલીમ: તમે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અને માર્ગદર્શિત છબીઓ જેવી બાબતો દ્વારા તમારી જાતને શાંત કરવાનું શીખી શકો છો.
• ધ્યાન: ધ્યાન તમને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને અનિચ્છનીય વિચારોને છોડી દેવામાં મદદ કરે છે. આ ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ જેવા હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સના પરિણામો મિશ્ર છે. PPD માટે એક્યુપંક્ચર અને લાઇટ થેરાપી હજુ સુધી અસરકારક સાબિત થયા નથી.