શું તમને રજાઓ દરમિયાન ઉદાસી લાગે છે? (હોલિડે બ્લૂઝ) આ તણાવથી છુટકારો મેળવવાના રસ્તાઓ અહીં છે!

નવું વર્ષ અને નાતાલ જેવી રજાઓ દરમિયાન, બધા ખૂબ ખુશ હોય છે, ખરું ને? દરેક જગ્યાએ સંગીત છે, ખોરાકની સુગંધ છે, હાસ્ય છે... પરંતુ આ બધાની વચ્ચે, શું એવો સમય આવે છે જ્યારે તમને ભારે બોજ, ઉદાસી કે એકલતાનો અનુભવ થાય છે? શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જ્યારે બીજા બધા ખુશ હોય છે ત્યારે હું એકલો જ કેમ આવું અનુભવું છું? સાચું કહું તો, આ લાગણી ફક્ત તમારા માટે જ નથી. ઘણા લોકો રજાઓ દરમિયાન આ પ્રકારનો તણાવ અનુભવે છે.

ખાસ કરીને જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હોવ અથવા ભૂતકાળમાં તેનાથી પીડાતા હોવ, તો તમારે આ સમય દરમિયાન ઉદ્ભવતા તણાવ વિશે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ. પરંતુ ગભરાશો નહીં. થોડા પ્રયત્નોથી, તમે આ તણાવ ઘટાડી શકો છો અને તહેવારોની મોસમ દરમિયાન આનંદ મેળવી શકો છો. ચાલો કેટલીક સરળ રીતો જોઈએ જે મદદ કરી શકે છે.

તમે તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે મેનેજ કરો છો?

૧. ઊંચી અપેક્ષાઓ ન રાખો.

તહેવારોની મોસમને એવો સમય ન વિચારો જ્યારે બધું જ સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ, જેમ કે ગ્રીટિંગ કાર્ડ કે ફિલ્મ. જો તમે તમારી જાતને એવું વિચારવા માટે મજબૂર કરશો કે, "મારે ફક્ત ખુશ રહેવું છે," તો તમે ફક્ત વધુ દબાણ ઉમેરશો. તેથી, વધુ પડતી અપેક્ષાઓ ન રાખો, અને દિવસ આવે ત્યારે તેનો સામનો કરો.

2. કંઈક અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

શું તમે રોજ એ જ જૂની વસ્તુઓ કરીને કંટાળી ગયા છો? તો આ વખતે એક ફેરફાર કરો. કદાચ નવા વર્ષની પૂર્વ સંધ્યાએ ઘરે રસોઈ બનાવવાને બદલે, કોઈ સારા રેસ્ટોરન્ટમાં ખાઓ. નાતાલના દિવસે તમારા પરિવાર સાથે ફિલ્મ જોવા જાઓ. ભેટો આપવાને બદલે, તે પૈસા ભેગા કરો અને કોઈ જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને દાન કરો, જેમ કે અનાથાશ્રમ.

૩. તમારી પોતાની 'સપોર્ટ સિસ્ટમ'નો સંપર્ક કરો

જ્યારે તમે નિરાશ હોવ ત્યારે કોઈ એવી વ્યક્તિ હોય જે તમારી સાથે વાત કરી શકે અને તમને સમજી શકે, એ ખૂબ જ મોટી શક્તિ છે. તેવી જ રીતે, જો તમારા નજીકના મિત્રો કે પરિવાર હોય, તો આ દિવસોમાં તેમની સાથે નિયમિતપણે વાત કરો. ઓછામાં ઓછું એક ફોન કૉલ કરો અને સંપર્કમાં રહો.

૪. એવું ના વિચારો કે બધું ખોટું થશે.

કેટલાક લોકો તહેવારોની મોસમ શરૂ થાય તે પહેલાં જ ચિંતા કરે છે, વિચારે છે કે, "ઓહ, આ વખતે પણ ઘણી સમસ્યાઓ હશે." આવું વિચારવાથી તમને વધુ હતાશ થવાનું કારણ બનશે. તેથી સારી કે ખરાબ, વધુ પડતી અપેક્ષા રાખ્યા વિના શાંત રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

૫. બિનજરૂરી વસ્તુઓ ભૂલી જાઓ

પરંપરાઓનું પાલન કરવું પડશે એવું વિચારીને પોતાને તણાવમાં ન નાખો. જો તમે આ વખતે ઘરની આસપાસ લાઇટ ન લગાવી શકો તો કોઈ વાંધો નથી. જો તમે દરેક માટે ખાસ ભેટો ન શોધી શકો તો કોઈ વાંધો નથી. તમારી જાતને થોડો વિરામ આપો. આવી નાની નાની બાબતોની ચિંતા કરવાથી તમારી ખુશી જ છીનવાઈ જશે.

૬. સ્વેચ્છાએ મદદ કરો

તમે પહેલાથી જ થાકેલા અને થાકેલા અનુભવી શકો છો. પરંતુ તમારા કરતાં વધુ જરૂરિયાતમંદોને મદદ કરવા માટે થોડો સમય કાઢવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈ નર્સિંગ હોમમાં જાઓ અને મદદ કરો, અથવા કોઈ જરૂરિયાતમંદ પરિવાર માટે ભોજન ખરીદો. જ્યારે તમે વિચારો છો કે, "ઓછામાં ઓછું મેં કોઈના ચહેરા પર સ્મિત લાવ્યું છે" ત્યારે તમને ખૂબ રાહતનો અનુભવ થશે.

પરિવારના સભ્યો સાથે સમસ્યાઓ હોય તો તમે શું કરો છો?

પરિવારના સભ્યો ભેગા થાય ત્યારે નાના-મોટા મતભેદ થવા સામાન્ય છે. પરંતુ જો આ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી રહ્યા હોય, તો આ બાબતો અજમાવી જુઓ.

તમે પાર્ટીઓ અને ઉજવણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરો છો?

વ્યસ્ત તહેવારો અને પાર્ટીઓ કેટલાક લોકો માટે ખૂબ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

• દરેક વાતને "હા" ના કહો:રજાઓનો સમય અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. જો તમે બધા તમને આમંત્રણ આપે છે તે દરેક જગ્યાએ જાઓ છો, તો તમે થાકેલા અને તણાવગ્રસ્ત થઈ શકો છો. તમે ખરેખર જવા માંગો છો તે સ્થળો પસંદ કરો.
• ગયા પછી ગમે ત્યારે પાછા આવો: તમે ગયા છો એટલે પાર્ટી પૂરી થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી. તમને થોડા સમય પછી પાછા આવીને કહેવાનો અધિકાર છે કે, "મારે હજી વધુ કામ કરવાનું છે." જો તમે જતા પહેલા વિચારો છો કે, "હું એક કલાકમાં પાછો આવીશ," તો તમને ઓછી ચિંતા થશે.
• મિત્ર સાથે જાઓ: જો તમને ઓફિસ પાર્ટી જેવી જગ્યાએ એકલા જવામાં ડર લાગે છે, તો મિત્ર સાથે જાઓ, અથવા તેમની સાથે ભેગા થવા વિશે વાત કરો. વાત કરવા માટે કોઈ હોય તો ઘણું સારું લાગશે.

સૌથી અગત્યનું: તમારી જાતની સંભાળ રાખો (સ્વ-સંભાળ)

આ વ્યસ્ત સમયમાં, તમારા વિશે ભૂલી જવું સહેલું છે, પરંતુ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વ-સંભાળ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.

• ઊંઘ: શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી સામાન્ય ઊંઘની રીતમાં ખલેલ પહોંચાડવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. પાર્ટીઓમાં મોડે સુધી જાગવાથી અથવા સવાર સુધી ભેટો લપેટવાથી તમારા મૂડ પર ખરાબ અસર પડી શકે છે.
• કસરત: તમે કદાચ વિચારતા હશો કે, "વ્યાયામ કરવાનો સમય ક્યાં છે?" પરંતુ કસરત તણાવ અને હતાશા પર ખૂબ જ અસર કરે છે તે સાબિત થયું છે. જ્યારે તમે દુકાન પર જાઓ ત્યારે થોડું દૂર ચાલો. ટપાલ મૂકવા માટે વાહન ચલાવવાને બદલે પોસ્ટ ઓફિસ સુધી ચાલીને જાઓ.
• ખાવા-પીવા: તહેવારોની મોસમમાં તમારા ખોરાકનું સેવન નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ શક્ય તેટલું સ્વસ્થ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ એક દિવસ વધુ પડતી કેક ખાવાનું ખરાબ ન અનુભવો. તે કોઈ મોટી વાત નથી, બીજા દિવસે ફરીથી તેને નિયંત્રિત કરો.
• દારૂથી દૂર રહો: ​​તહેવારોની મોસમમાં દારૂનું સેવન વધુ હોય છે. કેટલાક લોકો સામાજિકતાના ડરને દૂર કરવા માટે દારૂનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ યાદ રાખો, દારૂ એક ડિપ્રેસન છે. તે તમને વધુ ઉદાસી અને તણાવગ્રસ્ત બનાવી શકે છે. જો તમે ડિપ્રેશન માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો દારૂનું સેવન ખતરનાક બની શકે છે. તેના વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવાનું ભૂલશો નહીં.
• તમારી દવા યોગ્ય રીતે લો: જો તમે કોઈપણ સ્થિતિ માટે દવા લઈ રહ્યા છો, ખાસ કરીને ડિપ્રેશન માટે, તો આ વ્યસ્ત દિવસોમાં તમારી દવા લેવાનું ચૂકશો નહીં. તે ખતમ થાય તે પહેલાં નવી દવા લો.
• વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો: જો તમે કોઈ ચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલરને મળી રહ્યા છો, તો રજાઓ પહેલાં એક વધારાનો સત્ર સુનિશ્ચિત કરો. આનાથી તમને આ સમય દરમિયાન સામનો કરવા માટે ઘણી શક્તિ મળશે.