શું તમને ક્યારેક એ વિચારવામાં પણ તકલીફ નથી પડતી કે તમારો દિવસ કેટલો લાંબો રહ્યો? તમે સવારે ઉઠો છો, કામ પર જાઓ છો, ઘરે આવો છો, સૂઈ જાઓ છો અને સૂઈ જાઓ છો. આખો દિવસ રોબોટની જેમ પસાર થઈ ગયો છે. જ્યારે તમારું મન બીજે ક્યાંક હોય છે, ત્યારે તમારું શરીર કંઈક બીજું કરી રહ્યું હોય છે. મોટાભાગે, આપણે 'ઓટોપાયલટ' મોડમાં જીવીએ છીએ. જ્યારે આપણે આવા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે જીવનમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ ગુમાવીએ છીએ. માઇન્ડફુલનેસ એ એક સુંદર, સરળ આદત છે જે આપણને તે પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં અને ક્ષણમાં જીવવામાં મદદ કરે છે .
'માઇન્ડફુલનેસ' એટલે શું?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇન્ડફુલનેસ એ વર્તમાન ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપવાની ક્રિયા છે. એટલે કે, તમારા મનમાં શું ચાલી રહ્યું છે (તમારા વિચારો, લાગણીઓ) અને તમારા શરીરમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપવું (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે વીજળીનું બિલ ભરવાનું યાદ કરો છો ત્યારે તમારા પેટમાં થતી લાગણી).
તે તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનું ધ્યાન રાખવા વિશે પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ કામ પર જતા રસ્તામાં એક નવું ફૂલ ખીલતું જોવું.
અહીં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે જે અનુભવો છો, જુઓ છો અને સાંભળો છો તેને "સારું" કે "ખરાબ" તરીકે લેબલ કર્યા વિના, તેનો નિર્ણય લીધા વિના સ્વીકારો. તમારી લાગણીઓ સારી કે ખરાબ નથી. તે ફક્ત લાગણીઓ છે.
આ રીતે જોવામાં આવે તો, માઇન્ડફુલનેસ એક અવલોકન છે. તે ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપ્યા વિના, દૂરથી તમારા જીવનને જોવા જેવું છે.
આની બીજી બાજુ 'ઓટોપાયલટ' છે જેનો આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે. તેનો અર્થ એ છે કે કોઈ પણ જાતની જાગૃતિ કે વિચાર કર્યા વિના કામ કરવું. કલ્પના કરો કે તમે શનિવારે સવારે પાર્કમાં જવાના ઇરાદાથી તમારી કાર છોડી દો છો, અને તમે હંમેશની જેમ ઓફિસ તરફ વાહન ચલાવો છો. 'ઓટોપાયલટ' એ જ છે.
'માઇન્ડફુલનેસ' અને 'ઓટોપાયલટ' વચ્ચેનો તફાવત
આ બે ખ્યાલોને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, ચાલો આ કોષ્ટક જોઈએ.
| ક્રિયા | 'ઓટોપાયલટ' (યાંત્રિક રીત) | 'માઇન્ડફુલનેસ' |
|---|---|---|
| થોડી ચા પીઓ. | તેઓ ટીવી જોતી વખતે કે ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે ભાન વગર પીવે છે અને પીવે છે. | હું બીજું કંઈ કર્યા વિના તે પીઉં છું, ચાના કપની હૂંફ, ચાના પાંદડાઓની સુગંધ અને ચાના સ્વાદનો આનંદ માણું છું. |
| ખોરાક ખાવો | જ્યારે તેઓ ભૂખ્યા ન હોય ત્યારે પણ, તેઓ આદતને કારણે તેમની પ્લેટ ખાલી ન થાય ત્યાં સુધી ખાય છે. તેઓ શું ખાઈ રહ્યા છે તેનો સ્વાદ પણ જાણતા નથી. | આપણે ખરેખર ભૂખ લાગી છે કે નહીં તે તપાસ્યા પછી ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આપણે દરેક મોઢાના સ્વાદ, ગંધ અને રચનાનો આનંદ માણીએ છીએ, અને જ્યારે આપણું પેટ ભરાઈ જાય છે ત્યારે ખાવાનું બંધ કરીએ છીએ. |
| કોઈની વાત સાંભળીને | જ્યારે કોઈ વાત કરી રહ્યું હોય છે, ત્યારે તેઓ આગળ શું કહેવું તે વિશે વિચારી રહ્યા હોય છે, અથવા બીજી બાબતો વિશે વિચારી રહ્યા હોય છે. | વ્યક્તિ શું કહી રહી છે તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું, તેના શબ્દો અને લાગણીઓને સમજવાનો પ્રયાસ કરવો. |
હું આ બરાબર કરી રહ્યો છું કે નહીં તે મને કેવી રીતે ખબર પડશે?
તમે આનો અભ્યાસ ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં કરી શકો છો. કારમાં, લાઇનમાં, કામ પર. પહેલા, "સિંગલ-ટાસ્કિંગ" નો અભ્યાસ કરો. તેનો અર્થ એ છે કે એક સમયે એક કામ કરવું અને તેના પર તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું. તમે ખૂબ જ સરળ વસ્તુથી શરૂઆત કરી શકો છો, જેમ કે તમારા દાંત સાફ કરવા અથવા સફરજન ખાવાથી.
જો તમારી પાસે થોડી મિનિટો એકલા હોય, તો આનો પ્રયાસ કરો:
૧. પહેલા, એક ક્ષણ માટે થોભો અને તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો. તમે શું જુઓ છો અને સાંભળો છો? તમે શું ગંધો છો, સ્વાદ લો છો અને સ્પર્શ કરો છો તેના પર પણ ધ્યાન આપો. આને સારા/ખરાબ તરીકે લેબલ ન કરો. ફક્ત તેમને રહેવા દો.
2. હવે તમારા ધ્યાનને વધુ શુદ્ધ કરો. તમે તમારા શરીરમાં શું અનુભવી રહ્યા છો? ઝણઝણાટ અથવા નિષ્ક્રિયતા જેવી સૂક્ષ્મ બાબતો પર પણ ધ્યાન આપો . તમારા શરીરના દરેક ભાગ પર એક ક્ષણ માટે તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપો. તમારા માથાથી પગના અંગૂઠા સુધી.
૩. આગળ, તમારા શ્વાસ પર વધુ ધ્યાન આપો. તમારા શરીરમાં તમને સૌથી વધુ શ્વાસ ક્યાં લાગે છે? તમારી છાતીમાં? તમારા પેટમાં? તમારા નસકોરામાં? તમારું ધ્યાન ત્યાં રાખો.
૪. પોતાને પૂછો, "હું હમણાં કેવું અનુભવી રહ્યો છું?" તમારા વિચારો અને લાગણીઓને ઓળખો. એક ક્ષણ માટે તેમની સાથે રહો. તે લાગણીઓને આવવા દો, કોઈ પણ નિર્ણય લીધા વિના.
૫.જ્યારે તમારું મન ભટકતું હોય (અને તે અનિવાર્યપણે બનશે), ત્યારે ગભરાશો નહીં. તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. તેના વિશે તમારી જાતને મારવાની કોઈ જરૂર નથી. ખૂબ જ નરમાશથી, તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર પાછું લાવો.
'માઇન્ડફુલનેસ' નો અભ્યાસ કરવાના ફાયદા શું છે?
માઇન્ડફુલનેસ તમને ઓટોપાયલટ મોડમાં ક્યારે છો તે ઓળખવામાં મદદ કરે છે. તેથી, પાછળથી પસ્તાવાને બદલે, તમારી પાસે તમે જે કરી રહ્યા છો તે તરત જ બદલવાની તક છે.
કલ્પના કરો કે તમે દરરોજ રાત્રે ટીવી સામે પોપકોર્નનું પેકેટ ખાઓ છો. આ તમારી આદત છે. જ્યારે તમે સચેત રહો છો, ત્યારે તમે આ આદતને 'પકડી' શકો છો. તે ક્ષણે, તમે એક અલગ નિર્ણય લઈ શકો છો. કદાચ પોપકોર્નને બદલે ગાજર ખાઓ, અથવા ટીવી જોવાનું બંધ કરો અને થોડી વાર ચાલવા જાઓ.
આ રીતે, માઇન્ડફુલનેસ તમને તમારા લક્ષ્યો અને અપેક્ષાઓ સાથે જોડાયેલા રહેવામાં મદદ કરે છે, જેથી તમે એવી વસ્તુઓ કરવાનું ટાળી શકો છો જેના વિશે તમે વિચારતા નથી (દા.ત. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે મોટી ચોકલેટ બાર ખાવી).
માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો
માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે માઇન્ડફુલનેસ ખૂબ જ મૂલ્યવાન સાધન છે.
- તણાવ ઘટાડે છે: જ્યારે તમે વર્તમાન ક્ષણમાં હોવ છો, ત્યારે તમને ભવિષ્ય વિશે બિનજરૂરી ચિંતા કરવાની અને ભૂતકાળનો અફસોસ કરવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
- ચિંતાનું સંચાલન કરે છે: આ પ્રથા તમને ચિંતાજનક વિચારો સામે લડવાને બદલે તેમને આવવા અને જવા દેવામાં મદદ કરે છે.
- મૂડ સુધારે છે: જ્યારે તમે જીવનમાં નાની નાની બાબતોની પણ કદર કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે ખુશ રહેવું સરળ બને છે.
પરંતુ આ યાદ રાખો: માઇન્ડફુલનેસ, એક શક્તિશાળી સાધન હોવા છતાં, ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ (દા.ત., મેજર ડિપ્રેશન) માટે તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી. જો તમને આવી સમસ્યા હોય, તો સલાહ માટે ડૉક્ટરને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
વજન નિયંત્રણ અને કસરત માટે માઇન્ડફુલનેસ
તમે આ આદતનો ઉપયોગ તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે પણ કરી શકો છો. આપણે તેને "માઇન્ડફુલ ઇટિંગ" કહીએ છીએ.
- જમતા પહેલા, તમારી જાતને પૂછો કે શું તમને ખરેખર ભૂખ લાગી છે.
- જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે તમારી પ્લેટ જુઓ. તેનો રંગ અને સુગંધ માણો.
- ધીમે ધીમે ખાઓ, દરેક ડંખ, તેનો સ્વાદ અને તેની રચનાનો સ્વાદ માણો.
- જમતી વખતે, તમારું પેટ ભરેલું છે કે નહીં તેનું ધ્યાન રાખો. પેટ ભરેલું લાગે કે તરત જ ખાવાનું બંધ કરી દો, ભલે તમારી થાળીમાં હજુ પણ ખોરાક બાકી હોય.
કસરત કરતી વખતે પણ એવું જ થાય છે. કસરત કરતી વખતે તમારા શરીરને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો. તમારા સ્નાયુઓ કેવા લાગે છે, તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો, તમને કેવો પરસેવો આવે છે તેનું ધ્યાન રાખો. પછી કસરત વધુ આનંદપ્રદ અનુભવ બનશે. તેથી તમે કસરત કરતા રહેવા માટે પ્રેરિત થશો.
શું તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં વધુ હાજર રહેવા માંગો છો? તો પછી, તમારા મનને તેના પર કેન્દ્રિત કરો. તે પહેલું પગલું છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- 'માઇન્ડફુલનેસ' એટલે વર્તમાન ક્ષણ પ્રત્યે જાગૃત રહેવું, કોઈ નિર્ણય લીધા વિના.
- આ આદત તમને 'ઓટોપાયલટ' મોડમાંથી બહાર નીકળવામાં અને સભાન નિર્ણયો લેવામાં મદદ કરે છે.
- કોઈ નાની વાતથી શરૂઆત કરો, જેમ કે દિવસમાં એક કપ ચા કાળજીપૂર્વક પીવી.
- આ આદત તણાવ વ્યવસ્થાપન, વજન નિયંત્રણ અને કસરત માટે ખૂબ મદદરૂપ છે.
- જો તમે તમારા મનને કેન્દ્રિત ન રાખી શકો, તો તમારી જાતને ઠપકો ન આપો. તે સામાન્ય છે. ધીમેધીમે ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- જો તમે ગંભીર હતાશા અથવા ચિંતા અનુભવી રહ્યા છો, તો તબીબી સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો