શું તમે પેટમાં રહેલી આ ખતરનાક આંતરિક ચરબી વિશે જાણો છો? (વિસેરલ ફેટ)

આપણે બધા પેટની ચરબી વિશે ચિંતિત છીએ. ખાસ કરીને આપણા પેટ પરની ચરબીના સ્તરને જેને આપણે સ્પર્શ અને અનુભવી શકીએ છીએ. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આપણા પેટની અંદર ખરેખર એક વધુ ખતરનાક પ્રકારની ચરબી હોય છે જેને આપણે આપણી આંખોથી જોઈ શકતા નથી? આ તે આંતરિક ચરબી છે જેના વિશે આપણે આજે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, અથવા "(વિસેરલ ફેટ)". તે એક મૂક દુશ્મન જેવું છે. તો, ચાલો આને બરાબર સમજીએ.

વિસેરલ ફેટ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વિસેરલ ચરબી એ ચરબીનો પ્રકાર છે જે આપણા પેટમાં, આપણા આંતરિક અવયવોની આસપાસ એકઠી થાય છે. આ ચરબી આપણા યકૃત, આંતરડા અને પેટ જેવા મહત્વપૂર્ણ અવયવોની આસપાસ એકઠી થાય છે.

આ ફક્ત ચરબીનું સ્તર નથી. તેથી જ તેને ક્યારેક "સક્રિય ચરબી" કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે હોર્મોન્સ અને અન્ય રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે જે આપણા શરીરની કામગીરીને અસર કરી શકે છે.

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે આ ચરબી અને પેટની ચરબીના સ્તર વચ્ચે શું તફાવત છે જેને આપણે હાથથી સ્પર્શ કરીએ છીએ. ચાલો તેને સ્પષ્ટ રીતે સમજીએ.

વધુ પડતી વિસેરલ ચરબી કેમ ખતરનાક છે?

કોઈપણ પ્રકારની વધુ પડતી ચરબી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી નથી. જોકે, ચામડીની નીચે ચરબી કરતાં વધુ વિસેરલ ચરબી હોવાથી અનેક ગંભીર રોગો થઈ શકે છે.

સંશોધકો માને છે કે આ વિસેરલ ચરબી કોષો વધુ પ્રોટીન ઉત્પન્ન કરે છે જે આપણા શરીરના પેશીઓ અને અવયવોમાં બળતરા પેદા કરે છે . તેઓ રક્ત વાહિનીઓને સાંકડી પણ કરી શકે છે, જેના કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સ્થિતિઓ થાય છે.

અહીં ઉદ્ભવતા કેટલાક મુખ્ય જોખમો છે:

• હૃદય રોગ: અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોમાં આંતરડાની ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે તેમને હૃદય રોગ થવાનું જોખમ લગભગ બમણું હોય છે.
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ: આ ચરબી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પેદા કરી શકે છે, જે ડાયાબિટીસ સાથે સીધી રીતે જોડાયેલી છે.
• હાઇપરટેન્શન: રક્તવાહિનીઓ પર થતી અસરને કારણે બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે.
• ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ: આ ચરબી લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, અથવા LDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે.
• સ્ટ્રોક: જે લોકોમાં વિસેરલ ચરબીનું પ્રમાણ વધારે હોય છે તેમને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે હોય છે. તે નાની ઉંમરે સ્ટ્રોકના જોખમને પણ અસર કરી શકે છે.
• ચોક્કસ કેન્સર: આ ચરબી અનેક પ્રકારના કેન્સર સાથે જોડાયેલી હોવાનું જાણવા મળ્યું છે, જેમ કે કોલોન કેન્સર.
• અલ્ઝાઇમર રોગ: સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકોમાં પેટની ચરબી વધુ હોય છે, ખાસ કરીને આંતરડાની ચરબી, તેમને ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઇમર રોગ થવાની શક્યતા લગભગ ત્રણ ગણી વધારે હોય છે. (રાહ જુઓ, મેં બંગાળી શબ્દ "ডেমেঞ্চিয়া" વાપર્યો છે. મારે આમાં સુધારો કરવો જ જોઇએ. સિંહાલીમાં ડિમેન્શિયાનો અર્થ "মাতি ভিরাম্না" થાય છે. ચાલો તેનો ઉપયોગ કરીએ.)
• સુધારો: સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકોના પેટની ચરબી વધારે હોય છે, ખાસ કરીને આંતરડાની ચરબી, તેમને ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઇમર રોગ થવાનું જોખમ ત્રણ ગણું વધી જાય છે.

તમને કેવી રીતે ખબર પડશે કે તમારી પાસે આ ચરબી કેટલી છે?

તમારા શરીરમાં કેટલી વિસેરલ ચરબી છે તે ખરેખર જોવાનો એકમાત્ર રસ્તો "CT સ્કેન" અથવા "MRI" જેવા ખર્ચાળ પરીક્ષણનો ઉપયોગ છે. પરંતુ ડૉક્ટર ફક્ત ચરબી માપવા માટે આ પ્રકારનો પરીક્ષણનો ઓર્ડર નહીં આપે.

પણ ચિંતા કરશો નહીં. ઘરે બેઠા આનો અંદાજ લગાવવાની કેટલીક સરળ રીતો છે.

અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે:

1. તમારી કમરનો ઘેરાવો માપો: એક માપદંડ ટેપ લો અને તમારી કમરની આસપાસ, તમારા પેટના બટન પર માપો, જેથી તમારા પેટને આરામ મળે.

• સ્ત્રીઓ: ૩૫ ઇંચ કે તેથી વધુ, તમારામાં આંતરડાની ચરબી વધારે હોઈ શકે છે.
• પુરુષો: ૪૦ ઇંચ કે તેથી વધુ, જોખમ હોઈ શકે છે.
• એશિયન વંશના લોકો માટે: આ મૂલ્યો બદલાય છે. સ્ત્રીઓને 31.5 ઇંચ અને પુરુષોને 35.5 ઇંચ ગણવામાં આવે છે.

2. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI): આ એક ફોર્મ્યુલા છે જે દર્શાવે છે કે તમારું વજન તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ છે કે નહીં. 30 કે તેથી વધુ BMI મેદસ્વી માનવામાં આવે છે અને તે આંતરડાની ચરબીમાં વધારો સૂચવી શકે છે. (એશિયનો માટે, 23 કે તેથી વધુ BMI પણ જોખમી છે.) પરંતુ યાદ રાખો, BMI સ્નાયુ સમૂહ અને ચરબી સમૂહ વચ્ચે તફાવત કરતું નથી.

૩. શરીરનો આકાર: અરીસામાં જુઓ. તમે સૌથી વધુ શરીરની ચરબી ક્યાં સંગ્રહિત કરો છો? જો તમારું ધડ ચરબીયુક્ત છે અને તમારા પગ પાતળા (સફરજનના આકારના) છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારી પાસે વધારાની આંતરડાની ચરબી હોઈ શકે છે. આ આકાર પુરુષોમાં વધુ સામાન્ય છે. સ્ત્રીઓમાં, તમે હિપ્સ અને જાંઘોમાં (વટાણાના આકારના) વધુ ચરબી જોઈ શકો છો.

આ ખતરનાક ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી?

સારા સમાચાર એ છે કે આ વિસેરલ ચરબી ઘટાડવા માટે કોઈ જાદુઈ સૂત્ર નથી. સ્વસ્થ રહેવા અને વજન ઘટાડવા માટે આપણે જે સરળ આદતોનું પાલન કરીએ છીએ તેનાથી પણ તે ઘટાડી શકાય છે. હકીકતમાં, જ્યારે આપણે કસરત શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આ વિસેરલ ચરબી સૌથી પહેલા બળવા લાગે છે. તે ચામડીની નીચે ચરબી કરતાં વધુ ઝડપથી બળે છે.

અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો:

• હલનચલન ચાલુ રાખો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સીડીનો ઉપયોગ કરવો જેવી ઝડપી કસરતો કરો. ઉપરાંત, વજન ઉપાડવા, પુશ-અપ્સ અને સિટ-અપ્સ જેવી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો કરો.
• સમજદારીપૂર્વક ખાઓ: કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક (પાલક, કાલે, દૂધ, દહીં, ચીઝ, નાની માછલી) વધુ ખાઓ. ખાંડવાળા પીણાં, મીઠાઈઓ અને "(ટ્રાન્સ ફેટ)" ધરાવતા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક શક્ય તેટલા ઓછા કરો. "આંશિક રીતે હાઇડ્રોજનયુક્ત તેલ" અથવા "હાઈ-ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ" જેવા ખોરાક ટાળો.
• તૂટક તૂટક ઉપવાસ: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દિવસના અમુક ચોક્કસ કલાકો (દા.ત., સવારે 9 થી સાંજે 5 વાગ્યા સુધી) દરમિયાન જ ખાવાથી આ આંતરડાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો અને સલાહ મેળવી શકો છો.
• સારી ઊંઘ: પૂરતી, સારી ઊંઘ ન લેવી એ પણ આંતરડાની ચરબી વધવાનું એક કારણ છે.
• તણાવનો સામનો કરો: જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે આપણું શરીર "કોર્ટિસોલ" નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. આ ચરબીનો સંગ્રહ પણ વધારી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અને બહાર ફરવા જવા જેવી બાબતો કરીને તણાવ ઓછો કરો.
• દારૂ ટાળો: વધુ પડતું દારૂનું સેવન પણ આંતરડાની ચરબી વધવાનું એક મુખ્ય કારણ છે.

આ વિશે મારે ડૉક્ટર સાથે ક્યારે વાત કરવી જોઈએ?

જો તમે તમારી કમરના કદ વિશે ચિંતિત છો, અથવા જો તમને લાગે છે કે આ આંતરડાની ચરબી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવામાં અચકાશો નહીં.

ત્યારબાદ તે તમારા બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર જેવી બાબતો ચકાસી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અંગે ચોક્કસ સલાહ આપી શકે છે.