જો તમને ADHD ( ધ્યાન ખામી હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) હોય, તો તમને લાગશે કે તમારા જીવનસાથી ક્યારેક તમારા વર્તનથી હતાશ થઈ જાય છે. પરંતુ તમને ખબર નહીં હોય કે તેમને ખરેખર શું પરેશાન કરી રહ્યું છે અથવા તેના વિશે શું કરવું. જ્યારે દરેક સંબંધ અલગ હોય છે, ત્યારે સમસ્યાઓ વારંવાર ઉદ્ભવવાના કેટલાક સામાન્ય કારણો છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી મૂંઝવણ, ભૂલી જવાની ભાવના અને આવેગ તમારા વચ્ચે મતભેદનું કારણ બની શકે છે. ચાલો ઓળખીએ કે આ સમસ્યાઓ ક્યાં ઊભી થાય છે અને તણાવ ઘટાડવાની રીતો વિશે વાત કરીએ.
જ્યારે અરાજકતા સમસ્યા બની જાય છે
ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ સાથે રહેવા વિશે વાત કરતી વખતે, ક્રિસ્ટીન નામની સ્ત્રી કહે છે: "હું એક આયોજક છું, એક વ્યવસ્થિત વ્યક્તિ છું. હું હંમેશા વિચારું છું કે આગળ શું થવાનું છે." તેના પતિ, મેક્સ, ADHD ધરાવે છે.
મેક્સ બિલકુલ વિરુદ્ધ છે. જ્યારે તેને ગંદકીથી કોઈ વાંધો નથી, ક્રિસ્ટીન તેને એક મોટી સમસ્યા માને છે. તે કહે છે, "મારા પતિએ આખી જિંદગી ગંદકીભર્યા વાતાવરણમાં જીવ્યા છે. પરંતુ મારા માટે, ગંદકી જોઈને મને ખૂબ જ તણાવ થાય છે."
ADHD માં નિષ્ણાત મનોવિજ્ઞાની શેરોન સેલીનના મતે, આ ખૂબ જ સામાન્ય છે. "ADHD ધરાવતા યુગલોમાં ઘણીવાર વ્યવસ્થા અને સંગઠન વિશે વિરોધાભાસી વિચારો હોય છે. આ બંને પક્ષો માટે નિરાશાજનક હોઈ શકે છે."
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એક વ્યક્તિ માટે જે સામાન્ય છે તે બીજા માટે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે.
આ વિશે તમે શું કરશો?
સાથે મળીને, એવી બાબતોની યાદી બનાવો જે તમને બંનેને સમસ્યારૂપ અથવા તણાવપૂર્ણ લાગે છે (ટ્રિગર્સ). પહેલા કામ કરવા માટે સૌથી સરળ વસ્તુઓ પસંદ કરો. પછી તેમને ગોઠવવાની રીત શોધો. આ રંગ કોડિંગ હોઈ શકે છે, અથવા વસ્તુઓને મૂળાક્ષરોના ક્રમમાં અલગ બોક્સમાં મૂકી શકે છે. મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે એવી પદ્ધતિ શોધવી કે જેના પર તમે બંને સંમત થાઓ.
ઘરના કામકાજ વહેંચવામાં સમસ્યાઓ
ADHD ધરાવતા વિલિયમ સાથે રહેતી ટેરી કહે છે: "ક્યારેક મને એવું લાગે છે કે હું એકલી જ છું જેને ઘરની બધી જવાબદારીઓ લેવી પડે છે અને દરેક વસ્તુ માટે યોજના બનાવવી પડે છે."
વિલિયમને ઘરકામની પરવા નથી, તેથી ટેરી ઘરકામ સંભાળે છે અને બધું જ કરે છે. તે કહે છે કે જો તે તે ન કરે, તો કંઈ પણ થઈ શકશે નહીં. "મારે બધું મેનેજ કરવું પડશે અને કામ સોંપવું પડશે."
ADHD સંબંધોમાં આ એક સામાન્ય ઘટના છે, એમ લગ્ન અને કૌટુંબિક સલાહકાર, ચાડ પરમેન કહે છે. "ADHD ન હોય તેવા જીવનસાથી મોટાભાગે ઘરકામ અને બાળ સંભાળનું કામ કરે છે કારણ કે તેઓ વધુ વ્યવસ્થિત, વિશ્વસનીય અને વાજબી સમયમાં કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં સક્ષમ હોય છે."
સમય જતાં આ "માતાપિતા- બાળક " સંબંધ બની શકે છે. જ્યારે તમારા જીવનસાથી "જવાબદાર માતાપિતા" બની જાય છે, ત્યારે તમે અજાણતાં "બેજવાબદાર બાળક" બની શકો છો. આ તમારા બંને માટે ખૂબ જ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે.
| ADHD વગરનો જીવનસાથી કેવી રીતે વિચારે છે | જો તમને ADHD હોય તો ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે? |
|---|---|
| "મારે તમને બધું યાદ અપાવવું પડશે. નાના બાળકની જેમ." | "મને વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે. મને એક યાદ અપાવવાની જરૂર છે." |
| "તે મને ભૂલી ગયો છે. તેને મારી કોઈ પરવા નથી." | "મારું ધ્યાન સરળતાથી ભટકાઈ જાય છે. તેને નિયંત્રિત કરવું મારા માટે મુશ્કેલ છે." |
| "તે એક વાર કામ શરૂ કર્યા પછી તે પૂરું કરતો નથી. તે ખૂબ જ આળસુ છે." | "મને એક સમયે એક જ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તે મારા પર ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ છે." |
આ વિશે તમે શું કરશો?
સાથે બેસો અને વાત કરો. તમે જે ચોક્કસ કાર્યો કરવાના છો તેના પર સંમત થાઓ. તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો જેથી તમે તે કરવાનું ભૂલશો નહીં. ઉપરાંત, જ્યારે તમે કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરો ત્યારે તમારા જીવનસાથીને કહો. આનાથી તેમના પરનું દબાણ ઓછું થશે.
જ્યારે તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ વાત ભૂલી જાઓ છો...
ભૂલી જવાથી સંબંધ પર ઘણો તણાવ આવી શકે છે. જેમ ટેરી કહે છે, "કેટલીકવાર હું વિલિયમને બે વસ્તુઓ લેવા માટે સ્ટોર પર મોકલું છું. ત્યાં પહોંચવામાં તેને ઘણો સમય લાગે છે, અને તે ફક્ત એક જ વસ્તુ લઈને પાછો આવે છે."
તે હસે છે અને આવી નાની નાની વાતો ભૂલી જાય છે. પણ તે એમ પણ કહે છે, "જ્યારે હું વિચારું છું કે બિલાડી તેને ખવડાવવાનું ભૂલી જશે કે કૂતરાનું પાણી ખતમ થઈ જશે ત્યારે મને હસવું નથી આવતું."
મેક્સ પણ જાણે છે કે તેની ભૂલાઈ જવાની સમસ્યા છે. "ક્યારેક હું મારી પત્નીને પત્ર મોકલવાનું વચન આપું છું અને પછી તે સમયસર કરવાનું ભૂલી જાઉં છું. ક્યારેક હું સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાઉં છું."
જ્યારે તે વચન પાળી શકતો નથી, ત્યારે તેને પોતાના માટે ખરાબ લાગે છે. "તેને મારા પર વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે. જેના પર તમે વિશ્વાસ ન કરી શકો તેની સાથે રહેવું મુશ્કેલ છે. જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથીના વિશ્વાસ પર પ્રશ્ન કરો છો ત્યારે તે ખૂબ જ દુઃખદાયક હશે."
આ વિશે તમે શું કરશો?
કરવા માટેની યાદી બનાવો. કોઈ કાર્ય પૂર્ણ થાય ત્યારે તેને કાપી નાખો. તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર્સ અને સૂચનાઓ સેટ કરો. જો શક્ય હોય તો, તેને દિવાલ પર વ્હાઇટબોર્ડ પર લખો જ્યાં તમારા જીવનસાથી તેને જોઈ શકે.
જ્યારે તમારા જીવનસાથીને હવે પ્રેમ ન લાગે
જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથી માટે મહત્વપૂર્ણ બાબતો ભૂલી જાઓ છો, જ્યારે તમે તેમની જરૂરિયાતો પર ધ્યાન આપતા નથી, ત્યારે તેમને એવું લાગી શકે છે કે તમને તેમની પરવા નથી. "ADHD સાથેના સંબંધોમાં આ ખૂબ જ સામાન્ય છે," ADHD નિષ્ણાત, MD, નેડ હેલોવેલ કહે છે. કારણ ન્યુરોલોજીકલ હોઈ શકે છે, પરંતુ બીજી વ્યક્તિ તેને પ્રેમનો અભાવ માની શકે છે.
થેરી સાથે આવું જ થાય છે જ્યારે વિલિયમ તેની સાથે હોય ત્યારે તેનું સંપૂર્ણ ધ્યાન ખોવાઈ જાય છે. "કેટલીકવાર તે ખૂબ ઝડપથી ચાલે છે. તે ભૂલી જાય છે કે હું ક્યાં છું કારણ કે તેનું ધ્યાન બીજે ક્યાં હોય છે."
"જો આપણે કોઈ પાર્ટીમાં જઈએ, તો તે તેના મિત્રોને જોઈને મારા વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાય છે. તેને એ પણ ખ્યાલ નથી આવતો કે હું ડ્રિંક માંગુ છું કે હું ભીડમાં ફસાઈ ગઈ છું." તે જાણે છે કે વિલિયમ આ બધું જાણી જોઈને નથી કરતો. પણ તેને લાગે છે કે વિલિયમને તેની કોઈ પરવા નથી.
વિલિયમ કહે છે, "મને ખરેખર દુ:ખ છે કે તેને આવું લાગે છે, કારણ કે મારો આવો કોઈ ઈરાદો નથી." ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે કે તેનું મગજ એકસાથે ઘણી બધી વસ્તુઓથી ભરાઈ ગયું છે, અને તે ખૂબ જ ઝડપથી કામ કરી રહ્યો છે, અને તે કેટલીક વસ્તુઓ ચૂકી રહ્યો છે.
આ વિશે તમે શું કરશો?
વિલિયમ અને ટેરી કહે છે કે એકબીજાને દોષ આપ્યા વિના શાંતિથી વાત કરવાથી મદદ મળે છે. "પછી આપણે સમસ્યાનો ઉકેલ શોધવા માટે સાથે મળીને કામ કરી શકીએ છીએ." જો તમને ADHD છે, તો તમે માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઈ શકો છો. આ તમને વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે તમે અચાનક વાંચો છો કે મનમાં શું આવે છે
ADHD તમારા જીવનસાથી સાથે વાતચીત કરવાની રીતને પણ અસર કરી શકે છે. તમે મનમાં જે આવે તે કહી શકો છો, વાતચીત પર ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકો છો, અથવા જ્યારે બીજી વ્યક્તિ વાત કરી રહી હોય ત્યારે અચાનક તેને અટકાવી શકો છો.
"ADHD વગરના જીવનસાથીને આ બાબતો ખૂબ જ ખરાબ, ઉપેક્ષાકારક, નુકસાનકારક વર્તણૂકો લાગે છે.""એવું જ છે," કન્સલ્ટન્ટ પરમન કહે છે.
"ADHD ધરાવતા ઘણા યુગલો ભારે ભાવનાત્મક ઉશ્કેરાટ અને તીવ્ર દલીલોનો સામનો કરે છે," શેરોન સેલીન કહે છે.
આ વિશે તમે શું કરશો?
બોલતા પહેલા વિચારો. જ્યારે તમને ખૂબ ગુસ્સો આવે, ત્યારે થોડો સમય કાઢો. શાંત થાઓ, પછી પાછા ભેગા થઈને તેના વિશે વાત કરો.
સમસ્યા ગમે તે હોય, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર સક્રિય શ્રવણનો અભ્યાસ કરો. સામાન્ય સમસ્યાઓ વિશે સાથે વાત કરો અને ઉકેલો શોધો. શક્ય હોય ત્યારે પરિસ્થિતિને સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણથી જુઓ. જ્યારે લાગણીઓ ઉછળી રહી હોય ત્યારે થોડો વિરામ લો. તમારા બંનેમાં રહેલા સારા ગુણો અને તમારી વચ્ચે રહેલી સમાનતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. યાદ રાખો, આ એવી લડાઈ નથી જે તમારે બંનેએ એકલા લડવાની છે, તે એવી બાબત છે જે તમારે બંનેએ સાથે મળીને દૂર કરવાની જરૂર છે. જો તમને આ અંગે વધુ સલાહની જરૂર હોય, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયક કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD એ કોઈનો દોષ નથી, તે નર્વસ સિસ્ટમના કાર્ય સાથે સંબંધિત એક સ્થિતિ છે. તેથી તમારી જાતને કે તમારા જીવનસાથીને દોષ ન આપો.
- આ સમસ્યાઓ શા માટે થઈ રહી છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. ADHD ધરાવતી વ્યક્તિના વર્તન પાછળનું કારણ (દા.ત., ધ્યાન ગુમાવવું) અને ADHD વગરની વ્યક્તિને કેવું લાગશે (દા.ત., પ્રેમનો અભાવ) બંને સમજો.
- સાથે મળીને, વ્યવહારુ ઉકેલો શોધો. તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો, યાદીઓ બનાવો અને કાર્યો શેર કરો.
- વાતચીત સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. ગુસ્સા વગર, શાંતિથી તમારા મનની વાત કરો. એકબીજાને સાંભળવા માટે સમય કાઢો.
- જો તમને આ મુસાફરી એકલા પસાર કરવી મુશ્કેલ લાગે, તો ડૉક્ટર અથવા કાઉન્સેલરની મદદ લેવામાં અચકાશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો