Shin kun san waɗannan abubuwa game da ghrelin? Bari mu yi magana!

Shin wani lokacin kana jin yunwa ba kamar yadda kake tsammani ba? Ko kuma wani lokacin kana jin kamar ba ka samun isasshen abinci komai yawan abincin da ka ci? Wani lokaci ba ka jin kamar cin komai kwata-kwata. A yau za mu yi magana game da wani ƙaramin manzo a cikin jikinmu wanda ke da alaƙa da duk waɗannan. Wannan hormone ne mai suna Ghrelin . Wannan yana da matuƙar muhimmanci, kuma yana da ban sha'awa sosai!

Menene Ghrelin?

To, menene ghrelin? A takaice dai, ghrelin wani sinadari ne da jikinmu ke samarwa. Hormones sinadarai ne da ke sarrafa ayyukan jikinmu, kamar manzanni. Ghrelin galibi ana samar da shi ne a cikin cikinka, wato, a cikin cikinka . Amma ba wai kawai a cikin ciki ba, har ma da ƙananan adadi a wurare kamar kwakwalwarka, ƙaramin hanji, da pancreas .

Mutane da yawa suna kiran wannan hormone Ghrelin da "hormone na yunwa." Wannan saboda yana gaya wa kwakwalwarka cewa kana jin yunwa. Amma ba wai kawai yana sa ka ji yunwa ba. Ghrelin yana yin wasu muhimman abubuwa da yawa ga jikinmu. Duba waɗannan abubuwa:

• Yana ƙara yawan cin abinci kuma yana taimaka wa jiki wajen adana kitse. Wannan yana iya taimaka wa mutane a baya su rayu a lokutan ƙarancin abinci.
• Yana taimakawa wajen ƙarfafa glandar pituitary kuma yana fitar da hormones masu girma .
• Yana tasiri kan yadda jikinmu ke sarrafa matakan sukari da kuma fitar da insulin, wani hormone wanda yake da mahimmanci don sarrafa sukari .
• Ghrelin yana da hannu wajen kare tsokoki daga rauni, samuwar ƙashi, da kuma metabolism ɗin su .

Menene bambanci tsakanin Ghrelin da Leptin?

Yanzu za ka iya yin mamaki, akwai wasu hormones da ke sarrafa yunwa kamar ghrelin? Eh, akwai! Akwai hanyar sadarwa ta hormones da ke sarrafa abubuwa kamar nauyin jikinmu, yunwa, da cikar jiki. Ɗaya daga cikin manyan su shine Leptin . Waɗannan biyun suna kama da mutane biyu da ke aiki a ƙungiya ɗaya, amma suna yin abubuwa daban-daban.

Ghrelin yana ƙara maka yunwa kuma yana gaya wa kwakwalwarka cewa lokaci ya yi da za ka ci abinci.

Leptin shine abin da ke gaya wa kwakwalwa, 'To, yanzu ka ƙoshi, ka daina cin abinci.'

Ana samar da Ghrelin galibi a cikin ciki, yayin da ƙwayoyin kitse a jikinmu ke samar da Leptin. Don haka, idan akwai isasshen kitse a cikin jiki, wato, lokacin da jiki ya adana kuzarin da yake buƙata, Leptin yana gaya wa kwakwalwa, 'Muna da isasshen kuzari yanzu, mun ƙoshi, ku daina cin abinci.'

A wata ma'anar,Ghrelin magani ne na ɗan gajeren lokaci wanda ke daidaita yunwa, ma'ana yana aiki kafin cin abinci kuma yana haifar da yunwa. Leptin, a gefe guda, yana taimakawa wajen daidaita nauyin jikinmu a cikin dogon lokaci.

Menene ainihin aikin hormone ghrelin?

Bari mu ɗan zurfafa mu ga ainihin abin da wannan hormone Ghrelin ke da alaƙa da shi a jikinmu.

• Sanya wa kwakwalwa alama: Akwai wani ɓangare na kwakwalwarka da ake kira hypothalamus . Wannan kamar cibiyar kula da abubuwa da yawa ne kamar yunwa, ƙishirwa, da zafin jikinmu. Ghrelin ya je wannan hypothalamus ya ce masa, 'Ina jin yunwa, ina buƙatar abinci.' A lokacin ne za ka fara jin yunwa.
• Ajiye kitse: Ghrelin yana taimaka wa jiki wajen adana ƙarin kuzarin da yake samu daga cin abinci a matsayin mai. A da, wannan na iya taimaka wa mutane su tsira a lokacin ƙarancin abinci. Amma a zamanin yau, wannan na iya zama ɗan matsala, ko ba haka ba? Domin adana kitse da yawa na iya haifar da kiba.
• Sakin hormone na girma: Akwai wani gland a cikin kwakwalwarka da ake kira glandar pituitary . Nan ne ake samar da hormones na girma. Waɗannan hormones suna da matuƙar muhimmanci ga abubuwa kamar girma jiki da gyaran ƙwayoyin halitta. Ghrelin yana ƙarfafa wannan glandar pituitary kuma yana taimakawa wajen fitar da hormones na girma.
• Aikin tsarin narkewar abinci: Ghrelin yana taimakawa abincin da muke ci ya motsa daga ciki zuwa ƙaramin hanji da babban hanji, wanda ke nufin cewa ana gudanar da tsarin narkewar abinci yadda ya kamata. Yana taimakawa wajen ƙara yawan motsi na hanji.
• Yana taimakawa wajen sarrafa sakin insulin: Insulin wani muhimmin hormone ne wanda ke sarrafa matakan sukari a jikinmu. Ghrelin kuma yana da alaƙa da sarrafa sakin wannan insulin.
• Yana Ba da Gudummawa ga Kare Lafiyar Zuciya: Shin ba abin mamaki ba ne? Bincike ya nuna cewa ghrelin ba wai kawai yana taka rawa wajen danne yunwa ba, har ma yana taka rawa wajen kare lafiyar zuciya.

Ta yaya ghrelin yake aiki? Ko kuma, yaushe ghrelin yake ƙaruwa?

Abu ne mai sauƙi. Idan cikinka ya yi babu komai, ko ma rabinsa babu komai, ghrelin zai fara fitowa daga ciki. Sannan wannan ghrelin yana tafiya ta cikin jini zuwa kwakwalwa yana gaya masa ya 'ci'. Matakan Ghrelin yawanci suna kaiwa kololuwa kafin cin abinci. Bayan ka ci abinci, idan ka ji ƙoshi, matakan ghrelin suna raguwa. Kamar zagaye ne.

Akwai wasu cututtuka da yanayi da ke shafar matakan ghrelin?

Eh, akwai. Yawanci, matakan ghrelin suna ƙaruwa lokacin da cikin ya yi babu komai kuma suna raguwa bayan cin abinci. Duk da haka, saboda wasu cututtuka da yanayin lafiya, matakan ghrelin na iya kasancewa ƙasa ko kuma akai-akai suna ƙaruwa.

Yanayi inda matakan ghrelin na iya zama ƙasa

• Kiba: An gano cewa mutanen da ke da kiba suna da ƙarancin sinadarin ghrelin. Wasu masu bincike sun yi imanin cewa hakan ya faru ne saboda jikin mutanen da ke da kiba ya fi saurin kamuwa da ghrelin, ma'ana suna iya jin yunwa ko da lokacin da matakan ghrelin ɗinsu suka yi ƙasa.
• Haka kuma ana iya rage Ghrelin a wasu cututtukan ciki . Misalan:
• Ciwon gastritis na yau da kullun: Wannan shine lokacin da rufin cikinku ya fara kumburi na tsawon lokaci.
• Ciwon mara na aiki: Wannan yana haifar da alamu kamar rashin jin daɗi a cikin ciki na sama da kuma jin cikewa da sauri, amma yana da wuya a sami dalili bayyananne.
• Cutar H. Pylori: Wannan cuta ce ta ƙwayoyin cuta da ke faruwa a cikin ciki. Tana iya haifar da gastritis da gyambon ciki.
• Ciwon hanji mai ban haushi (IBS): Wannan yanayi ne da ke shafar babban hanji. Alamomin sun haɗa da ciwon ciki, kumburin ciki, maƙarƙashiya, ko gudawa.

Yanayi inda matakan ghrelin zasu iya ƙaruwa

• Idan ka rage kalori da kuma sarrafa abincinka: Idan da gangan ka rage yawan abincin da kake ci, wato, lokacin da kake kan tsarin cin abinci mai tsauri, jiki yana samar da ƙarin ghrelin saboda jiki yana tunanin cewa babu isasshen abinci.
• Wasu yanayi na halitta da kwayoyin halitta na iya haifar da ƙaruwar matakan ghrelin:
• Rashin isasshen abinci: Wannan wata matsala ce ta cin abinci wadda ke da alaƙa da tsananin tsoron nauyin mutum da kuma takaita yawan cin abinci.
• Cachexia: Wannan wata cuta ce mai tsanani. Tana faruwa ne ga mutanen da ke da wasu cututtuka (kamar ciwon daji da AIDS). Wannan cuta ce da ke sa tsokar jiki ta ɓace kuma jiki ya yi rauni. Matakan Ghrelin a cikin irin waɗannan mutanen suna ƙaruwa saboda jiki yana buƙatar abinci.
• Cutar Celiac: Wannan yanayi ne mai kama da rashin lafiyan da gluten (protein da ake samu a cikin hatsi kamar alkama da sha'ir) ke haifarwa. Yana lalata ƙaramin hanji.
• Ciwon hanji mai kumburi (IBD): Wannan kumburi ne mai ɗorewa a tsarin narkewar abinci. Ya haɗa da cututtuka guda biyu: Ciwon Crohn da ciwon ulcerative colitis.
• Ciwon Prader-Willi: Wannan wata cuta ce ta kwayoyin halitta da ba kasafai ake samunta ba. Waɗannan mutane suna jin yunwa sosai a kowane lokaci. Saboda haka, matakan ghrelin suna da yawa sosai.

Me ke faruwa da ghrelin bayan tiyatar bariatric?

A zamanin yau, akwai nau'ikan tiyata da dama da ake yi wa mutanen da ke da kiba mai tsanani. Misali , tiyatar gastrocythrocyte bypass da sleeve gastrectomy . An gano cewa matakan Ghrelin sun yi ƙasa na dogon lokaci bayan waɗannan tiyata. Ana tsammanin wannan shine ɗaya daga cikin dalilan da ke sa a daɗe ana rage nauyin jiki bayan tiyata. Tunda girman ciki ya ragu ko kuma an cire ɓangaren cikin da ke samar da ghrelin, samar da ghrelin ma yana raguwa.

Me ya kamata mu yi don kiyaye matakan ghrelin lafiya?

To, me muke buƙatar yi don kiyaye wannan hormone na Ghrelin da sauran hormones a matakin lafiya? Za ku iya haɗa wasu kyawawan halaye a cikin salon rayuwar ku:

• Dakatar da cin abinci na yo-yo: Kada ka ci gaba da cin abinci na zamani wanda ke nufin rage nauyi mai yawa a lokaci guda. Suna iya kawo cikas ga daidaiton hormones ɗinka. Ka yi ƙoƙarin kasancewa cikin koshin lafiya.
• Ku ci abinci mai wadataccen carbohydrates da furotin masu kyau: Sinadaran carbohydrates masu kyau sun haɗa da hatsi cikakke (shinkafa mai launin ruwan kasa, shinkafa mai launin ruwan kasa, hatsi), kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa. Nama mai laushi (kaza, kifi) suna samar da furotin mai kyau.
• Rage abinci mai zaki da aka sarrafa: Musamman abinci mai yawan sukari, syrup masara mai yawan fructose (wanda ake samu a cikin abubuwan sha masu zaki da yawa, biskit, kek) da abinci mai yawan gishiri. Waɗannan na iya yin mummunan tasiri ga matakan ghrelin.
• Samun isasshen barci: Ya kamata ka samu akalla awanni 7-8 na barci a rana. Rashin samun isasshen barci na iya ƙara yawan ghrelin da kuma ƙara yunwa.
• Ki kasance mai yawan shan ruwa: Ki sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini. Haka kuma, ki hada da 'ya'yan itatuwa (kamar kankana, lemu) da kayan lambu (kamar kokwamba, latas) wadanda suke dauke da ruwa mai yawa. Ghrelin na iya karuwa idan kina bushewa.
• Sarrafa damuwa: Matakan Ghrelin suma na iya ƙaruwa idan matakan damuwa suka yi yawa. Don haka yi ƙoƙarin rage damuwa ta hanyar abubuwa kamar motsa jiki na numfashi, bimbini, da kuma shiga cikin wani abin sha'awa da kuka fi so.

Akwai wani abinci na musamman da ke rage matakan ghrelin nan take?

Yana da wuya a faɗi ko akwai wani abinci guda ɗaya da zai rage yawan ghrelin nan take. Amma, gabaɗaya, abinci mai yawan carbohydrates masu lafiya (misali hatsi cikakke) da furotin sune waɗanda zasu taimaka.(Misali: kifi, kaza, ƙwai, lentil) na iya rage yawan ghrelin ɗinka. Wannan yana nufin cewa ana iya sarrafa yunwa kaɗan kuma kana jin ƙoshi na tsawon lokaci. Waɗannan abincin suna sarrafa yawan ghrelin fiye da cin abinci mai yawan kitse.

Don haka, wasu abubuwa na ƙarshe da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Ghrelin, wanda muka yi magana a kai, wani sinadari ne da ake samarwa a cikin cikinka, amma kuma ana samar da shi a wasu wurare kamar kwakwalwa, ƙaramin hanji, da pancreas. Idan cikinka ya yi babu komai, yana nuna wa kwakwalwa cewa lokaci ya yi da za a ci abinci. Shi ya sa ake kiransa da 'hormone na yunwa.'

Amma ba wai kawai yana sarrafa yunwa ba, har ma yana taimaka wa glandar pituitary ɗinka wajen fitar da hormones na girma, sarrafa sakin insulin, taimakawa wajen narkewar abinci, da kuma kare lafiyar tsarin zuciya da jijiyoyin jini.

Don haka, sanin wannan ƙaramin manzo mai ƙarfi da kuma bin salon rayuwa mai kyau wanda ke taimakawa wajen daidaita aikinsa yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarka gaba ɗaya. Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan, za ka iya yin magana da likita.

` Ghrelin, hormone na yunwa, hormone, leptin, kiba, abinci, lafiya, ciki, insulin, rage nauyi