Shin ka gaji da ƙoƙarin hanyoyi daban-daban na rage kiba? Ƙidaya adadin kuzari da aunawa da auna abincinka na iya zama aiki mai wahala, ko ba haka ba? Amma me kake tunani game da hanyar rage kiba ba tare da ƙididdige adadin kuzari da kuma zaɓar abincin da ya dace ba? Masu Rage Sukari! Abinci yana ɗaya daga cikin irin waɗannan hanyoyin. Babban abin da wannan abincin ya fi mayar da hankali a kai shi ne kan sarrafa adadin sukari da garin da aka tace.
Menene ƙa'idar asali ta masu rage sukari! Abinci?
Wannan tsarin abinci mai sauƙi ne. Yana nuna cewa za ku iya rage kiba ta hanyar bin tsarin abinci mai wadataccen zare, nau'ikan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, furotin, da hatsi cikakke. Amma babban ƙalubalen shine a daina shan sukari mai kyau da farin gari gaba ɗaya.
A taƙaice dai, wannan abincin ya dogara ne akan abinci mai ƙarancin ma'aunin glycemic (GI) . Yanzu kuna iya mamakin menene ma'aunin glycemic (GI). Yana auna yadda abincin da muke ci yake sauri da kuma yadda yake ƙara yawan sukarin jininmu.
- Abincin da ke ɗauke da babban GI: Ana narkewar su da sauri kuma suna haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini ba zato ba tsammani.
- Abincin da ke da ƙarancin GI: Ana narkewar su a hankali, wanda ke taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini.
Ka yi tunani a kai, abubuwa kamar farin burodi, shinkafar launin ruwan kasa, dankali, da sukari suna da ƙimar GI mai yawa. Amma wannan ba yana nufin duk carbohydrates ba su da kyau ba. Wannan littafin yana koya maka yadda ake cin "kyawawan" carbohydrates, musamman hatsi kamar shinkafar launin ruwan kasa da oat.
Babban burin wannan hanyar shine a sarrafa nauyin jiki ta hanyar daidaita matakan sukari a jini.
Waɗanne abubuwa ne za mu iya ci da waɗanda ba za mu iya ci ba?
Wannan abincin bai haramta duk wani babban rukuni na abinci ba gaba ɗaya. Duk da haka, dole ne a cire abincin da ke da babban ma'aunin glycemic (GI). Bari mu ga menene waɗannan.
| Abincin da aka yarda da shi | Abincin da aka Haramta |
|---|---|
| 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu:Nau'o'i da yawa sun dace. (misali apples, lemu, berries, kore vegetables) | Wasu 'ya'yan itatuwa da kayan lambu: Yawan sukari kamar dankali, beets, masara, kankana, abarba. |
| Hatsi: Shinkafa mai launin ruwan kasa, burodi mai cikakken hatsi, oatmeal, da buckwheat. | Hatsi masu inganci: farin burodi, shinkafa mai launin ruwan kasa, abincin da aka yi da farin gari (kek, biskit, burodi). |
| Protein: Madara mai ƙarancin kitse, cuku, yogurt, ƙwai, goro, kifi, da nama marasa kitse kamar nama da naman alade. | Sukari da alewa: Sugar tebur, soda, alewa, cakulan, abinci mai daɗi. |
| Masu Zaki: Ana ba da izinin yin amfani da kayan zaki na wucin gadi kamar Equal, Sweet'N Low maimakon sukari. Ana ba da shawarar yin amfani da ice cream mara sukari. | Abincin da aka Sarrafa: A guji abincin da aka shirya domin yana iya ƙunsar sukari a ɓoye. |
| Barasa: An yarda da ƙarancin adadin barasa, musamman jan giya. | Giya: Ba a ba da shawarar giya ba saboda tana da babban GI. |
Nawa ne wannan ke buƙatar ƙoƙari?
Abu mafi kyau game da wannan shine ba sai ka ƙidaya adadin kuzari ko auna abincinka ba. Amma dole ne ka yi taka-tsantsan game da girman abincin.
A farkon lokaci, yana da amfani a ajiye littafi kan wannan batu har sai kun tuna daidai abin da yake da kyau da abin da ba shi da kyau a ci.
Shirya abinci da siyayya
Ya fi kyau ka dafa abincinka a gida, domin yawancin abincin da aka shirya (abincin da aka sarrafa) da ka saya daga shago na iya ƙunsar ɓoyayyun sukari waɗanda ba mu ma san su ba. Shi ya sa yake da matuƙar muhimmanci a karanta lakabin lokacin siyan kayayyaki.
Motsa Jiki
Hakika ana ba da shawarar motsa jiki tare da wannan abincin. Za ka iya yin duk wani motsa jiki da kake so. Ko da kawai yin tafiya na minti 30 a rana ya isa.
Shin wannan ya dace da mutanen da ke da buƙatun abinci na musamman?
Shin ya dace da masu cin ganyayyaki?
Gaskiya ne, wannan bai dace da masu cin ganyayyaki ba, domin wannan tsarin abinci yana ƙarfafa cin wani matakin furotin na dabbobi.
Ga waɗanda ke cin abinci mai ƙarancin kitse?
Idan yawanci kuna bin tsarin rage kitse mai ƙarancin kitse, mai yawan carbohydrates, wannan bazai dace da ku ba. Domin yawancin abincin da aka yiwa lakabi da 'ƙananan kitse' a kasuwa suna da yawan sukari. Masu Busar da Sukari! Diet yana ba da shawarar samun kashi 30%-40% na adadin kuzarin ku na yau da kullun daga mai. Amma wannan ba yana nufin kitse mara kyau ba, amma kitse mai lafiya da nama marasa kitse.
Ga waɗanda ke cin abinci mai ƙarancin gishiri?
Eh, wannan hanyar na iya zama da amfani sosai idan kuna kan abincin da aka sarrafa gishiri. Wannan hanyar ta ƙunshi guje wa abincin da aka sarrafa, wanda hakan ke rage yawan shan gishiri. Duk da haka, yana da mahimmanci a kula da sinadarin sodium da ke cikin lakabin abinci.
Ra'ayin likitoci: Shin wannan yana aiki da gaske?
Wannan ita ce tambaya mafi muhimmanci. Bari mu ga abin da ƙungiyar likitoci ke cewa game da wannan.
Rage nauyi abu ne da zai tabbata idan ka cire abinci kamar dankali, masara, shinkafa mai launin ruwan kasa, burodi fari, beets, giya, da sukari mai kyau daga abincinka. Za ka ga sakamako cikin sauri, musamman idan ka ci abinci mai yawa a cikin abincinka na yau da kullun.
Hanyar Masu Busar da Sukari! tana aiki ta hanyar rage yawan kalori daga ƙarin sukari da abinci da aka sarrafa da kuma ƙara abinci mai wadataccen fiber wanda ke taimaka maka jin ƙoshi. Kayan lambu masu wadataccen fiber, hatsi cikakke, nama marasa kitse, kifi, kitse mai lafiya, da 'ya'yan itatuwa sune ginshiƙin kowane tsarin rage kiba mai lafiya.
Amma mafi mahimmancin abin da za a tuna shi ne, duk da nasarorin da waɗanda suka bi wannan tsarin abinci suka samu, har yanzu babu isassun shaidun kimiyya da za su tabbatar da sakamakonsa.
Wannan hanyar na iya dacewa sosai ga mutanen da ke fama da ciwon suga ko kuma waɗanda ke jure wa insulin . Dalilin haka shi ne yana ba da fifiko ga abincin da ke da ƙarancin GI, wanda ke taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini.
Shawara mafi mahimmanci: Idan kana da wata matsala ta lafiya (musamman ciwon suga, cututtukan zuciya), tabbatar da yin magana da likitanka kafin fara kowane tsarin abinci kamar wannan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Sugar Busters! wani tsari ne na abinci wanda ke taimaka maka rage nauyi ba tare da ƙidaya adadin kuzari ba, ta hanyar abincin da ke sarrafa matakan sukari na jini (ƙananan GI).
- A wannan yanayin, ya kamata ku guji abinci mai babban GI, kamar sukari mai tsafta, farin gari, farar shinkafa, da dankali.
- Ana ƙarfafa cin hatsi cikakke, kayan lambu masu ɗauke da fiber, 'ya'yan itatuwa, furotin marasa kitse, da kuma kitse mai lafiya.
- Duk da cewa wannan hanya ce mai sassauƙa, tana buƙatar wani jajircewa domin dole ne ka guji abincin da aka sarrafa.
- Wannan zai iya zama ɗan wahala ga wanda ke cin abinci a waje akai-akai.
- Mafi mahimmanci: Kullum ka tuntubi likitanka kafin ka fara wani sabon abinci, musamman idan kana da wasu matsalolin lafiya.
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Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku