Idan ka gaji bayan ka yi aiki a ofis, shin ba zato ba tsammani za ka yi tunani, 'Shh, da a ce na ci biskit ɗin cakulan...'? Ko kuma kana jin kamar ba za ka iya yin ba tare da kofi na ice cream ba bayan cin abincin dare? Wannan 'sha'awar carb' abu ne da ya zama ruwan dare a gare mu da yawa. Amma kada ka damu, akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don mu shawo kan hakan.
Me yasa muke son carbohydrates kamar wannan?
Sau da yawa, waɗannan sha'awar suna zuwa ne lokacin da muke cikin damuwa . Ka yi tunani a kai, idan ka ci carbohydrates, musamman sukari, burodi, gari, da sauransu, kwakwalwarmu tana fitar da wani sinadari da ake kira serotonin, wanda yake 'hormone mai farin ciki'. Abubuwan da muke sha'awa, kamar abinci mai daɗi, burodi fari, burodi, da abubuwan sha masu sukari, carbohydrates ne masu sauƙi. Jikinmu yana narkar da su da sauri.
Wannan yana sa ka ji daɗi da wartsakewa da sauri. Amma matsalar ita ce, wannan yana sa matakin sukarin jininka ya ƙaru sannan ya sake faɗuwa . Lokacin da wannan matakin sukari ya faɗi, za ka ji gajiya da kasala kuma. Sannan za ka sake sha'awar wani abu mai sukari. Kamar zagayowar lokaci ne.
Wadanne hanyoyi ne ake bi don magance waɗannan sha'awar carbohydrates?
To, bari mu ga abin da za mu iya yi don kawar da wannan ɗabi'a.
1. Yi amfani da kwakwalwarka don wani abu daban.
Yana da wuya a yi tunani game da sha'awar abinci idan hankalinka ya mayar da hankali kan wani abu daban. A wani bincike, masana kimiyya sun gano cewa mutanen da suka yi wasan bidiyo kamar Tetris na 'yan mintuna kaɗan ba su da sha'awar abinci, magunguna, da sauran abubuwa kaɗan. Wannan saboda kwakwalwarmu tana da iyakacin ikon mai da hankali kan hotuna da yawa a lokaci guda. Don haka lokaci na gaba da za ka ji kamar cin kek, gwada karanta littafi, kiran aboki, ko yin wani abu da kake jin daɗi.
2. Cin Abinci Mai Hankali
Wani lokaci ba wai muna cin abinci ba ne saboda yunwa, amma saboda mun gaji . Ko kuma wataƙila muna da dabi'ar cin ice cream bayan cin abinci. Mafi kyawun mafita ga wannan shine 'cin abinci mai kyau'. Wato, tunanin dalilin da yasa kake cin wannan abincin, a hankali kake jin daɗin ɗanɗanon abincin, sannan ka mai da hankali kawai kan wannan lokacin.
Idan ka ci abinci ta wannan hanyar, kwakwalwarka tana jin alamar cewa cikinka ya cika. Bincike ma ya tabbatar da cewa akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin wannan dabi'a da rage kiba.
3. Zaɓi nau'in carbohydrates da ya dace
Ba dukkan carbohydrates iri ɗaya ba ne. Muna buƙatar zaɓar "kyawawan" carbohydrates. Waɗannan ana kiransu hadaddun carbohydrates.Waɗannan su ne babban tushen kuzarin jikinmu. Domin suna ɗaukar lokaci kafin su narke, matakan sukari a cikin jininka suna ƙaruwa, kuma kana jin ƙoshi na dogon lokaci.
| Carbohydrates Masu Sauƙi Don Guji | Hadadden Carbohydrates da Za a Zaba |
|---|---|
| Burodi fari, burodi, kek, biskit | Shinkafa mai launin ruwan kasa, gero, hatsi, sha'ir |
| Abubuwan sha masu sukari, abubuwan sha masu zaki, abubuwan sha na 'ya'yan itace (tare da sukari) | Kayan lambu (karas, wake, kabeji), ganye |
| Farin sukari, zuma | Hatsi kamar su chickpeas, wake, da wake kore |
| Kottu, paratha, taliya (wanda aka yi da garin burodi) | Dankali mai zaki, rogo (idan ya dandana) |
Lokacin da kake siyan abinci daga shago, kar ka manta ka duba lakabin don ganin adadin carbohydrates da sukari da aka ƙara . Wani lokaci har ma abincin da muke tunanin "mai daɗi" zai iya ƙunsar sukari fiye da yadda muke tsammani.
4. Nemo hanyar da ta dace da kai.
Wasu mutane na iya "daina" abubuwa kamar burodi da alewa "sanyi turkey." Amma wasu mutane suna ganin cewa idan sun yi, suna ci gaba da tunanin waɗannan abincin. Idan haka lamarin yake a gare ku, hanya mai kyau ta rage shi ne a rage yawan abincin da kuke ci a hankali . Misali, maimakon shayi mai sukari, ku sha shayi mara zaki. Maimakon biskit, ku ci ɗan hummus tare da karas. Yayin da kuke rage yawan abincin da kuke ci a hankali, za ku lura cewa sha'awar ku ga alewa za ta ragu.
5. Ka kasance mai himma (motsa jiki)
Motsa jiki, musamman motsa jiki na motsa jiki , na iya taimakawa wajen sarrafa sha'awarka. Bugu da ƙari, motsa jiki abu ne na halitta wanda ke ƙara wa mutum jin daɗi. Duk wannan zai taimaka wajen hana hannunka kaiwa ga farantin kukis.
6. Yi barci mai kyau.
Shin kun yi barci mai kyau da daddare? Idan ba mu sami isasshen barci ba, muna yawan cin ƙarin kalori a duk tsawon yini. Rashin barci yana shafar hormones ɗin da ke sarrafa sha'awarmu . Wannan kuma yana iya haifar da ƙaruwar nauyi. Don haka, yi ƙoƙarin samun barci mai kyau na dare na awanni 7-9.
7. Sha ruwa mai yawa.
A mafi yawan lokuta, muna jin yunwa saboda a zahiri mun daina shan ruwa . Lokaci na gaba da za ku ji kamar kuna son cin carbohydrates, ku gwada shan gilashin ruwa da farko. Gaskiyar cewa ruwa ba shi da kalori ko carbohydrates wani ƙarin fa'ida ne. Idan kuna da kasala wajen shan ruwa, za ku iya ƙara ɗan ruwa mai sheƙi ko yanki na lemun tsami ko lemu a cikin gilashin ruwan ku don dandano.
8. Yi ɗan hutu.
Shin kana cikin damuwa? Damuwa na iya sa waɗannan sha'awar abinci su taso a lokacin da ba mu yi tsammani ba. Abubuwa kamar yoga da tunani na iya taimaka maka ka ci abinci da kyau. Duk inda kake, ka huta na minti 5. Ka yi numfashi mai zurfi ka fitar da numfashi a hankali. Ko da wannan ƙaramin abu zai iya kwantar maka da hankali da kuma sarrafa sha'awar abinci da ba ka so.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ba koyaushe yunwa ke sa mutum ya rasa sha'awar carbohydrates ba. Damuwa, gundura, da kuma ɗabi'a na iya taka rawa.
- Maimakon carbohydrates masu sauƙi kamar sukari da garin burodi, zaɓi carbohydrates masu rikitarwa kamar shinkafar launin ruwan kasa, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi.
- Samun isasshen barci, shan isasshen ruwa, da kuma motsa jiki a kowace rana zai taimaka sosai wajen shawo kan waɗannan sha'awar.
- Idan kana ganin yana da wahala ka shawo kan wannan dabi'a, kada ka ji tsoron yin magana da likitan iyali (likita) . Zai ba ka shawara mafi dacewa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku