Shin kai mai zuwa motsa jiki ne? Ko kuma kai mutum ne da ke ƙoƙarin kasancewa cikin koshin lafiya da ƙoshin lafiya? To wataƙila kana jin kalmar 'protein' a kowane lokaci. Wasu suna cewa ya kamata ka ci furotin da yawa, wasu kuma suna cewa ba shi da kyau. Menene ainihin labarin? Yaya muhimmancin furotin ga jikinmu? Bari mu yi magana a kai a sauƙaƙe a yau.
Me yasa furotin yake da matukar muhimmanci ga jikinmu?
A taƙaice dai, furotin shine ginshiƙin ginin jikinmu. Ka yi tunanin jikinka a matsayin gida. Protein shine ginshiƙin ginin wannan gidan. Akwai nau'ikan furotin sama da 10,000 a jikinmu, daga gabobi zuwa tsokoki, kyallen takarda, ƙashi, fata, da gashi.
Ba wai kawai haka ba, furotin yana yin wasu muhimman ayyuka da yawa:
- Samar da makamashi: Protein yana da mahimmanci ga tsarin samar da kuzarin da jikinmu ke buƙata.
- Jigilar iskar oxygen: Yana taimakawa wajen jigilar iskar oxygen a cikin jini a ko'ina cikin jiki.
- Kariya daga cututtuka: Protein yana taimakawa wajen samar da kwayoyin rigakafi wadanda ke yaki da kwayoyin cuta da ke shiga jikinmu. Yana kuma kiyaye lafiyar kwayoyin halittarmu kuma yana taimaka mana wajen samar da sabbin kwayoyin halitta.
- Yana taimakawa wajen rage kiba: Cin abinci mai wadataccen furotin yana sa mutum ya ji ƙoshi, wanda hakan ke rage radadin yunwa da kuma taimakawa wajen daidaita nauyin jiki.
Nawa furotin muke buƙata a kowace rana?
Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Me zai faru idan ba mu sami isasshen furotin ba? Nau'in jikinmu yana fara karyewa, musamman tsokoki, waɗanda za su iya zama rauni da kuma ɓarkewa .
Amma, kamar yadda ake cewa, "Yawancin komai yana da illa." Wannan karin maganar ta shafi furotin. Idan ka sha furotin fiye da yadda kake buƙata, jikinka ba zai iya amfani da shi ba. Sannan, za a iya adana wannan ƙarin furotin a cikin jiki a matsayin mai.
A taƙaice dai, furotin ya kamata ya ƙunshi tsakanin kashi 10% zuwa 35% na jimillar adadin kuzarin da muke ci a kullum. Idan kana motsa jiki (misali, hawan keke, ɗaga nauyi, gudu), za ka iya buƙatar ƙarin adadin kuzari, amma buƙatun furotin ɗinka ya kamata su kasance cikin wannan iyaka.
Bayan shekaru 40, tsokokinmu suna fara raguwa kaɗan. A fannin likitanci, ana kiran wannan da sarcopenia . Shi ya sa za ku iya buƙatar ƙarin furotin yayin da kuke tsufa. Idan kuna da kiba, shawara mafi kyau game da adadin furotin da ya kamata ku ci a kowace rana ita ce daga likitan ku ko masanin abinci mai gina jiki .
Teburin da ke ƙasa zai iya ba ku cikakken ra'ayi game da adadin furotin da kuke buƙata kowace rana.
| Rukunin shekaru | Misalan buƙatun furotin na yau da kullun |
|---|---|
| Yara 'yan ƙasa da shekara 4 | Kimanin ƙwai 1 ko 1/4 kofin wake da aka dafa. |
| Yara 'yan shekara 4-8 | Wani abu kamar ƙwai 1-2, ƙaramin kifi, ko rabin kofi na lentil da aka dafa. |
| Yara masu shekaru 9-13 | Abubuwa kamar yanki na kaza, ƙwai 2, ko kuma gilashin madara. |
| Yara ƙanana da manya | Yana da mahimmanci a ci gaurayen tushen furotin daban-daban, kamar kifi, kaza, ƙwai, kayayyakin kiwo, da wake (lemun tsami, wake) kowace rana. |
Waɗanne nau'ikan furotin ne mafi kyau?
Za mu iya samun furotin ta hanyoyi biyu: furotin na dabbobi da furotin na tsirrai. Dukansu suna da matukar muhimmanci ga jikinmu.
| Tushen furotin | Misalai |
|---|---|
| Sinadarin Dabbobi |
|
| Sinadarin Shuke-shuke |
|
Ko da kuwa kuna cin furotin na tsirrai ne kawai, har yanzu kuna iya samun cikakken adadin furotin da jikinku ke buƙata. Abu mafi mahimmanci shine ku ci nau'ikan furotin na tsirrai daban-daban don samun dukkan amino acid ɗin da jikinku ke buƙata.
Muhimmi sosai: Ka rage yawan sinadarin furotin da kake ci daga nama da aka sarrafa kamar su tsiran alade, naman alade, da nama kamar yadda zai yiwu. Waɗannan na iya ƙunsar sinadaran da ba su da lafiya.
Gaskiyar Magana Game da 'Abincin Mai Yawan Protein'
Wataƙila ka taɓa jin labarin wasu abinci da ke da'awar taimaka maka rage kiba, kamar Atkins Diet da Ketogenic Diet . Waɗannan abinci suna takaita carbohydrates (sitaci) kuma suna ƙara yawan furotin da mai da kake ci.
Bincike ya nuna cewa waɗannan abincin na iya taimaka maka rage kiba a cikin ɗan gajeren lokaci. Amma babbar matsalar ita ce mutane da yawa suna ganin yana da wahala su dage kan irin wannan abincin na dogon lokaci.
Haka kuma, idan muka mai da hankali kan furotin da mai kawai muka kuma sarrafa abincinmu, za mu iya rasa wasu muhimman abubuwan gina jiki (bitamin da ma'adanai) da jikinmu ke buƙata. Wannan na iya haifar da matsaloli daban-daban na lafiya.
- Gajiya
- Ciwon kai
- Jin jiri
- Wahalar numfashi
- Maƙarƙashiya
Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka kafin ka bi wani abinci na musamman. Zai iya ba ka shawara mafi kyau game da lafiyarka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Protein kamar tubalin gini ne. Protein yana da mahimmanci don ginawa da kuma kula da lafiyayyun tsokoki, gabobi, fata, da gashi a jikinmu.
- Ba shi da kyau a ci furotin da yawa, kuma ba shi da kyau a ci kaɗan. Cin abinci mai kyau shine mafi mahimmanci.
- Za mu iya samun furotin daga abincin dabbobi kamar kifi, kaza, da ƙwai, da kuma daga abincin tsirrai kamar lentil, wake, wake kore, da kuma cashew.
- A rage nama da aka sarrafa kamar tsiran alade gwargwadon iyawa.
- Kada ku bi tsarin abinci mai yawan furotin da kuke gani akan layi don rage kiba ba tare da shawarar likita ba. Yi magana da likitan ku game da komai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku