Mene ne yoga da kowa ke magana a kai? Bari mu yi bayani dalla-dalla!

Wataƙila ka taɓa jin labarin Yoga a wani wuri, ko? Wataƙila wani abokinka yana yin sa a gida, ko kuma ka gan shi a talabijin ko Intanet. Mutane da yawa suna tunanin cewa yoga kawai wani irin shakatawa ne ko motsa jiki mai sauƙi na ajiyar zuciya. Amma sanin kanka ne, yoga a zahiri ya fi haka zurfi sosai! A matsayinmu na likitocin ku a asibitin kusa da ku, bari mu zauna a yau mu yi magana dalla-dalla game da abin da yoga ke nufi, yadda yake taimaka wa jikinmu da hankalinmu, da kuma abin da ya kamata ku sani kafin ku fara, ko? Hakan yana da kyau gare ku sosai, ko ba haka ba?

Menene Yoga?

Ka yi tunani a kai, wannan yoga ba wani sabon salo bane da ya samo asali a yau da kullum. Tarihinsa ya wuce shekaru 3,000, kuma ya fara tushe ne tun a ƙasar Indiya. Kalmar 'Yoga' ta fito ne daga tsohon harshen Sanskrit, inda take nufin 'haɗa kai', 'daidaita', ko 'zama wuri ɗaya'. Menene kuma ake haɗawa a nan? Hankalinmu, jikinmu, da ruhinmu! A taƙaice dai, Yoga yana taimaka mana mu dawo da daidaito tsakanin waɗannan abubuwa uku.

Ka duba abubuwan da muke fuskanta a yau da kullum a rayuwarmu ta nan Najeriya da Nijar: karatun makaranta, aikin gida, hidimomin yau da kullum da gudu-gudu da wari-wari... Da duk waɗannan abubuwan, hankalinmu kan rarrabu, sannan jikinmu kan yi taurin gaske daga gajiya. Ko ba haka ba? Don haka, yoga na zuwa ne kamar wata hanya ta tattara dukkan tunaninmu da jikinmu wuri ɗaya, kamar ɗaure wasu sassa da suka warwatse su zama tsinke ɗaya mai ƙarfi.

Shin yoga kawai motsa jiki ne?

Wani babban kuskuren fahimta da mutane da yawa suke yi shi ne cewa Yoga wai motsa jiki ne kawai irin na ɗaga ƙarfe ko buga ƙwallo. Gaskiya ne, ana motsa jiki a cikin yoga, amma wannan bangare ɗaya ne kawai na tsarin! Yoga ya ƙunshi horar da hankali, sarrafa numfashi ta hanyar da ta dace, da kuma koyon zama cikin natsuwa ba tare da fargaba ba. Yana koya mana yadda za mu fahimci kanmu da kyau.

Ka yi tunani a kan yadda kake jin jikinka idan ka tashi da safe; wani lokacin za ka ji bayanka yana ciwo ko kuma ka na da damuwa a kanka. Shin ba haka ba ne? A nan ne yoga yake shigowa domin taimaka maka ka saki jikinka ba tare da bacin rai ba.

Bari mu yi ɗan bayani game da Hatha Yoga da Asanas

Bangaren jiki na salon rayuwar yoga shine abin da muke kira 'Hatha Yoga'. Shi wannan Hatha Yoga shi ne tushen yawancin salon motsa jiki da ake gani a yau, inda ake mai da hankali matuka kan kwanciyar hankali, daidaita jiki, da kuma daidaita numfashi.

A cikin Hatha Yoga, akwai abubuwan da ake kira 'Asanas' ko kuma matsayan motsa jiki daban-daban. Wasu asanas ana yin their a tsaye ne, wasu a zaune, wasu kuma a kwance a ƙasa. Kowace asana tana da manufarta ta musamman wajen motsa wani sashe na jiki. Misali, akwai waɗanda ke tallafa wa kashin baya da wuya, akwai kuma waɗanda ke ƙarfafa ƙafafu da hannaye.

Menene amfanin yoga ga jikinmu da hankalinmu?

To, yanzu bari mu kalli muhimman fa'idodin da za ku iya samu idan kuka saba da yin yoga a rayuwarku ta yau da kullum:

1. Fa'idodin Ga Jiki:

• Sassauci na jiki yana ƙaruwa: Wataƙila ka taɓa ganin yadda mutane ke lankwasa jikinsu ba tare da wahala ba. Wannan yana zuwa ne a hankali yayin da kake ci gaba da motsa jiki, kuma yana cire taurin da ke fitowa da safe idan ka tashi.
• Ƙarfin tsoka: Motsa jikin yoga na amfani da nauyin jikin kanka domin gina tsoka ba tare da buƙatar kayan nauyi masu tsada ba. Wannan yana taimakawa sosai ga lafiyar jiki.
• Inganta daidaito: Tsayawa a ƙafa ɗaya ko a cikin wani yanayi na musamman na taimakawa wajen ba wa kwakwalwa da jiki damar yin aiki tare don hana faɗuwa ko tuntuɓe.
• Rage ciwon baya da wuya: Ga matasan da suka cika zama a wuri ɗaya suna karatu ko amfani da waya, yoga yana shimfiɗa tsokoki tare da kawar da zafin baya.
• Numfashi mai inganci: Numfashi shine rayuwa! Ta hanyar koyon sarrafa numfashi a yoga, huhunka yana samun isasshen iskar oxygen mai tsafta.

2. Fa'idodin Ga Hankali Da Kwakwalwa:

• Rage damuwa da bacin rai: Wannan ne babban dalilin da ya sa mutane da yawa ke son yoga. Motsa jikin numfashi (da ake kira Pranayama) na taimakawa wajen kwantar da bugun zuciya da kuma sanyaya bacin rai.
• Mayar da hankali (Focus): Yayin da kake kiyaye matsayin jikinka da kuma lura da numfashinka, kana horar da ƙakwalwarka ta daina tunanin abubuwa da yawa lokaci guda. Wannan yana taimakawa sosai a makaranta da kuma aiki!
• Samun ingantaccen barci: Idan kullum kana samun natsuwar hankali kafin ka kwanta, barcinka zai fi daɗi kuma zai wadaci jikinka.

Bari mu duba wannan teburin don ganin bambanci tsakanin matsalar yau da kullum da abin da yoga yake yi mana:

Abubuwan da Ya Kamata Ku Sani Kafin Ku Fara Yoga

Kafin ka fara ɗaukar mataki na yin yoga a gida ko a makaranta, akwai wasu shawarwari masu amfani da ya kamata ka kiyaye:

• Tuntuɓi likita: Idan kana da wata tsohuwar cuta ko matsala ta musamman (misali, matsalar ƙashin baya ko cututtukan zuciya), yana da kyau ka fara tuntubar likita a asibitin kusa da kai ko a ƙaramin asibiti (Primary Health Centre) kafin ka fara.
• Nemi malami mai ƙwarewa: Kar ka yi tunanin za ka koya komai daga bidiyo kawai idan ka fara. Samun jagorar wanda ya san abin da yake yi zai hana ka samun rauni a jiki.
• Saurari jikinka: Yoga ba gasa ba ce! Kada ka tilasta wa kanka yin abin da jikinka bai iya ba tukuna. Idan wani matsayi yana zafi ko yana ba ka wahala sosai, tsaya nan da nan.
• Zaɓi tufafi masu sauƙi: Sanya riga da wandona da ba su da tsauri, wadanda za su ba ka damar motsa hannaye da ƙafafu cikin 'yanci.
• Lokacin cin abinci: Gwada yin yoga aƙalla awanni biyu bayan ka gama cin abincinka na gida, kamar tuwo ko shinkafa, domin guje wa jin ciyo a ciki ko tashin zuciya.
• Yi haƙuri da kanka: Komai yana zuwa ne a hankali. Kar ka yi tsammanin za ka iya yin komai a rana ta farko. Daidaitawa da ci gaba a hankali shi ne babban makami!