Wataƙila ba ka tuna wani abu ba bayan likita ya gaya maka cewa kana da ciwon suga. Yana da matuƙar wahala a ji, kuma yana iya zama abin mamaki. Abu ne na al'ada a ji tsoro idan ka ji abubuwa kamar, "Ba za a iya warkar da wannan ba." Yana ɗaukar ɗan lokaci kafin ka saba da wannan sabon yanayi, kuma yana buƙatar aiki tuƙuru da sadaukarwa daga gare ka. Amma mafi kyawun abu shine, ana iya sarrafa shi, kuma wataƙila ma a mayar da shi wani lokaci. Don haka kada ka damu. Ciwon suga tafiya ce ta rayuwa. A yau, za mu yi magana game da matakan farko da kake buƙatar ɗauka a wannan tafiya.
Da farko, bari mu bayyana dalla-dalla game da wannan.
Idan har yanzu ba ka haɗu da wani ƙwararren mai koyar da ciwon suga (CDE) ba, ka yi alƙawari da wuri-wuri. Idan ba ka sami ɗaya ba, ka tambayi likitanka game da ƙwararren mai ba da shawara kan abinci mai gina jiki.
Waɗannan mutane za su koya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da rayuwa da ciwon suga, tun daga yadda ake sarrafa matakan sukari a cikin jininku zuwa yadda ake tsara abincinku. Misali, za su koya muku yadda ake ƙirƙirar abinci mai kyau wanda ya haɗa da hatsi cikakke, kayan lambu, nama marasa kitse, kayayyakin kiwo marasa kitse, da kuma mai mai kyau kamar man zaitun, waɗanda duk an tsara su ne bisa ga abubuwan da kuke so, abubuwan da ba ku so, al'ada, da salon rayuwarku. Tambayi likitanku don shawara kan wannan.
Ya kamata a daina shan abubuwan sha masu sukari yanzu.
Wannan yana ɗaya daga cikin mafi sauƙi kuma mafi mahimmanci canje-canje da za ku iya yi. Maimakon abubuwan sha masu sukari da abubuwan sha na 'ya'yan itace da aka shirya, ku canza zuwa zaɓuɓɓukan da ba su da sukari. Yaya abin sha'awa ne a sha gilashin ruwa mai kankara da ɗan lemun tsami?
Ka yi tunanin kana shan kimanin kwalba uku na abin sha masu sukari a rana. Fara wannan makon, maye gurbin kashi ɗaya bisa uku na wannan da gilashin ruwa. Mako mai zuwa, a musanya wani da gilashin ruwa. Idan ka sha shayi a shago, a fara neman rabin sukari, sannan a hankali a saba shan sa ba tare da sukari ba. Wannan ƙaramin canji zai iya yin babban tasiri ga matakan sukari a cikin jininka .
Yi hankali game da carbohydrates a cikin abincin ku.
A taƙaice dai, carbohydrates abinci ne da ke ɗauke da sukari da sitaci. Waɗannan su ne waɗanda ke ƙara yawan sukari a cikin jininka da sauri fiye da furotin da mai. Amma ba duk carbohydrates ba ne marasa kyau. Wasu nau'ikan ya kamata mu iyakance su da yawa, kuma wasu nau'ikan suna da kyau ga lafiyarmu. Yi magana da mai ba da abinci mai gina jiki game da wannan.
Idan aka gano wani yana da ciwon suga, wasu mutane za su daina cin duk wani sinadari mai gina jiki (carbohydrates), kamar shinkafa da burodi. Amma hakan ba shi da lafiya a nan gaba. Abu mafi mahimmanci shine a ci abinci mai kyau kuma a cikin adadin da ya dace .
Ciwon suga cuta ce da ake iya jurewa. Jajircewarka da ƙoƙarinka sune mafi mahimmanci.
Kula da girman rabo.
Wannan zai taimaka maka rage kiba da kuma kiyaye matakan sukari a cikin jininka. Yawanci muna raba shinkafa har sai farantin ya cika. Muna buƙatar canza wannan dabi'ar kaɗan.
- Yi amfani da ƙaramin faranti: Idan ka yi amfani da faranti mai inci 9 ko ƙasa da haka, ba za ka ci abinci ba tare da saninka ba.
- Kada ka tsallake abinci: Idan ba ka ci abinci da rana ba, za ka sha'awar cin abinci mai yawa da daddare saboda yunwa mai yawa. Wannan na iya haifar da hauhawar sukari a cikin jini kwatsam. Don haka, kada ka taɓa barin abinci . Ka ci a lokacin da ya dace kuma a daidai adadin da ya dace.
Ka ci gaba da motsa jikinka (motsa jiki)
Motsa jiki yana taimakawa wajen tura ƙarin glucose (sukari) a cikin jininka zuwa ƙwayoyin halittarka don samun kuzari. Haka kuma hanya ce mai kyau ta ƙona kitsen jiki da ba a so.
Idan ba ka da motsa jiki, fara da tafiya.
1. Da farko, yi tafiya a daidai lokacin da aka saba na tsawon mintuna 5.
2. Na gaba, yi tafiya cikin sauri na tsawon mintuna 5.
3. A ƙarshe, rage gudu sannan ka yi tafiya na tsawon mintuna 5.
Yi wannan aƙalla kwana 5 a mako. A mako mai zuwa, ƙara lokacin da kake tafiya da sauri da ƙarin mintuna. A hankali ƙara har sai ka yi tafiya da sauri na akalla mintuna 30 a rana, aƙalla kwana 5 a mako. Idan ka gaji da tafiya, zaɓi wani motsa jiki da kake jin daɗi - kamar yin iyo ko hawan keke. Abu mafi mahimmanci shine a ci gaba da yin sa.
Wasu wasu muhimman halaye
Domin samun rayuwa mai kyau tare da ciwon suga, akwai wasu abubuwa da ya kamata ka sani. Bari mu duba su.
| Ɗabi'a / aiki | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Sha maganinka a kan lokaci. | Sha maganinka daidai yadda likitanka ya umarta. Idan kana da matsala wajen tunawa, saita ƙararrawa a wayarka. Wasu magunguna ko insulin na iya sa matakin sukari a cikin jininka ya ragu sosai (hypoglycemia). Don haka yana da kyau a ajiye wani abu mai sukari, kamar ruwan lemu, kusa. |
| Duba matakin sukarin jininka. | Wannan ita ce hanya ɗaya tilo da za a san yadda abinci, motsa jiki, da magunguna ke shafar matakan sukari a cikin jininka. Kamar wanda ke ƙoƙarin rage kiba kuma bai taɓa duba nauyinsa a kan sikelin ba. Tambayi likitanka yadda ake amfani da na'urar auna sukari. |
| Idan kana shan taba, ka daina. | Ciwon suga na iya lalata jijiyoyin jininka. Shan taba na iya ƙara lalata su. Wannan na iya haifar da matsaloli masu tsanani daga kai zuwa ƙafa. Yana da wuya a daina cikin kwana ɗaya, amma yanzu ne lokaci mafi kyau don yin shirin dainawa. |
| Duba ƙafafunka kowace rana. | Ciwon suga na iya lalata jijiyoyi kuma ya haifar da rashin jin daɗi a ƙafafu (Ciwon Suga). Don haka koyaushe a duba ko akwai raunuka, ƙuraje, ƙuraje, ko wani abu da ba a saba gani ba. Idan kuna da wata shakka, a ga likita nan da nan. |
| Yi allurar rigakafin da ake buƙata. | Idan matakan sukari a cikin jininka suka yi yawa, garkuwar jikinka tana raguwa. Wannan yana sa ka fi kamuwa da rashin lafiya. A yi allurar mura kowace shekara. Haka kuma, a tambayi likitanka game da wasu alluran rigakafi don kare ka daga cututtuka kamar ciwon huhu. |
| Ka nemi wanda ke da ƙarfin hali a zuciyarka. | Shiga ƙungiyar tallafi tare da mutanen da ke fama da ciwon suga kamar ku. Yin magana da su lokacin da kuke jin baƙin ciki ko takaici na iya zama babban sauƙi. Yin magana da mutanen da suka fahimci matsalolinku na iya zama babban tushen ƙarfi. |
Abu ne da ya dace mutum ya ji tsoro da damuwa idan ya ji an gano yana da ciwon suga. Amma ka tuna, ba kai kaɗai ba ne. Da ilimin da ya dace, canje-canjen salon rayuwa, da kuma shawarwarin likita, za ka iya sarrafa wannan yanayin da kyau kuma ka rayu cikin farin ciki da koshin lafiya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon suga (Nau'in ciwon suga na 2) ba abu ne da za a ji tsoro ba, yanayi ne da za a iya shawo kansa sosai .
- Ka daina shan abubuwan sha masu sukari gaba ɗaya ka fara shan ruwa. Wannan shine babban sauyi kuma mafi sauƙi da za ka iya yi.
- Sanya motsa jiki ya zama wani ɓangare na tsarin yau da kullun. Ko da tafiya mai sauri na minti 30 a rana na iya kawo babban canji.
- Yi hankali game da girman abinci kuma kada ka taɓa tsallake abinci.
- A sha maganin da likita ya rubuta a kan lokaci . A riƙa duba yawan sukarin jininka akai-akai kuma a riƙa rubuta shi.
- Idan kana jin kamar kana fama da wannan tafiya kai kaɗai, ka nemi taimakon iyali, abokai, ko ƙungiyar tallafi. Babban tushen ƙarfi ne.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku