Ciki shine lokaci mafi kyau a rayuwarki yayin da kike gab da zama uwa. Duk da haka, lokaci ne kuma da jiki ke fuskantar ƙananan rashin jin daɗi da radadi iri-iri. Daga cikin waɗannan, wanda mutane da yawa ke fuskanta shine ciwon kwatangwalo, ƙasan ciki, da yankin ƙugu. Wani lokaci wannan ciwon na iya zama mai tsanani har ba za ka iya tashi daga gado ba, tafiya, ko ma tashi daga zaune. Shin kin taɓa fuskantar wannan yanayin? To kada ki damu. A yau muna magana ne game da wannan yanayin da ake yawan samu a lokacin daukar ciki, wato Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
A taƙaice dai, menene Symphysis Pubis Dysfunction (SPD)?
Yayin da kike girma, jikinki yana shirin haihuwa. A lokacin wannan tsari, jikinki yana samar da wani hormone da ake kira relaxin. Wannan hormone yana sa jijiyoyin ƙugu su sassauta kaɗan. Wannan yana sa jaririn ya fito da sauƙi.
Amma, wani lokacin, idan wannan sassautawar ta yi yawa, manyan ƙasusuwa biyu da suka samar da bel ɗin ku na ƙugu (ƙasusuwan pubic) ba sa motsawa a daidai gwargwado kuma a hanya ɗaya. Ka yi tunanin hakan kamar gears biyu da ke juyawa daga daidaito. Wannan motsi mara daidaito yana haifar da ciwo a gaban haɗin ƙugu (pubic symphysis). Muna kiran wannan yanayin Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , ko ciwon ƙugu da ke da alaƙa da ciki .
Abu mafi mahimmanci shine duk da cewa wannan yanayin yana da zafi a gare ku, ba zai cutar da jaririn da ke cikin mahaifar ku ba. Don haka kada ku damu da shi kwata-kwata.
Wasu motsa jiki masu sauƙi waɗanda zasu iya rage wannan radadi
SPD na iya sa yin ayyukan yau da kullun ya zama da wahala. Abin farin ciki, akwai wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi don taimakawa wajen shawo kan ciwon. An tsara waɗannan motsa jiki ne don ƙarfafa tsokoki na ƙugu da na ciki waɗanda ke tallafawa ƙugu. Wannan yana taimakawa wajen daidaita ƙugu, wanda zai iya taimakawa wajen rage zafi da kuma sauƙaƙa abubuwa kamar tafiya da zama.
To, bari mu ga menene waɗannan darussan. Ku tuna, yana da kyau ku yi magana da likitanku kafin ku fara ɗaya daga cikin waɗannan.
| Sunan motsa jiki | Yadda ake yin sa da kuma muhimmancinsa |
|---|---|
| Matsewar bene na ƙashin ƙugu | Muhimmanci: Yana da matuƙar muhimmanci a ƙarfafa waɗannan tsokoki don tallafawa ƙasusuwan ƙashin ƙugu, mahaifa, da jariri yadda ya kamata. Yadda ake yi: 1. Da farko, gano waɗannan tsokoki . Waɗannan su ne tsokoki da ke matsewa idan kana da gaggawar yin fitsari kuma ka yi ƙoƙarin dakatar da shi. 2. Zauna a tsaye a kan kujera sannan ka matse tsokoki a hankali kamar kana jan su sama. Ka riƙe na kimanin daƙiƙa 10 sannan ka saki a hankali. Yi haka sau 10. 3. Na gaba, matsewa gwargwadon iyawarka sannan ka sake shi a lokaci guda (bugun jini). Yi haka sau 10. Yana da kyau a yi haka sau 3-4 a rana. |
| Darussan Kwanciyar Hankali na Ciki | Muhimmi: Tsokokin ciki kuma suna taimakawa wajen daidaita ƙashin ƙugu . Yadda ake yi: 1. Zauna cikin kwanciyar hankali tare da bayanka a mike. Sanya hannu ɗaya a kan ƙasan cikinka. 2. Ka yi numfashi mai zurfi ta hancinka sannan ka fitar da iska a hankali ta bakinka, kana jan cikinka zuwa ga kashin bayanka . 3. Riƙe wannan maƙurar na kimanin daƙiƙa 10 yayin da kake numfashi yadda ya kamata. Maimaita kusan sau 10 a rana. |
| Miƙa Cinya ta Ciki | Muhimmi: Yana taimakawa wajen sassauta tsokoki masu matse ƙugu da kuma shiryawa don haihuwa. Yadda ake yi: 1. Zauna a kan kujera, sanya ƙafafunka a ƙasa. Lanƙwasa gwiwoyinka zuwa digiri 90, sannan ka shimfiɗa ƙafafunka gwargwadon iyawa. 2. Sanya hannuwanka a cikin cinyoyinka sannan ka tura gwiwoyinka a hankali zuwa waje. Ya kamata ka ji daɗin miƙewa. 3. Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 30. Yi shi sau 3-5 a rana. |
| Tiltin ƙugu | Muhimmi: Yana sassauta tsokoki masu tauri a baya kuma yana rage radadin ƙashin ƙugu. Yadda ake yi: 1. Zauna a gefen kujera. 2. Jin kamar ka lanƙwasa gaba, ka karkatar da ƙashin ƙugu baya. 3. Na gaba, karkatar da ƙashin ƙugu gaba don ƙasan bayan ya makale a ciki. 4. Yi wannan motsi na baya da gaba sau 10. Yi shi sau 3-4 a rana. |
Abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi
Baya ga darussan da ke sama, za ku iya yin motsa jiki masu sauƙi waɗanda ke shimfiɗa baya da kwatangwalo.
- Miƙa Baya: Jingina gaba a kan teburi, kana riƙe gwiwar hannu da hannunka a layi ɗaya da ƙasa. A hankali ka jingina baya, kana miƙa bayanka da cinyoyinka. Sannan a hankali ka juya kugu daga gefe zuwa gefe.
- Miƙa Gefe: Zauna a kan kujera ka ɗaga hannu ɗaya tsaye. Jingina zuwa ɗayan gefen yayin da kake kallon wannan hannun. Miƙa hannun da aka ɗaga sama da kanka ka riƙe har sai gefen jikinka ya ji ya miƙe. Dakatar na daƙiƙa 10 sannan ka maimaita a ɗayan gefen.
Tabbas kana buƙatar tunani game da aminci!
Rashin Lafiyar Pubis ta Symphysis (SPD) ba cuta ce mai haɗari ba, amma tana da zafi. Motsa jiki da muka tattauna an yi shi ne don rage wannan ciwon.
Abu mafi mahimmanci shine, idan kana jin kamar ciwonka yana ƙara muni yayin da kake yin motsa jiki, ka daina yin sa nan take. Kada ka tilasta wa jikinka.
Idan ciwonki ya ci gaba, ko ya tsananta, ko kuma kina son ƙarin bayani game da wannan, ki tabbata kin yi magana da likitan mata . Zai iya gaya miki game da wasu magunguna ko kuma ya tura ki ga likitan motsa jiki. Ki tuna, lafiyarki da ta jaririnki ya kamata su kasance a gaba a duk lokacin da kike da juna biyu.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon ƙashin ƙugu (SPD) cuta ce da aka saba gani a lokacin daukar ciki. Duk da cewa tana iya zama miki ciwo, ba ta da illa ga jaririnki.
- Ana iya sarrafa wannan ciwon ta hanyar motsa jiki masu sauƙi waɗanda ke ƙarfafa tsokoki na ciki da ƙashin ƙugu waɗanda ke tallafawa ƙashin ƙugu.
- Idan wani motsa jiki ya haifar da ƙarin ciwo, to a daina nan take. Yana da matuƙar muhimmanci a saurari jikinka.
- Kafin fara wani sabon motsa jiki a lokacin daukar ciki, kuma idan kina da wata damuwa game da ciwo,Tabbas yi magana da likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku