Babbar matsalar da iyaye da yawa ke fuskanta ita ce "yarmu ba ta cin abinci yadda ya kamata." Wani lokaci, dole ne ka ɗauki farantin abinci ka bi ɗanka na tsawon sa'o'i, ko ba haka ba? Amma duk mun san muhimmancin abinci mai gina jiki ga lafiyar yaro, kariya daga cututtuka, da koyo. Wani lokaci, abincin da muke ba shi na iya rasa sinadaran gina jiki da yake buƙata. A yau, za mu yi magana game da muhimman abubuwan gina jiki guda 4 waɗanda galibi ba sa cikin abincin yara, da kuma yadda za a ƙara su a cikin abincinsu ta yadda yaronka yake so, wani lokacin ma a ɓoye.
1. Calcium: Yana da mahimmanci ga tsarin ƙashi mai ƙarfi
Idan muka yi tunanin calcium, muna tunanin madara. Wannan gaskiya ne. Calcium yana da mahimmanci ga yaro mai girma ya sami ƙasusuwa masu ƙarfi da haƙora masu lafiya. Ba wai kawai haka ba, yana da mahimmanci ga aikin zuciya, tsokoki, da kuma tsarin daidaita jini. A matsakaici, yaro yana buƙatar aƙalla rabo uku na abincin kiwo a kowace rana.
Ka yi tunani a kai, idan kana son yaronka ya kasance mai ƙarfi lokacin da yake gudu da wasa a nan gaba, kana buƙatar kafa harsashi mai kyau ga ƙasusuwansa tun yana ƙarami. Shi ya sa sinadarin calcium yake da muhimmanci. Amma ba duk yara ne ke son shan madara ba. Don haka bari mu ga abin da za mu iya yi.
| Abinci mai yawan sinadarin calcium | Ga yadda za ku ba wa ɗanku abin da yake so: |
|---|---|
| Madara, yogurt, cuku | Don karin kumallo, ƙara madara da 'ya'yan itace sabo a cikin hatsinku. Yi wani abin sha mai daɗi na 'ya'yan itace da madara ko yogurt. Maimakon ƙara zuma, yayyafa yogurt da cakuda 'ya'yan itace a saman pancakes ɗinku. |
| Cuku | Sai a zuba yankakken cuku a cikin sanwicin. A soya cuku a cikin ƙwai da aka yayyanka. A yayyafa cukuwar Parmesan a saman popcorn ɗin. |
| Abinci mai sinadarin calcium | Yara waɗanda ba sa son madara za a iya ba su madarar waken soya ko ruwan lemu tare da ƙarin sinadarin calcium. Lokacin yin pudding, a ƙara madara. |
Nasiha game da Lafiyar Asiri: Lokacin yin oat, a saka shi a cikin microwave da madara maimakon ruwa. Yana da daɗi kuma yana da gina jiki!
2. Zare: Tsarin narkewar abinci mai kyau da ƙari mai yawa!
Idan muka yi tunanin zare, ko abinci mai fiber, abin da kawai ke zuwa a zuciya shi ne yana sauƙaƙa wa hanjin ya rasa komai. Gaskiya ne, zare yana taimakawa sosai wajen hana maƙarƙashiya, wanda ya zama ruwan dare a cikin yara. Amma fa'idodinsa ba su tsaya a nan ba. Yaro wanda ya ci abinci mai wadataccen zare tun yana ƙarami zai iya rage haɗarin cututtuka kamar cututtukan zuciya da ciwon suga na Type 2 waɗanda za su iya tasowa a lokacin girma . A taƙaice dai, wannan kamar saka hannun jari ne a nan gaba.
Hatsi, wake, 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu sune abincin da ya fi yawan sinadarin fiber.
| Abinci mai yawan fiber | Yadda ake ƙarawa a abinci |
|---|---|
| Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa | A yanka kayan lambu kamar karas da kokwamba a yanka su a kan sanduna sannan a ci su da man gyada ko kuma a tsoma su a cikin yogurt. A zuba 'ya'yan itace ko kayan lambu a kowane abinci. |
| Hatsi Mai Cikakken | A bayar da burodi mai hatsi gaba ɗaya maimakon farin burodi. A dafa shinkafa mai launin ruwan kasa maimakon farar shinkafa da taliya mai alkama gaba ɗaya maimakon farar taliya. |
| Legumes | A zuba yankakken kayan lambu kamar broccoli da karas a cikin miyar taliya. A zuba wake, wake, da wake a cikin miya da gravies. |
Nasiha Kan Lafiyar Asiri: A cikin curry nama da aka yi da gida, cire rabin naman sannan a ƙara wani abu kamar wake ko wake da aka dafa. Haka kuma, a tace wani abu kamar wake da aka dafa da farin wake a saka a cikin miya ko ruwan miya. Ba za ku lura da bambanci a dandano ba, amma zare yana da kyau.
3. Bitamin D: Bitamin mai ban mamaki daga hasken rana
Ana kiran Vitamin D da "bitamin hasken rana" saboda jikinmu zai iya samar da shi lokacin da fatarmu ta fallasa ga hasken rana. Duk da haka, bitamin D da muke samu daga abincin da muke ci ne ke taimaka wa jikinmu ya sha sinadarin calcium da muka yi magana a kai a baya.
Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa bitamin D "bitamin mu'ujiza" ne wanda ba wai kawai yana taimakawa ga ƙashi ba, har ma yana taimakawa wajen kare kansa daga cututtuka masu tsanani kamar su ciwon daji, cututtukan zuciya, ciwon suga, da cututtukan da ke shafar garkuwar jiki. Don haka za ku iya tunanin muhimmancinsa.
Yaranmu ba sa yin wasa a waje kamar yadda suke yi a da. Don haka yana iya zama da wahala a sami isasshen bitamin D daga hasken rana kawai. Shi ya sa yake da matukar muhimmanci a ƙara bitamin D a cikin abincinku. Abincin da ke da wadataccen bitamin D ya haɗa da kifi mai mai kamar salmon da tuna, ƙwai gwaiduwa, da madara da yogurt da aka ƙara musu bitamin D.
Shawara Kan Lafiyar Asiri: Ƙara ɗan madara mai ƙarancin kitse a cikin puddings, miya, da smoothies don taimaka wa jaririnku ya sami bitamin D da calcium da yake buƙata ba tare da sanin hakan ba.
4. Potassium: Sinadarin gina jiki wanda ke ba da rai ga zuciya da tsokoki
Idan mutane da yawa suna tunanin potassium, suna tunanin ayaba da lemu. Amma a zahiri, abinci da yawa, ciki har da nama, kifi, kayayyakin kiwo, da kayan lambu, suna ɗauke da potassium. Potassium muhimmin ma'adinai ne wanda ke taimakawa wajen kiyaye saurin zuciyar yaro, aikin tsoka, da hawan jini.
Abu mafi mahimmanci da za a tuna a nan shi ne cewa yayin da abincin yake sabo, haka nan sinadarin potassium yake ƙara yawa. Abincin gwangwani da na sarrafawa ba su da sinadarin potassium sosai.
| Abinci mai yawan potassium | Yadda ake ba wa yaron |
|---|---|
| Nama sabo, kayayyakin kiwo | Dafa nama sabo (musamman naman alade). Yi ƙoƙarin ba da abinci sau uku na madara (madara, yogurt) a rana. |
| Legumes, goro, 'ya'yan itatuwa | A zuba wake da aka dafa a cikin kifi salmon, salati, da miya. A yi sandwiches da man gyada da ayaba a kan burodi mai kauri. |
| Ruwan 'ya'yan itace | Maimakon abubuwan sha masu daɗi da ake saya a shago, yi fakitin kankara (ruwan daskararre) daga ruwan 'ya'yan itace 100%. |
Shawara Kan Lafiyar Asiri: Yi wani hadin abinci mai daɗi da gina jiki a gida. Za ku iya yin hakan ta hanyar ƙara yankakken apricots, yanka peach, hatsi cikakke, goro na waken soya da aka gasa, da kuma cakulan. Wannan yana da kyau don ciyarwa yayin wasa!
Ciyar da yara wani lokacin yana iya zama ƙalubale. Amma ta hanyar amfani da hanyoyi masu sauƙi da ƙirƙira irin waɗannan, za mu iya ƙara muhimman abubuwan gina jiki ga abincinsu don ci gabansu. Abu mafi mahimmanci shine kada a sanya lokacin cin abinci ya zama matsi ga ɗanku ko kanku. Ku sanya shi abin sha'awa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Calcium yana da matuƙar muhimmanci ga ƙasusuwan yaro masu ƙarfi. Abinci kamar madara, yogurt, da cuku su ne mafi kyawun tushen abinci.
- A samar da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi masu wadataccen fiber don hana maƙarƙashiya da kuma kula da tsarin narkewar abinci mai kyau.
- Bitamin D yana da mahimmanci don shan sinadarin calcium da kuma lafiyar jiki gaba ɗaya. Kifi mai mai, ƙwai, da abincin kiwo masu ɗauke da sinadarin Vitamin D suna da mahimmanci don wannan.
- Ana buƙatar sinadarin potassium don lafiyar zuciya da tsoka. A samar da nama sabo, ayaba, da abincin kiwo don wannan.
- Idan yaronka ba ya son cin abinci, kada ka tilasta masa. Maimakon haka, gwada hanyoyin kirkire-kirkire kamar waɗanda aka ambata a cikin wannan labarin.
- Idan kuna da wata damuwa ko shakku game da girman ɗanku ko abincin da yake ci, ku tabbata kun nemi shawara daga likitan iyali .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku