Shin kana damuwa game da abinci mai gina jiki da kuma lafiyar ɗanka don lafiyarsa? Bari mu yi magana!

Iyaye mata da uba, duk kuna son ganin ɗanku yana cikin koshin lafiya, farin ciki, da kuzari. Ko ba haka ba? Don haka, abubuwa biyu mafi mahimmanci ga wannan lafiya, farin ciki, da girma na yaro sune abinci mai kyau da isasshen motsa jiki , wato, motsa jiki . Kamar yadda kyakkyawar bishiya ke buƙatar ƙasa mai kyau, ruwa, da hasken rana don girma, ƙanananmu ba za su iya yin hakan ba tare da waɗannan abubuwan ba.

Me yasa wannan abincin yake da muhimmanci haka?

Ka yi tunani a kai, yaro kamar gini ne da ake ginawa. Domin gina wannan ginin ya yi ƙarfi da kyau, kana buƙatar mafi kyawun sinadaran. Haka jikin yaro da kwakwalwarsa ke buƙatar abinci mai kyau .

Menene wannan "abinci mai kyau"?

A taƙaice dai, shirya abinci ta hanyar da za ta samar da dukkan abubuwan gina jiki da ake buƙata don shekarun yaron da girmansa. Muna kuma kiran wannan abinci mai kyau . A cikin wannan, ya kamata a yi la'akari da waɗannan abubuwa:

• Carbohydrates: Waɗannan su ne abin da ke ba wa ɗanka kuzarin gudu, tsalle, wasa, da koyo a duk tsawon yini. Ana samun waɗannan a cikin abinci kamar shinkafa, burodi, dankali, hatsi , da taliya. Amma ku tuna cewa carbohydrates daga abubuwan sha masu sukari da biskit ba su da kyau sosai .
• Sunadaran: Waɗannan suna da mahimmanci don gina ƙwayoyin jiki, girman tsoka, da kuma kariya daga cututtuka. Ana samun sunadaran a cikin abinci kamar nama, kifi, ƙwai , madara da kayayyakin kiwo, lentil, wake, da wake kore.
• Kitse: Kitse ma yana da mahimmanci ga jiki. Kitse yana da mahimmanci musamman ga ci gaban kwakwalwa kuma yana taimakawa jiki wajen shan wasu bitamin. Amma muna buƙatar zaɓar nau'in kitse da ya dace . Ana samun kitse mai kyau a cikin abubuwa kamar man kwakwa, man zaitun, goro (kamar cashew da gyada), da avocado. Zai fi kyau a iyakance abincin soyayye da abinci mai ɗauke da kitsen trans (kamar wasu margarine da abinci mai ɗanɗano na wucin gadi ).
• Bitamin da Ma'adanai : Waɗannan suna taimakawa da abubuwa da yawa, kamar gani, ƙashi mai ƙarfi, samuwar jini, da kuma juriya ga cututtuka. 'Ya'yan itatuwa, kayan lambu, da ganye suna cike da waɗannan. Yana da kyau sosai idan za ku iya ba wa ɗanku aƙalla 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu launi biyar a rana.
• Ruwa: Ruwa yana da matuƙar muhimmanci ga rayuwa. Ruwa yana taimakawa wajen daidaita zafin jikin ɗanka, narke abinci, da kuma jigilar abubuwan gina jiki zuwa ƙwayoyin halittarsa. Bari yaronka ya sha ruwa kaɗan a duk tsawon yini.

Ka tuna: Ingancin abincin da ake bai wa yaro yana da mahimmanci kamar adadin abincin da ake ba shi.

Yi tunani game da waɗannan abubuwa yayin shirya abinci

• Sabuwa: Yi amfani da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da nama da kifi gwargwadon iyawa.
• Rage gishiri, sukari, da mai: Idan ka sha su da yawa tun kana ƙarami, za ka kasance cikin haɗarin kamuwa da cututtuka kamar ciwon suga da hawan jini yayin da kake tsufa.
• Iri-iri na Abinci: Maimakon bayar da irin wannan abinci, a bayar da nau'ikan abinci da launuka daban-daban. Wannan zai ƙarfafa yaron ya ci abinci kuma ya samar masa da nau'ikan abubuwan gina jiki iri-iri.
• Ka sa lokacin cin abinci ya zama abin sha'awa: Kada ka tsawata wa ko ka soki yaronka a lokacin cin abinci. Idan dukan iyalin suka zauna tare, suna hira da cin abinci cikin farin ciki, sha'awar yaron ga cin abinci tana ƙaruwa.

Me yasa yara ke buƙatar motsa jiki, wato, yin aiki tukuru?

Kamar abinci mai kyau, motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaban yaro mai kyau. Yaron da ke gudu da wasa yana da lafiya da kuzari fiye da yaron da ke zaune a tsaye.

Menene amfanin yaro mai kuzari?

• Ƙarfin ƙashi da tsokoki: Idan yaro ya yi gudu, ya yi tsalle, ya yi rawa, ƙashi da tsokokinsa za su yi ƙarfi.
• Kiyaye nauyin jiki mai kyau: Motsa jiki yana ƙona adadin kuzari marasa amfani kuma yana taimakawa wajen kiyaye nauyin jiki mai kyau, wanda ke rage haɗarin matsaloli kamar kiba .
• Kariya daga cututtuka kamar cututtukan zuciya da ciwon suga: Yin aiki tun daga ƙarami zai iya rage haɗarin kamuwa da waɗannan cututtukan da ba sa yaɗuwa yayin da kake tsufa.
• Barci mai kyau: Idan ka yi wasa mai kyau kuma ka yi aiki tukuru, za ka sami barci mai kyau.
• Lafiyar kwakwalwa: Yin aiki tukuru yana rage damuwa ga yaro , yana ƙara farin ciki, kuma yana gina kwarin gwiwa.
• Ci gaban ƙwarewar zamantakewa: Lokacin da suke wasa da wasu yara, suna koyon abubuwa ta atomatik kamar rabawa, yin aiki tare, da kuma ɗaukar jagoranci.

Har yaushe kuma waɗanne irin ayyuka ne suke da kyau?

Wannan ya bambanta dangane da shekarun yaron.

• Shekaru 1-2 (ƙananan yara): Aƙalla awanni 3 a rana na motsa jiki iri-iri. Wannan ya haɗa da gudu a gida, wasa da ƙwallo, rarrafe, da jan ƙananan kayan wasa.
• 'Yan shekara 3-5 (masu zuwa makarantar gaba da sakandare): Aƙalla awanni 3 na motsa jiki a kowace rana. Ya kamata a yi aƙalla awa ɗaya na wannan a cikin ayyukan da ke sa mutum ya ƙara gumi da kuma numfashi da sauri (misali, gudu, tsalle, hawa keke, rawa).
• 'Yan shekara 6-17 (yara da matasa masu zuwa makaranta):Ya kamata ka yi akalla sa'a ɗaya na motsa jiki mai ƙarfi zuwa matsakaici a rana. Wannan ya haɗa da tafiya mai sauri, gudu, iyo, da wasannin ƙungiya (kurket, wasan ƙwallon raga). Ya kamata kuma ka yi motsa jiki masu ƙarfafa ƙashi da tsoka (misali, hawa bishiyoyi, tsalle, ɗaga nauyi) aƙalla kwana 3 a mako.

Abu mafi mahimmanci shine yaron yana jin daɗin yin waɗannan abubuwan. Sannan zai so ya ci gaba da yin su.

Bari mu ci gaba da sanya yara cikin aiki, ba bayi ga fasaha ba!

A zamanin yau, yara da yawa suna jarabar talabijin, wayoyi, da wasannin kwamfuta. Saboda haka, ayyukansu ya ragu sosai. Muna kiran wannan lokacin allo .

• Ga yara 'yan ƙasa da shekara 2: Babu lokacin allo da ya fi kyau . (Idan yana da mahimmanci a fannin ilimi, sai a ɗauki mintuna kaɗan tare da iyaye)
• Ga yara 'yan shekara 2-5: Bai kamata a wuce awa ɗaya na lokacin allo a kowace rana ba . A takaita hakan ga shirye-shirye masu inganci da ilimi.
• Ga yara 'yan sama da shekara 6: A rage lokacin allo. Haka kuma, a tsara lokacin allo ta hanyar da ba za ta tsoma baki ga barci, motsa jiki, aikin gida, ko lokacin iyali ba.

Abubuwan da za ku iya yi a matsayin iyaye:

• Ka zama abin koyi: Ka zama mai himma, ka yi wasa da yaranka. Idan suka ga kana motsa jiki, 'ya'yansu ma za su yi sha'awar hakan.
• Ku kasance masu himma a matsayin iyali: Ku je wurin shakatawa a ƙarshen mako, ku hau keke, ko ku yi yawo a bakin teku. Waɗannan kyawawan abubuwan kwarewa ne ga yara kuma suna ƙarfafa alaƙar iyali.
• Ku shigar da yaranku cikin ayyukan gida: Ku sa yaranku su taimaka da abubuwa kamar tsaftace lambu da wanke mota.
• Karfafa yara su yi wasa: Ba wa yara damar yin wasa a waje da kuma yin mu'amala da abokai. Tabbatar da kiyaye su lafiya.
• Kafa dokoki don lokacin allo: Kafa dokoki kamar rashin talabijin ko kwamfuta a ɗakunan kwana, da kuma rashin waya yayin cin abinci.

Abinci mai gina jiki da motsa jiki suna tafiya tare!

Ka yi tunani a kai, ko da ka saka mai mai kyau a mota, ba zai yi maka amfani ba idan ba ka da iska a cikin tayoyi huɗu. Haka nan, idan ka ci abinci mai kyau kuma ba ka motsa jiki ba, ba za ka sami mafi kyawun amfani da shi ba. Haka nan, idan ka motsa jiki da kyau amma ba ka cin abinci mai kyau ba, ba zai yi maka amfani mai yawa ba. Saboda haka, waɗannan abubuwa biyu suna buƙatar tafiya tare.

Ƙananan ƙalubale ga iyaye mata da uba!

• Me kuke yi wa yara "satar abinci"?
• Kada ka tilasta wa yaronka ya ci abinci. Wannan na iya sa ya ƙara ƙin cin abinci.
• A dafa shi kaɗan-kaɗan, ta hanyoyi daban-daban. Wataƙila za ku iya ƙara kayan lambu da ba ku so a cikin miya, cutlet, ko taliya ta hanyar yanka su ƙananan guntu-guntu.
• Ka sa ɗanka ya shiga cikin shirya abinci. Wannan zai sa shi son cin abin da ya shirya.
• Yi wa farantin ado da launuka masu kyau da kuma kyau.
• Lokacin da kake neman "abincin da ba shi da amfani"?
• Ya fi kyau a takaita fiye da a haramta gaba ɗaya. Ku cimma yarjejeniya kamar, "Bari mu ci cakulan a yau, amma mu ci 'ya'yan itace da yawa gobe."
• Yi amfani da madadin lafiya a gida. Gwada ruwan 'ya'yan itace da aka yi da gida maimakon abin sha mai zaki da aka saya a shago, ko kuma 'ya'yan itace da aka yi da yogurt maimakon ice cream.

A ƙarshe, abubuwan da za ku tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

• Abubuwa biyu masu muhimmanci da ke tantance lafiyar rayuwar ɗanka a nan gaba su ne abinci mai kyau da kuma isasshen motsa jiki.
• Ku samar da abinci mai kyau . Ya kamata ya ƙunshi carbohydrates, furotin, mai, bitamin, da ma'adanai. Ku tabbata kun haɗa da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da ganye a cikin abincinku na yau da kullun.
• Rage sukari, gishiri, abinci mai mai, da abinci mara kyau gwargwadon iyawa.
• Ka sa yaronka ya yi aiki . Ka ƙarfafa shi ya yi gudu, ya yi tsalle, ya yi wasa. Ka iyakance lokacin allo.
• Ka zama abin koyi. Idan ka ci abinci mai kyau kuma ka ci gaba da aiki tukuru, 'ya'yanka za su bi sahunka.
• Ku yi duk wannan da farin ciki da ƙauna . Kada ku bari 'ya'yanku su ji kamar nauyi.

Ka tuna, ba dukkan yara iri ɗaya ba ne. Aiwatar da waɗannan shawarwari ta hanyar da ta fi dacewa da ɗanka. Idan ya cancanta, za ka iya neman shawara daga likita ko masanin abinci mai gina jiki. Ƙoƙarinka ita ce mafi kyawun jari a cikin kyakkyawar makomar ɗanka!

Abinci mai gina jiki ga yara, lafiyar yara, cin abinci mai kyau, motsa jiki, daidaitaccen abinci, shawarwarin iyaye, lokacin allo