Shin kai mai gudu ne? Ko kuma ka taɓa tashi da daddare da ciwon ƙafafuwanka da ba za ka iya jurewa ba? Wataƙila kana jin zafi a ƙafafunka, kamar matsewa, ko da lokacin da kake tsaye kawai. Mutane da yawa a ƙasarmu sun taɓa fuskantar wannan ƙalubalen. Don haka, duk da cewa duk muna faɗin "ƙafafu," a yau za mu yi magana game da ainihin abin da suke, yadda suke da muhimmanci ga jikinmu, da kuma abin da ke haifar da waɗannan matsalolin.
Menene ainihin wannan tsokar maraƙi?
A taƙaice dai, tsokokin da ke bayan ƙafarka, ƙarƙashin gwiwa. Suna nan a bayan babban ƙashi a gaban ƙafarka, wato tibia.
Ko da yake kawai muna kiransa "kenda," wannan a zahiri haɗuwa ce ta manyan tsokoki guda uku. Su ne:
1. Ciwon ciki
2. Soleus
3. Plantaris
Waɗannan tsokoki guda uku suna aiki tare don taimaka maka yin abubuwa da yawa, kamar tafiya, gudu, tsalle, tsayawa a kan yatsun hannunka, da kuma lanƙwasa idon ƙafarka.
Menene amfanin yawan tsoka ga jikinmu?
Ka yi tunanin, kana tafiya a kan titi, kana gudu bayan bas, kana tsalle sama kana kama ƙwallo yayin da kake buga wasan kurket tare da abokanka... A cikin duk waɗannan abubuwa, waɗannan tsokoki suna tura ka gaba kuma suna ba ka gudu.
Ba wai kawai haka ba:
- Daidaito yayin tsayawa: Waɗannan tsokoki suna taimakawa sosai wajen tallafawa nauyin jikinka da kuma kiyaye ka dawwama lokacin da kake tsaye.
- Motsi: Wannan yana da mahimmanci ga abubuwa kamar juya idon sawu, lanƙwasa ƙafarka ƙasa (kamar taka a kan na'urar ƙara gudu a cikin mota), da kuma kiyaye gwiwarka ta yi ƙarfi.
A taƙaice dai, gwiwa muhimmin ɓangare ne na daidaiton dukkan jikinmu, kamar yadda motsin ƙafafunmu ke yi.
Bari mu yi la'akari sosai da sassan Kende.
Kamar yadda aka ambata a baya, akwai manyan tsokoki guda biyu a cikin ƙashin ƙugu da kuma ƙarami ɗaya.
Gastrocnemius
Wannan ita ce babbar tsoka da ido ke iya gani, a ƙarƙashin fatarmu, a saman gwiwa. Idan ka kalli ƙafarka kaɗan, wannan ce take kama da ƙwallo da soket daga baya. Tana da kai biyu. Wato, sassa biyu. Ɗaya tana farawa daga cikin ƙashin cinyarka (femur), ɗayan kuma a waje kuma tana saukowa ta haɗu da jijiya ta Achilles, wacce take da ƙarfi a saman diddige ɗinka.
Saboda wannan tsoka tana ratsa haɗin gwiwa da idon sawu, ta fi sauran saurin kamuwa da rauni.
Soleus
Wannan tsoka ce mai faɗi da faɗi wadda take a ƙasan tsokar gastrocnemius da ke sama, ta ɗan yi zurfi kaɗan. Tana farawa ne a ƙasan gwiwa, kuma tana saukowa ta manne da jijiyar Achilles da kanta. Domin tana ratsa haɗin idon sawu ne kawai, ba ta da wata alama da za ta ji rauni sosai. Hakanan tana taimaka maka ka riƙe matsayinka lokacin da kake tafiya da gudu.
Plantaris
Baya ga waɗannan manyan tsokoki guda biyu, akwai wani ƙaramin tsoka mai siriri da ke gudana a tsakaninsu. Ana kiranta da plantaris. Amma abin mamaki shine, ba haka lamarin yake ga kowa ba. A cewar bincike, wannan tsoka ba ta cikin kusan kashi 10% na mutane tun daga haihuwa. Amma ba ta da babban tasiri ga aikin jiki.
Sunan likitanci na waɗannan tsokoki guda uku tare shine triceps surae.
Me yasa gwiwoyinmu ke ciwo? Dalilan da suka fi yawa
Akwai wasu cututtuka da dama da ka iya haifar da ciwon wuya. Bari mu dubi wasu daga cikin mafi muhimmanci kuma na yau da kullun.
| Matsayi | Kawai a ce... |
|---|---|
| Matsalar Tsoka | Wannan shine abin da ya fi faruwa. Wannan shine lokacin da tsokoki suka yi yawa ko suka yage. Misali, idan kwatsam ka fara gudu da sauri, ko kuma idan ka yi wasa da ke buƙatar tsayawa kwatsam ko canza alkibla (misali, ƙwallon ƙafa, wasan ƙwallon raga, ƙwallon kwando, wasan kurket), wannan na iya faruwa. |
| Ciwon ƙafa | Wannan wani abu ne da mutane da yawa suka fuskanta. Tsokoki suna matsewa ba zato ba tsammani saboda ciwo mai wahala. Wannan na iya faruwa da rana ko da dare. Rashin ruwa, ciki, wasu magunguna, da sauran cututtuka na iya haifar da hakan. |
| Ƙafar Tennis | Wannan wani rauni ne na musamman ga tsokar gastrocnemius da ke saman. Yana samun suna ne saboda sau da yawa yana faruwa ne lokacin da aka miƙe ƙafar ba zato ba tsammani kuma aka lanƙwasa ƙafar yayin hidimar wasan tennis. Duk da haka, ba wai kawai ga wasan tennis ba ne; yana iya faruwa a kowace wasa. |
| Ciwon Sashe | Wannan yanayi ne mai matuƙar haɗari wanda ke buƙatar kulawar likita ta gaggawa. Bayan babban haɗari (kamar karyewar ƙashi) ko kuma motsa jiki mai yawa, matsin lamba a cikin membrane da ke kewaye da tsoka yana ƙaruwa sosai. Wannan na iya dakatar da kwararar jini da iskar oxygen, wanda ke haifar da lalacewa ta dindindin ga tsoka. |
Yaya waɗannan yanayi suka zama ruwan dare?
Ɗaya daga cikin raunin da ya fi yawa a tsakanin 'yan wasa shi ne raunin tsokar tsoka. Bugu da ƙari, raunin tsokar tsoka shi ma yana da yawa. Haɗarin hakan yana ƙaruwa musamman da shekaru. A cewar bincike, kashi 75% na mutanen da suka haura shekaru 50 sun fuskanci raunin tsokar tsoka a wani lokaci a rayuwarsu.
Wadanne alamomi ne za su iya gano matsala da fata?
Idan akwai matsala a tsokoki na maraƙi, za ka iya fuskantar alamu kamar haka:
- Ciwon ƙirji, jin matsewa ko matsewa. Wannan ciwon na iya zama ciwo mai kaifi wanda ke zuwa ba zato ba tsammani, ko kuma yana iya zama ciwo mai rauni wanda ke ƙaruwa a hankali.
- Ƙayyadadden motsi. Wahalar motsi, lanƙwasawa, ko tafiya yadda ya kamata. Jin raunin tsoka.
- Kallon da ke cike da ƙuraje. Wannan na iya faruwa idan tsoka ta yage.
- Taushi ko kuma yin shudi/shuɗi kamar raunuka.
Ta yaya muke kiyaye gashinmu lafiya da ƙarfi?
Ana iya hana yawancin matsalolin hakori. Ta hanyar bin waɗannan shawarwari masu sauƙi, kai ma za ka iya kiyaye lafiyar haƙoranka.
- Kiyaye nauyin da ya dace: Yayin da kike ƙara nauyi, ƙarin matsin lamba a kan ƙafafunki yana ƙaruwa, wanda ke ƙara haɗarin kamuwa da matsalolin tsoka. Idan BMI ɗinki (BMI) ya wuce 25, yi magana da likitanki game da lafiyar ki.
- Ki kasance cikin tsafta: Shan isasshen ruwa da ruwa a duk tsawon yini zai iya taimakawa wajen hana bushewar jiki.
- Shirya sosai kafin motsa jiki (Dumamawa & Miƙawa):Kafin ka fara motsa jiki, ka yi motsa jiki na minti 5-10 na ɗumi da kuma shimfiɗa tsokoki. Tsokoki masu ɗumi ba sa samun rauni sosai.
- Yi hankali game da magungunan da kake sha: Wasu magunguna (misali, wasu magungunan rage kitse a cikin jini) na iya haifar da ciwon tsoka ko jiri a matsayin sakamako mai illa. Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan, yi magana da likitanka game da shi.
Yaushe ya kamata in ga likita idan ina da ciwon makogwaro?
Ciwon kai mai sauƙi ko ƙaramin ciwo zai ragu bayan kwana ɗaya ko biyu na hutawa da shan ruwa mai yawa.
Amma, idan ciwon bai ragu ba bayan kwana biyu ko uku na hutawa, idan ya tsananta, ko kuma idan ciwon ya yi tsanani har ba za ka iya tafiya ba, to lallai ka je wurin likita.
Domin wani lokacin ciwon ƙafa na iya zama alamar wata cuta mai tsanani, kamar gudan jini (Deep Vein Thrombosis - DVT), lalacewar jijiyoyi, ko kuma Achilles Tendonitis.
Idan kana da waɗannan alamomin, nemi magani nan take!
Idan kana da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun, nemi shawarar likita nan da nan ko kuma ka je Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU).
- Rauni ya kumbura, ya yi ja, ya canza launi (ja, shunayya, launin ruwan kasa, ko baƙi), ko kuma ya yi zafi .
- Jin kasala ko rashin jin daɗi a hannaye ko ƙafafu.
- Jin rauni sosai har ba za ka iya motsa ƙafarka ba.
Waɗannan na iya zama alamun wata mummunar cuta, don haka kada ku yi watsi da su.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsokokin cinyarka suna da matuƙar muhimmanci a ayyukan yau da kullum kamar tafiya, gudu, da tsayawa.
- Fashewa da kuma rashin lafiya suna da yawa, amma ana iya hana su sosai ta hanyar shiri mai kyau da kuma hanyoyin lafiya.
- Yana da matuƙar muhimmanci a yi ɗumi kafin motsa jiki, a sha ruwa mai yawa, sannan a kula da lafiyar jiki.
- Kada ka taɓa yin watsi da ciwon makogwaro wanda ba ya ɓacewa cikin 'yan kwanaki, yana ƙara muni, ko kuma yana tare da wasu alamu kamar kumburi ko canza launi. Ga likitanka nan da nan.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න