Kana ƙoƙarin rage kiba ne? Ko kuma kana son ƙara kiba? Wataƙila kana son kiyaye nauyinka na yanzu. Saboda ɗayan waɗannan dalilai, yana da matuƙar muhimmanci ka san adadin abincin da ya kamata ka ci a kowace rana, wato adadin adadin kuzarin da jikinka ke buƙata. Kamar sanya mai ne a cikin mota, idan ka saka shi da yawa ko ƙasa da haka, duka matsaloli ne.
Da farko, menene adadin kuzari?
A taƙaice dai, kalori naúrar kuzari ce. Jikinmu yana samun kuzari daga duk abin da muke ci da sha. Ana auna wannan kuzarin da kalori. Zuciyarmu tana bugawa, muna numfashi, muna tafiya, muna gudu, muna tunanin, duk waɗannan abubuwan suna buƙatar kuzari. Muna samun wannan kuzarin ne daga kalori a cikin abincin da muke ci.
Ba duk abinci ne ke da adadin kalori iri ɗaya ba. Misali, abinci mai yawan mai, sukari, da mai suna da adadin kalori mai yawa. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ba su da adadin kalori mai yawa.
Me yasa buƙatar kalori na kowa a kowace rana ba iri ɗaya ba ne?
Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Kuna iya tunanin, "Abokina yana cin abinci mai yawa amma bai ƙara nauyi ba, amma ina cin abinci kaɗan amma har yanzu ina ƙara nauyi." A gaskiya ma, adadin adadin kuzari da ake buƙata a rana ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Yawancin abubuwa da yawa ne ke tasiri a kansa.
- Shekaru: Lokacin da muke ƙanana, tsarin metabolism na jikinmu yana da sauri, don haka muna buƙatar ƙarin kalori. Yayin da muke tsufa, wannan tsari yana raguwa, don haka adadin kalori da muke buƙata yana raguwa.
- Jima'i: Gabaɗaya, maza suna buƙatar ƙarin kalori fiye da mata saboda suna da manyan jiki da kuma yawan tsoka.
- Matakin Aiki: Yadda kake yin aiki a duk tsawon yini yana da matuƙar muhimmanci. Mutumin da ke waje, yana tafiya, kuma yana aiki tuƙuru zai buƙaci ƙarin kalori fiye da wanda ke zaune yana aiki duk tsawon yini.
Ta yaya kake tantance matakin ayyukanka?
Bari mu raba wannan zuwa sassa uku kawai. Ka yi tunani game da wace irin rukuni kake ciki.
| Matakin Aiki | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Mai natsuwa | Mutanen da ba sa yin wani motsa jiki na musamman a waje da tsarin yau da kullun. Misali, wanda ke aiki a kujera a ofis duk tsawon yini. |
| Mai Aiki Matsakaici | Baya ga aikinsu na yau da kullun, suna yin motsa jiki daidai da tafiya tsakanin mil 1.5 zuwa 3 (kilomita 2.5 zuwa 5) a kowace rana. |
| Mai aiki sosai | Mutanen da, ban da aikinsu na yau da kullun, suna yin motsa jiki daidai da tafiya sama da mil 3 (kilomita 5) a kowace rana. Misali, 'yan wasa, manoma. |
Yadda ake amfani da kalori don sarrafa nauyi?
Yanzu da ka fahimci matakin ayyukanka, bari mu ga yadda wannan labarin kalori ya shafi sarrafa nauyi.
Don Kula da Nauyi
Domin kiyaye nauyin da kake da shi a yanzu, kana buƙatar daidaita adadin adadin kuzarin da kake ci a kowace rana da adadin adadin kuzarin da jikinka ke ƙonewa. Wato, idan kana buƙatar adadin kuzari 2,000 a kowace rana, ya kamata ka kuma sami kimanin adadin kuzari 2,000 daga abincin da kake ci.
Don Rage Nauyi
Domin rage kiba, kana buƙatar ƙirƙirar gibin kalori . A taƙaice dai, kana buƙatar rage yawan kalori fiye da yadda jikinka ke ƙonewa a rana. Sannan, jikinka zai fara ƙona kitse don samun sauran kuzarin da yake buƙata. Haka ake rage kiba.
Don Ƙara Nauyi
Idan burinka shine ƙara nauyi, kana buƙatar yin akasin haka. Wato, cin ƙarin kalori fiye da yadda jikinka ke ƙonewa a kowace rana. Sannan ƙarin kuzarin zai taru a jikinka kuma za ka ƙara nauyi.
Amma ku tuna, raguwa ko ƙara nauyi ya fi rikitarwa fiye da ƙididdige adadin kuzari kawai. Kwayoyin halittar ku, wasu matsalolin lafiya, da magunguna suma na iya shafar sa.
Shin jikinmu yana ƙona adadin kuzari ko da ba ma yin komai? (BMR)
Eh! Wannan abu ne da mutane da yawa ba su sani ba. Ko da lokacin da kake kwance a kan gado kana hutawa, jikinka yana buƙatar kuzari don ayyukan yau da kullun. Misali, numfashi, bugun zuciyarka, daidaita zafin jiki, da kuma narke abinci.
Mafi ƙarancin adadin kalori da jikinka ke ƙonewa don waɗannan ayyuka na asali ana kiransa Basal Metabolic Rate (BMR) . Wannan BMR yana lissafin kusan kashi 60% na jimlar kalori da kake ƙonawa a rana. Mutanen da ke da yawan tsoka suna da BMR mafi girma saboda yana buƙatar ƙarin kuzari don kula da tsoka.
Shin "ƙidaya kalori" yana da kyau ko mara kyau?
Yanzu akwai ra'ayoyi daban-daban game da ƙididdige adadin kuzari. Yana da fa'idodi da rashin amfani.
Menene rashin amfaninsa?
- Yana ɗaukar lokaci da kuma gajiyarwa: Ƙidaya adadin kuzari a kowane abinci na iya zama ɗan wahala da aiki mai wahala.
- Ba koyaushe daidai ba ne: Adadin kalori a kan fakitin abinci ko a cikin bayanan intanet ba daidai bane 100%.
- Damuwa: Tunani akai-akai game da lambobi na iya haifar da damuwa da damuwa. Ga wasu mutane, wannan ma yana iya zama matsalar cin abinci.
- Rashin ingancin abinci: Za ka iya jarabtar cin abinci mai ƙarancin sinadirai kuma yana ɗauke da "kalori mara amfani" marasa lafiya yayin da har yanzu yake cikin iyakar kalori.
To akwai wasu fa'idodi?
- Ƙara wayewa: Ta hanyar rubuta abin da kake ci a cikin littafin tarihin rayuwa, za ka iya fahimtar yadda kake cin abinci.
- Yana sauƙaƙa wa likita: Idan kuna magana da likitanku game da rage kiba, rubutaccen tarihin abinci kamar wannan zai taimaka masa ya ba ku shawara mafi kyau.
Saboda haka, maimakon ƙididdige kowace kalori, ya fi dacewa a mai da hankali kan abin da kuke ci, nawa ne, da kuma ingancin wannan abincin .
Saƙon Ɗauka Gida
- Adadin adadin kuzari da kuke buƙata a kowace rana ya dogara da shekarunku, jinsi, da kuma yadda kuke yin aiki, kuma ya keɓance ga kowane mutum.
- Domin kiyaye nauyin da kake da shi a yanzu, adadin adadin kuzarin da kake ci da adadin kuzarin da kake ƙonawa dole ne su kasance daidai. Domin rage nauyi, dole ne ka rage yawan adadin kuzarin da kake ƙonawa.
- Ya fi muhimmanci a yi la'akari da muhimmancin abinci mai gina jiki fiye da ƙididdige adadin kuzari. Yi ƙoƙarin cin abinci mai gina jiki da daidaito.
- A yi hankali kada a bari ƙidayar kalori ta zama abin damuwa ko kuma abin sha'awa.
- Idan kuna fuskantar matsala game da rage kiba ko kuma kuna son sanin mafi kyawun abincin kalori a gare ku,Hanya mafi kyau kuma mafi aminci ita ce tuntuɓi likitanka ko likitan abinci don neman shawara.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න