Wataƙila kun ji labarin kalmar Cortisol . Duk da cewa mutane da yawa suna kiranta da "hormone na damuwa" na jiki, amma ba wai kawai martanin damuwa ba ne. Cortisol muhimmin hormone ne wanda ke yin ayyuka masu mahimmanci ga lafiyar ku ta yau da kullun. Ta hanyar fahimtar yadda yake aiki - yadda yake shafar jikin ku, abin da ke faruwa lokacin da matakan sa suka zama marasa daidaito, da kuma yadda ake sarrafa su - za ku iya samun haske game da lafiyar ku. A cikin wannan labarin, za mu bincika wannan muhimmin hormone ta hanyar kallon kimiyyar likitanci a Nirogi Lanka.
Menene Cortisol?
Cortisol wani sinadari ne na steroid wanda ke cikin dangin glucocorticoid. Ana samar da shi kuma yana fitar da shi ta hanyar glandar adrenal ɗinku, waɗanda ke saman kodanku. Ku yi tunanin cortisol a matsayin tsarin ƙararrawa da aka gina a jikin ku. Yana taka muhimmiyar rawa wajen sarrafa ayyuka masu mahimmanci da ke gudana a cikin tsarin ku. Ana sarrafa samar da shi ta hanyar hanyar sadarwa mai rikitarwa da ta shafi kwakwalwar ku - musamman hypothalamus da glandar pituitary - da glandar adrenal ɗinku.
Bayan Damuwa: Muhimman Ayyuka da Yawa na Cortisol
Duk da cewa kula da damuwa yana ɗaya daga cikin manyan ayyukansa, cortisol yana shafar kusan kowace tsarin gabobin jiki. Ga kaɗan daga cikin muhimman ayyukansa:
1. Daidaita martanin damuwa na Jiki
Idan ka fuskanci damuwa na ɗan gajeren lokaci ko na dogon lokaci, jikinka yana fitar da hormones kamar adrenaline don amsawa nan take (amsawar "faɗa ko gudu"). Cortisol ( Cortisol ) yana aiki tare da waɗannan don kiyaye jikinka a farke da kuzari. Yana cimma wannan ta hanyar sakin glucose (sukari) daga hanta, yana samar da kuzarin da ake buƙata don magance yanayin damuwa.
2. Tsarin rayuwa da kuma kula da sukari a cikin jini
Cortisol yana da matuƙar muhimmanci ga tsarin metabolism ɗinka—yadda jikinka ke amfani da makamashi. Yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini ta hanyar yin tasiri ga yadda ake samar da insulin da glucagon da kuma daidaita yadda kitse , tsoka, da ƙwayoyin hanta ke amfani da glucose.
3. Kula da kumburi
A cikin ɗan gajeren lokaci, cortisol yana aiki a matsayin maganin kumburi na halitta, yana taimakawa wajen rage kumburi ( kumburi ). Duk da haka, idan matakan cortisol suka ci gaba da yawa na dogon lokaci, zai iya samun akasin haka, yana iya ƙara kumburi da raunana tsarin garkuwar jikinka ( tsarin garkuwar jiki ).
4. Daidaita Hawan Jini
Duk da cewa ana ci gaba da nazarin ainihin hanyar, mun san cewa cortisol yana taimakawa sosai wajen daidaita hawan jini. Akwai alaƙa bayyananne tsakanin matakan cortisol da canje-canje a hawan jininka.
5. Tasirin Tsarin Circadian
Matakan cortisol ɗinka a dabi'ance suna canzawa a duk tsawon yini. Yawanci suna tashi da safe don taimaka maka ka farka kuma su faɗi zuwa mafi ƙanƙantar matakinsu da dare don taimakawa barci. Wannan yanayin circadian yana da mahimmanci don samun isasshen barci da jin wartsakewa kowace rana.
Me zai faru idan matakan Cortisol sun yi yawa? (Hypercortisolism)
Yawan sinadarin cortisol (wani yanayi da aka sani da Cushing's syndrome) ba shi da lafiya. Duk da cewa damuwa ta yau da kullun ba kasafai take haifar da hakan ba, sau da yawa yana faruwa ne ta hanyar:
- Magani: Amfani da corticosteroids masu yawan shan magani na dogon lokaci (misali, prednisone).
- Ciwon daji: Ci gaba a cikin glandar pituitary ko glandar adrenal wanda ke haifar da yawan samar da cortisol ko hormones da ke haifar da shi (musamman ACTH - hormone Adrenocorticotropic).
Alamomin da aka fi sani da yawan matakan Cortisol:
Mutane da ke da ciwon cortisol na yau da kullum na iya fuskantar:
- Ƙara nauyi mai yawa, musamman a fuska ("fuskar wata") da ciki, yayin da gaɓoɓi na iya zama siriri.
- Tarin kitse tsakanin kafadu ("buffalo hump").
- Alamun shimfiɗa mai faɗi, shunayya, musamman a cikin ciki.
- Raunin tsoka.
- Ƙara yawan glucose a jini, wanda zai iya haifar da ciwon sukari na Type 2.
- Hawan jini (Hawan jini).
- Raunin da ya yi sauƙi.
- Ƙasusuwa masu rauni (osteoporosis).
- A cikin mata, akwai alamun kamar girman gashi (hauhawar gashi) ko kuma yawan zagayowar al'ada.
Me zai faru idan matakan Cortisol suka yi ƙasa sosai? (Rashin isasshen sinadarin adrenal)
Rashin isasshen sinadarin adrenal yana faruwa ne lokacin da glandar adrenal ɗinku ta kasa samar da isasshen sinadarin cortisol. Wannan ƙarancin na iya haifar da mummunan sakamako ga lafiya idan ba a yi maganinsa ba. Idan kun fuskanci manyan alamu, tuntuɓi hukumomin gaggawa (911) ko ku ziyarci asibiti mafi kusa nan da nan. Manyan abubuwan da ke haifar da hakan sun haɗa da:
- Rashin isasshen adrenal na farko (cutar Addison): Wannan yawanci yana faruwa ne saboda yanayin garkuwar jiki inda garkuwar jikinka ke kai hari kan glandar adrenal ɗinka bisa kuskure. Cututtuka ko wasu raunuka na jiki ga glandar suma na iya zama dalilai masu mahimmanci.
- Rashin isasshen sinadarin adrenal na biyu: Wannan yana faruwa ne lokacin da glandar pituitary ɗinka ba ta aiki yadda ya kamata (saboda ciwace-ciwacen da ke faruwa ko kuma raguwar aiki), wanda ke haifar da raguwar samar da ACTH (hormone na Adrenocorticotropic), wanda ke nuna wa jikinka cewa yana samar da cortisol. Hakanan yana iya faruwa idan ka daina shan magungunan corticosteroid na dogon lokaci ba zato ba tsammani.
Alamomin ƙarancin matakan cortisol:
Idan matakan cortisol ɗinku sun yi ƙasa sosai, za ku iya lura da waɗannan alamun:
- Gajiya mai tsanani da rauni mai ɗorewa.
- Rage nauyi ba tare da wani dalili ba.
- Rashin ci.
- Ƙarancin hawan jini (hypotension), wanda zai iya haifar da jiri ko kuma ciwon kai lokacin da ake tsaye.
- Tashin zuciya, amai, ko rashin jin daɗi a ciki.
- Ciwon tsoka ko haɗin gwiwa.
- Yawan launin fata ko duhun fata (alamar cutar Addison).
Gudanar da Cortisol: Gyaran salon rayuwa ko kuma shiga tsakani na likita?
Yana da mahimmanci a bambanta tsakanin sarrafa canjin cortisol na yau da kullun da ke da alaƙa da damuwa ta yau da kullun da kuma neman magani don yanayin asibiti wanda ke haifar da matakan hormones marasa kyau.
Tallafin rayuwa don daidaita matakan cortisol:
Idan ba ku da wata cuta da aka gano amma kuna son sarrafa damuwa da kuma daidaita matakan cortisol ɗinku, yi la'akari da waɗannan dabarun:
- Ka ba wa barcinka fifiko: Ka tabbatar kana samun barci mai inganci akai-akai. Rashin barci mai tsawo an san yana ƙara yawan cortisol.
- Ci gaba da motsa jiki: Motsa jiki akai-akai yana taimakawa rage damuwa da kuma daidaita yanayin jikinka.
- Yi amfani da dabarun shakatawa: Numfashi mai zurfi, tunani, da yoga na iya ƙarfafa tsarin juyayi na parasympathetic ("hutawa da narkewar abinci"), suna aiki yadda ya kamata a matsayin maganin hormones na damuwa.
- Kula da kyakkyawar alaƙar zamantakewa: Ƙarfin dangantaka da ƙaunatattun mutane yana aiki azaman kariya ta halitta daga damuwa.
- Ku samar da lokaci don farin ciki: Dariya da kuma sha'awar abubuwan sha'awa suna haifar da sakin endorphins, wanda ke taimakawa wajen rage cortisol.
Maganin rashin daidaiton cortisol a fannin likitanci:
Idan aka gano kana da cututtuka kamar Cushing's syndrome ko kuma rashin isasshen adrenal, canje-canjen salon rayuwa kawai ba su isa ba. Sa hannun likita ya zama dole kuma yana iya haɗawa da:
- Magani: Don rage samar da cortisol, toshe tasirinsa, ko kuma samar da maganin maye gurbinsa idan matakan sun yi ƙasa sosai.
- Tiyata: Don cire ciwace-ciwacen da ke haifar da yawan samar da cortisol.
- Tapering: A hankali rage magungunan corticosteroid idan yawan cortisol ɗinka ya dogara ne da magunguna.
Yaushe ya kamata a nemi shawarar likita?
Idan kana da alamun da ke ci gaba da alaƙa da hauhawar jini ko raguwar cortisol, don Allah ka tuntuɓi likitanka. Ko dai canje-canje ne na nauyi da ba a bayyana ba, gajiya ta yau da kullun, raunin tsoka, ko matsalolin hawan jini, yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya. Za su iya yin odar gwaje-gwajen ganewar asali (jini, fitsari, ko yau) don tantance ainihin dalilin. Guji yin gwajin kai ta amfani da bincike a intanet ko kuma bin ra'ayoyin da ba a san su ba na likitanci kamar "gajiya ta adrenal," domin wannan zai iya jinkirta samun kulawar da ta dace, mai ceton rai. Idan akwai gaggawa ta likita, kira 911 ko ayyukan gaggawa na gida nan da nan.
Ingantattun bayanai game da Cortisol daga Nirogi Lanka
Cortisol wani sinadari ne mai matuƙar muhimmanci da ƙarfi. Fahimtar yadda yake aiki da kuma gane alamun gargaɗi na rashin daidaito muhimmin mataki ne na kiyaye lafiyarka ta dogon lokaci.
