Idan ka je babban kanti, idan ka ga peaches a sashen 'ya'yan itace, tare da launin rawaya mai haske da kuma fatarsu mai laushi, sai ka ji kamar ka ci su, ko ba haka ba? Wa ba ya son wannan ƙamshi da launin kyau? Amma shin ka san cewa wannan 'ya'yan itace mai daɗi ba wai kawai wani abu ne da ke ba da ɗanɗano ga baki ba, har ma da tarin kaddarorin da ke kawo fa'idodi masu yawa ga lafiyarmu. Don haka a yau, bari mu yi magana game da kyawawan kaddarorin da ke ɓoye a cikin wannan ɗan itacen peaches mai daɗi.
Menene waɗannan peaches?
Peaches 'ya'yan itace ne da suka samo asali daga ƙasar Sin tun ƙarni da suka wuce, kuma sun shahara a duk faɗin duniya. Ɗanɗanon su mai daɗi da ruwa ya sa su zama 'ya'yan itacen bazara da mutane da yawa suka fi so.
Wannan 'ya'yan itacen yana da rami mai tauri a tsakiya, amma bai dace da ci ba. Amma nama mai santsi da ruwa da ke kewaye da shi, da kuma fatarsa, suna cike da sinadarai masu gina jiki da ɗanɗano. Saboda wannan rami mai tauri a tsakiya, peaches suna cikin dangin 'ya'yan itatuwa da ake kira "'ya'yan itatuwan dutse ." Apricot da nectarines suma membobin wannan iyali ne.
Menene bambanci tsakanin peaches da nectarines?
Mutane da yawa suna rikitar da su biyun. A taƙaice dai, peaches suna da laushi mai laushi a fatarsu. Nectarines suna da laushi mai laushi. Nectarines kuma suna da ɗan sinadarai masu gina jiki, kamar bitamin A, bitamin C, da potassium, fiye da peaches.
Fa'idodin ban mamaki na peaches ga jikinmu
Peaches 'ya'yan itace ne masu matuƙar amfani waɗanda ba su da kalori da kitse, amma suna da wadataccen bitamin, ma'adanai, da kuma antioxidants. Bari mu dubi manyan fa'idodin wannan ƙaramin 'ya'yan itace ga lafiya.
Aboki mafi kyau a zuciya
Peaches 'ya'yan itace ne masu wadataccen sinadarin potassium . Wannan sinadarin potassium yana taimakawa wajen daidaita bugun zuciyarmu da hawan jini. Hakanan yana taimakawa wajen sarrafa hawan jini ta hanyar cire sinadarin sodium da ba dole ba daga jiki da kuma rage tashin hankali a bangon jijiyoyin jini. Ba wai kawai ba, peaches na iya kare ku daga haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya ta hanyar rage mummunan matakan cholesterol.
Yana taimakawa wajen kare kansa daga cutar kansa
Free radicals wani nau'in barbashi ne mai cutarwa wanda ke lalata ƙwayoyin jikinmu, suna aiki kamar tsatsa a kan ƙarfe. Su ne ke haifar da cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya da ciwon daji. Antioxidants da phytochemicals , sinadaran shuka da ake samu a cikin peach, suna kare ƙwayoyinmu daga waɗannan barbashi masu cutarwa. Bincike ya gano cewa bawon peach musamman yana da mafi kyawun kaddarorin hana ciwon daji.
Fata mai lafiya da hangen nesa mai haske
Peaches kyakkyawan zaɓi ne ga duk wanda ke son fata mai kyau da lafiya.
- Bitamin A: Bitamin A yana da mahimmanci don tsarin zubar da tsoffin ƙwayoyin fata da maye gurbinsu da sabbin ƙwayoyin halitta masu lafiya.
- Bitamin C da K:Waɗannan bitamin suna taimakawa raunuka su warke da sauri.
- Lafiyar ido: Haka kuma, sinadarai masu gina jiki kamar bitamin A, C, E, da lutein da zeaxanthin suna da matuƙar muhimmanci ga lafiyar ido.
Tsarin garkuwar jiki mai ƙarfi
Shin kana yawan yin rashin lafiya? To, peaches na iya taimakawa wajen ƙarfafa garkuwar jikinka. Sinadaran bitamin C, bitamin A, iron, da zinc da ake samu a cikin peaches suna ba wa garkuwar jikinmu ƙarfi sosai don yaƙar cututtuka da ke shiga jikinmu.
A taƙaice dai, cin peach ɗaya a rana zai iya zama hanya mai kyau ta nisantar cututtuka.
Yana sauƙaƙa narkewar abinci
Peaches suna da wadataccen sinadarin fiber . Wannan sinadarin yana taimakawa wajen kiyaye tsarin narkewar abinci yadda ya kamata. Wannan yana da matukar muhimmanci don hana matsaloli kamar maƙarƙashiya da kuma kiyaye lafiyar jiki.
Menene amfanin sinadirai na peaches?
Bari mu dubi sinadaran da ke cikin matsakaicin girman peach (kimanin inci 3) na yau da kullun.
| Sashen abinci mai gina jiki | Adadin da ke ciki (bisa ga nauyi ) |
|---|---|
| Kalori | 35 - 60 |
| Protein | gram 1 |
| Kitse | gram 0 |
| Carbohydrates | gram 14 |
| Zare | gram 2 |
| Sukari | gram 12 |
Bugu da ƙari, peaches suna ɗauke da wasu muhimman abubuwan gina jiki kamar su folate, niacin, magnesium, da phosphorus.
Yadda ake amfani da peaches da kuma yadda ake amfani da su?
Domin samun mafi yawan sinadirai daga peaches, ya fi kyau a ci su danye, wato, sabo.
- Zaɓa: Lokacin zaɓe, zaɓi goro wanda ba ya da rauni ko rauni, yana da kyakkyawan launi mai zurfi, kuma yana jin ɗan ƙarfi a taɓawa. Ƙamshi mai kyau shi ma alama ce mai kyau.
- Nunawa: Idan sun ɗan yi tauri idan ka kawo su gida, ka sanya su a cikin jakar takarda ka bar su a zafin ɗaki na kwana ɗaya ko biyu. Wannan zai taimaka musu su nuna, su yi laushi, kuma su yi daɗi.
- Ajiya: Da zarar ya nuna sosai, za ka iya adana su a cikin akwati mai kauri na firiji na tsawon kwanaki 3.
- Barewa: Ya fi kyau a ci peaches da fatar a kai. Amma idan wani lokaci kuna buƙatar cire fatar, a bar ta a cikin ruwan zãfi na tsawon daƙiƙa 30-60, sannan a tsoma ta cikin ruwan ƙanƙara da sauri. Fatar za ta fita cikin sauƙi.
Idan ka sayi peaches na gwangwani, ka yi ƙoƙarin zaɓar waɗanda aka lulluɓe a cikin ruwan 'ya'yan itace na halitta ba tare da ƙarin sukari ba.
Abubuwan da ya kamata a kula da su: Allergy
Duk da cewa peaches 'ya'yan itace ne masu amfani ga kowa, suna iya haifar da rashin lafiyan ga wasu mutane.
Abu mafi mahimmanci: Idan kana da rashin lafiyar 'ya'yan itatuwa kamar apples, apricots, plums, ko ceri, kana iya kuma rashin lafiyar peaches.
Wannan rashin lafiyar yawanci yana haifar da alamu kamar ƙaiƙayi da kumburin baki, lebe, ko makogwaro. Ba kasafai ake samunsa ba, yana iya zama anaphylaxis, wani mummunan rashin lafiyar da zai iya zama barazana ga rayuwa.
Saboda haka, idan kana zargin kana da rashin lafiyar 'ya'yan itace, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka ci peaches.
Saƙon Ɗauka Gida
- Peaches 'ya'yan itace ne mai daɗi, mai ƙarancin kalori wanda ke da wadataccen bitamin da ma'adanai.
- Peaches suna taimakawa wajen inganta lafiyar zuciya, launin fata, gani, da kuma garkuwar jiki.
- Domin samun mafi yawan antioxidants, a wanke peaches sosai sannan a ci su da fatar jiki.
- Peaches sabo sun fi peaches gwangwani lafiya. Idan ka zaɓi waɗanda aka girba a gwangwani, ka zaɓi waɗanda ba a ƙara sukari ba.
- Idan kana da rashin lafiyar 'ya'yan itace, yana da matukar muhimmanci ka tuntubi likita kafin ka ci peaches.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku