Duk mun san kalmar 'kumburi', ko? Ka yi tunanin lokacin da sauro ya cije ka, ko kuma lokacin da ka sami ƙaramin rauni wanda ya kamu da cutar, yankin ya zama ja, kumbura, da zafi. Wannan shine abin da muke kira kumburi. Amma shin ka san cewa irin wannan kumburin na iya faruwa a cikin jikinmu, ta hanyoyin da ba za mu iya gani ba? Binciken likita na baya-bayan nan ya gano cewa akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin kumburin da ke faruwa a cikin jiki da nau'ikan ciwon suga guda biyu da suka fi yawa a cikin al'umma a yau (Ciwon Suga Nau'i na 2). Labari mai daɗi shine akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don shawo kan wannan yanayin. Bari mu yi magana dalla-dalla a yau.
Menene ainihin wannan kumburin da ke faruwa a cikin jiki?
A cikin mutumin da ke fama da ciwon suga na nau'in 2, jiki ba ya samar da isasshen sinadarin insulin. Ko kuma, jiki ba zai iya amfani da sinadarin insulin da yake samarwa yadda ya kamata ba. A taƙaice dai, insulin mabuɗi ne da ake samarwa a cikin pancreas ɗinmu wanda ke sarrafa matakin sukari a cikin jini.
Don haka, akwai abubuwa da yawa da ke shafar aikin wannan insulin. Daga cikinsu, babban abin shine kiba mara amfani a jiki , musamman kitsen da ke taruwa a kusa da ciki da gabobin ciki a cikin ciki. Yanzu masu bincike sun gano cewa wasu sinadarai da waɗannan ƙwayoyin kitse ke fitarwa suna haifar da kumburi mai ɗorewa a jikinmu. Wannan kamar ƙaramin wuta ne da ke ƙonewa sannan ya mutu. Wannan kumburin shine abin da daga baya ke haifar da cututtuka da yawa kamar ciwon suga.
Wannan kumburin ciki, kamar kumburin da ke faruwa lokacin da kwari suka cije shi, ba a ganinsa a waje. Duk da haka, yana lalata aikin insulin na jiki a hankali.
Sinadaran kumburi da ciwon sukari
Masu bincike sun san shekaru da yawa cewa mutanen da ke fama da ciwon suga suna da alamun kumburi mafi girma a jikinsu fiye da mutanen da ke da lafiya. Musamman ma, masu ciwon suga suna da matakan sinadarai masu kumburi da ake kira cytokines .
To, ta yaya rashin ilimin motsa jiki da kiba ke ƙara waɗannan matakan cytokine da kuma share fagen kamuwa da ciwon suga?
Masu bincike sun gano cewa waɗannan cytokines galibi ana samun su ne a cikin kyallen kitse. Wannan yana nufin cewa ƙarin kitse a jikinmu, musamman a yankin ciki, yana ci gaba da samar da waɗannan sinadarai masu kumburi. Wannan yana tsoma baki ga aikin insulin. Muna kiran wannan yanayin juriyar insulin .
Akwai wani mummunan yanayi mai haɗari da ke faruwa a nan.
1. Ƙarin kitse yana ƙara kumburi a jiki.
2. Yayin da kumburi ke ƙaruwa, ƙwayoyin jiki ba sa jin daɗin insulin (Juriyar Insulin).
3. Yayin da juriyar insulin ke ƙaruwa, kumburi a jiki yana ƙaruwa.
4. Yayin da wannan zagayen ke ci gaba, matakan sukari a cikin jini suna ƙaruwa a hankali, daga ƙarshe suna kaiwa ga matakan da ba za a iya sarrafa su ba, wanda ke haifar da Ciwon Suga na Nau'i na 2.
Bugu da ƙari, yawan damuwa ta motsin rai na iya ƙara yawan sinadarai masu kumburi a jiki. Saboda haka, kula da lafiyar kwakwalwarka yana da matuƙar muhimmanci a wannan tafiyar.
Ta yaya motsa jiki zai iya magance wannan kumburi?
An tabbatar da cewa mutumin da ke cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga zai iya rage haɗarin kamuwa da ciwon suga sosai ta hanyar yin motsa jiki masu sauƙi, kamar yin tafiya cikin sauri na mintuna 30 a rana , kwana da yawa a mako. Ɗaya daga cikin sirrin wannan shine halayen hana kumburi na motsa jiki.
Idan kana motsa jiki, jikinka yana fitar da wasu sinadarai da ke yaƙar kumburi. Hakanan yana ƙara yawan jin daɗin ƙwayoyin jikinka, musamman ƙwayoyin tsoka, ga insulin. Wannan yana sauƙaƙa wa ƙwayoyin jikinka amfani da sukari da ke cikin jininka a matsayin makamashi. Ba kwa buƙatar kayan motsa jiki masu kyau don samun waɗannan fa'idodi. Kuna iya samun waɗannan sakamakon da wani abu mai sauƙi kamar tafiya ta yau da kullun.
Ya kamata mu ɗauki tsarin rage kumburi?
Abincin da muke ci yana da babban tasiri wajen ƙara ko rage kumburi a jiki. Amma ku tuna, yana da wuya a hana ciwon suga ta hanyar cin abinci mai hana kumburi kawai ba tare da rage kiba ba. Sai lokacin da rage kiba da motsa jiki suka haɗu ne kawai za a sami sakamako mai ƙarfi na hana kumburi.
Bari mu ga irin abincin da ke rage kumburi da kuma ƙara shi.
| Nau'in abinci | Misalai |
|---|---|
| 👍 Abincin da ke rage kumburi a jiki (Abubuwan da ke hana kumburi) | |
| Man shafawa masu lafiya | Man zaitun, man canola, man flaxseed, da man kifi mai wadataccen Omega-3. |
| 'Ya'yan itatuwa da goro | Avocado, gyada. |
| Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa | Kayan lambu masu duhu kore kamar tumatir, lemu, alayyafo, da sauran kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa. |
| 👎 Abincin da ke ƙara kumburi a jiki kuma ya kamata a rage shi (Pro-inflammatory) | |
| Kitse mara lafiya | Abincin da ke ɗauke da sinadarin trans-fatty acid (yawancin kayayyakin burodi, abinci mai sauri da aka soya), margarine, da kuma rage kitsen kayan lambu. |
| Naman ja | Yawan cin nama kamar nama da naman alade. |
| Kayayyakin kiwo masu kitse cikakke | Yawan shan cuku, kirim, madara mai kitse, da yogurt. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Akwai dangantaka ta kud da kud tsakanin Ciwon Suga Nau'i na 2 da kumburi a jiki.
- Karin kitse, musamman a kusa da ciki, shine babban dalilin wannan kumburin da ke addabar mutum.
- Kumburi da juriya ga insulin a jiki wani mummunan tsari ne da ke ƙarfafa juna.
- Ana iya shawo kan wannan matsalar ta hanyar kiyaye nauyin jiki mai kyau, motsa jiki kowace rana, da kuma cin abinci da ke rage kumburi ('ya'yan itatuwa sabo, kayan lambu, mai mai lafiya).
- Idan kuna da wata damuwa game da ciwon suga ko kuma bayanan da ke cikin wannan labarin, da fatan za ku yi magana da likitan iyali game da shi kuma ku nemi shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku