Kana jin gajiya ma? Bari mu yi magana game da baƙin ciki.

Abu ne na al'ada a ji baƙin ciki da damuwa a wasu lokutan. Amma wani lokacin, idan wannan baƙin ciki da rashin sha'awa suka ci gaba na tsawon makonni, zai iya zama fiye da baƙin ciki na yau da kullun. A yau za mu yi magana game da irin wannan yanayi, wato, baƙin ciki, ko kamar yadda mutane da yawa ke kira shi, "Baƙin ciki". Wannan batu ne da ya zama ruwan dare a tsakanin mutane da yawa, amma ba a tattauna shi sosai ba.

Menene ainihin baƙin ciki?

A taƙaice dai, baƙin ciki yanayi ne da ke shafar yanayinka, kamar yadda likitoci ke kiransa. A cikin wannan, koyaushe kana jin baƙin ciki, takaici, da rashin bege. Za ka iya rasa sha'awar yin abubuwan da kake jin daɗi a da. Ka yi tunanin, ba ka da sha'awar kallon fim, haɗuwa da aboki, ko karanta littafi. Ba wai kawai hakan ba, har ma yana iya yin tasiri sosai ga yadda kake tunani, tuna abubuwa, cin abinci, da barci da dare.

Abu ne na al'ada a ji baƙin ciki da baƙin ciki a lokutan wahala a rayuwa, kamar lokacin da ka rasa aikinka, ka rasa ƙaunatacce, ko kuma ka fuskanci babbar matsala. Halin ɗan adam ne. Amma baƙin ciki wani abu ne daban. Jin baƙin ciki ne da ke ci gaba da kasancewa na tsawon akalla makonni biyu, kuma yana tare da wasu alamu da yawa.

Akwai nau'ikan baƙin ciki daban-daban. Mu likitoci muna kiransa da "baƙin ciki na asibiti" ko "babban rashin jin daɗi (MDD)", wanda galibi ana kiransa da "baƙin ciki". Wannan shine nau'in baƙin ciki mafi tsanani kuma mafi yawan lokuta a cikin al'umma.

Abu mafi muhimmanci shi ne idan ba a yi maganinsa ba, baƙin ciki zai iya ƙara ta'azzara, ya daɗe yana wanzuwa, kuma yana da tasiri mai yawa a rayuwarka. A wasu mawuyacin hali, har ma kana iya tunanin cutar da kanka ko kuma kawo ƙarshen rayuwarka. Amma labari mai daɗi shi ne cewa da magani mai kyau, za a iya sarrafa waɗannan alamun sosai kuma a shawo kansu. Don haka babu abin da za a ji tsoro ko kunya a kai.

Waɗanne manyan nau'ikan baƙin ciki ne?

A bisa ga rarrabuwar ƙungiyar likitocin tabin hankali ta Amurka (DSM-5), akwai nau'ikan baƙin ciki da dama. Bari mu dubi manyan, mu yi ƙoƙarin fahimtar su cikin sauƙi:

• Ciwon Baƙin Ciki na Asibiti / Babban Rashin Jin Daɗi (MDD): A cikin wannan, kuna jin baƙin ciki, rashin bege, da rashin amfani na tsawon kwanaki da yawa, aƙalla makonni biyu. Tare da wannan, kuna iya samun alamu kamar matsalolin barci (rashin barci ko barci mai yawa), rashin sha'awar abubuwan da kuka saba jin daɗi, manyan canje-canje a cikin ci (ƙara ko raguwa), canjin nauyi, gajiya, da wahalar mai da hankali. Wannan shine mafi tsananin nau'in baƙin ciki da aka saba gani.
• Rashin damuwa mai ɗorewa (PDD):Wannan yanayi ne da damuwa mai sauƙi ko matsakaici ke ci gaba da wanzuwa har tsawon akalla shekaru biyu. Alamomin ba su da tsanani kamar na babban ciwon damuwa, amma suna iya zama barazana ga rayuwa saboda tsawon lokacin da suke ɗauka. Ana kiran wannan a da dysthymia.
• Rashin daidaituwar yanayi (DMDD): Wannan yanayi ne da ake gani a cikin ƙananan yara. Sau da yawa suna da tsananin fushi, suna rasa fushi game da ƙananan matsaloli, kuma galibi suna da fushi. Alamomin yawanci suna farawa kafin su kai shekara 10.
• Ciwon mara kafin al'ada (PMDD): Wannan yanayi ne da ke shafar mata. Tare da alamomin PMS na yau da kullun, akwai kuma manyan alamomin tunani kamar fushi mai tsanani, damuwa, ɓacin rai, ko baƙin ciki. Duk da cewa waɗannan alamomin suna raguwa cikin 'yan kwanaki bayan fara al'ada, wani lokacin suna iya yin tsanani har su tsoma baki a ayyukan yau da kullun.
• Rashin damuwa sakamakon wani yanayi na rashin lafiya: Wasu cututtukan jiki na iya haifar da baƙin ciki ta hanyar haifar da canje-canje a cikin hormones da sinadarai a jiki. Misali, hypothyroidism (rashin aikin thyroid), cututtukan zuciya, cutar Parkinson, ciwon daji, da kuma yanayin ciwo mai ɗorewa. Magance matsalar da ke haifar da baƙin ciki sau da yawa yana taimakawa wajen rage baƙin ciki.

Bugu da ƙari, akwai takamaiman nau'ikan "babban rashin jin daɗi":

• Ciwon da ke shafar yanayi (SAD): Wannan kuma wani nau'i ne na `(babban ciwon damuwa)`. Yana bayyana musamman a wasu yanayi, misali, a lokacin sanyi da damina (a ƙasarmu, yana iya shafar wasu mutane a lokacin damina), sannan ya ɓace a lokacin damina da bushewa.
• Baƙin ciki kafin haihuwa da baƙin ciki bayan haihuwa: Baƙin ciki da ke faruwa a lokacin daukar ciki ana kiransa "baƙin ciki kafin haihuwa." Baƙin ciki da ke faruwa cikin makonni huɗu bayan haihuwa ana kiransa "baƙin ciki bayan haihuwa." Wannan matsala ce da ke shafar iyaye mata da yawa, amma ba a magana a kai. Likitoci suna kiran duka "babban rashin lafiyar damuwa (MDD) tare da farawar ciki."
• Baƙin ciki na Musamman: Alamomin wannan nau'in sun ɗan bambanta da baƙin ciki na "na yau da kullun". Babban bambanci shine lokacin da wani abu mai kyau ya faru, ko wani ya faɗi wani abu mai kyau, yanayin yana inganta na ɗan lokaci (amsawar yanayi). Amma farin ciki baya ƙaruwa. Sauran alamun sun haɗa da ƙaruwar sha'awa (musamman ga carbohydrates), yin barci fiye da yadda ake buƙata, jin nauyi a gaɓoɓi, da kuma tsoron ƙin yarda daga wasu (rashin jin daɗin ƙin yarda).

Muhimmin batu:Mutane masu fama da matsalar bipolar na iya fuskantar lokutan baƙin ciki, tare da lokutan aiki mai yawa, jin daɗi, da kuma rashin kuzari, ko kuma rashin kuzari. Saboda haka, yana da mahimmanci magani ya bambanta tsakanin waɗannan yanayi.

Su waye suka fi fama da baƙin ciki?

A gaskiya ma, baƙin ciki na iya shafar kowa . Yana iya shafar yara, matasa, manya, maza, mata, da kowa. Ba kome ko menene matsayinka na zamantakewa, matsayin tattalin arziki, ko matakin ilimi.

Duk da haka, akwai wasu abubuwan da ke iya haifar da haɗarin kamuwa da baƙin ciki. Misali, baƙin ciki ya fi yawa a cikin mutanen da ke da waɗannan yanayi:

• Cututtukan da ke lalata tsarin jijiyoyi a hankali, kamar cutar Alzheimer da cutar Parkinson.
• Ciwon zuciya.
• 'Ciwon sclerosis da yawa'.
• Matsalolin kamawa kamar su farfadiya.
• Ciwon daji.
• Lalacewar macular.
• Ciwon da ke dawwama (misali, ciwon baya mai ɗorewa, ciwon haɗin gwiwa).

Yaya yawan baƙin ciki yake?

Bacin rai a zahiri wani yanayi ne da ya zama ruwan dare gama gari. A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya, miliyoyin mutane a duniya suna fama da bacin rai. Wasu bincike sun nuna cewa mutum ɗaya cikin shida na manya zai fuskanci bacin rai a wani lokaci a rayuwarsa.

Duk da haka, masana sun yi imanin cewa waɗannan alkaluma sun yi ƙasa da yadda suke a zahiri saboda mutane da yawa ba sa son yin magana game da matsalolin lafiyar kwakwalwa, ba sa neman shawarar likita don alamun baƙin ciki, kuma ba sa samun ganewar asali. Ana iya ganin wannan yanayin a Sri Lanka ko kaɗan. Wataƙila wani da ka sani, ko wani a cikin iyalinka, ya taɓa fuskantar irin wannan yanayin, amma ƙila ba sa magana game da shi.

Menene alamun baƙin ciki?

Alamomin baƙin ciki na iya bambanta kaɗan dangane da nau'in. Suna iya bambanta daga mai sauƙi zuwa mai tsanani. Ba kowa ne zai fuskanci dukkan alamun ba. Gabaɗaya, za ku iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan:

• Jin baƙin ciki mai tsanani, rashin bege, rashin komai, ko damuwa. Yara ƙanana da matasa waɗanda ke cikin baƙin ciki na iya nuna fushi, fushi, da tashin hankali fiye da baƙin ciki.
• Abubuwan da a da suke da daɗi da daɗi ba sa ƙara zama masu daɗi ko ban sha'awa (misali abubuwan sha'awa, ɓata lokaci tare da abokai, sauraron kiɗa).
• Yin fushi cikin sauƙi, yin fushi, da kuma rashin haƙuri.
• Cin abinci fiye da yadda ya kamata ko kuma rasa sha'awar abinci gaba ɗaya. Wannan na iya haifar da ƙaruwar nauyi ko raguwar nauyi kwatsam.
• Matsalolin barci: Rashin barci, yawan barci da rana, ko kuma yawan barci (hypersomnia).
• Gajiya jin rashin kuzari ne, jin gajiya a kowane lokaci. Za ka iya jin gajiya sosai ko da bayan ka yi ƙaramin aiki.
• Wahalar mai da hankali, yanke shawara, da kuma tunawa da abubuwa. Yana iya jin kamar kanki ya rufe da hazo.
• Rashin jin daɗi a jiki: Abubuwa kamar ciwon kai, ciwon ciki, ciwon tsoka, ko matsalar jima'i wanda ke zuwa ba tare da wani dalili ba.
• Jin laifi game da kanka, jin rashin amfani.
• Tunanin mutuwa akai-akai, cutar da kai, ko kashe kai.

Muhimmi sosai: Idan kai ko wani da ka sani yana tunanin kashe kansa, don Allah kada ka ɓoye shi a zuciyarka. Ba alama ce ta rauni ba, kira ne don neman taimako. Kira Abokan Sri Lanka (lambobin waya: 0112692909, 0112682535) ko kuma Layin Taimako na Lafiyar Hankali na Ƙasa na 1926. Suna shirye su saurare ka su taimake ka. Ko kuma ka je sashen gaggawa na asibiti mafi kusa nan da nan.

Mene ne ke haifar da baƙin ciki?

Masu bincike har yanzu ba su san ainihin abin da ke haifar da baƙin ciki ba. Amma a halin yanzu an yarda cewa abubuwa da yawa suna haɗuwa don haifar da wannan yanayin. Su ne:

• Sinadarin kwakwalwa: Rashin daidaito a cikin sinadarai a cikin kwakwalwarmu da ake kira neurotransmitters (kamar serotonin, dopamine, da norepinephrine) babban abin da ke haifar da baƙin ciki ne. Waɗannan suna taimakawa wajen daidaita abubuwa kamar yanayinmu, barcinmu, da sha'awarmu. Kamar matsala ce a cikin maɓalli ko da'ira da ke sarrafa yanayinmu.
• Kwayar Halitta: Idan wani a cikin iyalinka (ko dai mahaifi ne, ɗan'uwa, ko ɗa) yana da ciwon baƙin ciki, to akwai yiwuwar ka kamu da shi fiye da mutum na yau da kullun. Wannan yana nufin cewa akwai yiwuwar kamuwa da cutar kwayar halitta. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna cewa baƙin ciki ma yana iya tasowa ba tare da tarihin iyali ba.
• Abubuwan da ke haifar da damuwa a rayuwa: Damuwa na iya tasowa sakamakon matsaloli masu wahala kamar rashin wanda kake ƙauna ba zato ba tsammani, haɗari mai tsanani, cin zarafi ta hanyar jima'i ko ta jiki, saki, rasa aiki, matsalolin kuɗi, kaɗaici, keɓewa a cikin jama'a, da rashin tallafi. Wani lokaci, jerin ƙananan matsaloli na iya haɗuwa don haifar da wannan yanayin.
• Yanayin Lafiya: Wasu cututtukan jiki na yau da kullun na iya haifar da baƙin ciki. Misali, cututtukan thyroid, cututtukan zuciya, ciwon suga, cutar Parkinson, ciwon daji, da ciwon da ke addabar jiki. Rashin jin daɗi na jiki, canje-canjen salon rayuwa, da damuwa da ke tattare da waɗannan cututtukan na iya haifar da baƙin ciki.
• Amfani da Magunguna da Magunguna:Baƙin ciki na iya zama illa ga wasu magunguna (misali, wasu magungunan hawan jini, hormones). Haka kuma, shan barasa da sauran miyagun ƙwayoyi babban abin da ke haifar da baƙin ciki ko kuma yana ƙara ta'azzara baƙin cikin da ake da shi.

Yaya ake gane ɓacin rai? (Ganewar cuta)

Likita, likitan tabin hankali, ko masanin ilimin halayyar ɗan adam, suna gano matsalar damuwa. Za su yi maka cikakken bayani game da alamominka. Wannan ya haɗa da alamun da kake da su, tsawon lokacin da suka kasance, da kuma yadda suke shafar rayuwarka ta yau da kullun. Za su kuma yi maka tambaya game da tarihin lafiyar kwakwalwar iyalinka, tarihin lafiyarka, da duk wani magani da kake sha.

Domin a gano kana da damuwa, dole ne ka sami alamun da ke sama guda biyar ko fiye, yawanci kowace rana, na tsawon akalla makonni biyu. Kuma alamomin dole ne su yi tasiri sosai ga zamantakewa, sana'a, ko wasu muhimman fannoni na rayuwa.

Likitan ku zai iya yin odar gwaje-gwajen likita, kamar gwaje-gwajen jini, don tantance ko alamun baƙin cikin ku sun samo asali ne daga wata matsala ta jiki (misali, matsalolin thyroid, ƙarancin bitamin).

Ta yaya ake magance damuwa?

Damuwa cuta ce da ake iya magancewa ta fuskar kwakwalwa. A gaskiya ma, adadi mai yawa na mutanen da ke neman magani, tsakanin kashi 80% zuwa 90%, suna amsawa da kyau ga magani kuma suna murmurewa. Don haka, kada ku yi tunanin, "Wannan ba zai taɓa inganta ba."

Akwai zaɓuɓɓukan magani da dama, kuma sau da yawa ana amfani da haɗin ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan:

• Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam: Wannan kuma ana kiransa maganin magana. Wannan ya ƙunshi yin magana da ƙwararren likitan kwakwalwa (likitan halayyar ɗan adam, mai ilimin halin ɗan adam) game da matsalolinka, yadda kake ji, da kuma tunaninka. Mai ilimin halin ɗan adam zai taimaka maka gano da kuma canza ji, tsarin tunani, da halaye marasa kyau, sannan ya nemo hanyoyi mafi kyau don magance matsalolinka. Akwai nau'ikan ilimin halayyar ɗan adam da yawa. Maganin Ilimin Halayyar Fahimta (CBT) da Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam (IPT) su ne biyu daga cikin waɗanda aka fi amfani da su. Wani lokaci, magani na ɗan gajeren lokaci ne kawai ake buƙata (zaman da yawa). Ga wasu, maganin na iya ci gaba na tsawon watanni ko ma shekaru.
• Magani: Magungunan da likita ya rubuta da ake kira antidepressants suna taimakawa wajen gyara rashin daidaiton sinadarai a cikin kwakwalwa wanda ke haifar da baƙin ciki. Akwai nau'ikan antidepressants daban-daban (misali, SSRIs, SNRIs, TCAs). Likitan ku zai zaɓi wanda ya fi dacewa da ku kuma yana da ƙarancin illa. Waɗannan magunguna ba sa aiki nan da nan; yana iya ɗaukar makonni da yawa.Haka kuma, wasu magungunan rage radadi na iya haifar da illa (kamar barci, jiri, ciwon ciki), amma galibi suna ɓacewa akan lokaci. Idan ba su tafi ba, ko kuma idan ba za a iya jurewa ba, yi magana da likitanka. Kada ka daina shan maganinka ko canza adadin maganin ba tare da shawarar likita ba.
• Maganin kari: Waɗannan magunguna ne da za a iya amfani da su tare da ko ban da maganin gargajiya na Yammacin duniya. Ga mutanen da ke da ɗan damuwa ko alamun da ke ci gaba, jiyya kamar acupuncture, tausa, hypnosis, da biofeedback na iya ba da ɗan sauƙi. Duk da haka, yana da mahimmanci a yi magana da likita kafin amfani da su azaman madadin maganin yau da kullun.
• Maganin motsa kwakwalwa: Waɗannan jiyya na iya taimaka wa mutanen da ke fama da matsananciyar baƙin ciki ko baƙin ciki tare da tabin hankali waɗanda ba su amsa da kyau ga wasu jiyya ba. Misalan sun haɗa da maganin electroconvulsive (ECT), motsa jiki na transcranial magnetic (TMS), da kuma motsa jijiyoyi na vagus (VNS). Ana yin waɗannan a ƙarƙashin kulawar ƙwararre a asibiti.

Bugu da ƙari, akwai abubuwan da za ku iya yi a gida, ta hanyar ƙananan canje-canje a salon rayuwarku, don rage alamun baƙin ciki da kuma taimakawa wajen warkar da su:

• Motsa jiki akai-akai: Duk wani abu daga tafiya, gudu, iyo, rawa, da sauransu. Motsa jiki yana fitar da sinadarai a cikin kwakwalwa waɗanda ke inganta yanayi.
• Ka samu isasshen barci (ba ƙanƙanta ba, ba kuma da yawa ba). Ka saba da zuwa barci da farkawa a lokaci ɗaya kowace rana.
• Ku ci abinci mai kyau da daidaito. Ku ci kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, da hatsi gaba ɗaya. Ku rage yawan abinci mai sukari, mai, da kuma abinci mai sarrafawa gwargwadon iyawa.
• Ka guji shan barasa da miyagun ƙwayoyi gaba ɗaya. Barasa abu ne da ke ƙara ɓacin rai kuma yana kawo cikas ga tasirin magungunan rage radadi.
• Ka yi lokaci tare da mutanen da kake ƙauna, kake kula da su, kuma kake tallafa musu. Kada ka kasance kai kaɗai.
• Ka shiga cikin abubuwan sha'awa da ke kawo maka farin ciki da kuma kwantar da hankalinka.
• Yi amfani da dabarun magance damuwa: abubuwa kamar zuzzurfan tunani, yoga, da kuma motsa jiki na numfashi mai zurfi.

Menene hasashen ɓacin rai?

Hasashen ɓacin rai, wato, yanayi da lokacin murmurewa, na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ya dogara da dalilai da dama:

• Tsanani da nau'in baƙin ciki.
• Ko dai na ɗan lokaci ne (misali, wanda wani abu ya faru) ko na dogon lokaci.
• Ko sun sami magani mai kyau ko a'a, da kuma yadda suka fara magani cikin sauri.
• Ko kana da wasu cututtukan kwakwalwa (misali damuwa), cututtukan jiki, ko kuma yanayi kamar shan miyagun ƙwayoyi.

Labari mai daɗi shine idan aka gano cutar da kyau da kuma maganin da ya dace, yawancin mutanen da ke fama da baƙin ciki za su iya rayuwa cikin koshin lafiya, gamsuwa, da kuma rayuwa ta yau da kullun. Duk da haka, ko da bayan magani, wasu mutane na iya sake kamuwa da cutar. Saboda haka, yana da mahimmanci a nemi shawarar likita da wuri-wuri idan kun ji cewa alamun cutar sun fara dawowa.

Bacin rai idan ba a yi maganinsa ba:

• Zai iya ƙara ta'azzara, kuma alamun na iya ƙara ta'azzara.
• Wasu matsalolin lafiya, kamar cutar hauka, na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cutar hauka.
• Yana iya ƙara ta'azzara matsalolin lafiya da ake da su, kamar ciwon suga ko ciwon da ke addabar mutum.
• Zai iya shafar kowane fanni na rayuwa, har da dangantaka ta mutum ɗaya, aiki, da ilimi.
• A ƙarshe, yana iya haifar da cutar da kai ko ma mutuwa.

An gano cewa baƙin ciki da sauran cututtukan tabin hankali sune manyan abubuwan da ke haifar da kashe kai a Sri Lanka. Saboda haka , idan kai ko wani da ka sani yana tunanin kashe kansa, kada ka yi watsi da shi. Ka nemi taimakon ƙwararru nan take. Kira Sumithrayo (0112692909, 0112682535) ko Layin Taimako na Lafiyar Hankali na Ƙasa 1926. Ko kuma ka je ɗakin gaggawa na asibiti mafi kusa.

Za a iya hana damuwa?

Duk da cewa ba za a iya hana ɓacin rai ba koyaushe, akwai abubuwan da za ku iya yi don rage haɗarin kamuwa da cutar da kuma taimakawa wajen ƙarfafa lafiyar kwakwalwarku:

• Kula da lafiyayyen barci (awanni 7-8 a rana).
• Amfani da hanyoyin da suka dace don magance damuwa. Misali, yin magana da amintaccen mutum ba tare da ɓoye matsalolinsa ba, motsa jiki na numfashi, da kuma yin bimbini.
• Ka shiga cikin ayyukan kula da kai kamar motsa jiki akai-akai, bimbini, da yoga. Ka ware lokaci don abubuwan da ke kawo maka farin ciki.
• Ku ci gaba da kyakkyawar alaƙar zamantakewa. Ku ci gaba da kyakkyawar alaƙa da iyali da abokai.
• A guji shan barasa da miyagun ƙwayoyi.

Idan ka taɓa samun damuwa a baya, za ka fi kamuwa da ita. Don haka, da zarar ka fara fuskantar alamun damuwa, kada ka jira kawai ta tafi, amma ka nemi taimako da wuri-wuri.

Yaushe ya kamata ka ga likita game da baƙin ciki?

Idan kana da ɗaya daga cikin alamun baƙin ciki da aka ambata a cikin wannan labarin sama da makonni biyu, kuma idan waɗannan alamun suna shafar rayuwarka ta yau da kullun, aikinka, ko dangantakarka, tuntuɓi likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa nan da nan.Za su iya ba ku cikakken ganewar asali da kuma ba da shawarar mafi kyawun hanyoyin magani a gare ku.

Idan ka fara maganin baƙin ciki kuma da alama bai yi aiki ba, ko kuma kana fuskantar mummunan sakamako da ba za ka iya jurewa ba, kada ka ji tsoron yin magana da likitanka. Zai iya canza nau'in ko yawan maganin da za ka sha, ko kuma ya ba da shawarar wani tsarin magani daban.

A ƙarshe, ku tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Damuwa cuta ce da ta zama ruwan dare gama gari kuma mai yuwuwar yin tsanani wadda ke shafar miliyoyin mutane kowace shekara. Kowa zai iya yin baƙin ciki, ko da ba tare da wani dalili ba. Ba rauni ko alama ba ne. Yana da wata matsala ta lafiya da ke buƙatar magani.

Labari mai daɗi shine cewa damuwa cuta ce da za a iya magancewa. Idan kana da alamun damuwa, kada ka ji tsoro, kada ka ji kunya, kuma kada ka sha wahala kai kaɗai. Yi magana da likitanka ko wani da ka amince da shi. Da zarar ka nemi taimako, da sauri za ka iya samun sauƙi kuma ka sake jin daɗin rayuwarka. Kada ka yi wannan yaƙin kai kaɗai, akwai mutane da yawa da za su iya taimaka maka kuma su saurare ka.

` Bacin rai, lafiyar kwakwalwa, baƙin ciki, damuwa, magani, alamu